Как правильно придерживаться диеты Магги

Диета Магги: плюсы и минусы, меню

Диета Магги

Диета Магги представляет собой одну из разновидностей яичной диеты. Она относится к белковым низкоуглеводным рационам. Популярность этой системе похудения принес уход от постоянного подсчета калорий и голодания, присутствующего практически во всех остальных диетах. Помимо того, что за четыре недели соблюдения диеты Магги можно сбросить до 20 килограммов избыточного веса, человек все это время будет чувствовать себя довольно сытно и комфортно. Грамотный выход из диеты и соблюдение всех ее правил поможет удержать полученный результат.

Основа диеты Магги строится на специально подобранном рационе, при соблюдении которого в организме происходят определенные химические реакции, приводящие к сжиганию жировых отложений и выведению продуктов распада, ядов и токсинов. Эта диета требует строгого и четкого соблюдения графика приема пищи и указанного меню, иначе весь процесс не будет иметь никакого смысла. Категорически запрещается менять местами обед и завтрак или замещать одни продукты другими, даже если на ваш взгляд они идентичны.

В крайнем случае, можно убрать какой-либо продукт из рациона, но заменять его нельзя. При употреблении продуктов, не входящих в меню, диета не принесет желаемого результата, и через некоторое время ее придется начинать сначала. Питьевой режим здесь тоже немаловажный фактор. Рекомендуемый объем чистой питьевой воды в день – 2 литра. Это необходимо, чтобы избежать запоров и обезвоживания. Также допускается питье кофе без сахара или чая.

Разрешается добавлять в пищу лук, чеснок, различные приправы и соль, а вот алкоголь, мясные бульоны, майонез, масла и жиры следует полностью исключить из рациона. Из фруктов рекомендуются цитрусовые, яблоки, груши, арбуз, дыня. Блюда из рыбы и мяса готовятся на пару, отвариваются или запекаются без применения масла. Основой диеты Магги является сочетание цитрусовых и яиц. Яйца представляют собой богатый источник микроэлементов, необходимых организму для нормальной, полноценной деятельности.

В цитрусовых же содержится множество витаминов, способствующих активизации обмена веществ и расщеплению жиров. Остальной рацион подобран для стимуляции химических реакций, ускоряющих переработку жировых клеток. Людям, не привыкшим употреблять много фруктов и овощей, не рекомендуется сразу садиться на диету Магги, сначала следует немного подготовить свой организм. В противном случае резкая смена рациона может привести к расстройству кишечника. Особенно это касается людей в довольно зрелом и пожилом возрасте.

Выходить из этой системы похудения надо постепенно, плавно наращивая количество калорий в пище, это поможет сохранить достигнутый результат. Именно по этой причине не рекомендуется худеть в преддверии праздников, поскольку в такие дни существует наибольшая вероятность нарушения диеты. Если вы страдаете заболеваниями сердца, почек, сосудов или аллергией на яйца то перед применением диеты Магги необходимо проконсультироваться с врачом.

Принципы диеты Магги

Принципы диеты Магги

Диета Магги состоит из 4 этапов, каждый из которых включает в себя 7 дней. Худеющему человеку необходимо будет менять свой рацион в зависимости от того, на каком этапе он находится.

Первый этап. В это время организм адаптируется к изменениям в рационе, приходит в норму электролитный баланс, из клеток уходит лишняя жидкость. Жировые отложения начинают разрушаться с 4-5 дня. За первые семь дней диеты можно будет потерять 2-4 кг.

Второй этап. Организм привыкает к изменившемуся рациону. В это время человеку необходимо потреблять большее количество яиц.

Третий этап. На этой неделе вес продолжает уходить, но медленнее. Поэтому организму необходима встряска. Однако переносится этот этап довольно легко.

Четвертый этап. Он необходим для того, чтобы правильно завершить диету и закрепить достигнутый результат.

Что можно есть?

Что можно есть

Продукты, которые можно употреблять в пищу на диете Магги:

Сырые, вареные, печеные, тушеные или приготовленные на пару овощи. Запретов на них нет, можно есть морковь, капусту брокколи, кабачки, фасоль и пр. Замороженные овощные смеси также не попадают в список исключаемых продуктов. При необходимости овощи можно приправлять, но только теми приправами, которые не находятся под запретом. Овощи нельзя жарить.

Фрукты и ягоды. Обязательно следует обогатить меню цитрусовыми: мандаринами, апельсинами, грейпфрутами. На столе также должны присутствовать киви, яблоки, хурма, черешня и пр.

Кисломолочные продукты. Максимальная жирность творога – 9%, сыра – 20%. Кефир и простоквашу разрешено включать в рацион только на четвертом этапе диеты.

Нежирные сорта рыбы: морской язык, пикша, минтай, а также морепродукты.

Яйца, мясо птицы без кожицы, субпродукты.

Маложирное мясо в отварном, тушеном и запеченном виде. Иногда меню можно разнообразить 2 кусочками шашлыка.

Хлеб из ржаной муки, цельнозерновой хлеб, либо хлебцы или отруби. Максимальная дневная норма – 30 г.

Соль и перец, соевый соус, чеснок и лук, лимон, желатин, имбирь, бальзамический уксус, приправы, не содержащие крахмала и сахара.

Несладкий чай и кофе. Молоко в напитки добавлять нельзя. Разрешено 1 раз в день выпивать стакан диетической кока-колы.

Иногда можно позволить себе леденцы, не содержащие сахара. Сахар заменяют стевией или сиропом агавы.

Что нельзя есть?

Что нельзя есть

В списке запрещенных продуктов:

Все продукты, прошедшие консервацию. В том числе кукуруза, зеленый горошек и пр.

Диета Магги

Желание избавиться от лишних килограммов преследует множество женщин, но многие диеты наносят вред организму, поскольку быстрая потеря веса – большой стресс. Диета Магги довольно эффективная и строгая, но она не рассчитана на полный отказ от пищи, поскольку даже чувство голода, которое присуще всем диетам для похудения, здесь практически не встречается.

Основные принципы диеты

Суть диеты заключается во включении в рацион большого количества яиц, именно на этом белковом продукте построена схема питания. Однако при этом существуют довольно строгие правила, которых нужно придерживаться.

READ
Как часто заниматься сексом, чтобы забеременеть?

  • Следование подробным правилам без отклонения. Это означает, что завтрак, обед и ужин должны происходить в конкретное время и полностью соответствовать тому, что указано в меню. Менять состав нельзя, вместо завтрака съедать обеденную порцию, а потом наоборот – тоже запрещено, пропускать приемы пищи – не рекомендуется, а съедать нужно всю порцию. И, естественно, дополнительных перекусов, кроме указанных нельзя, себе позволять.
  • Во время белковой диеты нужно больше пить жидкости. Предпочтения следует отдавать обычной воде, но также включаются соки, а также чай и кофе без молока и сахара.
  • Любое отхождение от правил возвращает к началу курса, поэтому если вы съели запрещенный продукт даже в очень маленьком количестве, количество недель можно обнулять.
  • Притупить чувство голода в перерывах между основными приемами пищи поможет морковь, огурец или салат, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.
  • Из рациона исключаются жиры, поэтому овощи отвариваются в воде, а не бульоне. Но разрешается использование специй.
  • Алкоголь в любом виде относится к запрещенным продуктам в период диеты, также как и сахар, однако последний можно заменить любым диетическим аналогом.

