Можно ли купаться во время беременности

Можно ли плавать в бассейне при беременности

Бассейн при беременности позволяет будущей маме расслабиться и получить удовольствие от чувства невесомости в воде. Чтобы понять, насколько безопасно такое плавание и не навредит ли оно плоду, объективно оцените все плюсы и минусы посещения бассейна для разных сроков вынашивания ребенка.

В чем польза бассейна для беременной женщины

Не так давно медики категорически запрещали беременным пациенткам посещать общественный плавательный бассейн. Главной причиной такого ограничения являлся высокий риск проникновения в организм инфекции из недостаточно чистой воды. Однако на сегодняшний день ситуация кардинально поменялась: бассейн при беременности больше не представляет опасности. Это объясняется появлением качественных инновационных систем очистки воды, которые минимизируют риск инфицирования. Во многих учреждениях беременные занимаются в специально огороженной отдельной зоне и не могут столкнуться с другими посетителями.

Бассейн при беременности улучшает самочувствие будущей мамы

Польза плавания значительно перевешивает возможный риск. Такие занятия благоприятно влияют на самочувствие плода в утробе матери и течение беременности. Главные преимущества посещения бассейна:

• Когда женщина погружается в воду, напряжение мышц исчезает. Позвоночник, суставы, тазовые кости могут немного отдохнуть. Это очень важно, ведь в течение почти всей беременности именно эти органы испытывают большую нагрузку. После непродолжительного плавания женщина на некоторое время забывает о боли и дискомфорте, которые причиняет процесс вынашивания ребенка.
• Регулярные занятия в бассейне позволят укрепить мышцы грудной клетки, научиться правильно дышать при нагрузках. Это пригодится будущей матери во время родов.
• Плавание повышает выносливость организма, укрепляет иммунную защиту. Беременность не повод постоянно лежать на диване. Женщины, ведущие активный образ жизни, очень редко заражаются простудными заболеваниями.
• Теплая вода в бассейне оказывает благоприятное воздействие на нервную систему и психологическое состояние. Во время плавания женщина расслабляется, успокаивается, избавляется от стрессов. На время тренировки можно забыть обо всех проблемах, которые волнуют в повседневной жизни.

Несмотря на массу преимуществ, перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с врачом. Медик точно скажет, можно ли вам плавать, порекомендует оптимальное время тренировки.

Может ли плаванье нанести вред беременной

Изучив все предостережения врачей, можно сделать вывод, что купание в бассейне – это не всегда безопасно. Иногда плавание в общественном месте может навредить здоровью женщины и еще не родившегося ребенка. Самые опасные ситуации:

• Применение неправильной техники во время заплыва на большие расстояния. В этом случае сразу после завершения сеанса женщина почувствует ухудшение самочувствия, может возникнуть резкая боль или судороги.
• Аллергическая реакция на хлорсодержащие препараты в воде. Чтобы этого избежать, отдавайте предпочтение бассейнам, в которых вода дезинфицируется ультразвуком, ультрафиолетом или озоном.
• Заражение инфекцией или грибком. Эта опасность подстерегает женщин, которые посещают дешевые заведения, где недостаточно внимания уделяют гигиене.
• Переохлаждение организма из-за слишком холодной воды в бассейне. Такое «освежающее» купание нередко провоцирует судороги, становится причиной развития воспалений, простуды.

Не стоит слишком нагружать организм физическими упражнениями в воде. Это может привести к повышению тонуса матки и, как следствие, выкидышу или преждевременным родам. Медики не рекомендуют увлекаться ныряниями, так как задержка дыхания под водой провоцирует кислородное голодание плода.

В каких случаях запрещено плавать в бассейне

Медики выделяют ряд противопоказаний для посещения бассейна во время вынашивания ребенка. К таким ограничениям можно отнести:

• угрозу самопроизвольного прерывания беременности или родов раньше положенного срока;
• риск развития кровотечения из-за предлежания плаценты;
• наличие инфекционных заболеваний половых органов;
• выделения с примесью крови из влагалища;
• дискомфорт в нижней части живота;
• сильный токсикоз, плохое самочувствие;
• гестоз и эпилепсию.

Женщина должна ответственно относиться к собственному здоровью. Ни в коем случае не начинайте занятия в бассейне без консультации с врачом. Это правило особенно строго должны соблюдать пациентки, у которых были случаи выкидыша. На поздних сроках тоже нужно отнестись к физическим нагрузкам с осторожностью.

Особенности посещения бассейна на разных сроках вынашивания ребенка

Если беременность протекает без патологий и осложнений, а женщина чувствует себя хорошо, можно посещать бассейн на любом этапе вынашивания. Желательно начинать тренировки еще во время планирования зачатия. Тогда ваше тело будет подготовлено к нагрузкам, и новые навыки позволят с легкостью перенести любые неприятные ощущения.

На поздних сроках беременности занятия в бассейне помогают снять боли в спине

На ранних сроках плаванье способствует укреплению мускулатуры, тренирует органы дыхания, укрепляет иммунитет. Если занятия будут регулярными, с допустимой нагрузкой, пациентка легче перенесет токсикоз, сможет легко привыкнуть к своему новому положению.

Третий триместр – время, когда плавание становится не только полезным, но и очень приятным занятием. Оно снимает нагрузку с позвоночника, позволяет мышцам расслабиться, избавляет от болей в пояснице.

