Как сохранить здоровье мужчин после 40 лет: советы и рекомендации

Как мужчине сохранить здоровье после сорока лет

Время безжалостно к мужчинам – иногда даже сильнее, чем к женщинам. Почему ещё вчера полный сил мачо сегодня вдруг чувствует себя уставшим и постаревшим? И это в сорок-то лет?

Всё дело в гормонах?

Да, в них! С возрастом начинает уменьшаться выработка мужских половых гормонов – андрогенов, в том числе тестостерона. Его уровень снижается уже с 30–35 лет на 1–2% ежегодно. Нетрудно посчитать, что в 40–45 лет мужчина может потерять до 15% мужских гормонов.

Многие люди связывают тестостерон лишь с репродуктивной и с*ксуальной функцией. Действительно, он регулирует деятельность гипофиза – эндокринной железы, которая ответственна за нормальную функцию мужских яичек, но этот же гормон регулирует ещё и обмен белков, жиров, холестерина. По своей химической структуре он является анаболическим стероидом и отвечает за поддер­жание мышечной массы и сжигание жиров.

Поэтому с возрастом, когда выработка тестостерона неизбежно уменьшается, у мужчин начинает обвисать фигура. Она приобретает женские черты: полные бёдра, плечи, грудь, выпирающий живот. Поскольку большинство современных мужчин мало двигаются (предпочитая автомобиль) и много едят (особенно сытную жирную и острую пищу), то естественные процессы замедленного сжигания жира ещё сильнее затормаживаются. У мужчин развивается ожирение, повышается артериальное давление, могут развиться ишемическая болезнь сердца и сахарный диабет. Все эти заболевания провоцируют дальнейшее снижение уровня тестостерона.

Какие исследования необходимы мужчинам после сорока

  1. Измерение артериального давления. Контролировать давление нужно дважды в год. Если цифры превышают показатели 140/80 – бегом к врачу.
  2. Флюорография – 1 раз в год, курящим – дважды, чтобы оценить состояние лёгких.
  3. ЭКГ, причём с нагрузкой (велоэргометрия): первый раз – около сорока, потом – по необходимости, чтобы вовремя предотвратить инфаркт.
  4. Анализ крови на холестерин – раз в год, чтобы исключить такие заболевания, как атеросклероз, инфаркт и инсульт.
  5. Анализ крови на сахар – раз в год. Если имеются «отягчающие обстоятельства» – повышенное давление, высокий уровень холестерина, избыточный вес – 3–4 раза в год. Это позволит вовремя выявить начинающийся диабет 2‑го типа, очень распространённый у мужчин после 40 лет.

Назад, в будущее!

Повернуть время вспять мы, увы, не в силах. Но можно замедлить естественный процесс старения. Для этого в первую очередь необходимо обратить внимание на образ жизни. В частности, необходимо:

Быть в движении. Для сохранения здоровья и бодрости в возрасте до 40 лет требуется заниматься физическими упражнениями 1 час в сутки, а после 40 лет – 1,5 часа. Если нет сил посещать фитнес – запишитесь в бассейн. Или хотя бы начните чаще ходить пешком в быстром темпе. В день – не меньше 2 км.

Избавиться от лишнего веса. Добиться этого можно, не только увеличив двигательную активность, но и снизив потребление углеводов и жиров в пользу белка и клетчатки (постное мясо, курица, рыба и овощи).

Не пренебрегать врачебными осмотрами. После сорока лет мужчина каждый год должен ходить к урологу и обследоваться, делать анализ крови для диагностики патологии предстательной железы. Это абсолютно стандартное обследование, которое принято во всём мире и которое позволяет выявлять заболевания на самой ранней стадии развития.

Снизить потребление пива. Входящий в его состав хмель содержит изофлавоны – растительные эстрогены. По своей структуре они напоминают женские половые гормоны, которые запускают механизмы ожирения.

Заниматься с*ксом. Регулярная половая близость позволяет вовремя эвакуировать секрет простаты. Если этого не происходит, то простатический сок застаивается, что ведёт к риску развития рака простаты, бесплодию и снижению выработки тестостерона.

Больше читать, ходить в театры и на выставки, слушать музыку. Есть хорошая английская поговорка: что не используем, то не работает. Если не задействовать полноценно го­ловной мозг, он не будет функционировать в полную силу.

Радоваться жизни. Когда мужчина испытывает радостное возбуждение, подъём, уровень тестостерона в его крови повышается. А вместе с ним повышается степень удачливости и успешности.

Здоровье мужчин после 40 лет

Здоровье мужчины после 40 лет – что это такое, из чего оно складывается? Негативно действует на него малоподвижный образ жизни, проблемы с кровообращением, частые стрессы, вредная пища, табакокурение, алкоголь. Мужчине следует поддерживать своё психологическое состояние и вовремя посещать врачей.

