Банановая диета для похудения: составляем меню

Банановая диета для похудения: меню на 3, 4 и 7 дней

Банановая диета была придумана и разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. В последнее время она пользуется успехом не только за рубежом, но и в России. Такая монодиета, в основе которой лежит всеми любимый фрукт, способна в короткие сроки избавить от лишних килограммов и подтянуть тело. Несмотря на то, что банан считается полезным продуктом, диета подходит не всем. Перед тем, как приступить к ней, необходимо проконсультироваться с врачом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

При соблюдении монодиеты нужно обращать внимание на разные нюансы, например, состояние организма в целом, самочувствие.

Банан считается довольно калорийным продуктом (89 ккал на 100 г). Но при использовании его в монодиете, плод помогает привести тело в форму в кратчайшие сроки и без лишних проблем. Продолжительность банановой диеты может составлять 3, 4 и 7 дней. Результатом станут сброшенные 6 кг.

100 г продукта содержит:

Вещество Количество
Жиры 0,3
Белки 1,1
Углеводы 23
Пищевые волокна 2,6
Сахар 12

В продукте присутствуют следующие витамины:

Витамин A 0,33—1,07 мг Витамин C 8,8 мг
Кальций 5 мг Железо 0,4 мг
Витамин D 3,2—13,8 мг Витамин B6 0,5 мг
Витамин B12 0,4—1,50 мг Магний 27 мг

Важно во время всей диеты поддерживать водный баланс организма. Количество воды рассчитывается так: 1 стакан на 10 кг веса. Из рациона нужно исключить черный чай, кофе, газированные напитки и алкоголь.

Частота применения такой диеты не должна превышать одного раза в полгода.

Во время любой, даже самой строгой диеты, важно подключать физические нагрузки.

Лимонная диета для похудения: особенности питания

К преимуществам диеты можно отнести следующее:

  1. 1. Бананы содержат много витаминов. Поэтому на такой монодиете вред организму приносится минимальный.
  2. 2. Банан – питательный фрукт. Если его употреблять 5–6 раз в день, чувство голода не будет ощущаться так явно, как при других диетах.
  3. 3. Плод быстро выводит никотин из организма, поэтому при употреблении его в пищу каждый день легче навсегда отказаться от сигарет.

К минусам относятся:

  1. 1. Скудность рациона. Но это недостаток любой монодиеты.
  2. 2. Наличие противопоказаний: беременным и кормящим женщинам такая диета запрещена. Нельзя использовать банановую диету людям с метеоризмом.

Молочная диета для похудения: принципы, разновидности, примерное меню

Врачи давно установили, что банан — это фрукт, который можно и нужно употреблять в сыром виде. При этом людям с хроническими заболеваниями не стоит бояться их обострения.

В медицинских целях банановая диета рекомендуется при:

  • язвенной болезни желудка;
  • гастрите;
  • заболеваниях печени и почек;
  • ожирении;
  • нарушении кровообращения;
  • пониженном уровне сахара в крови;
  • патологиях желчевыводящих путей.

Особенности правильного питания на огуречной диете

Далеко не все плоды помогут избавиться от лишних килограммов. Например, не следует брать зеленые или слишком крепкие бананы, кажущиеся неспелыми. Для диеты подойдут ярко-желтые, мягкие плоды. Перед употреблением их нужно очистить не только от кожуры, но и от белых нитей.

Запрещается употреблять в пищу сушеные (их калорийность в несколько раз выше, чем у свежих) и жареные бананы.

Предварительно необходимо подготовить организм и нормализовать питание. Как минимум за день-два до начала диеты нужно отказаться от всей жирной, копченой, жареной, соленой пищи.

В течение 2–3 суток пить надо только минеральную воду и зеленый некрепкий чай без сахара. В этом случае организм начнет настраиваться на выведение токсинов и снижение веса.

Выход из диеты должен быть плавным. Рекомендуется постепенно вводить в рацион обычные продукты (это не должны быть жирные, жареные, копченые блюда). Особое внимание следует уделить овощам и фруктам.

Чтобы килограммы не вернулись, нужно еще в течение 2–3 недель съедать на ужин только 1 банан.

Данный метод помогает избавиться от 2–3 лишних килограммов. Существует 3 варианта такой диеты: щадящий, строгий и молочно-банановый (простой).

Бананово-молочный щадящий вариант разрешает употреблять в день до полутора килограммов бананов и выпивать не более 250 мл молока. Продукты можно употреблять как раздельно, так и в виде коктейлей. Приемов пищи должно быть 6. В промежутках между ними необходимо пить зеленый чай и минеральную воду без газа. Последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна. На 4-й день (выхода из диеты) нужно добавить в рацион продукты, богатые белком.

В строгом варианте разрешается съедать 3 банана в сутки, а также выпивать только 1 литр минеральной воды.

При кефирно-банановой диете можно употреблять всего 3 плода в сутки, а также выпивать не более 3 стаканов обезжиренного кефира. Приемов пищи – 3, в промежутках пьется жидкость. Последний прием — не позднее 8 часов вечера. Такой вариант можно немного видоизменить: из 3 бананов и 3 стаканов кефира сделать смузи.

Если диета кажется сложной, можно немного ее упросить. Меню на каждый день будет выглядеть следующим образом:

Банановая диета для похудения

Эксперт в области профилактической медицины Хитоси Ватанабе вместе с женой Сумико являются создателями банановой диеты для похудения, описание которой появилось в 2008 году в Японии. Этот легкий режим питания не требует подсчета калорийности, взвешивания или покупки другого специального оборудования. Бананы, по мнению эксперта, содержат резистентный крахмал — клетчатку, которая вызывает чувство сытости.

READ
Домашний шампунь: как его сделать своими руками

Утренняя банановая диета на 7 дней

Завтракайте бананами до утоления голода и пейте теплую воду, которая способствует хорошему пищеварению. После этого нужно вытерпеть перерыв строго до обеда, меню которого может включать все что угодно. Разрешено баловать себя сладким до 15:00.

Если спустя 15-30 минут после бананового завтрака сохраняется голод, то можно перекусить чем-нибудь на 200 калорий. Например, сварить немного овсянки. Ужинать надо не позднее 20:00, хотя эксперты советуют устраивать последний прием пищи в 18:00.

На полдник можно позволить себе перекус в виде шоколада, печенья, но до 15:00, как говорилось раньше. Если после обеда сохраняется голод, разрешается перекусить другими фруктами.

Но помните, что если все 7 дней банановой диеты питаться неправильно, то это, наоборот, приведет к набору веса. Банановая диета должна стать дополнением к здоровому питанию, и это ускорит потерю веса. Именно за счет ограничения питания вечером происходит похудение, поскольку общая калорийность рациона снижается.

Чтобы утренний вариант банановой диеты сработал максимально эффективно, стоит придерживаться еще нескольких правил.