Ограничения во время занятий

Заниматься плаванием или аквааэробикой для беременных нужно под строгим контролем профессионального тренера с медицинским образованием. Если во время тренировки вы почувствуете боль или недомогание, незамедлительно прекратите выполнение упражнений.

Внимательно изучите рекомендации врачей, касающиеся занятий в бассейне:

• Организм ни в коем случае не должен переохлаждаться. Для этого погружайтесь в воду, температура которой не ниже 28 °C.
• Занятие должно длиться не более 40 минут.
• Прыгать с тумбы и нырять в бассейн с разбега строго запрещено. Сильный удар о воду может нанести вред здоровью будущей матери и плода.
• По правилам безопасности висеть на поплавках разграничителей нельзя.
• Если у вас нет соответствующих навыков, не заплывайте на большую глубину. Помните о том, что в любой момент может начаться судорога.
• Избегайте резких движений в воде, также запрещено выполнять интенсивную тренировку с наращиванием темпа.
• Принимать пищу рекомендуется за 1–2 часа до посещения бассейна. Занятия на голодный желудок или сразу после еды могут негативно повлиять на ваше самочувствие.
• Берите с собой обувь на нескользкой подошве, чтобы избежать случайного травмирования.

Точное соблюдение всех вышеперечисленных правил позволит наслаждаться плаванием в бассейне, не тревожась о своем здоровье и самочувствии плода в утробе.

Даже если вы никогда раньше не посещали бассейн, во время беременности нужно задуматься о необходимости таких полезных и приятных тренировок. Исследования доказали, что при отсутствии противопоказаний плаванье благотворно отражается не только на здоровье матери, но и на самочувствии ребенка. Активная циркуляция крови и лимфы позволяет насыщать организм малыша кислородом, он легко занимает правильное положение, чувствует приятные эмоции, которые переживает мать.

* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!

Всем привет! Давно здесь не была. Сегодня зашла рассказать о себе и своем «новом ребенке». Мы с мужем открыли бассейн. для малышей. Работаем уже пол года. Клиентов много, но не так, как хотелось бы. За-то я урвала из бассейна, куда раньше ходила со старшим сыном лучших тренеров.

В общем, к чему я это. Когда я была беременная, то мечтала ходить на какой-нибудь спорт, чтобы не расплыться после родов. Правда ни в первую, ни во вторую беременность у меня это не получилось. Да и я очень сильно боялась инфекций, которые можно подцепить в бассейнах и раздевалках фитнес клубов. А, еще абонемент в фитнес надо покупать на год, но таких денег у меня не было. Тем более что после родов 2 месяца точно заниматься не стоит. Получается я бы просто на ветер денежки выкинула(

Все это навело меня сейчас на мысль, почему бы не проводить аквааэробику у себя в бассейне? Так вот, мы сейчас ставим новый бассейн больших размеров и собираемся проводить аквааэробику для беременных. Наш самый опытный тренер идет на обучение и практику, и с декабря готова собирать мини группу. Я думаю, человека 3.

Хочу предложить девочкам, которым интересно прийти к нам познакомиться и может начать заниматься.

Можно ли купаться в море при беременности?

Отдых на солнечном побережье помогает набраться новых сил, получить положительные эмоции, впечатления. Но многие женщины сомневаются, можно ли отдыхать на море при беременности.

Период ожидания малыша это не болезнь, он не является противопоказанием для поездки или полета на место отдыха. Однако существуют некоторые ограничения, в связи с которыми путешествия на моря придется откладывать.

Можно ли купаться на море беременной?

В морской воде содержится много минеральных элементов:

• йод;
• калий;
• магний;
• морские водоросли;
• неорганические соли – они оздоровляют организм и кожу.

1. Приводит в норму давление.
2. Очищает легкие.
3. Избавляет организм от лишней жидкости.
4. Понижает уровень сахара в крови.
5. Предотвращает отложение жиров там, где не надо.

Важно! Во время плавания в море у беременных женщин улучшается кровообращение, малыш получает достаточно кислорода — идет профилактика гипоксии.

Принятие водных процедур:

• укрепляет сосуды, что является профилактикой варикоза;
• увеличивает уровень гемоглобина и эритроцитов, кальция и фосфора.

Плавание в море укрепляет мышцы. Снижается нагрузка на позвоночник, что облегчает протекание беременности.

С 20 недели беременности уже стоит вводить дополнительные, подготавливающие вас к родам, нагрузки. Тренировка мышц ног, спины, дыхания — обязательный минимум.

Про эмоциональное состояние тоже важно не забывать. Пошаговый план по правильному проживанию и подготовке к родам со 2 и 3 триместров смотрите в интернет-курсе Пять шагов к успешным родам>>>

Несмотря на плюсы поездки на море во время беременности, существует ряд противопоказаний.

Если вам во время беременности ставят угрозу плоду или здоровью матери, из-за чего нужно часто посещать врача или даже лежать в стационаре, поездку на море отменяйте.

К абсолютным противопоказаниям относят:

1. Угрозу выкидыша.
2. Возможность преждевременных родов.
3. Повышенный тонус матки.
4. Предлежание плаценты.
5. Проблемы с давлением.
6. Ранний или поздний токсикоз.
7. Анемия высокой степени.
8. Кровяные выделения.

