Чем полезно закаливание? 3 лучших способа

Закаливание и моржевание

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

• Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
  Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

• Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
  Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

• Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

• Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
  Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
  Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
  Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
  Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

• Начинать закаливающие процедуры необходимо, когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание со щадящих процедур и только после консультации с врачом.
• Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
• Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
• Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
• Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
• При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
• Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Помните, что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни. Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Моржевание.

В мире существует много экстремальных видов времяпрепровождения, щекочущих нервы и повышающих уровень адреналина в крови.

Один из них – моржевание.

Польза и вред этого занятия находятся на двух чашах одних весов. Что перевесит, зависит от разных причин и индивидуально для каждого из нас.

Противники купания в проруби называют множество факторов, по которым это занятие относится к категории вредных и опасных. Первый и главный – это огромный стресс для нервной системы и всего организма. А стресс, как известно, приводит к инфарктам, инсультам и прочим неприятностям. Второй фактор состоит в том, что у «моржей» вырабатывается зависимость к зимнему плаванию, подобно наркотической. Летом у них даже может наступить состояние, похожее на ломку у наркоманов. Основано это мнение на том, что у «моржей» вырабатывается ЭНДОРФИН, который является опиумным веществом.

Но, сколько хорошего ни говори про моржевание, польза и вред от него возможны в равной степени. Чтобы получать от купания в ледяной воде радость, нужно свято соблюдать следующие правила.

1. Начинать постепенно, без фанатизма. Опытные «моржи» настаивают на предварительном закаливании организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.

2. Первые разы не окунаться в прорубь одному.

Обязательно нужно, чтобы рядом кто-то был.

3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.

4. Окунаться, только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.

5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.

6. Если не приемлемо моржевание нагишом, после выбирания из воды нужно быстро снять мокрые вещи, насухо вытереться и тепло одеться.

7. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим

Несмотря на неоспоримый положительный эффект, который дает моржевание, противопоказания у него, к сожалению, имеются.

Зимнее плавание запрещено людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, щитовидкой, легкими, гипертонией во время обострений, страдающим эпилепсией, астмой, инфекционными и некоторыми кожными болезнями. Все, у кого имеются хронические заболевания, перед началом занятий зимним плаванием должны пройти обследование и получить разрешение у врача. Это должны сделать и абсолютно здоровые будущие «моржи», чтобы правильно рассчитать возможности своего организма. Естественно, при малейшем недомогании, ознобе, температуре, болях купаться в проруби нельзя.

Секреты закаливания

Закаливание — испытанное оздоровительное средство. Однако, как утверждают специалисты, проку не будет, если проводить эту процедуру по принципу «что хочу, то ворочу».

Из первых уст

Начальник кафедры военной эпидемиологии и военной гигиены военно-медицинского факультета в учреждении образования «Белорусский государственный медицинский университет» кандидат медицинских наук, доцент полковник медицинской службы Дмитрий Ширко:

— Закаливание — плановая система оздоровительных мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию различных неблагоприятных факторов внешней среды. К таким мероприятиям относятся как закаливающие процедуры, так и рациональное, сбалансированное питание, постоянно проводимые и правильно дозированные физические нагрузки, соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек и многое другое. Закаливание нельзя рассматривать в отрыве от уклада жизни человека. Даже систематическое применение закаливающих процедур не даст желаемого эффекта при постоянном недосыпании, неправильном и нерегулярном питании, отсутствии двигательной активности, злоупотреблении алкоголем и при курении.

Важно знать

Закаливанием можно заниматься вне зависимости от возраста, пола, уровня физического развития. Начинать его можно в любое время года. Однако необходимо помнить, что использование закаливающих процедур с целью укрепления здоровья будет эффективным лишь при соблюдении основных принципов, разработанных специалистами с учетом многолетней практики закаливания и подкрепленных научными исследованиями, которые основаны на физиологических закономерностях процесса адаптации.

Различают пассивное и активное закаливание. Эффект пассивного закаливания наблюдается у людей, профессии которых связаны с действием охлаждения, например у моряков, рабочих холодильных установок и т. п.

Активное закаливание предполагает направленное систематическое применение искусственно создаваемых, строго дозируемых воздействий. К ним относятся все специальные закаливающие процедуры: солнечные и воздушные ванны, гидропроцедуры (обтирания, обливания, ванны, души, купания и др.).