  1. Избегайте жареных блюд.
  2. Нельзя устраивать на ужин гастрономический пир в виде десертов и сладостей.
  3. Пейте воду комнатной температуры без ограничения. Допускается употребление чая и кофе без сахара. В японском варианте стоит ограничивать употребление молочных продуктов, хотя в России довольно популярной стала бананово-молочная диета или разгрузочная.
  4. Японцы предпочитают есть пищу осознанно, пережевывать хорошо, ощущать вкус и особенности текстуры. Возьмите такой подход на вооружение.
  5. Съедайте за раз столько еды, чтобы насытиться на 80% и не более.
  6. Отправляйтесь спать до 24:00, чтобы избежать соблазнов съесть что-либо еще. Ужин в 8 вечера должен стать последним. Тренировки на протяжении 7 дней банановой диеты возможны, если на них хватает сил, поскольку идет сокращение калорийности рациона.
  7. Практикуйте ежедневные часовые прогулки в умеренном темпе.

На самом деле секрет похудения с этой диетой прост:

  • бананы, насыщенные водорастворимой клетчаткой, предотвращают всасывание вредных веществ;
  • режим заставляет контролировать собственный рацион: ограничивать количество калорий, сладкой и жирной пищи.

Подобный вариант питания приемлем на длительный промежуток времени вплоть до нескольких месяцев, ведь бананы выступают утренним источником энергии на весь день.

Банановая диета на 14 дней

Такая диета представляет собой полностью растительный вариант питания и предполагает употребление неограниченного количества фруктов, зелени, бананов и фиников. Калорийность рациона достигает 2000 ккал в сутки. Запрещается пить магазинные соки, но можно делать банановые коктейли с заменителями сахара.

Орехи сокращаются до минимума, энергия должна поступать на 90% из углеводов и 5% белка. Используются приправы, специи, травяные чаи, но ограничивается соль.

Многие поклонники бананового вегетарианства, которое продолжается не 7 и 14 дней, а месяцами, готовы отказаться от какао и чеснока — источников нейротоксинов. Запрещены яйца, молоко, йогурты, кефир. Уксусы, рафинированные масла также находятся в списке нежелательных продуктов.

Подобное питание действительно настраивает работу организма на новый лад, но не может быть использовано спортсменами, работниками физического труда, беременными, подростками.

Вегетарианский вариант не ограничивает количество калорий, поскольку именно за счет достаточного пополнения энергии можно удержаться от соблазна скушать шоколадку или пирожное. Конечно, отказ от вредной пищи или ее ограничения входят в образ жизни. Если после 14 дней банановой диеты начать переедать, то вес вернется.

Банановое вегетарианство рассчитано на долговременное очищение организма. Избавление от метеоризма и других проявлений злоупотребления сладкой и белковой пищей не случится быстро. Чтобы похудеть за неделю или две, нужно урезать углеводы или использовать белковые вариации питания.

Бананово-молочная диета

Литр молока с 1% жирностью и 4-5 бананов в сутки — такое примерное меню рассчитано на 3 дня максимум, поскольку направлено на очистку кишечника. Но не стоит путать диарею, вызванную непереносимостью лактозы, с выведением токсинов.

Если живот встречает молоко с бурлением, резями и жидким стулом, то стоит отказаться от детокса, иначе он приведет к обезвоживанию. Категорически нельзя 7 и более дней использовать питание, раздражающее кишечник.

Творожно-банановая диета на 7 дней

При непереносимости лактозы из молока, можно выбрать кисломолочный продукт — творог низкой жирности. Стоит проверить его на крахмал, капая немного йода. Если творог посинеет, то он не подходит для похудения, поскольку содержит мало белка.

Творожно-банановая диета предлагается в двух вариантах:

  • бананы и творог употребляются на протяжении всех 7 дней в виде смузи или раздельно с другими фруктами;
  • разделяются творожные и банановые дни, чередуются между собой, но калорийность рациона не превышает 1200 ккал в сутки.

Меню для первого варианта выглядит следующим образом:

  • 1 прием пищи: творожно-банановый смузи с корицей (1 банан, 150 г творога);
  • 2 прием пищи: творог и фруктовый салат (бананы, апельсины, киви);
  • 3 прием пищи: творог с кусочками фруктов и корицей;
  • 4 прием пищи: творожно-банановый смузи с корицей (1 банан, 150 г творога), можно добавить листья мяты;
  • 5 прием пищи: 150 г творога, зеленый чай.
READ
Аллергия на тополиный пух

Рецепты можно модифицировать, но оставлять неизменным список продуктов. Менять состав диеты можно только в сторону расширения, поскольку она и без того содержит минимальную калорийность.

Меню для второго варианта может быть таким:

  • творожные дни включают употребление 3 раза в сутки 150 г творога с яблоком, грейпфрутом, апельсином;
  • банановые дни чередуют употребление нежирного молока (200 мл), куриного филе отварного и яйца вместе с бананами, при этом продукты разделяются на три приема пищи.

Похудение при таком варианте диеты происходит за счет снижения калорийности и полного устранения жиров, хотя питание является неполноценным, но выглядит гораздо лучше других вариантов монодиет.

Кефирно-банановая диета

Вместо молока, которое плохо усваивается взрослым кишечником, и творога, который не относится к любимому продукту большинства, можно использовать кефир низкой жирности.

За счет натуральных пробиотиков — молочнокислых бактерий, восстанавливающих хорошую микрофлору, питание на кефире становится лечебным или разгрузочным. Конечно, употреблять его на протяжении 7 или 14 дней невозможно, максимальная продолжительность составляет 3-4 дня.

Кефирно-банановая диета также предусматривает два варианта:

  • жесткий — ограничивает суточный рацион до трех бананов и трех стаканов кефира;
  • мягкий — полтора килограмма бананов, кефир в любом количестве, кусочек куриной грудки на ужин и ложка овсяной каши на завтрак.

Если придерживаться этого рациона 1-2 дня каждые 7 дней, можно хорошо очистить организм, вернуть кишечнику нормальную миклофлору. Меню адаптируется на 14 дней, если в него вводятся яйца, нежирное куриное мясо, зеленые овощи.

Как закрепить результат?

Когда отмерянные планом питания дни завершаются, наступает опасный период — адаптации организма к нормальной калорийности. Известный эффект йо-йо или отката подстерегает каждого, кто сразу начнет употреблять калорийные продукты.

Низкокалорийное меню на 7-14 дней становится ловушкой для организма:

  • метаболизм успевает перестроиться на ограниченный рацион, перейти в режим экономии;
  • резкое поступление в организм калорийной пищи приведет к еще большему накоплению жира, особенно из сладких и жирных продуктов, расщепление которых происходит без усилий.

Потому на протяжении 14 дней после воздержания рекомендуется осторожно вводить постную пищу в рацион: овощи, нежирное мясо, каши, продолжая удерживаться от соблазна наброситься на сладкое и жирное.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Правила и меню банановой диеты для похудения

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Банановая диета для похудения

Основные принципы банановой диеты. Перечень разрешенных и запрещенных продуктов, примерное меню на 3 и 7 дней. Результаты банановой диеты, реальные отзывы.

Банановая диета — это монодиета, разработанная японским диетологом. Позволяет быстро скинуть вес, привести в норму работу желудка. Но такой рацион питание не подходит людям с непереносимостью простых углеводов.

Особенности и правила банановой диеты

Банановая диета

Монодиеты являются одними из наиболее эффективных и подходят большинству людей. Диетологи отмечают: согласно результатам многочисленных исследований, банановая диета для похудения не оказывает негативного воздействия на функционирование желудка, в отличие от смешанного типа питания. Полезные фрукты помогают ускорить восстановление поврежденных тканей и слизистых оболочек желудка, защищают его от образования язвочек.