С осторожностью нужно отнестись к путешествию на море во время беременности, а лучше отменить его, если женщина:

• ожидает больше, чем одного ребенка;
• имеется рубец на матке;
• хронические болезни;
• анемия первой степени;
• бывшие ранее выкидыши.

Отправляющимся на море беременным женщинам, врачи рекомендуют соблюдать осторожность и воздержаться от активных действий. Откажитесь от :

1. Катаний на велосипедах.
2. Водных горках.
3. Плавания с аквалангом.
4. Походов в горы.

Важно! Заранее узнайте, где находится медицинский пункт.

Питайтесь на отдыхе при беременности регулярно, избегая употребления незнакомых продуктов и сырой питьевой воды. Обойдитесь без загорания на открытом солнце, купайтесь в специально отведенных местах.

Узнайте больше о питании при беременности из электронной книги Секреты правильного питания будущей мамы>>>

Поездка на море на разных сроках: выгоды и риски

Наиболее опасны путешествия на море первые 12 недель, то есть на раннем сроке беременности. Именно в этот период опасно вмешательство в формирование органов и систем плода. Читайте подробнее о 1 триместре беременности>>>

Важно! При отсутствии угроз здоровью, разрешаются поездки на близкие расстояния. А вот перелеты на самолете — нежелательны.

Самое безопасное и комфортное время для путешествий — вторые три месяца развития плода. Живот еще маленький, позволяет легко передвигаться. Токсикоз обычно проходит к этому времени, роды еще не скоро.

Отдыхая на море на 5 месяце беременности, помните об использовании солнцезащитных кремов. Открытых лучей солнца по-прежнему лучше избегать.

Прежде чем уехать на море, на 6 месяце беременности пройдите плановое УЗИ. После исследования врач сообщит, безопасно ли отправляться в путешествие. Если все в порядке, никаких отклонений нет, то можно будет паковать чемоданы. Подробнее о 2 триместре беременности>>>

Третий триместр считается тем периодом, когда путешествовать снова становится опасно. Если гинеколог одобряет, отклонений и угроз нет, значит, путешествие на море становится возможным и на 7 месяце беременности.

А вот на восьмом уже рискованно. Существует риск развития гестоза и преждевременных родов.

Плавать в море в это время беременности можно, при условии что вы и до этого вели активный образ жизни.

Скажу по себе: уже во втором триместре, при плавании, часто возникали ощущения растяжения мышц нижней части живота. Подъемы по ступенькам тоже не очень радовали, хотя срок был небольшой, всего 17–19 недель.

После таких подъемов в горку, приходилось лежать по 1 часу, чтобы прийти в норму.

Я сделала вывод, что для беременной еще и важно месторасположение жилья — поближе к морю и без особых спусков и подъемов.

После 33 недель беременности некоторые авиакомпании не пускают женщин на борт, либо в обязательном порядке требуют справку от врача с разрешением на перелет. В правилах многих авиакомпаний написано, что они не несут ответственность за то, что случится с вами в ходе этого полета.

Многие женщины интересуются, можно ли отправляться на море в экзотические страны при беременности?

Как правило, такие места находятся очень далеко. Полет до них может продолжаться до 11 часов. Это тяжело вынести любому человеку, а уж беременным особенно.

Помимо этого нежелателен резкий перепад температуры, когда в родных краях было –20, а на отдыхе +30. Адаптация может пройти сложно, да и жара на последних неделях беременности переносится не так легко, как на более ранних сроках.

Правила купания для беременной

Можно купаться женщинам в море при беременности, если температура воды от 22 градусов и выше. Иначе организм переохладится.

Вода в море должна быть чистой, дно безопасное, волны слабые – не выше двух баллов.

После приема пищи подождите пару часов, потом отправляйтесь в заплыв. Но не в дальний. Прежде чем зайти в воду, остыньте минут 5–10, чтобы избежать переохлаждения при беременности.

Первый заход в воду ограничьте пятиминутным купанием. Постепенно это время можно увеличить до 15–20 минут. Дольше получаса не стоит задерживаться в воде.

Важно! Выходить на пляж рекомендуется до 11 утра и после 16 часов. В эти периоды солнце менее активно, следовательно, ниже вероятность получения вредного ультрафиолета.

При высоких температурах воздуха организм может перегреться. Обязателен головной убор и употребление чистой питьевой воды во время беременности.

После плавания желательно снять сырой купальник во избежание переохлаждения. Если такой возможности нет, то хотя бы оботритесь насухо.

Таким образом, купаться в море женщинам при беременности можно, если отсутствуют угрозы здоровью мамы и плода.

Безопаснее всего отправляться в путешествие во втором триместре. Да и будущей маме будет комфортнее.

Для отдыха на море рекомендуется выбирать близлежащие страны, чтобы не устать в полете и не подхватить болезнь в экзотических странах.

Можно ли беременным ходить в бассейн

Вам на почту будет приходить уведомление о новых статьях этого автора.
В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.

Можно ли купаться в бассейне беременным? В идеале посещать бассейн нужно на этапе планирования беременности. Плавание при беременности способствует укреплению иммунитета и хорошей циркуляции крови, дает равномерную нагрузку на мышцы и позвоночник, снимает стресс и гармонизирует состояние женщины в целом.

Во время беременности многие будущие мамы рассматривают занятия как альтернативу гимнастике для беременных. Поскольку в воде нагрузка на организм в целом уменьшается, и мамочка меньше устает.