Чего можно ожидать от подобной белковой диеты?

Популярность белковой диеты Магги объясняется тем, что, несмотря на жесткие правила в период похудения, после выхода из диеты вес не возвращается. Лишние килограммы не просто уходят, организм в дальнейшем сам может заботиться о поддержании формы, если не перегружать его вредными продуктами. К тому же после диеты могут измениться вкусовые предпочтения, поэтому переход на здоровое правильное питание – вполне закономерное явление среди женщин, которые уже опробовали на себе этот метод.

Вам также понравится: Диета Лесенка — 5 дней активного и эффективного похудения.

Но результат диет исчисляется потерянными килограммами, поэтому именно на эту цифру чаще всего обращают внимание. За тот период, пока человек придерживается правил, он может потерять от 5 до 25 кг. Так как диета довольно продолжительная, вес уходит постепенно, не причиняя вреда организму, поэтому Магги можно назвать одной из самых безопасных диет.

Преимущества и недостатки

Основным достоинством строгого режима питания является его сбалансированность и безопасность для здоровья человека. Сама по себе диета – это уже стресс для организма, однако Магги позволяет получить из рациона максимум пользы, снабжая тело всем необходимым. За время диеты уменьшается объем желудка, что приводит к снижению не столько аппетита, сколько способности есть не переставая. Растянуть желудок заново легко, но уменьшенный объем дает старт для дальнейшего обеспечения нормального функционирования организма. Человек реже чувствует приступы голода, а значит реже употребляет вредные сухие перекусы.

Однако не для всех Магги безопасна. Абсолютно противопоказаны разновидности этого режима питания людям с аллергией на цитрусовые, так как по правилам, нельзя менять или замещать продукты питания, а апельсины являются необъемлемой частью диеты. Единственное исключение при правиле замещения – творог, который можно есть вместо яиц, но тогда и сама диета претерпевает некоторые изменения.

Также не рекомендуется пересиливать себя людям, страдающим от хронических заболеваний желудка. Это не смертельно для них, но может вызвать неприятные симптомы, такие как метеоризм, вздутие живота, изжога.

Подробные правила

Диета Магги предусматривает достаточно четкие правила питания, отходить от которых нельзя. Именно поэтому такой рацион приносит достаточно хорошие результаты, но не оказывает отрицательного влияние на состояние здоровья.

Разрешенные продукты

Существует 2 основных вида диеты Магги: яичная и творожная. В обоих случаях упор делает на один из белковых продуктов. Разница лишь во вкусовых предпочтениях и аллергиях, ведь менять по своему усмотрению рацион не разрешено. Впрочем, это не отменяет некоторую вариативность питания в определенные дни, когда можно самостоятельно выбрать какой-то ингредиент.

Разрешенных продуктов довольно много, поэтому упоминания стоят лишь запрещенные:

  • Картофель;
  • Манго;
  • Инжир;
  • Бананы (см. статью сколько калорий в бананах);
  • Финики;
  • Виноград;
  • Кукуруза;
  • Баранина.

Хотя эти продукты относятся к овощам и фруктам, они являются достаточно высококалорийными, поэтому за период диеты не употребляются в пищу. Также в меню не входят крупы, консервы и многие другие изделия, но с этим нет недопонимания, так как меню максимум может предоставить выбор фрукта, но не другого продукта.

Режим питания

Во время белковой диеты Магги необходимо придерживаться трехразового режима питания в строго установленное время. При этом сами порции не ограничиваются по весу или объему, а это значит, что есть можно столько, сколько хочется организму. Если прием пищи состоит из нескольких компонентов, желательно включить их все, но не страшно, если какой-то будет опущен единожды.

Один прием пищи не должен плавно перетекать в другой. Обычно между ними должно проходить около 4 часов. Через 2 часа после завтрака или обеда при сильном чувстве голода можно перекусить листьями салата, огурцом или морковью. Другие варианты перекуса не допускаются.

Вода является важной частью рациона любого человека. Очень важно потреблять достаточное количество обычной воды. Во время белковой диеты также нельзя себя обезвоживать, поэтому количество воды можно увеличить до 2 литров в день без учета чая или кофе. Очень часто чувство жажды путается с голодом, поэтому при первых позывах желудка лучше выпить воды, чтобы проверить, действительно ли нужна еда.

Чай и кофе разрешаются в неограниченных количествах, но без добавок в виде сахара или молока. В лучшем случае – сахарозаменитель. Чай разрешается любой, но больше пользы принесут травяные чаи из сборов ромашки, липы и другие полезных растений.

READ
Синупрет в каплях: инструкция по применению

Физические нагрузки

Человек, который стремится похудеть, должен осознавать, что одним лишь ограничением рациона не обойтись. Физические упражнения – неотъемлемая часть диеты для сброса веса. Это же рекомендуется и при белковой диете, хотя четких указаний и списка упражнений нет. Частично вес уйдет из без тренировок, но дополнительная физическая нагрузка поможет не только потерять больше килограмм, но и скорректировать их потерю на фигуре, чтобы вес уходил только с тех мест, где это действительно нужно.

Меню диеты магги на каждый день

Хотя диета Магги довольно строгая и не терпит изменений, очень часто можно самостоятельно выбирать вид фруктов, овощей и мяса, так как для диеты важно лишь то, какого плана еда будет поступать в организм. Условно весь период строгого режима питания можно разделить на 2 цикла: первые две недели и вторая половина месяца. Разница в этих циклах бросается в глаза даже по тому, как составляется меню.

1 и 2 неделя

Каждый день в течение 14 дней завтрак состоит из одних и тех же продуктов: 2 яйца и грейпфрут. Количество грейпфрута не ограничено, но обычно берут половину плода. Касательно яиц нет ограничений в приготовлении, так что их можно варить разными способами или жарить, в зависимости от собственного настроения. В случае аллергии на яйца или даже обычную к ним нелюбовь, можно заменить их творогом, но тогда такая замена должна продолжаться весь период диеты. Количество творога по весу примерно должно совпадать с весом 2 вареных яиц.

Обеды первые две недели не имеют ограничений по количеству употребляемой пищи, к тому же именно обед и ужин самые вариативные этапы приема пищи, так как можно выбирать любые фрукты, овощи и мясо, а чтобы не уставать от одного ингредиента, менять свои предпочтения. Однако здесь есть один нюанс: фрукты и овощи в течение практически всей диеты употребляются по принципу моно диет, то есть в один прием пищи можно употреблять только один вид мяса, фруктов или овощей из списка разрешенных. Не стоит забывать и о том, что мясо подается без гарнира, поэтому много его съесть не получится чисто физически вне зависимости от способа приготовления.

Обед в понедельник, четверг, субботу первой недели и ужин в субботу второй недели состоит из одного вида фрукта. Это могут быть яблоки в понедельник, груши в четверг, абрикосы в субботу. Количество их не ограничено, так же фрукты можно готовить, но с использованием исключительно специй, поэтому количество интересных блюд, даже при условиях возможности термической обработки, не слишком большое.