Основные преимущества банановой диеты:

  • Очищение. Бананы мягко очищают организм, выводят шлаки, токсические вещества.
  • Насыщение витаминами и минералами. Благодаря богатому составу на банановой диете можно восполнить дефицит недостающих витаминов — А, группы В, Е, аскорбиновой кислоты, а также минералов — кальция, фосфора, магния, натрия, железо.
  • Нормализация функционирования желудка. Отдельного внимания заслуживает калий. Бананы богаты этим веществом, которое благоприятным образом сказывается на работе сердца и сосудов, а также желудка.
  • Небольшая длительность. Банановая диета не предполагает длительных голодовок. Длительность такого рациона составляет всего 3-5 дней, и за это время продукт успевает подействовать максимально эффективно. При строгом соблюдении всех рекомендаций в некоторых случаях людям удавалось сбросить до 7-10 кг. Немаловажное значение имеют исходные показатели — масса тела, скорость метаболизма, возраст.
  • Отсутствие чувства голода. В бананах содержится большое количество глюкозы, сахаров, фруктозы, которые обеспечивают быстрое насыщение, снабжение мозга полезными веществами, улучшают настроение. Фрукты способны надолго притупить чувство голода, поэтому такая диета хорошо переносится большинством людей.

Важно! При постепенном выходе из банановой диеты удается надолго сохранить вес, восстановить обменные процессы, улучшить состояние кожи, волос, ногтей.

Однако имеет банановая диета и недостатки: скудный рацион, возможная индивидуальная непереносимость простых углеводов. По сравнению с другими диетами, на банановой не всегда можно скинуть большую массу тела из-за непродолжительности такого типа питания. Если человек не будет выходить из диеты постепенно и сразу вернет в рацион привычную еду, то потерянные килограммы быстро восстановятся. Как и в случае с другими монодиетами, длительное употребление одних бананов может вызвать перенасыщение и психологический дискомфорт при употреблении фрукта.

  • Читайте также об особенностях кефирной диеты для похудения
READ
Профилактика гипертонической болезни

Разрешенные продукты на банановой диете

Бананы для похудения

Банановая диета подразумевает, что человек будет использовать только бананы в качестве единственного источника пищи. Это позволяет достичь наилучших результатов и быстро скинуть вес.

Однако если по каким-либо причинам отсутствует возможность полностью придерживаться монодиеты и питаться одними бананами, то допускается употребление таких продуктов:

  • Белок. В качестве источников белка можно ввести в рацион нежирные сорта белого мяса, без масел, избыточного количества соли и других специй. Чтобы завтрак был более питательным, его можно разнообразить яйцами — отварными, приготовленными вкрутую, пашот.
  • Углеводы. В качестве гарнира используют гречневую кашу и цельнозерновые крупы.
  • Клетчатка. Употребление большого количества листовой зелени, овощей помогает быстро очистить организм, нормализовать работу пищевого тракта. В сочетании с банановой диетой можно достичь хороших результатах в вопросах общей детоксикации организма.
  • Напитки. Можно употреблять простую, очищенную, негазированную воду, зеленый чай, кисломолочные продукты на бактериальной закваске.

Общий суточный калораж на банановой диете необходимо сократить на 15-20% от привычного. За счет уменьшения калорий организм быстро скидывает лишние килограммы и эффективно очищается.

Важно! Особое внимание необходимо уделить подбору бананов: они должны быть достаточно спелыми. Зеленые, недозрелые фрукты могут негативно сказаться на работе желудка и не принесут ожидаемой пользы. В переспелых плодах содержится избыточное количество сахара, поэтому от их использования также лучше отказаться.

Запрещенные продукты на банановой диете

Запрещенные продукты на банановой диете

В процессе подготовки к банановой диете необходимо составить список продуктов, которые допустимы к употреблению и тех, которые следует полностью исключить.

Под запрет попадает такая пища:

  • спиртные напитки;
  • жирная, жареная еда;
  • копчености;
  • картошка;
  • мясные продукты;
  • консервы;
  • сладости;
  • сахар;
  • простые углеводы;
  • газировка;
  • черный чай, кофе.

Перечень запрещенных продуктов на банановой диете для похудения достаточно широк. Проще перечислить те продукты, которые можно оставить в ежедневном рационе.

Важно! Бананы нельзя заменить банановыми сухофруктами. Обычно в них содержится большое количество сахаров, которые не способствуют быстрому похудению. Подходят только свежие, качественные, в меру спелые плоды.

  • Смотрите также 3 варианта диеты Виктории Бекхэм с меню

Меню банановой диеты для похудения

В зависимости от того, какой процент избыточной жировой массы присутствует, после банановой диеты, рассчитанной на несколько дней, удается скинуть 2-5 кг. Чтобы правильно худеть, диетологи рекомендуют сделать разгрузочный день за сутки до начала банановой диеты и на протяжении 24 часов после завершения. Это необходимо, чтобы уменьшить стресс для организма и тщательно подготовиться к процессу очищения.

Меню банановой диеты на 3 дня

Банановая диета на 3 дня

Чтобы проверить реакцию организма на бананы и не спровоцировать осложнения, рекомендуют начинать с монодиеты на несколько дней. Диетологи советуют провести щадящий курс банановой диеты 3 дня. Это оптимальный промежуток времени, за который организм адаптируется к новому продукту, но не успевает им полностью перенасытиться.

В это время в рацион включают такие продукты:

  • бананы среднего размера — 4-5 шт., в зависимости от размера фрукта;
  • кисломолочный продукт на бактериальной закваске — 400-500 мл;
  • вода очищенная;
  • чай травяной или зеленый без сахара.

Бананы с кисломолочным продуктом разделяют на 2-3 приема пищи. Ужинают не позже, чем за 4 часа перед сном.

Важно! Если самочувствие ухудшается и возникает тошнота, головная боль, головокружение, это может указывать на то, что процесс детоксикации запустился. В данном случае тем людям, которые впервые соблюдают банановую диету, показан более щадящий ее вариант с возможным добавлением разрешенных продуктов питания.

  • Смотрите также меню арбузной диеты для похудения

Меню банановой диеты на 7 дней

Банановый салат для похудения

Банановая диета на 7 дней считается более щадящей, позволяет скидывать по 1 кг в день. Допускается употребление бананов в любом количестве, а также негазированной воды и зеленого листового чая. Такой тип питания понравится людям, которые привыкли экспериментировать и создавать новые блюда в процессе приготовления пищи. Ведь целую неделю в рационе должны присутствовать одни бананы, а употребление одних только свежих плодов может быстро надоесть.