Внимание: перед походом обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

На каких сроках беременности можно посещать бассейн

Чаще всего рекомендуют посещение бассейна с начала беременности, при условии, что нет врачебных противопоказаний. Но важно знать, что лучше начинать ходить в бассейн после полного формирования слизистой пробки, которая закрывает цервикальный канал и предотвращает попадание инфекции и вредных веществ к малышу. Заканчиваются посещения бассейна с началом отслоения слизистой пробки в конце беременности. Целостность пробки гарантирует, что в околоплодные воды не попадет ничего опасного и не навредит плоду.

Итак, лучшее время для похода в бассейн – с 12 по 36 неделю, это 2 и третий триместры беременности.

Какие есть противопоказания для посещения бассейна при беременности

Даже если вы посещали бассейн при беременности, при появлении любого из этих признаков нужно немедленно прекратить ходить на плавание:

• любые болезненные ощущения;
• гипертонус матки;
• угроза выкидыша;
• влагалищные выделения;
• сильный токсикоз, который сопровождается слабостью от обильной рвоты;
• кровотечение или угроза его появления;
• повышенное артериальное давление;
• аллергия на хлорку в бассейне;
• обострение хронических заболеваний;
• если предыдущие беременности заканчивались самопроизвольным выкидышем;
• наличие инфекционного заболевания;
• если после любых физических нагрузок возникают боли, дискомфорт или недомогание.

Сколько времени проводить в бассейне

Если медицински противопоказаний нет и беременной можно плавать в бассейне, то рекомендуется ходить 3-4 раза в неделю, начинать сеансы от 20 минут, постепенно увеличивая время посещения до 45 минут.

Какую пользу приносит посещение бассейна

Польза плавания для беременных связана с поддержанием физический активности и укреплением иммунитета:

позвоночник – пребывание в воде облегчает нагрузку на позвоночник, позволяет снять боли в спине, или же вовсе их избежать;

сердечно-сосудистая система – упражнения стабилизируют артериальное давление, улучшают циркуляцию крови, повышают эластичность кровеносных сосудов и сердечной мышцы. Если будущая мама страдает варикозом или гипертонией, это лучшее решение;

органы дыхания – плавание и ныряние помогают хорошо подготовиться к правильному дыханию в родах;

отеки – движение в воде выводит лишнюю жидкость из организма;

лишний вес – водная гимнастика позволяет сжигать больше калорий, чем обычные физические нагрузки, но при этом – нет риска получить растяжение;

плавание отлично укрепляет иммунную систему;

плавание благотворно сказывается на психоэмоциональном состоянии беременной женщины – снижается уровень тревожности, улучшается настроение и сон, появляется аппетит.

Какой вред может принести посещение бассейна

• может возникнуть аллергическая реакция на хлорку;
• скользкий пол и неудобная обувь могут привести к падению;
• опасность заражения грибковой инфекцией;
• риск перенапряжения во время занятий аквааэробикой.

Какой бассейн лучше выбрать

обратите внимание на то, каким методом производится очистка воды. Предпочтительные способы: очистка озонирующими установками, ультразвуком, высокочастотными электромагнитными импульсами. В идеале подошел бы бассейн с морской водой, но стоимость посещения будет достаточно высокой;

чем ближе к дому находится спортивно-оздоровительный комплекс, тем лучше;

специальные занятия для беременных с опытным инструктором;

температурный режим в бассейне должен быть комфортным для беременной (28 – 31 градус);

удобный спуск в воду (наличие поручней, пологого спуска).

Что взять с собой в бассейн

• справку от врача, о том, что беременной можно ходить в бассейн;
• закрытый купальник;
• резиновую шапочку;
• удобную резиновую обувь на нескользкой рифленой подошве;
• средства личной гигиены (мыло или гель для душа, шампунь, мочалку);
• фен, для сушки волос;
• крем или молочко для тела;
• небольшую бутылочку несладкой воды или чая для поддержания водно-солевого баланса в организме и пару фруктов для перекуса после занятий.

Какие упражнения можно выполнять в бассейне при беременности

Все упражнения в бассейне нужно выполнять под наблюдением инструктора.

Если вы почувствовали недомогание, немедленно покиньте воду.

Перед погружением в воду обязательно проводится небольшой комплекс простых разогревающих движений. Во время занятий нужно внимательно слушать инструктора. Все упражнения в бассейне для беременных можно разделить на четыре группы:

Упражнения на растяжку

Без этих упражнений приступать к остальному комплексу нельзя, поскольку они разогревают и готовят мышцы к водной гимнастике.

полушпагат выполняется попеременно для обеих ног. Отставить одну ногу в сторону, на вторую присесть и постараться максимально растянуть мышцы.

шпагат – при его выполнении важно помнить – вам ни в коем случае не должно быть больно! Аккуратно садитесь на поперечный и продольный шпагат, настолько, насколько получится.

приседания выполняются из следующего исходного положения – широко разведенные ноги упираются в стенку бассейна и в такой позе делаются пружинящие приседания.

прыжки нужно делать максимально широко разводя ноги в стороны.

Дыхательные упражнения

Эти упражнения основаны на сочетании задержки дыхания и одновременной физической нагрузке.

плавание под водой – сделать глубокий вдох и проплыть немного под водой.