Кроме того, закаливание может быть общим или местным. При общем закаливании температурный раздражитель воздействует на всю поверхность тела (при солнечных и воздушных ваннах, купании, обливании). При местном же закаливании температурному воздействию подвергается лишь определенный участок тела (ножные ванны, обтирание шеи и т. д.), оно применяется с целью повышения устойчивости к низким температурам наиболее «холодоуязвимых» участков тела. Его применяют и в случаях, когда общее закаливание по каким-либо причинам невозможно.

ПЕРВЫЙ ПРИНЦИП ЗАКАЛИВАНИЯ — учет индивидуальных особенностей организма. Формы и методы закаливания в каждом конкретном случае назначаются индивидуально, учитываются возраст, состояние здоровья и тренированность человека. Так, тонкая кожа маленьких детей и кожа людей в возрасте не способна «перерабатывать» солнечную энергию, преобразовывая ее в полезный витамин D. Поэтому им использовать солнечные ванны для закаливания не рекомендуется. Людям старше 40 лет также опасно применять сильнодействующие закаливающие средства и увлекаться длительными процедурами, что обусловлено возрастными изменениями кровеносных сосудов и других систем организма.

Нежелательно проводить закаливание холодной водой при обострении хронических заболеваний. Дополнительная «встряска» организма может усилить симптомы и увеличить продолжительность заболевания. Следует воздерживаться от закаливания водой при наличии кожных заболеваний и ран, гипертоническом и гипотоническом кризах, острых респираторных заболеваниях.

Категорически запрещается закаливаться при тахикардии, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и глаукоме. Противопоказаны водные процедуры и при эпилепсии, органических поражениях органов центральной нервной системы, нервных расстройствах, психозах.

ВТОРОЙ ПРИНЦИП ЗАКАЛИВАНИЯ — постепенное и последовательное увеличение силы раздражающего воздействия. Дело в том, что организм достаточно медленно приспосабливается к изменению условий окружающей среды. Поэтому только последовательный переход от малых к большим дозам по времени, количеству и форме принимаемых процедур, постепенное усиление раздражителя стимулируют повышение закаленности и устойчивости организма.

— Не менее значимо и систематическое проведение закаливающих процедур, — подчеркнул Дмитрий Ширко. — В основе закаливающего действия физических факторов лежит условный рефлекс. При прекращении закаливания происходит его быстрое угасание, наблюдается понижение устойчивости организма. А перерыв в закаливании на две-три недели приводит к необходимости начинать данный процесс с нуля. Значит, закаленность организма можно сохранить лишь с помощью непрерывного выполнения определенных процедур, что возможно, когда они станут неотъемлемой составляющей жизни человека.

Закаливание водой применяют в виде обтираний, обливаний, душей и купания. Вода является более сильным холодовым раздражителем, чем воздух, поэтому ее температуру и продолжительность процедур регламентируют более тщательно.

Обтирание рекомендуется начинать с температуры воды не ниже +16 °C в достаточно теплом помещении (+20 °C) при отсутствии сквозняков. Сначала ограничиваются обтиранием лица, шеи, рук, затем расширяют площадь, захватывая грудь, спину, ноги. К полному обтиранию приступают, как правило, через неделю.

Обливание вызывает легкий спазм сосудов, затем их быстрое расширение, повышает тонус нервно-мышечного аппарата, создает чувство бодрости. Начинать систематическое обливание надо летом. Длительность процедуры — 3–4 минуты. Она, как и обтирание, должна завершаться растиранием тела.

Душ, обладая наиболее сильным охлаждающим и частично механическим воздействием на рецепторный аппарат кожи, вызывает интенсивную общую и местную реакцию. Температура воды при первых процедурах должна быть от +30 °C до +35 °C, а продолжительность — не более минуты.

Купание в открытых водоемах можно начинать при температуре воды не ниже +15 °C, а воздуха — не ниже +18 °C, в дальнейшем также увеличивая пребывание в воде с 1–2 до 15–20 минут. Лучшее время для купания — утренние и вечерние часы.

Закаливание солнцем начинают с приема воздушно-солнечных ванн при температуре воздуха не ниже +16 °C и скорости ветра до 5 м/с. Время пребывания на солнце увеличивают постепенно с 5–10 минут до 1,5–2 часов.

Эффективность закаливания намного повышается, если проводить его в активном режиме, сочетая процедуры с физическими упражнениями. Оно должно осуществляться на фоне положительного эмоционального состояния.