Ужин в понедельник, среду, четверг, субботу первой недели состоит из говядины, свинины или курицы без гарнира. Единственным исключением могут стать салатные листья. Курицу необходимо готовить без кожицы, в остальных случаях выбирается нежирное мясо без прожилок. Величина порция, а также способ приготовления мяса остается на выбор человека, который придерживается диеты. Однако также следует помнить о запрете на дополнительные ингредиенты в процессе приготовления.

На обед во вторник первой недели можно есть курицы без кожицы в любом количестве, но полностью без гарнира.

На ужин во вторник первой недели необходимо съесть не больше 2 яиц, ломоть хлеба, грейпфрут и овощной салат. Ломоть хлеба лучше заменить тостом или выбрать цельнозерновой хлеб, грейпфруты в обед и на ужин можно заменить апельсинами в любом количестве, а овощной салат можно заправлять лимонным соком или яблочным уксусом. Также это один из немногих случаев, когда в салате используется любое количество и разновидности овощей.

Обед в среду состоит из ломтя хлеба, нескольких помидор и нежирного сыра. Так как диета предполагает использование в рационе низкокалорийных продуктов, то калорийность сыра не должна превышать 17%.

Обед в пятницу состоит из яиц с овощами. При этом самих яиц должно быть не больше двух, а овощи лучше всего варить в подсоленной воде.

Ужин в пятницу будет состоять из грейпфрута и рыбы. Как и мясо, рыба подается без гарнира, но в пятницу можно сделать исключение в виде салатных листьев.

На обед в воскресенье разрешена курица с гарниром из любого овоща на выбор, помидором и грейпфрута.

Воскресный ужин в первую неделю состоит из сваренных овощей, как в моно-диете. К примеру, отварная капуста.

На обед в понедельник, вторник второй недели подают свинину, говядину или курицу с гарниром из одного вида овощей свежих или отварных.

Ужин в понедельник второй недели похож на завтрак: 2 яйца, грейпфрут и один вид овощей.

Очень похож ужин и во вторник, среду, четверг второй недели, он почти полностью повторяет понедельник, но исключаются овощи.

В среду второй недели на обед подается свинина, говядина или курица с гарниром из огурцов.

Обед в четверг второй недели состоит из яиц, сыра и одного вида овощей.

В пятницу второй недели на обед разрешена рыба без гарнира. А ужин в этот же день ограничивается всего 2 яйцами.

Субботний обед второй недели состоит из грейпфрута, помидор и свинины, курицы или говядины по выбору.

Обед и ужин в воскресенье второй недели разрешена курица с помидорами, а также еще одному овощу на выбор и грейпфрутом.

3 и 4 недели

Второй цикл диеты Магги отличается тем, что в течение всего дня завтрак, обед и ужин состоят из одних и тех же продуктов. Но 3 неделя больше напоминает монодиету, когда можно есть только один вид фруктов или овощей весь день, а 4 неделя предполагает разделение указанного количества продуктов на целый день.

READ
Капсулы Бактисубтил - инструкция по применению и цена

В понедельник, субботу и воскресенье третьей недели можно есть фрукты. Но понедельник 3 недели – пробный, поэтому его можно разбавить несколькими фруктами в виде салатов.

Во вторник и среду третьей недели едят только 1 вид овощей. Также как и в случае с фруктами, первый день такой диеты можно разбавить салатами из нескольких видов овощей.

В четверг третьей недели подается рыба с овощей на выбор, а в пятницу место рыбы занимает свинина, говядина или курица, также с гарниром из 1 вида овоща.

В понедельник четвертой недели на весь день распределяется 3 огурца и помидора, 200г свинины, говядины или курицы, 1 ломоть хлеба и 1 банка консервированного тунца, с которого предварительно смывается масло.

На вторник четвертой недели отводится примерно такой же набор продуктов, что и в понедельник, за исключением тунца и хлеба, которые заменяются любым фруктов. Количество этого фрукта в день ограничений не имеет.

Среда четвертой недели состоит из 2 помидор и огурцов, 1 ломтя хлеба, 1 ложки творога, а также без ограничения грейпфрутов и 1 дополнительного вида овощей.

Четверг четвертой недели состоит из 400г курицы, 3 помидор, 1 огурца, 1 ломтя хлеба и 1 вида фруктов, плюс апельсины в неограниченном количестве. Примерно такой же рацион в субботу, но добавляется простокваша вместо хлеба, а вместо фруктов – 125г мягкого сыра.

В пятницу четвертой недели на день выдается 2 яйца, несколько апельсин, а также несколько раз в день можно съесть салат из помидор, огурцов, моркови и перца.

В последнее воскресенье диеты нужно съесть консервированный тунец, 1 ложку творога, по 2 помидора с огурцами, несколько грейпфрутов, ломоть хлеба и немного овощей одного вида.

Длительность диеты

Обычная продолжительность белковой диеты Магги составляет 4 полных недели. Этот срок можно увеличить до 5 недель, чтобы закрепить результат, но пятая неделя не обязательна, поэтому уже через 28 дней можно начать плавный выход из строгого режима питания. Хотя на этой диете разрешены большие порции и чувство голода не должно проявляться, резко менять рацион в первые дни не рекомендуется. Как и в других видах диет, здесь необходим плавный выход с постепенным наращиванием калорий, пока не вернетесь к прежнему питанию.

Кроме стандартной продолжительности в 4 недели, можно использовать урезанные циклы. Обычно они включат в себя первых 2 недели или любые 2 недели по выбору. Но не стоит забывать, что правилами предусмотрено довольно жесткое ограничение продуктов, а это значит, что несоблюдение правил приводит к обнулению. Поэтому вместо 4 недель диета может растянуться на несколько месяцев.

Отзывы о диете

Похудела, хотя почти ни в чем себе не отказывала, на 10 килограмм! Ура.

После диеты Магги вес не вернулся, поэтому через пару месяцев повторю.

Катенька из Энгельса

Очень переживала за свое здоровье, когда выбирала диету. Магги оказалась достаточно действенной, но не было резкого спада, который обычно сопровождается рыхлой кожей, выпадение волос и плохим цветом лица.

Решила попробовать, потому что уже многие диеты через себя пропустила. По большому счету через 4 недели не слишком меняла свой рацион, потому что уже привыкла к такому нежирному меню.

Эффективный способ похудения с помощью диеты Магги

Эффективный способ похудения с помощью диеты Магги

Считается, что диета Магги названа в соответствии с прозвищем Маргарет Тэтчер, бывшего премьер-министра Великобритании. Утверждают, что именно для “Железной леди” была разработана система питания, которая теперь пользуется популярностью у женщин по всему миру. Другое ее название — яичная диета, поскольку именно яйца составляют основу рациона.

Что такое диета Магги?

Диета Магги представляет собой высокобелковую диету с пониженным содержанием углеводов. Отличительная её особенность — употребление большого количества яиц и цитрусовых. Яйца считаются идеальным источником протеина, и без употребления масла и жира их можно есть в любом количестве без вреда для здоровья. Цитрусовые же представляют собой источник витаминов.

Диета может быть рассчитана на две или четыре недели, а её меню сбалансированно так, чтобы получать все необходимые микроэлементы из еды, не прибегая к пищевым добавкам и витаминным комплексам. Эта система питания позволяет не испытывать чувство голода, однако необходимо строго соблюдать режим, иначе весь эффект пойдет на смарку.