поза эмбриона также делается под водой с задержкой дыхания – руки скрещены на груди, ноги подтянуты к животу.

упражнение «родовой канал» выполняется в группе – все участницы выстраиваются друг за другом, расставляют ноги, и одна за другой проплывают по этому коридору, возвращаясь в ряд.

«бабочка» – подпрыгнуть и сделать вдох, погрузившись полностью в воду нужно согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, при этом нужно обхватить стопы руками.

Упражнения на скручивание

Эти упражнения укрепляют мышцы спины и выполняются возле бортика.

встать лицом к бортику, взяться за него руками. Присесть с упором в стенку бассейна и оттолкнувшись выпрямиться.

стоя спиной к бортику выполнить упражнение для ног – «велосипед». Если это упражнение сложно выполнить – можно просто вращать ногами.

лечь на спину и держась за бортик подтягивать ноги к животу.

Расслабляющие упражнения

Для расслабления нужна подушка. После основного комплекса упражнений нужно лечь головой на подушку, развести руки в стороны и максимально расслабить тело в воде.

После расслабления нужно восстановить дыхание и пульс – можно выполнить несколько наклонов в бок.

Посещение бассейна в период беременности может принести много пользы. Главное – без фанатизма! Не устраивайте спринтерские заплывы или чемпионаты по аквааэробике, слушайте себя и свое тело, и купание будет полезным и безопасным и для вас, и для ребеночка.

Бассейн во время беременности — можно или нельзя?

Занятия в бассейне для беременной женщины — благо или вред? Какие только мысли не приходят в голову женщинам, решившимся на плавание вобщественном бассейне.А ведь твоя главная задача «не навредить малышу». Что же делать в таком случае?

Занятия в бассейне для беременной женщины — благо или вред? Какие только мысли не приходят в голову женщинам, решившимся на плавание в общественном бассейне. И вроде ты уверена, что хочешь плавать, хочешь хотя бы пару раз в неделю вспоминать об активном образе жизни, мечтаешь побыстрее обрести форму после родов. Но, в тоже время ты понимаешь, что помимо тебя, в бассейне плавают еще как минимум человек 100 в день и далеко не у всех есть те самые справки от врача. А ведь твоя главная задача «не навредить малышу». Что же делать в таком случае?

Практика водных занятий при подготовке беременных женщин к родам существует уже с начала годов. Более того, акушеры настаивают на обязательности посещений таких занятий.

Что же касается традиционно сложившегося у нас мнения по поводу плавания для беременных, то оно исходит из некоторых весьма ошибочных предположений. Первое предположение касается отношения к беременной женщине как к больной с соответственно накладываемыми на нее многочисленными «нельзя». Беременность не является противопоказанием пребыванию в воде! Второе предположение относится к самому понятию «плавание», с которым обычно ассоциируются интенсивные движения и большие физические нагрузки. В нашем случае речь идет не о спортивном плавании, а о специально разработанных упражнениях для беременных, проводимых в воде, включающих и особые плавательные движения, строго дозированные по нагрузке и носящие общеукрепляющий характер. Такие занятия позволяют любой женщине на любом сроке беременности получить пользу от занятий в воде.

Занятия в бассейне — это один из самых эффективных аспектов подготовки к родам, да и наиболее любимый женщинами. Убедиться в этом можно, посмотрев на женщину, выходящую после водной тренировки. Её глаза светятся, у неё появляется уверенность в своём здоровье, красоте и в своих силах. Потому что вода обладает, прежде всего, расслабляющим действием. С ростом ребёнка не только увеличивается вес и размер живота, но и всё тело становится тяжёлым для движения. А в воде оно становится невесомым, движения облегчаются, а отёки уменьшаются или исчезают вовсе. Очень важно хотя бы раз в неделю дать своему телу отдых. К тому же Ваш малыш во время занятий в бассейне тоже готовится к родам, когда вы выполняете упражнения в воде на задержку дыхания.

Что нужно для бассейна?

Справка от врача о возможности посещения бассейна. Удобный купальник. Резиновая шапочка. Резиновые тапочки. Мыло, мочалка, шампунь. Полотенце. Сменное белье. Питательный крем. Питье, легкая еда. Вода в бассейне должна быть Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди.

Какие упражнения можно выполнять беременной в бассейне?

Опытные тренера на курсах по подготовке к родам советуют придерживаться следующей спортивной программы:

Группа упражнений — дыхательные

Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке. Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели. Собачье (поверхностное) дыхание.

Группа упражнений — активные у бортика.

Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу. Упражнения другой ногой. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. «Куриное крылышко». Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и «раскрывая» себя рукой за колено на длинном выдохе. Упражнения другой ногой. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх. Упражнения другой ногой.

Растяжки, вися на бортике лицом к нему

Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног. Упражнение похоже на первое. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая «поплавок». Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

Упражнения, вися на бортике спиной к нему

Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево — вправо. «Велосипед», скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо. «Книжка». Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку. «Лягушка». Имитировать движения брассом ногами, находясь в том же положении спиной к бортику. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.

Упражнения для груди

Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы. То же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо. Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа. Имитировать руками движения кролем вперед, назад. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом. Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке, опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.

Упражнения с доской.

Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и «подъехать» к стенке. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части. Упражнения на задержку дыхания. «Поплавок». Обхватить руками колени и висеть в воде, медленно выдыхая под воду. Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь «перележать» партнершу. «Звездочка». Все участницы встают в круг. Удобно делать, когда участников Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по очереди за руки, ноги.