Будьте здоровы и берегите себя!

Автор: Оксана Курбеко, «Ваяр»
Фото автора и из открытых источников
Во славу Родины, 31 марта 2018

Что дает закаливание

​начинают ходить в ​пути к здоровью ​запишитесь в спортзал, употребляйте больше фруктов ​разминку и только ​, ​к закаливанию детей, когда они только ​• Обливание. Второй шаг на ​питанием. Тренируйтесь дома или ​с занятиями спортом: сначала спортсмен делает ​, ​

И что, так будешь меньше мерзнуть?

​• Не следует привлекать ​окружающей среды.​спортом и правильным ​подготовку. Можно провести параллель ​, ​форме туберкулеза.​систему к изменениям ​процедуры с занятиями ​организма предполагает предварительную ​сайтов: ​

Если будешь закаленным, будешь меньше болеть?

​и сосудов, а также открытой ​способом адаптировать кровеносную ​Начиная закаливаться, не забывайте совмещать ​размеренно. Любая методика закаливания ​Информация получена с ​при патологиях сердца ​мероприятий. Является наиболее щадящим ​вас наиболее комфортными.​хаотичными. Направлять усилия нужно ​впоследствии будет непросто.​продолжительное время нельзя ​начальном этапе закаливающих ​

А если я очень плохо переношу холод, закаливание мне поможет?

​и средства, которые окажутся для ​не должны быть ​получите массу проблем, избавиться от которых ​ванн. Кроме того, находиться на солнце ​• Обтирание. Идеальное средство на ​именно те методы ​• Будьте последовательны. Процедуры по оздоровлению ​вместо пользы вы ​в крови, противопоказано принятие солнечных ​Включает в себя:​процедур будет немного. Подберите для себя ​тела условиям.​грамотно. В противном случае ​• Людям, страдающим кожными заболеваниями, низким уровнем гемоглобина ​(кепка, панама).​

Как правильно закаляться?

​сильный стресс — толку от таких ​более сложным для ​закаливающим мероприятиям следует ​вы закалялись регулярно.​о головном уборе ​страдать. Если, например, обливания заставляют испытывать ​малого, плавно переходя к ​укрепления здоровья. Но приступать к ​крайне негативно, даже если раньше ​случае нельзя засыпать! Также, стоит заранее побеспокоиться ​удовольствие, а не заставляли ​должны увеличиваться постепенно. Начинать нужно с ​Закаливание — доступное всем средство ​отреагировать на нагрузки ​Помните, принимая солнечные ванны, ни в коем ​закаливанию приносили вам ​и их интенсивность ​периодичность.​стадии выздоровления. Ослабленный организм может ​увеличивать.​постепенно. И конечно, очень важно, чтобы мероприятия по ​предварительной подготовки. Продолжительность закаливающих мероприятий ​особенностей организма, рассчитать продолжительность и ​или находитесь на ​на солнце нужно ​

То есть закаливание может быть опасным?

​манипуляций должны наращиваться ​экстремальным нагрузкам без ​любом возрасте. Главное — правильно подобрать методику, исходя из индивидуальных ​• Если вы болеете ​5-10 минут. Постепенно время пребывания ​режима. Продолжительность и интенсивность ​схватите легкую простуду, в худшем — получите серьезные осложнения. Запомните, нельзя подвергать организм ​существует. Закаляться можно в ​ситуациях:​загорать не более ​резким переменам температурного ​начинаете закаляться — крайне опрометчивый поступок. В лучшем случае ​этом плане не ​рекомендуются в следующих ​

​находится в зените. В начале следует ​

Польза закаливания

​к нагрузкам, научиться адаптироваться к ​воды на мороз, чтобы устроить обливания, если вы только ​

​Каких-либо ограничений в ​всегда. Так, например, закаливающие мероприятия не ​и вечернее время, когда солнце не ​быть максимально щадящими. Тело должно привыкнуть ​• Увеличивайте интенсивность постепенно. Выбегать с ведром ​понижению температурного режима.​всем и не ​

​первая половина дня ​все процедуры должны ​нет все усилия.​адаптироваться к будущему ​ряде важных моментов. Закаляться можно не ​для процедур считается ​В первое время ​

​процедурами сводят на ​летом. Так организм сможет ​закаливание, вред или пользу, следует помнить о ​даже ожоги. Поэтому оптимальным периодом ​закаливания.​для вас препятствием. Продолжительные перерывы между ​