Чего можно достичь за 4 недели?

Диета Магги показала себя весьма эффективной. Самая популярная ее версия четко рассчитана на месяц. За это время можно сбросить около 10 кг, или даже больше. Приобретенный вес останется с вами надолго — конечно, если не пускаться во все тяжкие после диеты, а следовать базовым принципам здорового питания. Однако, важным условием похудения является самоорганизованность — нельзя отступать от предписанного меню даже на полдня. Поэтому диета вызовет сложности у тех, кто привык питаться “по настроению”.

Основные правила диеты Магги

Придерживаться этой системы питания довольно просто. Однако, необходима некоторая самодисциплина, так как придется следовать базовым принципам.

Правила диеты Магги

  1. Строгий режим питания. Если не соблюдать его — диета не даст никакого эффекта. Должны быть три обязательных приема пищи в день, перекусы между ними не желательны. Вы можете спокойно есть после 6, но не позже, чем за три часа до сна. Питаться необходимо в одно и то же время каждый день.
  2. Необходимо придерживаться ежедневного меню. Если вам не нравится какой-то продукт, вы можете убрать его из рациона, но не заменять другим. Также нельзя менять продукты местами (к примеру, если апельсин предписано съесть на обед — нельзя делать этого на ужин).
  3. Из рациона исключаются жиры и масла. Еду можно готовить любым способом, кроме жарки в масле.
  4. Пить минимум два литра чистой воды в день. Кроме этого, в любых количествах разрешены чай и кофе, без сахара. Допускается использовать сахарозаменители.
  5. Перекусы в течение дня нежелательны. Но если вы испытываете сильное чувство голода — можно притупить его морковкой или огурцом, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.
  6. Для большей эффективности диеты рекомендуются физические нагрузки.
READ
Трофические язвы: симптомы

Варианты диеты Магги

Эта система питания имеет две основные версии.

Яичная

Самый популярный вариант — именно яичная диета. Яйца — отличный источник белка, а также множества витаминов и макроэлементов. В первые две недели диеты необходимо каждый день съедать на завтрак 1-2 яйца. Такое питание прекрасно подойдет тем, кто активно занимается спортом, поскольку организм получает много легко усваиваемого протеина, необходимого для мышечной ткани. Яйца содержат сравнительно мало жиров, поэтому есть их можно без риска для фигуры.

Творожная

Этот вариант диеты подойдет тем, кто не любит или плохо переносит яйца. Также творожная диета будет полезна людям с высокой степенью ожирения. В таких случаях скелет испытывает большую нагрузку, а творог, за счет кальция, хорошо укрепит кости. Творог нужно выбирать нежирный — до 5%. Объем порции для одного приема пищи составляет 100 — 200 гр.

Плюсы и минусы диеты Магги

Популярность диеты Магги связана с целым рядом преимуществ. В частности:

  • Диета не является жесткой и не подразумевает голодания.
  • Не нужно считать калории — процесс похудения основан не на их недостатке, а на химических реакциях организма, сжигающих жир.
  • Меню достаточно сбалансировано и нет необходимости принимать пищевые добавки.
  • Большое количество разрешенных продуктов позволяет питаться полноценно и разнообразно.
  • Результат заметен достаточно быстро, и сброшенные килограммы не вернуться после диеты (конечно, если не брать штурмом холодильник на следующий же день).
  • Простые в приготовлении блюда и доступные ингредиенты. Диета Магги, в отличие от многих, не ударит по вашим финансам.

Минусов этой системы питания не так много:

  • Если у вас пищевая аллергия или непереносимость определенных продуктов (в первую очередь, яиц) — диета вам не подойдет, так как рацион вполне четко определен и заменять продукты нельзя.
  • Для эффективности диеты придется педантично соблюдать режим питания, что составляет трудность для тех, кто часто пропускает обед или просто не привык есть в определенное время.

Противопоказания для диеты Магги

Прежде чем начинать яичную диету, стоит убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем. Однозначными противопоказаниями являются:

  • беременность и период лактации
  • заболевания почек
  • нарушения работы ЖКТ
  • гипертония
  • аллергия на яйца или цитрусовые

Как и с любой другой диетой, прежде чем переходить на диету Магги, стоит проконсультироваться с врачом.

Запрещенные продукты

Под запрещенными продуктами на диете Магги подразумеваются прежде всего жирная и высокоуглеводная пища. В частности:

Во время диеты рекомендуется ограничить потребление бульонов, а также отказаться от алкоголя и курения.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов довольно разнообразный и позволяет питаться полноценно. Вот краткий перечень того, что можно включать в ежедневное меню:

  • Яйца
  • Нежирный творог
  • Сыр
  • Цитрусовые
  • Яблоки
  • Любые овощи и зелень (кроме картофеля)
  • Фрукты (яблоки, груши, киви, персики, арбуз, дыня, черешня)
  • Птица
  • Нежирная рыба и морепродукты
  • Ржаной и цельнозерновой хлеб
  • Чай и кофе без молока
  • Сахарозаменители
  • Любые приправы и специи (кроме тех, что содержат сахар и глутамат натрия)

Алкоголь на диете Магги

Существует распространенный слух, что в определенные дни на диете Магги можно, и даже желательно пить виски. На самом деле, как и на любой диете, потребление алкоголя крайне нежелательно. Спиртные напитки достаточно калорийны, а также вызывают отеки. Поэтому, на время двухнедельной диеты Магги от спиртного стоит воздержаться полностью.

Меню для диеты на 4 недели

Помните, что в течение месяца вам придется следовать рациону без отклонений. Далее вам предлагается подробное меню на месяц для яичной диеты. Если вы предпочитаете творожный вариант — замените яйца на 100-200 гр. творога.

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: половина грейпфрута или апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца.

Обед: Любые фрукты одного вида в любом количестве (кроме бананов, манго, винограда).

Ужин: Отварное или запеченное мясо (нежирная говядина, курятина или индейка).

Завтрак: половина грейпфрута или апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца.

Обед: Куриная грудка (без кожи) в любом объеме.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 1 апельсин или грейпфрут, 1 тост из зернового хлеба, салат без заправки (огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец).

Завтрак: половина грейпфрута или апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца.

Обед: 1 тост из зернового хлеба, помидоры, любой нежирный сыр.

Ужин: Нежирное отварное или жареное мясо (курятина или говядина).

Завтрак: половина грейпфрута или апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца.

Обед: Один вид фрукта в любом количестве (кроме винограда, бананов, манго).

Ужин: Отварное или жареное мясо (можно фарш), салат из овощей (как во вторник).

Завтрак: половина грейпфрута или апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца.

Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару (кабачки + стручковая фасоль либо горошек + морковь).

Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, овощной салат (как во вторник), запеченная или отварная рыба.

Завтрак: половина грейпфрута или апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца.

Обед: Любой фрукт в любом количестве (кроме винограда, бананов, манго).

Ужин: Овощной салат, отварное, жареное или запеченное мясо.

Воскресенье

Завтрак: половина грейпфрута или апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца.