«Хоровод». Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, чтобы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге, двигаясь по кругу. Спина прямая. Расслабление. Все разбиваются на пары. Одна барышня из пары ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей.

Можно ли беременным принимать ванну

До того, как врачи получили полное представление о том, как устроен и функционирует организм будущих мам, считалось, что беременным женщинам нельзя принимать ванну. Хотя есть определенные опасности таких купаний (о чем мы расскажем чуть позже), беременным можно купаться в ванной, а не только принимать душ.

Теплая ванна во время беременности

Длительные теплые ванны во время беременности не только расслабляют, но и успокаивают усталые, больные мышцы и снимают боль. Но действительно ли это безопасно для вашего ребенка? Можно ли беременным купаться в ванне, и какие нюансы банных процедур стоит знать, чтобы сохранить здоровье и не отказываться от любимой процедуры.

Можно ли принимать ванну во время беременности?

Да, конечно, беременным женщинам (на любом сроке гестации) разрешается купаться таким способом, но с некоторыми незначительными условиями и ограничениями. Вода не может быть слишком горячей, а прием ванны не может длиться слишком долго.

Длительное пребывание в горячей воде может привести к гипертермии. Когда это происходит, температура тела становится аномально высокой. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, во время беременности внутренняя температура никогда не должна превышать 38 ºС. Но горячая ванна во время беременности может слишком сильно разогреть тело и внутренние органы.

Всего 10 минут в горячей ванне, где температура воды составляет не менее 45-50 градусов, может поднять температуру до этого потенциально опасного уровня. Последствия гипертермии включают:

• резкое снижение артериального давления , которое лишает вашего ребенка кислорода и других питательных веществ;

• увеличение шансов на выкидыш (если это первая половина беременности);
• слабость, головокружение и обмороки.

Поэтому, отвечая на вопрос будущих мам – можно ли беременным горячую ванну, предостережем от применения высоких температур (более 40 градусов), хотя сами ванны – не опасны.

Как принимать ванну во время беременности

Купание в любой момент беременности будет совершенно безопасным, если будут приняты надлежащие меры безопасности.

Первый триместр

• Используйте теплую или прохладную воду (27-37ºС).
• Ограничьте ванну 10 минутами или меньше.
• Покупайте органические средства для ванны, не содержащие токсичных химикатов.
• Следите за температурой воды с помощью термометра, чтобы она оставалась ниже 40 градусов.

Второй триместр

• Регулярно принимайте ванну, если ваш врач не против этого. Перед тем, как сесть в ванну, проверьте температуру воды.
• Принимайте более короткие ванны (до 5-10 минут) или иногда замените их душем, чтобы снизить вероятность осложнений.
• Если вы испытываете боль в ногах, подержите в теплой воде только ноги, а не все тело.

Третий триместр

• Используйте теплую или прохладную воду (27-37ºС).
• Обратите особое внимание на предупреждающие знаки и симптомы, например, отсутствие потоотделения, тошноту, головокружение или любой дискомфорт. В этом случае немедленно выйдите из ванны.
• Поскольку на этом этапе ваше равновесие и подвижность могут быть нарушены, обязательно попросите помощи при входе и выходе из ванны.

Дополнительные советы, как безопасно принимать ванну при беременности

Еще несколько полезных советов, о которых следует помнить при купании во время беременности:

• Следите за температурой тела во время купания, чтобы не перегреться.
• Никогда не принимайте горячую ванну , если у вас повышена температура или вы плохо себя чувствуете.
• Если вы начали обильно потеть, немедленно выйдите из ванны и охладитесь, выпив много воды .
• Не используйте соли, пены для ванн или любые продукты, содержащие соединения с бисфенолом А, фталаты и т.д. Эти химические вещества могут раздражать кожу . Так же исключите масла для ванн из своего ежедневного ухода за телом, поскольку они могут вызвать аллергические реакции.

• Позаботьтесь о чистоте сантехники , после купания каждого члена семьи ванну нужно тщательно вымыть горячей водой с содовым раствором.
• Положите нескользящие коврики на пол в ванной и на дно самой ванный, чтобы предотвратить скольжение на мокром полу и падения.
• Находясь в ванне, не наполняйте ее более, чем на 2/3 , старайтесь не погружать в воду голову, верхнюю часть груди, руки и плечи. Это снижает вероятность перегрева вашего тела во время купания.
• Держитесь подальше от джакузи, сауны, паровых бань и других слишком жарких мест .

Можно ли беременным лежать в ванной

Эксперты говорят, что единственная проблема, связанная с принятием ванны – это риск перегревания. Если вам нравится принимать ванну, полежите в воде недолго, буквально 5-7 минут (не более 10 минут). Не принимайте ванну часами, иначе это может привести к недомоганию.

Альтернативы горячим ваннам во время беременности

Самая безопасная альтернатива горячим ваннам во время беременности – это прием теплой или прохладной ванны, либо купание под душем. Вы ощутите все преимущества горячей ванны, не рискуя своим здоровьем или благополучием ребенка.

Тем не менее, даже принимая душ, всегда внимательно следите за температурой воды, а также за температурой своего тела. Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания на протяжении всего процесса, и немедленно выйдите из воды, если у вас возникнут какие-либо из неприятных симптомов.