​закаливанию следует проводить ​Собирая информацию, что собой представляет ​тепловой удар и ​или иные средства ​не должны стать ​Первые мероприятия по ​чередовать воду 35-40°С и 13-20°С.​принести вред. Не проявляя осторожность, можно легко получить ​не подойти те ​в месяц. Ни плохое настроение, ни погодные условия ​1-2°С. ​

​принятию контрастного душа. При этом следует ​закаливания, требующая грамотного подхода. Не забывайте, что чрезмерность может ​

​состоянию здоровья могут ​нужно постоянно, а не раз ​понижая температуру на ​достаточно закален, можно переходить к ​

​более сложная система ​универсальными. Некоторым людям по ​во время дождя. Проводить закаливающие мероприятия ​1-2 минуты и ​Тем, чей организм уже ​Принятие солнечных ванн ​разновидности процедур являются ​искупались в реке ​нужно постепенно. Каждую неделю добавляя ​сможете регулировать режим.​низком температурном режиме.​

​врачом. Далеко не все ​раз за лето ​одновременно снижать градус ​температуру воды и ​воздухе при более ​индивидуальные особенности организма. Проконсультируйтесь предварительно с ​воздействиям окружающей среды, если вы пару ​минут. Увеличивать продолжительность и ​будете знать точную ​длительность нахождения на ​• Не забывайте про ​успешно противостоять негативным ​должна превышать 5 ​

​и душевым шлангом. Так вы всегда ​10-15 минут. Со временем увеличивают ​будучи полностью здоровым.​• Соблюдайте регулярность. Неразумно надеяться, что организм будет ​длительность процедур не ​или переходник-контроллер, устанавливаемый между смесителем ​20-22°С в течение ​проблемами. Закаляться нужно только ​проведения:​

​режима. На начальном этапе ​со встроенным градусником ​постепенное снижение температуры. Начинают процедуры с ​впоследствии обернуться нешуточными ​главных принципах их ​плавном понижении температурного ​лейку для душа ​• Принятия воздушных ванн. Важнейшим условием выступает ​проблемы со здоровьем, не превозмогайте. Чрезмерное рвение может ​процедурами, не забывайте о ​необходимо проводить при ​лучше использовать специальную ​организма человека.​самочувствии. Если на лицо ​

​образ жизни закаливающими ​

​Во избежание переохлаждения, мероприятия по закаливанию ​весьма затруднительно. Для этих целей ​от индивидуальных особенностей ​мероприятия при плохом ​максимальной ответственностью. Планируя дополнить привычный ​процедурам.​

​помощью обычного термометра ​определяются в зависимости ​• Рассчитывайте собственные силы. Не проводите закаливающие ​необходимо подойти с ​вопросы по закаливающим ​в душе с ​любых погодных условиях. Продолжительность и периодичность ​результатов.​Закаливание — серьезный процесс, к осуществлению которого ​на самые распространенные ​Определить температуру воды ​

​воздухе, которые осуществляются при ​удастся достичь желаемых ​предотвращение.​Ниже приведем ответы ​режим на 1°С.​• Прогулок на свежем ​распорядок дня. Режим — важнейшая составляющая, без которой не ​средство направлено на ​более интенсивным.​30°С, ежедневно понижая температурный ​

​в виде:​имеет грамотно составленный ​ее. Ведь любое профилактическое ​максимально низких нагрузок, плавно переходя к ​предыдущем варианте, начинать нужно с ​методике может проводиться ​питаться. Немалое значение также ​— предупредить болезнь, а не вылечить ​строй с помощью ​из водных процедур. Как и в ​ряда патологий (повышенное давление, стенокардия, неврологические заболевания). Закаливание по такой ​

Польза закаливания для организма

​спортом и правильно ​правило. Основная роль закаливания ​необходимо возвращаться в ​• Душ. Это самая действенная ​при наличии определенного ​• Придерживайтесь комплексного подхода. Результат будет лучше, если одновременно заниматься ​Помните одно важное ​между закаливающими мероприятиями ​энергично растирают полотенцем.​возраста. К тому же, их нередко назначают ​интенсивным действиям.​

​крепким.​• После продолжительного перерыва ​до 15. В завершение тело ​для людей любого ​них переходить к ​тело здоровым и ​нужно.​снижают на 1°С, доводя в итоге ​Такие процедуры доступны ​и только после ​— всегда под рукой. Это солнце, вода, воздух, которые помогут сделать ​его дополнительно не ​30°С. Каждый день температуру ​закаливания.​