Чтобы разнообразить рацион, можно воспользоваться такими рецептами для банановой диеты:

  • Бананы, запеченные с соусом. Несколько небольших бананов очищают от кожуры, режут на небольшие кусочки, выкладывают в формочку для запекания, сбрызгивают соком лайма. 1/2 стакана кефира взбивают с куриным яйцом и заливают фрукты. Запекают при 150-160 градусах 5-7 минут, пока соус полностью не застынет.
  • Банановый салат №1. Цветную капусту мелко измельчают, оставляют на полчаса, после чего отваривают до состояния полуготовности. Банан очищают, нарезают колечками. Ингредиенты смешивают, соединяют с латуком или салатом айсберг, заправляют лимонным соком.
  • Банановый салат №2. Такой салат придется по вкусу тем, кто привык сочетать сразу несколько видов фруктов. Крупные бананы очищают, измельчают. Соединяют с сезонным фруктом (абрикос, слива, персик, груша или яблоко). В качестве заправки используют натуральный йогурт с низким процентом жирности. В салат можно добавить натуральную корицу или небольшое количество светлого меда.
  • Пюре из бананов. Небольшие абрикосы опускают в кипящую воду, пока не начнет отходить кожица, очищают. Бананы очищают, измельчают. Оба компонента смешивают в чаше блендера и измельчают до состояния пюре. Готовое блюдо можно украсить кокосовой стружкой.
  • Бананы-гриль. Несколько крупных бананов очищают, разрезают вдоль. Выкладывают в форму для запекания, поливают светлым медом, сверху посыпают щепоткой корицы. Запекают на гриле по 3-5 минут с каждой стороны. Украшают косовой стружкой, небольшим количеством измельченных миндальных орехов.
  • Бананы с сырной корочкой. Бананы очищают, разрезают вдоль, обваливают в панировочных сухарях и выкладывают в форму с антипригарным дном. Небольшой кусочек нежирного сыра натирают на терке, посыпают сверху плоды. Можно добавить немного соли по вкусу. Выпекать при 120-150 градусах 10-15 минут.
  • Банановая каша. Овсянку быстрого приготовления запаривают на 3-6 минут. Банан очищают, нарезают мелким кубиком. Растительное молоко взбивают в блендере с кусочками банана, добавляют в овсянку. Сверху украшают сезонными ягодами, добавляют немного меда.
  • Бананово-ягодное мороженое. Банан очистить от кожуры, измельчить, положить в морозилку на 20-30 минут. В чашу блендера засыпать ягоды (малину, клубнику, смородину), добавить банан и косовое молоко. Взбивать до получения гладкой, однородной консистенции.
  • Банановые оладьи. Несколько спелых бананов размягчают вилкой. В отдельной емкости взбивают яйцо со стаканом растительного молока и цельнозерновой мукой. Ложку соды гасят уксусом, добавляют в тесто. Полученную массу смешивают с бананами. Выпекают на антипригарной сковороде по несколько минут с каждой стороны.
READ
Как достать у ребенка сопли

Чтобы правильно выйти из банановой диеты на 7 дней, необходимо следить за тем, чтобы после ее завершения рацион оставался умеренно калорийным. Один из привычных рационов пищи можно заменять описанными блюдами из бананов. Соблюдение простых рекомендаций позволяет полностью закрепить полученный результат и предотвратить возвращение потерянных килограммов.

Результаты банановой диеты

Результаты банановой диеты

Банановая диета нормализует обменные процессы в организме, уменьшает привычку часто кушать, употреблять еду перед сном. Результаты и отзывы о банановой диете указывают, что подобный рацион один из наиболее эффективных для людей с ожирением, нарушениями кровообращения, а также работы печени и почек.

Результаты банановой диеты до и после впечатляют: многим удается восстановить форму даже спустя 7 дней соблюдения рекомендаций по питанию.

Есть и другие позитивные результаты банановой диеты: улучшается общее самочувствие, повышается работоспособность, настроение. Перестают выпадать волосы, улучшается состояние кожи.

Многие люди, которые придерживались такого типа питания, отмечают, что бананы не только помогают уменьшить массу тела, но и избавиться от вредных привычек — курения, употребления спиртных напитков.

  • Читайте также о геркулесовой диете для похудения

Реальные отзывы о банановой диете

Отзывы о банановой диете

Отзывы о банановой диете противоречивые. Такой способ питания подходит далеко не всем. При явных проблемах со здоровьем, гормональных изменениях лучше придерживаться другого рациона, который подберет диетолог. Банановая диета подходит относительно здоровым людям, без нарушений работы желудка и эндокринных расстройств.

Ирина, 30 лет

Стараюсь придерживаться банановой диеты каждый год — весной, перед отпуском. За неделю скидываю до 7 кг. Основное правило: не допускать никаких других продуктов, кроме бананов. В противном случае вес не снижается, а стремительно набирается. Путем проб и ошибок подобрала для себя такой оптимальный тип питания, который хорошо переношу. Понимаю, что бананы — сладкая, достаточно «тяжелая» пища для организма и употреблять ее на постоянной основе не следует. Не решилась бы соблюдать более 1 раза в год и дольше 1 недели. Сейчас организм молодой и быстро восстанавливается, в дальнейшем буду ориентироваться на самочувствие.

Валентина, 28 лет

Банановая диета оказалась одной из лучших и позволила избавиться от лишних 5 кг за неделю. Старалась строго придерживаться монодиеты и почти не сочетала бананы с другими продуктами. Спасало, что можно пить неограниченное количество зеленого чая. Этот напиток отлично тонизирует. В первые несколько дней на таком питании ощущалась сильная слабость с утра и во второй половине дня, но потом прошло. Диета помогла не только убрать лишние кило, но и очистить кожу. Вижу только позитивные изменения и планирую повторять такой банановый детокс несколько раз в год.

Анна, 33 года

Не заметила каких-то разительных изменений после соблюдения 3 дней банановой диеты. В рационе были одни бананы и чистая питьевая вода. Сам по себе продукт достаточно калорийный, поэтому не представляю, как можно похудеть, если есть одну глюкозу и запивать ее жидкостью. К тому же считаю, что поступление такого количества сахара не слишком полезно. Всем, кто планирует придерживаться подобного рациона, лучше посоветоваться с грамотным диетологом. Меню банановой диеты достаточно однообразное, что тоже не очень благоприятно для нормального функционирования организма.

Смотрите видео о банановой диете:

Банановая диета

Бананы не только помогают похудеть, но и избавляют от проблем с ЖКТ, снабжают организм полезными веществами. Они конечно полезны, но не все. Узнайте, какие именно бананы нужно есть, чтобы потерять до 7 кг за неделю!

READ
Вывих пальца на ноге: симптомы, лечение, последствия

Кристина Лобановская

на банановой диете

Большинство классических диет запрещает употребление бананов, поскольку они считаются довольно калорийными, да и крахмала в них содержится много. Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин разработала уникальную методику похудения, в основе которой находится именно этот экзотический фрукт. Сегодня банановую диету практикуют многие мечтающие об идеальной фигуре, и если верить их отзывам, результаты подобного питания просто потрясающие – за неделю уходит до 6 килограммов.

Рекомендации

  1. Не все фрукты одинаково полезны. Хотите похудеть? Выбирайте спелые бананы среднего размера с тонкой шкуркой. Недозрелые, равно как и те, которые покрылись черными пятнами, желающим сбросить несколько кг, есть не стоит.
  2. Употреблять надо лишь мякоть, удалив кожуру и все белые нити. Заменять свежие плоды сушеными запрещено, поскольку они в 5 раз калорийнее.
  3. К диете нужно подготовиться – накануне откажитесь от жирной, жареной, копченой и соленой пищи и пейте много несладкой и негазированной жидкости – зеленый чай, воду.
  4. Не злоупотребляйте физическими нагрузками, желательно свести к минимуму и напряженную умственную деятельность, а вот прогулки на свежем воздухе в приятной компании будут кстати.
  5. Выпивайте в день минимум полтора литра негазированной жидкости без сахара.