Как и у многих беременных женщин, ваши самые болезненные и утомленные мышцы находятся в ногах, особенно устают лодыжки и ступни. Если вы долго были на ногах, рассмотрите возможность приема ножных ванн с теплой водой, чтобы облегчить боль.

В целом, вам следует отказаться от горячих ванн во время беременности. Замените их другими занятиями, которые способствуют отдыху и расслаблению, например чтение, прослушивание музыки или длительные прогулки.

Если вы обращаете внимание на температуру воды и продолжительность ванны, то купание действительно может принести пользу. Ванны могут уменьшить отек рук и ног.

Литература:

• 1. Auger N et al. 2017. Risk of congenital heart defects after ambient heat exposure early in pregnancy. Environmental Health Perspectives; 125(1): 8-14.
• 2. Mayo Clinic. 2019. Is it safe to use a hot tub during pregnancy?
• 3. Ravanelli N et al. 2019. Heat stress and fetal risk. Environmental limits for exercise and passive heat stress during pregnancy: A systematic review with best evidence synthesis. British Journal of Sports Medicine 53: 799-805.

• Врач-педиатр
• Занимается патофизиологией, иммунологией, вопросами питания детей и взрослых

• Закончила курс по ГВ от ВОЗ/ЮНИСЕФ, преподавала в ВолГМУ, кафедра Патофизиологии с курсом иммунологии, аллергологии

Реклама. 18+. Представленная информация не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет очный прием врача. Услуги оказываются ООО «Май Док». ИНН 7802654219. ОГРН 1187847031459. Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-78-01-009960. ООО «Нестле Россия» (ОГРН 1067746759662) не является аффилированным юридическим лицом данного общества и не несет ответственности за предоставляемые им услуги. Услуги платные. Количество консультаций ограничено.

Хотите знать, когда ваш малыш появится на свет? Воспользуйтесь нашим калькулятором.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю рассмотреть несколько ситуаций. Но сначала важно сказать о том, что любые самостоятельные.

Стремление сохранить и преумножить свою красоту свойственно всем женщинам — молодые мамы не исключение. Беременность всегда сопровождается.

Этот вопрос интересует каждую будущую маму.

Мы считаем, что грудное вскармливание является идеальным питанием для младенцев, и всецело поддерживаем рекомендацию Всемирной организации здравоохранения об исключительно грудном вскармливании в течение первых шести месяцев жизни ребенка. Также мы признаем, что грудное вскармливание не всегда может быть доступно для родителей. Какой бы вариант кормления вы ни выбрали, клуб Nestlé Baby&me всегда готов предоставить новейшую научно обоснованную информацию, чтобы вы чувствовали поддержку и были уверены в том, что даете своему ребенку лучшее питание.

с помощью электронной почты или телефона

Войдите в систему, чтобы продолжить узнавать больше о правильном питании на каждом этапе развития вашего малыша!

Введите электронную почту или телефон.

Ссылка для авторизации выслана на e-mail.

Введите проверочный код, высланный вам в SMS сообщении.

pagespeed.lazyLoadImages.overrideAttributeFunctions();

ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ. Мы считаем, что грудное вскармливание является идеальным началом питания для младенцев, поскольку грудное молоко обеспечивает сбалансированное питание и защиту вашего ребенка от болезней. Мы полностью поддерживаем рекомендацию Всемирной организации здравоохранения об исключительно грудном вскармливании в течение первых шести месяцев жизни с последующим введением адекватного питательного прикорма наряду с продолжением грудного вскармливания до двухлетнего возраста.
Поскольку дети растут и развиваются по-разному, необходимо проконсультироваться со специалистом по вопросам введения прикорма.

Детское питание под товарными знаками Nestle ® и Gerber ® всегда следует готовить, использовать и хранить в соответствии с инструкциями на этикетке, чтобы избежать риска для здоровья ребенка.

Можно ли беременным купаться?

В знойный летний денек прохладная река, море или озеро манит, наверное, каждого из нас. А для будущих мам освежающее плавание может стать настоящим спасением. И пусть мы временно лишились зарубежных курортов – купаться можно и дома. Тем более, что нынешнее лето в Сибири выдалось жарким, а вода в Оби прогревается до 27 градусов!

Тем не менее, существует устойчивое мнение, что для беременных опасно купание в открытых водоемах. Постараемся вместе разобраться, когда же купаться полезно, а когда стоит проявить осторожность.

Польза плавания во время беременности

На самом деле врачи и ученые давно пришли к выводу, что плавание и даже просто купание весьма полезно для беременной женщины и ее будущего малыша, причем на любом сроке.