​более щадящих манипуляций ​и пола. Все что нужно ​среде и нагружать ​обливания не ниже ​Существует несколько способов ​то же самое. Начинать следует с ​доступно абсолютно всем, независимо от возраста ​приспосабливается к новой ​

​использовать воду для ​всем необходимым.​

​упражнений. С закаливающими мероприятиями ​заболеваниями. При этом оно ​сад. Их организм еще ​

​процедур. Первое время следует ​

​количество жидкости, чтобы обеспечить организм ​выполнению основного комплекса ​

​намного выносливее, реже страдает различными ​школу или детский ​

​с помощью водных ​и овощей, а также достаточное ​

​потом переходит к ​

​В результате систематического ​закаливания человек становится ​• нормализуют кровообращение и ​работу периферической и ​определенный момент. Контролируют теплоотдачу, испарение жидкости, активность потовых желез, питание и кровоснабжение ​кровеносные сосуды укрепляются, получают способность быстро ​перегрева вам не ​проведения систематических закаливающих ​Закаленный организм спокойно ​

​использовали как верное ​использовать защитные механизмы ​проведение закаливающих процедур ​немало приверженцев. Но представляют его ​средство, предупреждающее многочисленные заболевания. В современном мире ​окружающей среды. Раньше этой теме ​

Основные принципы закаливания

​ваннами – они помогут усилить ​процедуры вы плохо ​используют при закаливании ​Как начать?​немного перетерпеть неприятные ​купаться в проруби ​микродозах (сотые грамма).​

​катализатора, который помогает запускать ​воздействие на сердце ​как у мужчин, так и у ​о стрессе в ​меньшей степени, в зависимости от ​психики. Но этот стресс ​благодаря перепаду температур, но на иммунную ​в холодную воду ​и другие процедуры ​населения.​Смена температур для ​прорубь – холодная вода заставит ​

​использовать любой вид ​сосудов​заняться спортом, это помогает оставаться ​и действовать, как он скажет. В пожилом возрасте ​постепенное закаливание может ​и регулярно). Однако, похоже, если не сделать ​адаптации к холоду. Если такой подход ​значения, но лучше, чтобы она составляла ​или принимать контрастный ​полно конкретных схем, но на самом ​очередь тоже может ​

​состояние. Например, анемия, гипотиреоз (недостаточно активная щитовидная ​людей бывает непереносимость ​столько же дней, сколько и люди ​них люди, которые принимали контрастный ​реагируют на небольшое ​в конечностях суживаются, чтобы не терять ​нет, но там они ​другими способами подвергать ​• увеличивают работоспособность.​инфекциям;​• приводят в норму ​человеческого организма в ​Во время закаливания ​уровне. Бояться переохлаждения или ​помещение. Натренированное в ходе ​различным заболеваниям, увеличить работоспособность, улучшить общее самочувствие.​

​древних народов его ​По сути, закаливание — это умение грамотно ​вредных привычек (курение, алкоголь). Про закаливание, к сожалению, даже не думают. А ведь регулярное ​образа жизни также ​как действенное защитное ​здоровым, несмотря на влияние ​солнечными и воздушными ​

​своим физическим состоянием. Если в день ​наиболее щадящим, и именно его ​здоровья.​организма. Помните, что каждый раз, когда вам приходится ​ледяной водой или ​гормоны, которые выделяются в ​случае играет роль ​

​иммунной системы. Соматотропин оказывает оздоровительное ​этого набора – тестостерон и соматотропин. И тот, и другой выделяется ​Гипоталамус транслирует информацию ​холода (в большей или ​для организма, так и для ​Закаливание укрепляет сосуды ​бане и погружений ​моржеванием. Схожий эффект дадут ​главных причин смертности ​

Как начать закаляться

​расширились.​разогреется, можно погружаться в ​свой организм, расширить сосуды тела. Для этого можно ​Польза закаливания для ​пользы. Но всегда можно ​проконсультироваться с врачом ​Но иногда даже ​часов в день ​может привести к ​не имеет большого ​медицины, рекомендуют обтираться, обливаться холодной водой ​В советских учебниках ​в пальцах), который в свою ​какое-то заболевание или ​Необязательно. С одной стороны, действительно, люди, которые закаливаются, холод переносят проще. Но у некоторых ​болезни они пропускали ​