Польза и вред

В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:

  • Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
  • Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
  • Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
  • Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
  • Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
  • Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
  • Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
  • Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
  • Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
  • Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
  • Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.

Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:

  • гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
  • язве желудка;
  • нарушении кровообращения;
  • заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.

В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.

Утренняя диета Хироси Ватанабэ

О пользе бананов говорят и японские врачи. Не так давно Хироси Ватанабэ поделился собственным рецептом похудения. По его словам, нужно лишь на завтрак съедать один банан и выпивать стакан теплой воды. Подобное комбо-меню ускоряет метаболизм, поэтому, даже употребляя на обед и ужин привычные блюда, удастся сбросить лишний вес. К слову, за неделю некоторым удается потерять до 7 кг.

бананы и вода

Чтобы результат был максимальным, соблюдайте несколько требований:

  1. Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фаст-фуда.
  2. Исключите из рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе на обычную воду.
  3. Не устраивайте перекусов между основными приемами пищи, можно лишь побаловать себя зеленым яблоком.
  4. Ужинайте не позднее 17:00 часов.
  5. Ложитесь спать до полуночи, поскольку поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.

Банановая диета на 3 дня

После 3-дневной экспресс-диеты уходит до 5 килограммов. Такая программа похудения считается довольно строгой, посему практиковать ее дольше указанного времени небезопасно.

четыре банана

В течение трех суток ежедневно разрешено съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра воды. Во сколько у вас будет завтрак, обед и ужин, а также какой порцией фрукта придется насытиться, решаете вы сами.

На 4 дня

Система питания, рассчитанная на 4 дня, более лояльна, поскольку порцию бананов можно увеличить до 1,5 килограммов. Указанную провизию желательно разделить на 6 приемов, и съесть на протяжении дня. В последний день не возбраняется в обед съесть ко всему прочему одно сваренное всмятку яйцо. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Как правило, за 4 дня уходит до 5 кг.

READ
Боль в мышцах плеча: причины, лечение

На 7 дней

Недельное меню практически не отличается от предлагаемого на 4 дня. Ежедневно вам придется насыщаться 1,5 кг фруктов и парой сваренных всмятку куриных яиц, а также пить воду и зеленый чай в большом количестве.

яйцо всмятку

Варианты диеты

Монопитание подходит не всем, к тому же оно может пагубно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде.

Именно поэтому диетологами были разработаны более сбалансированные, но не менее эффективные методики, с которыми вы познакомитесь ниже.

Бананово-молочная

Разнообразить фруктовый рацион поможет обезжиренное молоко. При непереносимости этого продукта его можно заменить питьевым йогуртом минимальной жирности.

молоко с бананом

Щадящий вариант

В течение дня нужно съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукты на 5-6 приемов. Не возбраняется употреблять их как по отдельности, так и приготовить из них коктейль, смешав стакан молока и один фрукт в блендере, или мороженое. Дозволено пить обычную воду. За сутки в среднем уходит 700 граммов. Питаться по такой схеме не рекомендуется дольше 10 дней.

Строгий вариант

Максимальная продолжительность – 5 дней. Суточный рацион предусматривает 5-6 приемов пищи и состоит из 3 средних фруктов и 250 мл обезжиренного молока. Воду и несладкий зеленый чай позволено пить в любом количестве, а вот от еды после 6 часов вечера лучше отказаться. Подобное мероприятие позволяет сбросить до 5 килограммов.

Кефирно-банановая

Если вам не по нраву молоко, а похудеть хотите, то попробуйте заменить его кефиром. Рацион рассчитан на 3 дня и имеет несколько вариаций.

кефир с бананом

Жесткий

Дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и 250 мл 1%-ного кефира. Разделите продукты на 6 равных порций и употребите в течение дня. Не возбраняется поэкспериментировать – не просто есть банан и запивать кисломолочным продуктом, а приготовить из них йогурт или фруктовый салат. Ограничений на воду, травяные и зеленые чаи нет. Такая программа похудения дает шанс сбросить до 5 килограммов.

Щадящий

В течение 5-7 дней необходимо питаться бананами (суточная норма – 1,5 кг) и кефиром (в день не более литра), допускается съесть 30 граммов любимой каши, приготовленной на воде без добавления сахара, соли и масла, или 50 граммов нежирного отварного мяса – говядины, индейки, курицы, кролика.

Творожно-банановая

Прочитать о диете можно здесь.

Яблочно-банановая

Еще одна недельная схема питания, предназначенная для потери веса, заключается в употреблении бананов и яблок. По истечении указанного срока отвес составляет до 7 килограммов.

бананы и яблоки

Меню

  • 6 зеленых яблок;
  • 9 бананов;
  • 2 литра молока.
  • 3 яблока несладких сортов;
  • вчерашняя порция фруктов и молока.

Среда и четверг:

  • яблоко;
  • привычное количество бананов;
  • пара литров молока.

Пятница и суббота:

  • 6 зеленых яблок;
  • традиционная порция молока.
  • 3 тропических фрукта;
  • 4 стакана молока.

Указанное количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов, помимо этого нужно пить несладкий чай и негазированную воду.

На банановом смузи

Каждый, кто следит за своей фигурой и выбирает правильное питание, знает о пользе смузи. Банановый смузи великолепен на вкус и при этом способен сжигать жиры, а значит, должен стать фаворитом у тех, кто намерен сбросить парочку килограммов.

смузи с бананом и хлопьями

Практиковать подобную программу похудения не следует дольше недели, однако и этого времени будет достаточно, чтобы потерять до 4 кг.

Основные правила похудения

  1. 250 мл смузи должен заменять один полноценный прием пищи.
  2. В день разрешено выпивать до 5 стаканов коктейля.
  3. Добавлять в напиток сахар не рекомендуется, а вот с ягодами и другими фруктами можно поэкспериментировать, ведь они только увеличат его пользу.
  4. Допускаются небольшие физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки.

Несколько вкусных комбинаций для смузи или с чем можно сочетать бананы:

  • с молоком;
  • с клубникой;
  • с яблоками;
  • с апельсином;
  • с шоколадным сиропом;
  • с приготовленной на воде или заваренной кипятком овсянкой.

Для приготовления коктейля нужно лишь смешать ингредиенты в блендере.

Выход из диеты

Банановое меню дает отличные результаты, но чтобы ушедшие килограммы не вернулись через пару недель, необходимо руководствоваться несколькими правилами.

  1. В течение 10-14 дней откажитесь от вредной пищи – ешьте вареное постное мясо, злаковые, пейте много жидкости, а на ужин съедайте лишь банан.
  2. Не злоупотребляйте сладостями и мучным.
  3. Сократите привычные порции.
  4. Не пренебрегайте физическими упражнениями.
  5. Больше находитесь на свежем воздухе.
  6. Спите не менее 8 часов в сутки.

Если похудение на бананах далось вам легко, вы не испытывали никакого дискомфорта, то отличной идеей станет устраивать раз в неделю банановую разгрузку.