READ
Как проводить реабилитацию после операции на мениске

Обед: Куриная грудка (без кожи), помидор,1 грейпфрут или апельсин,вареные овощи.

Ужин: Овощи — тушеные, вареные или на пару (кабачки + стручковая фасоль либо горошек + морковь).

Вторая неделя

Завтрак на второй неделе остается прежним: половинка цитруса и 1-2 яйца, вареных вкрутую.

Понедельник

Обед: Нежирное мясо (курятина, говядина, индейка), овощной салат (огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец).

Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, овощной салат, 2 яйца всмятку.

Обед: Салат, жареное или отварное мясо (можно использовать фарш).

Ужин: 2 яйца всмятку, 1 апельсин или грейпфрут.

Обед: Нежирное мясо, 1-2 огурца.

Ужин: 2 яйца всмятку, 1 апельсин или грейпфрут.

Обед: 2 яйца всмятку, нежирный сыр, овощи на пару (кабачки + стручковая фасоль либо горошек + морковь).

Ужин: 2 вареных яйца.

Обед: Любая рыба (можно консервированную без масла) в любом количестве.

Ужин: 2 вареных яйца.

Обед: Нежирное мясо, 1 грейпфрут или апельсин, помидор.

Ужин: Фруктовый салат с любым сочетанием на выбор (кроме винограда, бананов, манго).

Воскресенье

Обед: 1 грейпфрут или апельсин, помидор, овощи на пару, нежирное мясо.

Ужин: Нежирное мясо, овощной салат, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Рацион подвергается значительным изменениям. На каждый день есть определенные продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня (разбив на завтрак, обед и ужин).

Понедельник Любые фрукты в любом количестве (кроме винограда, банана, манго, инжира)
Вторник Свежие или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве
Среда Любые фрукты и овощи (кроме запрещенных) в любом количестве
Четверг Рыба (приготовленная любым способом), овощи и салаты — в любом количестве
Пятница Вареные овощи (кроме картофеля), нежирная говядина или курятина (можно использовать фарш)
Суббота Любые фрукты в любом количестве (кроме винограда, бананов, манго)
Воскресенье То же, что и в субботу

Четвертая неделя

На каждый день есть список продуктов, которые необходимо распределить на три приема пищи. Добавлять что-либо в меню нельзя.

Понедельник жареная или вареная куриная грудка, 1 тост из зернового хлеба, 1 грейпфрут или апельсин, 1 баночка консервированного тунца (без масла или тщательно промытого), 4 огурца, 3 помидора
Вторник 1 апельсин или грейпфрут, 1 яблоко или груша, 200 гр. мяса, 1 тост из зернового хлеба, 3 помидора, 4 огурца
Среда 1 грейпфрут или апельсин, 1 ст.л. нежирного творога, 1 зерновой тост, 2 огурца,2 помидора, порция отварных овощей (кабачки + стручковая фасоль либо горошек + морковь).
Четверг 2 куриных грудки без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, 1 фрукт на выбор (кроме винограда, бананов, манго)
Пятница Овощной салат (огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец), 1 грейпфрут или апельсин, 3 помидора, 2 яйца вкрутую
Суббота 1 апельсин или грейпфрут, 100 гр. нежирного творога, 1 стакан простокваши, 2 огурца, 2 помидора, 2 куриные грудки без кожи
Воскресенье 1 зерновой тост, 1 апельсин или грейпфрут, 2 огурца, 2 помидора, 1 порция вареных овощей, 1 ст.л. нежирного творога, 1 банка консервированного тунца без масла

Срывы на диете Магги

Эта система питания предлагает строгое следование меню, без отклонений. Самое грустное в том, что если вы нарушили диету, пропустили обед или ужин, съели неподходящий продукт — диета не даст нужного эффекта. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации — начать с самого начала диеты и больше не отклоняться. Такая система питания требует определенной самодисциплины.

В заключение

Диета Магги пользуется большой популярностью за счет того, что дает быстрый видимый эффект и позволяет не голодать. Однако такая система питания требует организованности и самодисциплины — если хоть немного отступить от диеты, эффекта уже не будет и придется начинать сначала. При помощи диеты Магги можно сбросить до 20 килограмм, однако увлекаться не стоит — система рассчитана строго на 4 недели, и повторять её можно не чаще, чем раз в год.

Что надо знать о диете Магги: эффективность и противопоказания

Можно предположить, что это диета на основе бульонных кубиков. На самом деле, этого рациона кратковременно придерживалась премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер [1]. План питания обнаружили на пожелтевшем листе в личном дневнике баронессы за 1979 год. Это один из сотен документов, которые стали доступны общественности после их публикации Фондом Маргарет Тэтчер. Экстренная диета помогала политику сбросить до 9 кг за пару недель. На листе была отметка, что не стоит ограничивать рацион по строгим правилам дольше этого срока.

Что объединяет яйца, грейпфруты и Маргарет Тэтчер?

Современные варианты низкоуглеводной диеты — яичный и творожный — предписывают питаться по ее канонам до одного месяца. Обилие белков в рационе позволяет надолго сохранять чувство сытости. Вариант с творогом появился как альтернатива для тех, кто не может есть яйца, ведь это распространенный аллерген. К тому же существует мнение, что они содержат много холестерина, который при переизбытке может привести к развитию атеросклероза. Диетологи рекомендуют съедать не более трех яиц в сутки [2].

Согласно диете Магги, в дополнение к белкам следует добавлять в рацион больше цитрусовых для поддержания уровня витаминов.

Меню диеты составлено с целью запуска процессов жиросжигания, поэтому ингредиенты завтрака, обеда и ужина нельзя менять местами.

Диета Магги

Основные принципы диеты Магги

Несмотря на историю происхождения диеты, наибольшей популярностью она пользуется в России. Иностранные источники также упоминают рацион как один из любимых способов россиянок прийти в форму в короткие сроки [3]. Диета Магги похожа на белковую: она состоит из продуктов, для переваривания которых организм тратит максимум энергии, при этом лишний жир сжигается за счет переключения обмена веществ.

Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:

  • Исключить углеводы, в основе питания — яйца и творог.
  • Мясо (редко и немного) должно быть нежирным, баранина исключена.
  • Из овощей допустимы морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, в том числе замороженные магазинные смеси, но без картофеля.
  • Придется исключить полностью мучные изделия, макароны, крупы и злаки.
  • Фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, груши, арбуз, вишня.
  • Рыба и морепродукты: постный минтай, камбала, пикша, креветки.
  • Молочные продукты: нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир.
  • Пить около 2 л воды в день, можно — чай и кофе без сахара и молока.
  • Из сладкого разрешены: манго, бананы, виноград, инжир и финики, натуральные заменители сахара — стевия, мед, сироп агавы. не ранее чем через два часа после основного приема пищи.
  • Готовить лучше на пару, а также варить, запекать или есть продукты сырыми. Главное — не жарить и не использовать масло.
  • Строго следите за меню: нельзя менять местами дни и время приемов пищи.
  • Если какой-то продукт вы не можете есть (например, из-за аллергии), не заменяйте его другим, просто откажитесь.
  • Если нарушено хотя бы одно правило, следует вернуться к первому дню диеты и начать все сначала.
  • Желательно заниматься физической активностью.
READ
Постоянное чувство голода

Кстати, отказ от алкоголя в диете не прописан — в оригинале упоминается виски, но его можно пить только в те дни, когда в рационе присутствует мясо.