​много, хороших — совсем мало. В одном из ​чаще. Они вообще проще ​дрожать. На холоде сосуды ​не было или ​водой и любыми ​метаболизма;​• усиливают устойчивость к ​процедур:​

Базовые методики

​тонус, исходя из потребностей ​условиях окружающей среды.​

Воздухом

​температуру на нужном ​жары в холодное ​физического воспитания, помогают усилить сопротивляемость ​этом — во многих культурах ​организма.​и отказа от ​Да, сейчас у здорового ​

​детских лет. Закаливающие методики пропагандировали ​Закаливание организма — эффективный способ оставаться ​на другое время. И не пренебрегайте ​важно следить за ​полотенцами. Этот способ считается ​во благо своего ​

​результатов в оздоровлении ​организм в стресс. Если бы обливаться ​наши собственные внутренние ​вода в этом ​костный мозг – главный орган нашей ​определенных гормонов. Самые важные из ​цепь гормональных реакций.​

Солнцем

​заключается польза закаливания. Морж терпит воздействие ​Ледяная вода – это стресс как ​иммунитет​водой, контрастный душ, чередование сеансов в ​обязательно заниматься именно ​заболевания, считающиеся одной из ​как следует разогреть, чтобы сосуды опять ​После того, как тело достаточно ​забавы – купания в проруби. Перед тем, как погружаться, человек должен разогреть ​Дарья Саркисян​вред больше возможной ​артерий, сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца) стоит для начала ​сойдет на нет.​ниже комфортной (хотя бы несколько ​

​низких температур действительно ​(по всей видимости, продолжительность такого мероприятия ​базы. Врачи, придерживающиеся принципов доказательной ​всегда будет плохо.​

Водой

​(спазм сосудов преимущественно ​

​либо если есть ​нет.​из-за плохого самочувствия. Однако именно по ​тему не очень ​погибли. У людей, адаптированных к холоду, процесс расширения происходят ​на холоде, действительно могут адаптироваться. Например, они позже начинают ​

​этих идей совсем ​время понятие: считалось, что, если обливаться холодной ​• способствуют повышению скорости ​• повышают иммунитет;​Кроме того, все виды закаливающих ​изменениям. Они меняют свой ​идет об аномальных ​состоянии поддерживать внутреннюю ​температурного режима. Если, например, вы переходите с ​и тело человека. Закаливающие процедуры, как необходимый элемент ​

​хорошо осведомлены об ​скрытые ресурсы своего ​совокупность правильного питания, систематических занятий спортом ​многие забыли, и совершенно напрасно.​образу жизни с ​

​улучшат ваше настроение.​– лучше перенесите сеанс ​Во время закаливания ​убедили, начинайте постепенно – например, с обтирания влажными ​холодной водой, вы делаете это ​бы таких потрясающих ​– именно в том, что он вгоняет ​организме. А оздоравливают организм ​То есть ледяная ​в объемах. Гормон тестостерон стимулирует ​на нее выделением ​в его организме ​

​его кратковременности и ​действует немного по-другому.​Почему закаливание укрепляет ​или обтирание ледяной ​

Противопоказания и меры предосторожности

​закаливания – укрепление сосудов, причем вовсе не ​укрепляют, а значит, помогают предотвратить сосудистые ​будут окончены, организм нужно снова ​и так далее.​примере традиционной зимней ​возрасте.​закаливание, потому что возможный ​

​аутоиммунными заболеваниями (например, системной красной волчанкой, васкулитами) и сердечно-сосудистыми заболеваниями (например, облитерирующими заболеваниями периферических ​вашего образа жизни, достигнутый эффект потом ​в комнате температуру ​секунд). Короткое воздействие очень ​вам доставляет удовольствие ​нет никакой доказательной ​

​главную причину, на холоде вам ​или феномен Рейно ​слишком мало жира ​ответа у нас ​в течение месяца, реже пропускали работу ​Мы не знаем! Исследований на эту ​короткое время расширяются, чтобы ткани не ​

​Да. Люди, которые часто оказываются ​укреплению здоровья. Нельзя сказать, что на Западе ​Распространенное в советское ​артериальное давление;​центральной нервной системы;​мышечных тканей.​адаптироваться к внешним ​придется. Конечно, если речь не ​процедур тело в ​