Банановая диета для похудения на 7 дней — уходит 5 кг и более

банановая диета

Вам точно подойдет эта диета, если вы любите бананы и хотите сбросить вес быстро и без возврата. Бананы — вкусный и недорогой продукт, который можно купить в любом супермаркете. Вместе с тем, это настоящий кладезь ценных веществ. Спелые фрукты содержат витамины группы В и Е, аскорбиновую кислоту, фосфор, калий, кальций, каротин, магний, железо, клетчатку. Многие адепты ЗОЖ и ПП советуют игнорировать бананы в период похудения. Другие — напротив, рекомендуют попробовать именно эту диету. У нее масса преимуществ.

READ
Сонапакс: инструкция по применению таблеток

Плюсы и минусы

У диеты множество плюсов. Банановая диета эффективная, но очень сытная. Банан — один из тех продуктов, что утоляют голод надолго. Бананы недорого стоят, их не нужно варить и готовить. Вымыл плод, снял кожуру, съел — все. Поэтому их очень удобно брать с собой, в отличие от супов и гречки.

Результат индивидуален: в среднем человек теряет до 5–6 кг веса за 7 дней. За 3 дня может уйти до 3 килограммов.

банановая диета результат

Бананы поддерживают правильный обмен веществ, нормализуют работу ЖКТ, улучшают работу сердца и мозга, предотвращают развитие анемии. Кроме того, продукт регулирует давление и водно-солевой баланс, успокаивает нервы. Питательная ценность плода зависит от степени зрелости. Переспелые имеют калорийность от 175 и выше, спелые — около 120 ккал, зеленые — не более 89 ккал на 100 граммов.

Из минусов: недостаточная сбалансированность рациона. Поэтому придерживаться банановой диеты рекомендуется от 3 до 7 дней, не больше. Повторять не ранее, чем через 3 месяца. Также потенциальный вред банана в высоком содержании глюкозы, это необходимо иметь в виду. Такая диета запрещена при диабете.

Другие противопоказания: индивидуальная непереносимость продукта, болезни ЖКТ, печени и поджелудочной, проблемы со стулом, детский, подростковый и пожилой возраст, беременность и кормление грудью.

Подготовка к диете

Чтобы процессы жиросжигания запустились активнее, подготовьте организм к похудению. За 2–3 дня до начала ограничьте употребление всего жирного и жареного, уберите из меню полуфабрикаты, фастфуд, соленое и перченое, пряное. Сократите до минимума потребление сдобы и кондитерских изделий. Больше овощей и зелени!

В течение всего периода подготовки нужно пить чистую воду без газа и зеленый чай (до 2 литров воды и до 8 чашек чая в день). Сахара и заменителей не добавлять. Это повысит эффективность диеты.

Основной этап

В течение 3 или 7 дней (в зависимости от выбранной длительности) питание одинаковое. В сутки на диете нужно съедать 6–7 спелых, но не переспелых бананов среднего размера. Ужин следует делать белковым (за 2–3 часа до сна). Для вечернего приема пищи отлично подойдут яйца, творог, запеченная в собственном соку рыба, отварная курица или индейка без кожи. Можно дополнять меню свежими овощами, зеленью. Воду и напитки без сахара употреблять без ограничений.

Примерная калорийность суточного рациона составит около 1300 ккал. Этого достаточно, чтобы поддерживать жизнедеятельность, но эффективно терять вес.

банановая диета на 7

Примерное меню на день

  • Завтрак: 2 банана, кофе без сахара
  • Перекус: 1 банан, зеленый чай
  • Обед: 2 банана, травяной чай
  • Перекус: 2 банана, какао без сахара
  • Ужин: 2 отварных яйца, огурец, помидор.

Бананы можно есть целиком или готовить смузи с добавлением обезжиренного молока (до 100 мл молока 1,5% жирности). Также кусочки фрукта можно замораживать, а потом в блендере делать мороженое. Как больше нравится.

Если на диете вы заметили резкое ухудшение работоспособности или самочувствия, лучше сразу вернуться к привычному рациону. В период похудения на бананах не рекомендован интенсивный спорт, достаточно плавания или ходьбы, прогулок.

Банановая диета для похудения: меню и результаты

Если вы хоть немного знакомы с темой диет и похудения, то вам наверняка известно, что такие фрукты как бананы исключены из меню большинства классических диет. Все дело в том, что они считаются очень калорийными и «вредными» для фигуры, кроме этого в них очень много крахмала. Однако сегодня уже существует методика эффективного похудения, основанная на употреблении бананов. Банановая диета была разработана английским диетологом Джейн Гриффин, которая настаивает на том, что при правильном употреблении бананов за неделю можно потерять 4-6 кг лишнего веса.

Польза банановой диеты для потери веса

Чем же полезны эти тропические фрукты и чем объясняется потеря веса при их употреблении? Бананы – это не только вкусный, но и очень полезный фрукт, в них содержится много микроэлементов, витаминов, минеральных веществ и прочих полезных составляющих. В частности в них много калия, который обладает мягким слабительным и мочегонным эффектом, благодаря которому происходит выведение избытка жидкости из тканей и очищение организма от шлаков и токсинов.

Кроме этого калий стимулирует работу сердечной мышцы, помогает эффективно бороться с повышенным артериальным давлением, принимает активное участие в нормализации водно-солевого обмена. Поэтому соблюдать меню банановой диеты часто предлагают людям, страдающим отеками, вызванными какими-либо заболеваниями или неправильным образом жизни.

Кроме калия, в бананах много магния, который способствует стабилизации нервной системы, принимает участие в строении костных тканей организма человека и влияет на свертываемость крови. Съедая всего один банан в сутки можно полностью покрыть суточную потребность в магнии и калии.

Также ряд полезностей, содержащихся в бананах, могут пополнить железо и фосфор, натрий и марганец, а также кальций. В бананах содержится масса витаминов, в них есть такие витамины как A, B 1, 2 и 6, витамины C и E. Воздействие этих витаминов на организм человека сложно переоценить, витамины В 1,2 и 6 положительным образом влияют на состояние волос, ногтей и кожи, помогают снизить раздражительность.

READ
Основные виды простатита

Витамин С, также содержащийся в бананах является мощным антиоксидантом, помогает замедлить процессы старения и справится с простудными заболеваниями. Витамин А в свою очередь укрепляет костную ткань, улучшает зрение и стабилизирует работу иммунной системы.

При таком богатом минерально-витаминном составе бананы также содержат незначительное количество жиров, что позволяет с их помощью регулировать уровень холестерина в крови.

Автор банановой диеты для похудения Джейн Гриффин рекомендует крайне тщательно подходить к выбору фруктов, которые будут употребляться в ходе ее соблюдения. Ни в коем случае не стоит приобретать для диеты недозрелые бананы, так как в них присутствует нерастворимый крахмал. Все дело в том, что этот крахмал не переваривается организмом человека и его присутствие в кишечнике может вызвать скопление газов и развитие метеоризма.

Чтобы результаты банановой диеты не заставили себя долго ждать, нужно покупать только спелые бананы, имеющие ярко желтую кожуру, без пятен и повреждений. Они должны быть тонкокожими и иметь среднюю длину.

Категорически запрещено в меню банановой диеты для похудения заменять свежие фрукты сушеными, так как в них содержится в пять раз больше калорий. Перед употреблением фрукты нужно очистить от кожуры и от белых нитей, в ход должна идти только чистая мякоть.