Примерное меню на день

Все приемы пищи в диете Магги должны быть расписаны заранее. С одной стороны, это значительно упрощает быт: удобно планировать, нет необходимости каждый день решать, что приготовить и съесть. С другой, исключает элемент внезапности, поэтому рацион может быстро наскучить, особенно тем, кому часто хочется «чего-нибудь вкусного». При этом все продукты в меню натуральные и полезные. Рекомендации разбиты на три приема пищи в течение дня.

Фото: Thang Doan/Pexels

Пример яичной диеты Магги на один день

  • Завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута, кофе или чай.
  • Обед: тушеная говядина без масла, салат из сырой моркови либо фрукты (в любом количестве).
  • Ужин: овощи на пару либо отварная куриная грудка, если в обед вы не ели мясо.

Меню для творожной диеты Магги на один день

  • Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут.
  • Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).
  • Ужин: Постная рыба на пару, тушеная фасоль.

Блюда, предлагаемые в диете Магги, очень просты и не требуют особых кулинарных навыков. Среди них: салат из свежих овощей, тушеная индейка, небольшое количество цельнозернового хлеба, рыбные котлеты на пару и белковый омлет.

В конце четвертой недели необходимо начать выходить из диеты. Для этого вы можете добавлять сложные углеводы: крупы или картофель, а также сокращать количество яиц или творога. Важно делать это максимально неторопливо, чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма. При этом для поддержания эффекта стоит делать упор на натуральные продукты, не забывать об овощах, по-прежнему отказываться от сахара и стараться готовить с минимальной обработкой.

Вред диеты Магги

Описанный рацион противопоказан детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Большое количество белка перегружает печень и почки, функция которых — удаление отходов белкового обмена. Отсутствие углеводов может привести к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что вызывает такие проблемы, как неприятный запах изо рта, головная боль и запор [4]. В любом случае следует проконсультироваться с врачом перед тем, как урезать рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Фото: Aivene Cheong/Unsplash

Экстремальное сокращение углеводов небезопасно даже для здорового организма, поэтому не стоит практиковать диету чаще одного раза в год. К тому же обязателен плавный выход из диеты. В противном случае неизбежен откат, при котором организм начнет интенсивно запасать углеводы, которых так не хватало в предыдущие недели.

Комментарий эксперта

Станислав Хан, врач эндокринолог-диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

К любым диетам, которые приводят к снижению веса за относительно короткий промежуток времени, всегда стоит относиться скептически по нескольким причинам.

Лучший способ похудеть — это создать дефицит калорий, при этом питание должно быть рациональным и сбалансированным по соотношению белков, жиров, углеводов, микроэлементов, клетчатки и витаминов.

Углеводы служат основным источником энергии для организма, они должны составлять 40–60% суточной калорийности. В последнее время на фоне антиуглеводной пропаганды в социальных сетях все большую популярность приобретают диеты с их ограничением в рационе (вплоть до полного отказа, например кето-диета). У диеты Магги похожие принципы. Безусловно, питаясь таким образом, вы снизите вес, но будет ли результат долговременным? Скорее, нет. Также вызывают вопросы отдаленные последствия, которые могут быть негативными.

Еще бессмысленней выглядят правила «не менять местами» приемы пищи, так как они влияют на «жиросжигающие процессы». Это не имеет научного обоснования. Любой дефицит калорий приведет к снижению веса независимо от того, сколько раз в день вы питаетесь. По поводу 1,5–2 л воды в день — это устаревший стереотип. Пейте столько, сколько хочется.

Положительные моменты в диете Магги все-таки есть. Пожалуй, соглашусь, что стоит отказаться от жареных блюд, предпочитая тушение или приготовление на пару. Радует, что нет инсинуаций с перекусами, ведь в последнее время появился миф о том, что можно есть только три раза, якобы это уменьшает выработку инсулина — неправда.

Мой совет: относитесь критически к радикальным призывам полностью исключать что-либо из своего рациона, будь то глютен, молочные продукты и тем более углеводы. Такую диету я бы не рекомендовал своим пациентам.

Диета Магги

До того, как приступить к питанию по Магги диете, необходимо взвеситься. Диета рассчитана на 4 недели, и по истечению этого срока вы потеряете 10-28 кг (если ваш лишний вес более 20 кг). Диета способствует заметному уменьшению объемов.

READ
Платифиллин - инструкция по применению и цена

Режим питания основан не на ограничении калорийности пищи, а на тех химических реакциях, которые протекают в организме. Поэтому рекомендации диеты нужно строго соблюдать, иначе никакого эффекта не будет. Можно убрать какой- либо продукт, но на его место нельзя ставить другой. Если не указано конкретное количество продукта, то его можно употреблять в любом количестве.

Режим питания пригоден для любого возраста. При его соблюдении не нужно принимать какие-либо витаминные комплексы.

Нужно пить больше воды. Кроме обычной воды, можно выпить стакан содовой, или 1-2 баночки диетической газированной воды. Также в любое время можно пить кофе и чай без молока и сахара. Вместо сахара можно использовать заменители.

Овощи нужно варить в обычной воде без различных добавлений бульонов. В овощи разрешено добавлять перец, приправы, соль, лук, чеснок. Жиры и масла добавлять нельзя.

Диета Магги должна соблюдаться строго. Если указано количество продукта, значит употреблять его нужно именно в этом количестве. Нельзя менять местами ужин и обед, и наоборот. Если вы чувствуете сильное чувство голода, то разрешается съесть морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. Если вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, нужно начинать все сначала.
Если вы ежедневно следите за своим весом, то взвешиваться нужно 1 раз в день после туалета.
Желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом.
После того, как вы прошли эту диету , чувство наполнения желудка у вас будет появляться достаточно быстро. Благодаря этому вам будет легче следить за весом несколько месяцев, но это при условии, что вы будете умеренно употреблять сахар и высококалорийные продукты.
Если вы захотите повторить режим еще раз, то лучше повторять 2 раза первую и четвертую неделю.
Куриное яйцо считается одним из трудно перевариваемых продуктов питания, который не советуют употреблять в больших количествах. Несмотря на это, рацион питания на основе яиц помогает избавиться от лишнего веса. Итак, диета Магги – это белковая яичная диета, но при этом имеющая и второй вариант на основе творога. В чем же секрет такого похудения?

Как работает диета Магги?

Магги – пожалуй, самая популярная и наиболее эффективная яичная диета. Похудение происходит легко и очень быстро, нет необходимости высчитывать калории и голодать длительное время, а результаты остаются неизменными очень и очень долго.
Основывается похудение на данной диете на процессах, происходящих в организме при употреблении определенных продуктов питания. Проще говоря, уникальное сочетание продуктов в рационе питания запускает в организме естественный процесс сжигания жиров и вывода токсинов из тканей.
Отзывы и результаты данной диеты самые вдохновляющие, многие представительницы прекрасного пола добились желаемого эффекта, придерживаясь рациона.

Сколько можно скинуть?