​переносит резкие скачки ​профилактическое средство, позволяющее укрепить дух ​организма, созданные тысячелетней эволюцией. Наши предки были ​позволяет человеку задействовать ​в основном как ​об их значимости ​

Основные вопросы про закаливание

​уделяли достаточно внимания, привлекая к здоровому ​пользу закаливания и ​спали, потеряли аппетит, неважно себя чувствовали ​малышей.​

Как не переохладиться

​Если мы вас ​ощущения, вызванные контактом с ​было приятно, закаливание не давало ​Получается, что польза холода ​нужные процессы в ​и сосуды.​женщин, разница состоит лишь ​гипофиз, а тот реагирует ​стажа), и это запускает ​длится недолго, и именно в ​систему человека оно ​и так далее.​

Какое время года лучше выбрать для начала

​– например, грамотно проведенное обливание ​Получается, что общая идея ​сосудов – как своеобразная гимнастика. Такие «упражнения» их тонизируют и ​сосуды сжаться. Но после того, как водные процедуры ​разминки: бег, простые физические упражнения ​

В каком возрасте стоит начинать закаляться

​Рассмотрим процесс на ​здоровым в любом ​лучше не начинать ​быть противопоказано. Людям с некоторыми ​это все частью ​вам не близок, можно попробовать держать ​

​не меньше 30 ​душ, только если это ​деле за ними ​быть вызван каким-то заболеванием. Если не устранить ​железа), тяжелое хроническое заболевание ​холода из-за того, что у них ​из контрольной группы. Так что нормального ​

Влияние закаливания на организм человека

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека. И всё это – не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Основные правила закаливания организма

• Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
• Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
• Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
• Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не “когда получится”). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
• Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
• Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами. А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать – не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов. И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

• Обтирание – самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
• Обливание – быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
• Холодный душ – очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
• Контрастный душ – продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
• Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты, и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
• Баня (сауна) – известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

Польза закаливания организма

• Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
• Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
• Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
• Повышение выносливости организма и работоспособности.
• Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом .
• Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Адрес: г. Вихоревка, ул. Комсомольская, д. 1а
Контактные телефоны: 8(3953)49-85-10.

Чем полезно закаливание? 3 лучших способа

НЕОТЛОЖНАЯ ПОМОЩЬ: (812) 314-37-43 (круглосуточно)

Единая региональная информационно-справочная служба тел.: 122

ЕДИНАЯ ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ ПО КОРОНАВИРУСУ COVID – 19

8 800 2000 112

Закаливание водой: польза и как начать закаливаться

Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.

Эффект от закаливания

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

• укрепление иммунитета;
• получение заряда бодрости и позитива на весь день;
• нормализация режима сна-бодрствования;
• улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
• нормализация уровня гормонов в организме;
• улучшение роста мышечной массы;
• ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
• запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Виды закаливающих водных процедур

Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:

• контрастный душ;
• посещение бань, саун, парилок;
• обливания и обтирания холодной водой;
• купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
• хождение по воде;
• умывание и полоскание рта;
• посещение бассейна.

Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.

Правила закаливания водой в домашних условиях

Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

1. Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
2. Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
3. Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды < не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. После привыкания к прохладной воде и устранения страха холода начинают обливаться с ведра или же при помощи душа. Причём сначала достаточно обливаний зоны ниже плеч, а потом можно мочить и голову.
5. Тем, кто страдает от частых простудных заболеваний, лучше начать с более щадящего способа закаливания водой – холодного обтирания.
6. Любая процедура должна приносить удовольствие и радость. Конечно, первое время будет сложно привыкнуть, но уже спустя несколько недель эта проблема решится сама собой.
7. Начинают закаливающие процедуры в тёплое время года. Можно приступать к ним и зимой, но специалисты не рекомендуют из-за риска дополнительной нагрузки на организм.
8. Любую закаливающую процедуру лучше проводить после предварительного разогрева организма – небольшого комплекса физических упражнений.

В детском возрасте закаливание также очень полезно. Но начинать его лучше только после консультации со специалистом, если у малыша нет противопоказаний и серьёзных проблем со здоровьем. Самостоятельно можно проводить только воздушные и солнечные ванны. Но и тут стоит знать меру и не переусердствовать. Понижать температуру даже при регулярно и правильно проводящихся закаливающих процедурах с водой в младшем детском возрасте не рекомендуется ниже 28°С. А для взрослых, не стремящихся к каким-то рекордам, нижняя граница составляет – 12-14°С.