Употреблять бананы для коррекции веса можно несколькими способами. Диета может быть чисто банановой, или смешанной, например, бананово-молочной или творожно-банановой, кефирно-банановой и т.д. Кроме этого существует разделение банановых диет на щадящие и строгие варианты.

Первый щадящий вариант похудения – это простая диета, рассчитанная на срок от 3 до 7 дней, в зависимости от количества килограмм, которое нужно сбросить. Потеря веса на такой банановой диете составит около килограмма в сутки.

Продукты и питье при банановой диете

В течение дня нужно съедать 1,5 кг очищенных бананов, которые для удобства лучше разделить на 6 приемов, последний из которых должен состояться за 3 часа до отхода ко сну. Общая калорийность в этом случае будет составлять 1250-1300 ккал, что позволит поддерживать работоспособность на должном уровне и при этом терять запасы «на черный день». Так за 3 дня диеты можно потерять до 3,5 кг.

Если же этот результат далек от желаемого, то можно продлить диету до семи дней, но только при условии что меню будет дополнено 2 вареными яйцами, 100 г нежирного творога или 200 г отварного мяса.

Более строгий вариант трехдневной банановой диеты предполагает употребление в течение дня только лишь 4 бананов. Правильное питье при банановой диете также играет существенную роль и позволяет как можно скорее похудеть. Кроме фруктов в меню должно присутствовать 1,5-2,0 литра воды.

Утренняя банановая диета из Японии от Хироси Ватанабэ

Японские врачи и диетологи также не обошли своим вниманием такие полезные фрукты как бананы, поэтому утренняя банановая диета из Японии очень быстро стала известна и любима во многих странах. Известный врач Хироси Ватанабэ недавно поделился собственноручно придуманным рецептом похудения на бананах.

Утренняя банановая диета от Хироси Ватанабэ предполагает следующую схему питания:

  1. Утром натощак нужно съедать один спелый банан и записать его стаканом теплой воды. Такой завтрак поможет ускорить метаболизм и сделать съеденный обед не таким вредным;
  2. На обед можно есть привычные блюда, но не более 250 г за прием, на ужин съедать 12 обычной порции, т. е. около 125-150 г;
  3. Пить на утренней японской банановой диете нужно много — 2 литра воды в сутки.

Правила утренней японской банановой диеты

Для получения наилучших результатов при соблюдении японской банановой диеты нужно соблюдать следующие правила:

  • Не злоупотреблять употреблением жирной пищи, сладостей и мучных изделий, отказаться от фаст-фуда;
  • Исключить из рациона молоко и молочные продукты, алкогольные и газированные напитки, кофе и черный чай. Все эти напитки нужно заменить обычной водой;
  • Забыть о перекусах, в крайнем случае, перекусывать правильно, например, зеленым яблоком;
  • Ужинать не позже 17 часов.

Кроме этого очень важно ложиться спать до полуночи, т.е. уснуть вечером нужно в тот же день что и проснулся утром. Поздний уход в сон, по мнению японских диетологов, является одной из причин ожирения.

Как похудеть на банановой диете если никак не получается выдержать такое однообразное меню? К сожалению, даже такое вкусное монопитание как банановая диета, фото после соблюдения которой приведены ниже, подходит далеко не всем:

К тому же если слишком часто прибегать к такому похудению, однообразное меню непременно скажется не только на состоянии здоровья, но и на внешнем виде.

Поэтому диетологами были разработаны несколько вариантов смешанных диет на основе бананов, которые являются более сбалансированными и также эффективными.

Молочно-банановая диета: строгий и щадящий варианты

Достаточно высокой популярностью пользуется молочно-банановая диета, которая также может быть строгой и щадящей. В первом случае суточный рацион состоит из 3 спелых бананов среднего размера и 300 мл обезжиренного молока. Кроме этого можно и нужно пить несладкий зеленый чай и воду в неограниченном количестве. Весь объем пищи следует разделить на 5 приемов, после 18 часов можно пить только воду. Максимальный срок соблюдения этой диеты равен пяти дням, за которые можно сбросить 4-5 кг.

READ
Слоновость ног: симптомы диагностика и лечение

Щадящий вариант предусматривает употребление в течение дня 5 бананов и 1 литра молока. Это количество пищи также нужно разделить на 5 приемов, можно пить воду и чай без сахара. Худеть на такой диете можно не более 10 дней подряд, потеря веса составит около 700 г в сутки. По желанию молоко и бананы можно употреблять как по отдельности, так и в форме коктейля.

Вариации кефирно-банановой диеты

Тем, кто не любит молоко, возможно понравится кефирно-банановая диета, также имеющая несколько вариаций. Если хочется сбросить больше лишнего веса, подойдет строгий вариант Ежедневное меню должно состоять из 3 бананов и 300 мл 1% кефира. Весь объем пищи следует разделить на 6приемов, получится по половинке банана и 50 мл кефира за раз. Из основных ингредиентов меню можно делать салат, коктейль или кушать бананы, запивая кефиром. Без ограничения разрешено пить травяные чаи и воду. Соблюдать диету можно максимум 5 дней, за которые вполне реально потерять 5 кг.

Более мягкая диета предполагает употребление в течение суток 1,5 кг фруктов и 1 литр кефира. Также можно на завтрак скушать 50 г любой каши без соли, сахара и с минимумом масла. На обед можно дополнить бананы и кефир 100 г отварной курятины. Соблюдать диету нужно 7 дней и потеря веса при этом составит 3-4 кг.

Меню творожно-банановой диеты на 4 дня

Также любителям кисломолочных продуктов по вкусу обязательно придется творожно-банановая диета. Строгий вариант диеты рассчитан на 3 дня, в течение которых можно съедать 5 бананов и 500 г творога. При строгом соблюдении этих норм и правильном питьевом режиме можно потерять 4 кг.

Более сбалансированный вариант – творожно-банановая диета 4 дня. Суть диеты заключается в чередовании банановых и творожных дней. При этом бананы можно дополнять белками, а творог овощами.

Меню может выглядеть следующим образом:

  • 1 и 3 дни – творожные: завтрак — 120 г обезжиренного творога, огурец; обед – 150 г творога, овощной салат с лимонным соком и 1 ч ложкой растительного масла; ужин – порция творога, запеченный кабачок.
  • 2 и 4 дни – банановые: завтрак – банан, яйцо вареное, 120 г йогурта; обед – 2 банана, 100 г отварной курицы; ужин – банан, яйцо, 100 г рыбы.

Вариант яблочно-банановой диеты

Еще один вариант – яблочно-банановая диета, соблюдая которую в течение недели можно потерять 7 кг. Меню по дням выглядит следующим образом:

  • 1,3 и 5дни — 5 зеленых яблок,10 бананов, 2 л нежирного молока;
  • 2,4 и 6 дни – 10 зеленых яблок, 5 бананов, 2л кефира;
  • 7 день – 5 яблок, 5 бананов, 500 г творога.

Указанное выше количество продуктов нужно разделить на 5 приемов. Дополнить меню нужно зеленым или травяным чаем и обычной водой.