Назвать точное количество килограммов очень сложно – все индивидуально, и похудение зависит от состояния здоровья и организма в целом. Несмотря на это, многие решаются на данную диету и выкладывают свои результаты и фото после завершения полного срока. Многочисленные восторженные отзывы говорят о том, что за 4 недели диеты Магги можно максимально скинуть 20 килограмм, а в среднем показатели равняются 8-12 килограммам.

Основные продукты

Рацион диеты Магги практически полностью строится на яйцах, что позволяет сбрасывать лишние килограммы день за днем, не ощущая при этом чувства голода. И это неудивительно: яйца, по сути, являются маленькими природными кладовыми питательных веществ, необходимых нашему организму для нормального и полноценного функционирования. На одно яйцо в среднем приходится сто калорий, которые практически все сосредоточены в желтке. Усвояемость данного продукта напрямую зависит от времени его термической обработки: сваренное в смятку яйцо переваривается за два часа, в то время как на сваренные вкрутую времени требуется на час больше. Соответственно, человек не будет испытывать чувства голода длительное время.

Дополнительные продукты

Диета Магги на 2 недели или 4 недели подразумевает употребление определенного списка продуктов, в который не входит сладкое и жирное. В основе лежат сыр и творог с минимальным процентом жирности, диетическое мясо и рыба, разнообразные овощи за исключением картофеля. На замену сладостям и сахару можно взять фрукты за исключением инжира, винограда, манго, бананов и сладких фиников.
В умеренных количествах допускается употребление натуральных специй, перца и соли. В рецепты блюд стоит аккуратно добавлять соль: она задерживает воду в организме, что может помешать полноценному похудению.

Особенности и правила

Особенности диеты Магги – строжайшее соблюдение графика и рациона питания на каждый день. Единственный продукт, который можно заменить это яйца. Если на данный продукт имеется аллергия или непереносимость, его заменяют творогом – существует даже такая диета Магги творожный вариант. Причем чередовать продукты либо рецепты блюд на их основе нельзя: на всем протяжении похудения длиной в 4 недели употребляется либо только творог, либо яйца. Стоит отметить, что калорийность творожного варианта значительно меньше.
Особенности и правила диеты:
• В день, когда разрешено употреблять грейпфрут, его можно заменить на апельсин;
• Если в меню указывается общий тип продуктов, к примеру, фрукты или овощи, без каких-либо уточнений, то можно употреблять в пищу любые из них. Если указан конкретный продукт, то только его;
• Заменять остальные продукты категорически запрещено, в крайнем случае можно просто исключить что-нибудь;
• Никаких ограничений по величине порций блюд в диете Магги нет. Есть можно до утоления чувства голода, но не переедая при этом, но при условии, если в меню не указывается конкретное количество продукта.
Чтобы похудение было эффективным, стоит придерживаться нескольких основных правил:
• Воду на протяжении диеты можно употреблять в любом количестве, даже диетические газированные напитки;
• Сахар и молоко запрещены, однако можно пить кофе и чай, добавляя сахарозаменитель;
• Бульоны в пищу употреблять запрещается, однако можно варить овощи с добавлением разнообразных специй, приправ, лука и чеснока в неограниченном количестве;
• Жиры и масла исключаются;
• Чувство голода можно убрать, съев огурец, овощной салат или морковку, но при этом после последнего приема пищи должно пройти как минимум два часа;
• Режим должен строго соблюдаться без смены местами ужина и обеда, к примеру;
• Повторно начинать диету желательно с первой недели, а после приступать к четвертой;
• Измерение веса можно проводить каждый день, но только утром после посещения туалета;
• Принимать во время диеты витамины не обязательно, придерживаться ее можно в любом возрасте;
• Продукт, указанный без ограничений в количестве, можно употреблять в любых объемах.

READ
Признаки заболеваний поджелудочной железы у женщин

Диета Магги меню на каждый день

На протяжении всех четырех недель, что длится яичная белковая диета, необходимо каждый день пить достаточное количество воды, при этом можно употреблять кофе и чай, однако стоит ограничить себя в сахаре, полностью исключив его из рациона.
Смена рациона и ограничение съедаемых каждый день порций станет начальным толчком для похудения и сброса лишних килограммов, включая и полную перестройку обмена веществ. Чтобы не путаться в рационе, может помочь таблица, в которую будут заноситься разрешенные продукты и записываться рецепты, которые можно использовать для приготовления еды.
К началу второй недели будут видны первые результаты, организм начнет привыкать к происходящим изменениям, поэтому в рацион начинают более активно вводиться куриные яйца.
Третья неделя включает в себя продукты, подобранные таким образом, что после первых двух недель организм успешно перестроился на похудение и начал терять лишние килограммы. По этой причине третья неделя является своего рода встряской, поскольку продукты на ней расписаны не на каждую трапезу, а на каждый день.
Четвертая неделя – конец диеты, пора оценить результаты похудения. Все приведенные на неделю продукты распределяются на весь день.

Первая неделя
Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца.
1 день
Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.)
Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
2 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи.
Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.
Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
4 день
Обед – любой фрукт в любом количестве.
Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
5 день
Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.
Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин.
6 день
Обед – любой фрукт в любом количестве.
Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
7 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин – вареные овощи.

Вторая неделя
Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.
1 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
2 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
4 день
Обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
Ужин – 2 вареных яйца.

5 день
Обед – жареная или вареная рыба.
Ужин – 2 вареных яйца
6 день
Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин – свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина)
7 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.

Третья неделя
Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня.

1 день
Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.
2 день
Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель.
3 день
Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время.
4 день
Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве.
5 день
Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.
6, 7 день
1 вид фруктов в любом количестве (выбираем яблоки, груши, персики, абрикосы)

Четвертая неделя
Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

1 день
¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
2 день
Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни.
3 день
1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
4 день
1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.
5 день
2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.
6 день
2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.
7 день
1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

READ
Болит рука от плеча до локтя: причины и лечебные меры

Выход из диеты

После того, как закончилась четвертая неделя диеты, не стоит прибегать к резкой смене режима и рациона питания. Как правило, для многих представительниц прекрасного пола результаты становятся ошеломляющими. Минимальное количество употребляемой пищи сказывается на объеме желудка, поэтому наедаться человек будет значительно меньшим количеством продуктов.
Отзывы и фото девушек, сидевших на этой диете, говорят о том, что достигнутый эффект держится без изменений долгое время, а для тех, кто хочет скинуть пару килограммов перед праздниками, можно придерживаться сокращенного варианта диеты. Рецепты и рацион на ней ничем не отличаются, за одним исключением: придерживаются только первой и четвертой недели.