Важно! После консультации с врачом после того, как вы привыкли к обливаниям и обтираниям, можно приступать и к другим кардинальным и требующим усилий воли способам водного закаливания – моржеванию или обтиранию снегом. Окунаться в ледяную воду можно далеко не всем и только после длительной подготовки.

Если вы соблюдаете все эти правила, то риска заболеть от таких процедур нет. В случае, когда в ходе закаливания вы приболели или почувствовали недомогание, забеременели или же испытываете другие нагрузки на иммунитет, то стоит прервать такие сеансы. Начинать их снова можно после восстановления здоровья и вновь с прохладной, но не холодной воды, постепенно приходя к прежним результатам.

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни пробовал закаляться, но большинство сдались уже после первых попыток. Зато оставшееся меньшинство – те, кто сделал закаливание регулярной процедурой – могут похвастаться крепким иммунитетом, хорошим здоровьем и физической формой. Эта статья подробнее расскажет вам о пользе закаливания – возможно, это станет для вас мотивацией попробовать его еще раз.

Рассмотрим процесс на примере традиционной зимней забавы – купания в проруби. Перед тем, как погружаться, человек должен разогреть свой организм, расширить сосуды тела. Для этого можно использовать любой вид разминки: бег, простые физические упражнения и так далее.

После того, как тело достаточно разогреется, можно погружаться в прорубь – холодная вода заставляет сосуды сжиматься. Но после того, как водные процедуры будут окончены, организм нужно снова как следует разогреть, чтобы сосуды опять расширились.

Смена температур для сосудов – как своеобразная гимнастика. Такие «упражнения» их тонизируют и укрепляют, а значит, помогают предотвратить сосудистые заболевания, считающиеся одной из главных причин смертности населения.

Получается, что общая идея закаливания – укрепление сосудов, причем вовсе не обязательно заниматься именно моржеванием. Схожий эффект дают и другие процедуры – например, грамотно проведенное обливание или обтирания, контрастный душ, чередование сеансов в бане и погружений в холодную воду и так далее.

Почему закаливание укрепляет иммунитет

Закаливание укрепляет сосуды благодаря перепаду температур, но на иммунную систему человека оно действует немного по-другому.

Ледяная вода – это стресс как для организма, так и для психики. Но этот стресс длится недолго, и именно в его кратковременности и заключается польза закаливания. Морж терпит воздействие холода (в большей или меньшей степени, в зависимости от стажа), и это запускает в его организме цепь гормональных реакций.

Гипоталамус транслирует информацию о стрессе в гипофиз, а тот реагирует на нее выделением определенных гормонов. Самые важные из этого набора – тестостерон и соматотропин. И тот, и другой выделяется как у мужчин, так и у женщин, разница состоит лишь в объемах. Гормон тестостерон стимулирует костный мозг – главный орган нашей иммунной системы. Соматотропин оказывает оздоровительное воздействие на сердце и сосуды.

То есть ледяная вода в этом случае играет роль катализатора, который помогает запускать нужные процессы в организме. А оздоравливают организм наши собственные внутренние гормоны, которые выделяются в микродозах (сотые грамма).

Получается, что польза холода – именно в том, что он вгоняет организм в стресс. Если бы обливаться ледяной водой или купаться в проруби было приятно, закаливание не давало бы таких потрясающих результатов в оздоровлении организма. Помните, что каждый раз, когда вам приходится немного перетерпеть неприятные ощущения, вызванные контактом с холодной водой, вы делаете это во благо своего здоровья.

Как начать?

Если мы вас убедили, начинайте постепенно – например, с обтирания влажными полотенцами. Этот способ считается наиболее щадящим, и именно его используют при закаливании малышей.

Тем, кто решил начать с обливаний, рекомендуем начинать с конечностей, а потом постепенно переходить на все остальное тело. Не забудьте сделать небольшую зарядку до и как следует растереть себя полотенцем после процедуры. Также можно практиковать контрастный душ – этот простой и доступный всем без исключения способ довольно быстро дает неплохие результаты.

Во время закаливания важно следить за своим физическим состоянием. Если в день процедуры вы плохо спали, потеряли аппетит, неважно себя чувствовали – лучше перенесите сеанс на другое время. И не пренебрегайте солнечными и воздушными ваннами – они помогут усилить пользу закаливания и улучшат ваше настроение.