Правильный выход из банановой диеты и противопоказания

Соблюдение любого из перечисленных выше вариантов диеты ю дает отличные результаты, однако чтобы вес не вернулся так же быстро как ушел, нужно чтобы выход из банановой диеты был правильным. По окончании диеты необходимо:

  • в течение двух недель нужно кушать вареное постное мясо и злаковые, пить много жидкости, на ужин съедать только банан;
  • не злоупотреблять сладостями и мучным, не есть вредную еду;
  • сократить порции до 150-200 г;
  • не пренебрегать любыми физическими нагрузками и больше находится на свежем воздухе;
  • спать как минимум 7 часов.

Если худеть на бананах у вас получается легко, не возникает никаких побочных эффектов, то можно раз в неделю проводить банановую разгрузку.

Несмотря на свою полезность и эффективность, банановая диета имеет противопоказания к соблюдению. Она противопоказана тем людям, которые страдают тромбофлебитом, имеют проблемы с почками, склонны к повышенному газообразованию и имеют аллергию на этот вид фруктов.

Банановая диета для похудения: особенности диеты, что можно и чего нельзя, меню на неделю и три дня, фото результатов до и после

Бананы – фрукты, которые нравятся практически всем. Они насыщены полезными витаминами и минералами, их рекомендуют употреблять людям любого возраста.

Бананы насыщают и дают энергию, способствуют выработке серотонина для хорошего настроения. Многие используют банановую диету для похудения – она позволяет сбросить до 2-3 кг за 3 дня.

Содержимое обзора

Подготовка к диете

Прежде чем приступить к похудению при помощи этой необычной и вкусной диеты, нужно дать организму разгрузиться в течение нескольких дней.

Минимум за 2 дня до диеты следует исключить из меню:

  • Острое;
  • Жирное;
  • Жареное;
  • Соленое;
  • Копченое;
  • Специи;
  • Кофе;
  • Черный чай.

На протяжении разгрузочных дней пьют только чистую воду или зеленый чай. Двух-трех дней достаточно для качественной подготовки организма. Рассчитана банановая диета на 3 дня, максимальный срок – неделя.

READ
Сонапакс: инструкция по применению таблеток

Принципы диеты

Суть заключается в том, что бананы становятся основной пищей во время соблюдения диеты. Нужно понимать, что это – монодиета, которая не обеспечивает организм полностью необходимыми веществами. Поэтому соблюдать ее дольше указанного срока не рекомендуется.

Банановую диету можно посоветовать только тем, у кого нет веских противопоказаний и проблем со здоровьем.

Важно также выбирать качественные фрукты – употреблять неспелые или перезревшие плоды не нужно. Если бананы выбраны правильно, это позволит получить максимальный эффект.

Щадящая форма диеты

Банановая диета рассчитана на срок от 3 до 7 дней. Благодаря ей удается в кратчайшие сроки избавиться от 3 кг. Соблюдение такого типа питания в течение более длительного срока потребует консультации со специалистом.

  • В течение дня употребляют около полутора килограммов фруктов. Это количество делят на 6 порций.
  • Между приемами пищи пьют обычную воду, травяной или зеленый чай в неограниченном количестве. В напитки не кладут сахар.
  • Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.

Минимальная суточная калорийность на которую рассчитана эта диета – 1500 ккал. Банановая диета на 7 дней подразумевает введение в рацион белковых продуктов, начиная с четвертого дня. Это может быть творог (100 г) или пара яиц в день.

Бананово-молочная диета

Рассчитана на срок от трех до пяти дней. В течение суток употребляется около 3 крупных бананов сочетание с тремя стаканами (750 мл) молока. Его можно заменить нежирным кефиром или йогуртом.

  • Все продукты нужно разделить на 4 приема пищи. Ужинают не менее чем за четыре часа до сна.
  • Суть бананово-молочной диеты в том, что продукты употребляют раздельно или смешивают между собой.
  • Если взбить молоко и фрукты блендером, можно получить очень вкусный молочно-банановый коктейль.

Эта диета считается достаточно строгой и эффективной. Как сам коктейль, так и продукты по отдельности можно замораживать в морозильной камере на несколько дней.

Бананово-кефирная диета

Если молоко не относится к разряду любимых продуктов, то можно использовать кефир 1% жирности. В этом случае в течение дня употребляют 3 средних банана и стакан кефира.

  • Продукты делят на 6 порций, употребляют их через равные промежутки времени. Можно экспериментировать с ними, готовить различные блюда.
  • Главное – не забывать о питьевом режиме, употребляя свежезаваренный травяной или зеленый чай, а также чистую воду в неограниченных количествах.
  • Такая диета позволяет без проблем избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса.

Щадящий вариант подразумевает дополнительное употребление каши на воде без сахара и масла либо обогащение рациона белковыми продуктами (нежирным мясом кролика, курицы или говядиной) в количестве около 50 г.

Банановое смузи

Обрести стройную фигуру поможет диета на банановом смузи. Благодаря высокой эффективности, полезным свойствам и вкусовым качествам продукта похудение остановится не только быстрым, но и приятным процессом.

  • Программа очень популярна у худеющих женщин. За 7 дней удается потерять около 4 килограммов.
  • Каждый полноценный прием пищи заменяет один стакан бананового смузи. В день разрешается употреблять до 5 стаканов напитка.

Главное условие – не добавлять ни сахара, ни его заменителей. Чтобы улучшить вкус напитка, можно использовать небольшое количество ягод (малины, смородины, клубники). Ускорить процесс похудения поможет соблюдение питьевого режима и физическая активность.

Бананы прекрасно сочетаются с клубникой, земляникой, молочными продуктами, цитрусовыми, яблоками, овсяными хлопьями. Чтобы получить полезный и вкусный смузи, нужно только взбить продукты блендером или миксером.

Бананово-творожная диета

За счет использования белкового продукта диета считается наиболее щадящей. В течение дня делают 4 приема пищи. На каждый из них приходится по 1/2 банана, который смешивают с нежирным творогом или употребляют их отдельно. Общее количество творога – 800 г. Диета рассчитана на 4 дня.

Особенности банановой диеты

Трехдневная диета считается самой строгой, поскольку в нее не входят дополнительные продукты. В день разрешено съедать не более 5 бананов. В крайнем случае допускается перекус одним стаканом кефира.

  • Трехдневная схема позволяет без особого труда сбросить до 5 кг лишнего веса. Чувства голода при таком рационе посещает худеющих редко.
  • Схемы, рассчитанные на неделю, переносятся несколько сложнее. Общее количество фруктов доходит до 1,5 кг в день.
  • Ужин не должен быть позднее, чем за 3 часа до сна. На четвертый день в рацион вводят 100 г творога и куриное яйцо. Воду и зеленый чай пьют в неограниченном объеме.
  • При такой схеме питания удается избавиться от 1 кг лишнего веса в день.

Самое главное условие – соблюдение суточной калорийности. Для женщин она составляет не менее 1500 калорий, для мужчин 1700 калорий.

Кому противопоказана банановая диета

Данной схемы питания нельзя придерживаться людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, различными патологиями желчевыводящих путей, сердечно-сосудистыми недугами. Не рекомендуют врачи банановую диету и людям с избыточным ожирением.

Прежде чем использовать данную схему питания, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Выходить из диеты нужно плавно и постепенно, вводя в рацион новые продукты по одному в день.

Ссылка на основную публикацию