Отзывы и фото результатов на диете Магги

«Пересмотрев кучу информации о похудении и попробовав разные диеты, пришла к выводам, что основное их правило – ограничение количества потребляемых углеводов, жиров и сахара по принципу правильного питания. Оптимальный вариант в этом случае – диета Магги, отзывы о которой и фото результатов были очень вдохновляющими.
За четыре недели мне удалось скинуть 12 килограмм. По завершении Магги нужно аккуратно переходить на правильное питание, каждый день придерживаясь определенного списка продуктов. Голода никакого не ощущается, в интернете можно найти разные рецепты с использованием всех продуктов, входящих в рацион Магги. На диете значительно уменьшился объем желудка, вес не возвращался на протяжении полугода».
«Диета Магги – очень действенная и эффективная диета, на которой очень быстро снижается вес, но при этом не чувствуется ощущения голода, не ухудшается самочувствие. К сожалению, несмотря на ее эффективность, она очень строгая и мне не удалось долго на ней продержаться, но мои фото по ее окончанию стали радовать как никогда».
«Перед тем, как сесть на эту диету, я просмотрела отзывы и фото девушек, уже прошедших через этот опыт. На протяжении всего срока я строго придерживалась рациона и потеряла 7 килограмм. Учитывая то, что изначально мой вес был небольшим, это очень хороший результат. Ушедшие килограммы не возвратились обратно, хотя прошло уже несколько месяцев.
Небольшой минус диеты – иногда чувствуется слабость, но фото, на которых я с новой фигурой, того стоят».

Диета Магги: как похудеть без голодания + меню на каждый день

Диета Магги: как похудеть без голодания + меню на каждый день

Одна из версий, почему яичная диета носит имя Магги, предполагает, что этот способ питания с целью нормализации обмена веществ и похудения был разработан специально для “железной леди” – английского премьер-министра Маргарет Тэтчер.

Принцип диеты Магги

Принцип диеты Магги заключается в нормализации обмена веществ в организме. Этим она отличается от многих других диет для похудения, которые основаны на ограничении потребления высококалорийных продуктов.

В результате диеты Магги можно сбросить 10-20 и даже более килограмм веса, а также добиться уменьшения объемов в проблемных местах. Лишние килограммы не возвращаются достаточно долго. Главное – после применения диеты Магги правильно из нее выйти.

Диета Магги рассчитана на 4 недели. Повторять диету Магги рекомендуется не чаще, чем 1 раз в год.

Что из себя представляет диета Магги

Диета Магги, или как ее еще называют яичная, представляет собой белковую диету с низким содержанием углеводов. Она составлена таким образом, что заставляет организм самостоятельно выводить токсины и сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов.

Основные продукты, на которых базируется этот способ питания – сочетание яиц и цитрусовых. Помимо этого, в рацион диеты Магги входит достаточное количество мяса, фруктов и овощей.

Сбалансированная система питания Магги практически не имеет противопоказаний, а потому подходит для всех возрастов.

Разумеется, ограничение составляют люди с заболеваниями ЖКТ и те, у кого наблюдается индивидуальная непереносимость или есть аллергия на эти продукты. Также на диету Магги нельзя садиться беременным и кормящим женщинам.

Недостатки диеты Магги

Эффективность диеты Магги целиком зависит от точного и строгого соблюдения режима питания. Это может вызвать неудобство у работающих людей, которые привязаны к фиксированному графику и не имеют возможности кушать ежедневно в назначенное диетой время.

Также к недостатку диеты Магги можно отнести необходимость съедания большого количества яиц, которые надоедают достаточно быстро.

Правила диеты Магги

  • Важно строго соблюдать режим питания и указанное количество продуктов. Только в этом случае диета Магги принесет ощутимый и ожидаемый результат.
  • Если по какой-то причине режим диеты был нарушен или прерван, ее следует начинать сначала.
  • В данной диете нельзя изменять меню на каждый день, переставлять продуты местами или заменять одни другими. Важно употреблять именно то, что предписано в меню.
  • Овощи в диете Магги готовятся без добавления масел и жиров.
  • Разрешены к употреблению приправы и соль, но исключен сахар.
  • Помимо указанных продуктов, следует ежедневно выпивать как минимум 2 л воды.
  • Также независимо от приема пищи можно пить чай без сахара и кофе в любое время.
  • Во время диеты Магги рекомендуется физическая нагрузка, хотя бы минимальная.
READ
Фемостон - инструкция и цена

Диета Магги на первую неделю

1-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: один из фруктов в любом количестве: яблоки, груши, абрикосы, апельсины, арбуз, дыня.

Ужин: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины).

2-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: жареная или вареная курица без шкурки.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

3-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: обезжиренный сыр, помидоры, 1 тост.

Ужин: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины).

4-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: один из фруктов в любом количестве: яблоки, груши, абрикосы, апельсины, арбуз, дыня.

Ужин: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец).

5-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: 2 сваренных всмятку яйца, вареные или паровые овощи на выбор: морковь с зеленым горошком или кабачки с фасолью.

Ужин: жареная или отварная рыба, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 1 грейпфрут или апельсин.

6-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: один из фруктов в любом количестве: яблоки, груши, абрикосы, апельсины, арбуз, дыня.

Ужин: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец).

7-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: жареная или вареная курица без шкурки, вареные или паровые овощи на выбор: морковь с зеленым горошком или кабачки с фасолью, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин: вареные или паровые овощи на выбор: морковь с зеленым горошком или кабачки с фасолью.

Диета Магги на вторую неделю

1-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец).

Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 1 грейпфрут или апельсин.

2-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец).

Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

3-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), огурцы.

Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

4-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: 2 сваренных всмятку яйца, обезжиренный белый сыр, вареные или паровые овощи: морковь с зеленым горошком.

Ужин: 2 сваренных всмятку яйца.

5-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: жареная или отварная рыба.

Ужин: 2 сваренных всмятку яйца.

6-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин: фруктовый салат (апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин).

7-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: жареная или вареная курица без шкурки, помидоры, вареные или паровые овощи: кабачки с фасолью, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин: жареная или вареная курица без шкурки, помидоры, вареные или паровые овощи: кабачки с фасолью, 1 грейпфрут или апельсин.

Диета Магги на третью неделю

1-й день

В течение всего дня употреблять в любом количестве любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда.

2-й день

В течение всего дня употреблять в любом количестве любые салаты и вареные овощи, кроме картофеля.

3-й день

В течение всего дня употреблять в любом количестве любые фрукты и овощи кроме запрещенных.

4-й день

В течение всего дня употреблять в любом количестве жареную или вареную рыбу, зеленый салат (капуста), вареные овощи (кроме картофеля).

5-й день

В течение всего дня употреблять в любом количестве нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля).

6-й день

В течение всего дня употреблять в любом количестве любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда.

7-й день

В течение всего дня употреблять в любом количестве любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда.

Диета Магги на четвертую неделю

1-й день

В течение дня в любое время употреблять 1/4 вареной курицы без шкурки, или не более 200 г отварного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка консервированного тунца без масла, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

2-й день

В течение дня в любое время употреблять не более 200 г отварного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, фрукты на выбор: 1 груша или 1 яблоко или 1 грейпфрут или 1 апельсин или 1 долька дыни.

3-й день

В течение дня в любое время употреблять 1 ст. ложка обезжиренного творога, нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

4-й день

В течение дня в любое время употреблять 1/2 вареной курицы без шкурки, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.

5-й день

В течение дня в любое время употреблять 2 сваренных вкрутую яйца,3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 1 грейпфрут или апельсин.

6-й день

В течение дня в любое время употреблять 2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога или брынзы, 1 стакан простокваши, 3 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.

7-й день

В течение дня в любое время употреблять 2 ст. ложки нежирного творога, 1 банка консервированного тунца без масла, вареные овощи (кроме картофеля), 3 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.

Ссылка на основную публикацию