1. Плавание и водные процедуры в целом помогают расслабить и мышцы, и нервную систему, улучшает кровообращение.
2. Плавание, как никакой иной вид спорта, помогает разгрузить позвоночник и суставы во второй половине беременности. А это, в свою очередь, предотвращает появление отеков, снижает риск развития варикозной болезни.
3. При плавании будущая мама учится правильно, глубоко и равномерно дышать – это очень пригодится ей во время родов. Вероятно, отчасти поэтому, по наблюдениям некоторых акушеров, роды у женщин, регулярно плававших во второй половине беременности, в среднем, проходят легче и быстрее. А осторожное ныряние помогает научиться правильно распределять выдох.
4. Плавание отлично укрепляет организм перед родами – изо всех видов спорта оно, пожалуй, подходит беременным лучше всего: на все группы мышц оказывается умеренная нагрузка, они укрепляются, тренируется сердечно-сосудистая система, а значит, сил к моменту родов будет больше.
5. Вода в реке или море холоднее температуры тела, поэтому при купании в нем тело начинает активно отдавать тепло, а значит, ускоряются обменные процессы в организме, снижается уровень сахара в крови, уменьшается риск повышения давления.
6. Купание улучшает кровоток в сосудах матки, плода и пуповины, а значит, увеличивает содержание в крови растущего малыша гемоглобина и эритроцитов, фосфора и кальция, концентрацию кислорода в пуповинной крови.

Меры предосторожности при купании беременной

Разумеется, во время беременности следует избегать любых экстремальных нагрузок и занятий, это относится и к отдыху на воде.

Основные опасения будущих мам и некоторых врачей связаны с, возможно, недостаточной чистотой наших водоемов. На самом деле, правила здесь практически такие же, что и для всех: желательно купаться на оборудованных пляжах, где вода прошла санитарную проверку. На пляже должен быть медпункт, спасательный пункт.

Особенно следует опасаться водоемов со стоячей (пресной!) водой, особенно, если там много ила и/или его облюбовали водоплавающие птицы. Будущий малыш надежно защищен от инфекций (подробнее мы поговорим об этом ниже), а его маме стоит соблюдать разумные меры предосторожности.

По возможности надо избегать большого скопления людей, выбирать водоемы с прозрачной или проточной водой. И, конечно, постараться исключить заглатывание воды.

Температура воды не должна быть слишком низкой, особенно в первые визиты на пляж – желательно, чтобы она прогрелась до 20-22 градусов. При купании в более холодной воде повышается риск появления судорог. Кроме того, на кровообращение беременной женщины оказывается большая нагрузка, а при резком охлаждении может возникать спазм периферических сосудов.

• лучше выбирать водоем с песочным дном;
• желательно, чтобы глубина водоема в месте купания не превышала ваш рост;
• не отправляйтесь на пляж в одиночку и не заплывайте далеко от берега;
• находиться в воде стоит не больше 10 минут вначале, а затем – не более получаса;
• перед и после купанием лучше немного посидеть или полежать в тени;
• не надо идти в воду сразу после сытного обеда, лучше подождать часа два;
• не делайте в воде резких движений;
• не перегревайтесь на берегу!

Несколько слов о «настоящих», соленых морях, озерах и океанах. Безусловно, купание в них полезнее, чем в пресных водоемах. Ведь в морской воде есть множество солей, их высокая концентрация отчасти защищает от заражения инфекциями, способствуют укреплению иммунитета. Вот только дальние поездки для беременной – дополнительный фактор риска.

Впрочем, поговорим подробнее о том, на каком сроке беременности путешествия к теплым морям, да и купание в целом, более безопасно.

Плавание и срок беременности

Первый триместр

На первых неделях беременности женщину и ее малыша могут подстерегать две основные опасности. Именно из-за них врачи в это время относятся к подобному отдыху осторожно.

Во-первых, это чрезмерная физическая нагрузка. Известно, что в первом триместре риск выкидыша наиболее велик, поэтому допускать переутомления очень нежелательно. Время купания не должно превышать 20 минут.

Во-вторых, слизистая пробка, которая будет до самых родов защищать вход в матку от бактерий, еще только формируется, и, если шейка матки приоткрыта (что часто бывает при повторных беременностях), а чистота воды не на высоте, то не исключен, хотя и невелик, риск внутриутробного инфицирования.

При хорошем самочувствии возможна и поездка на море – иногда такое путешествие даже помогает справиться с токсикозом.

Второй триместр

Это самое подходящее время для умеренных занятий спортом и укрепления организма, а значит, и для плавания и купания. Токсикоз, как правило, уже прошел, слизистая пробка надежно защищает шейку матки, а плод еще не слишком велик и не мешает двигаться. Разрешается даже нырять, и для путешествий к дальним морям это время наиболее подходит.

Правда, по-прежнему важно не переутомляться, делать перерывы между купаниями, избегать резких движений.

Однако именно во втором триместре беременную женщину могут в водоеме подстерегать судороги в ногах, даже если вода не холодная. Если это случилось, надо большим пальцем руки несколько раз резко и сильно надавить на сведенный участок, а затем потянуть на себя пальцы сведенной ноги. Для профилактики судорог можно перед заходом в воду растереть мышцы икр, сделать легкую разминку для ног.

Третий триместр

В третьем триместре беременности у женщины смещается центр тяжести, возрастает нагрузка на ноги и позвоночник.

” Плавание в это время помогает расслабиться, разгрузить позвоночник и суставы, предотвратить или уменьшить отеки.

• увеличивается риск падения при заходе в воду и выходе из нее, что может привести к преждевременным родам или травме;
• может начать отходить слизистая пробка – в таком случае купание в водоемах запрещается, так как риск инфекций резко возрастает;
• есть вероятность начала родовой деятельности, особенно после 36 недель – необходимо, чтобы медицинская помощь была быстро доступна.

Когда беременным нельзя купаться

Существуют противопоказания, при которых купание беременным запрещено. Если врач этого вам не разрешает, то к его советам необходимо прислушаться.