Причины, угнетающие мужское здоровье

  • Малоподвижный образ жизни. Те мужчины, которые мало двигаются, имеют лишний вес и предпочитают перемещаться на машине, после сорока лет имеют все предпосылки для подрыва мужского здоровья после 40. Профилактикой может быть еженедельное посещение фитнес-зала, ходьба пешком. Это убережёт от простатита, приступов радикулита и болезней желудочно-кишечного тракта.
  • Проблемы с кровоснабжением. Обычная зарядка по утрам спасёт от застоев в простате и улучшит работу сердца.
  • Частые стрессы. Это явление уменьшает потенцию, повышает вероятность болезней мужской сферы.
  • Пренебрежение тёплой одеждой. Если мужчина не надевает в мороз и ветер подштанники, то результатом будут болезни уретры и простаты.
  • Вредная пища. Если мужчина не обращает внимания на свой рацион, часто питается в фаст-фудах, то рискует обрести к сорока — пятидесяти годам половую слабость.
  • Вредные привычки. Никотин и спиртные напитки угнетают мужскую половую систему и провоцируют заболевания.
  • Нежелание посещать врачей. Многие мужчины сперва намеренно не «видят» развивающейся патологии, а потом попросту не хотят идти к врачам. Чем дольше они затягивают с лечением, тем сложней потом исправить возникшую проблему.
  • Пользование разрекламированными препаратами. Не зная сути проблемы, мужчина зачастую самостоятельно назначает себе БАДы и добавки, употребляя их бесконтрольно. А между тем такие средства наносят здоровью серьёзный вред.
  • Самолечение. Отвары, компрессы и примочки, на все эти процедуры мужчина согласен только бы не посещать врачей. Но такие методики опасны для человека и его организма.
  • Пессимистичный настрой при отсутствии приятных моментов угнетает половую функцию и иногда оказывает более сильное действие, чем патологии мочеполовой системы.

Что делать для поддержания потенции

На вопрос, как сохранить здоровье после 40 лет можно ответить, что существует свод правил, которых нужно придерживаться, чтобы оставаться здоровым и молодым.

Активность

Занятия спортом, утренней гимнастикой, тренировки для увеличения выносливости помогут не только держать себя в хорошей физической форме, но и не дадут вам раньше времени постареть. Активность улучшает потенцию, развивает физические возможности организма.

Рацион

Мужчине, перешагнувшему сорокалетний рубеж, следует обратить внимание на своё меню. Обмен веществ замедляется, все это негативно влияет на состояние организма. Основу рациона должны составлять рыба и мясо нежирных сортов, овощи, фрукты. Эти продукты дают жизненную энергию, не позволяя лишним килограммам откладываться на боках.

Что обязательно должно присутствовать в рационе мужчины после сорока лет:

  • Каши. Помните, что многие крупы содержат гормоны, улучшающие мужское либидо.
  • Морепродукты. Они содержат цинк, который оказывает положительное влияние на половую систему. Это креветки, устрицы, кальмары и т. д.
  • Орехи. Их употребляют в пищу не соля, не поджаривая, не снимая кожицы. Для улучшения потенции подойдут фисташки, миндаль, грецкие орехи.

  • Авокадо. В его состав входит природный гормон, улучшающий потенцию.
  • Инжир. Продукт с высоким содержанием аминокислот, очень полезен для сердечной мышцы, очищает почки и печень, усиливает мужское здоровье.
  • Лук и чеснок, кроме того, что улучшают эрекцию, укрепляют весь организм и усиливают кровоснабжение пениса и мошонки.
  • Ещё одно прекрасное средство для мужчин – это имбирь. Он усиливает мужское либидо.
  • Знаменитый корень женьшеня – способ, помогающий даже при запущенных проблемах мужской сферы. Его натирают мелкими порциями на мелкой тёрке. Разовая порция уместится на кончике ножа. В аптечной сети можно купить препараты, созданные на основе этого корня: капсулы, настойки, таблетки.
  • Бананы не только насыщают организм человека энергией, но и улучшают выносливость тела, повышают стрессоустойчивость. Бромелин, содержащийся в бананах, усиливает эрекцию.

  • В горьком шоколаде содержится ряд веществ, сходных действием с кофеином. Они придают энергии, дают сил и бодрят человека. Кроме того, этот продукт вырабатывает эндорфины, улучшает работу сердца и улучшает либидо.
  • В период авитаминоза рекомендуется пить чай на основе трав. Берём брусничный лист, листья малины и петрушку в пропорции 1 к 1 к 1.Заливаем кипящей водой и настаиваем 15–20 минут. Стакан такого чая следует пить хотя бы раз в сутки. Он улучшает работу предстательной железы, чистит сосуды, лимфу и кровь.

Алкогольные напитки

Пить пиво, коньяк, вино и другие спиртные напитки следует осмотрительно, чтобы не навредить своему организму. Их разрешено употреблять в праздничные дни, не выходя за разумные рамки. Пьянство, помимо половой слабости, может повлечь развитие многих болезней.

Совершенствуем себя

Многие мужчины после сорока лет расслабляются, думая, что основные жизненные рубежи уже взяты, учиться нечему, и все цели достигнуты. Это не так. Клетки мозга с возрастом отмирают. Это ведёт к старческому слабоумию. По этой причине, мозг следует тренировать головоломками, чтением, шахматами, сканвордами, судоку и другими подручными способами.

Меняем настрой

Постоянные личностные кризисы, депрессивные и апатичные приступы следует отодвинуть на второй план и радоваться жизни. Чем человек оптимистичней, тем лучше его настроение, мотивация, здоровье и мужское либидо.

Качественный отдых

Часто мужчины перегружают себя, постоянно находясь в стрессе и работая, ведь на протяжении нескольких веков остаётся основной функцией их остается роль добытчика. Но периоды работы и отдыха должны чередоваться между собой. Нужно уметь расслабляться и спать не меньше 7 часов в сутки.

Обследование у специалистов

По мнению врачей, мужчинам после сорока обязательно посещение врача-уролога хотя бы раз в год. Это поможет диагностировать появление заболеваний половой сферы и быстро их вылечить.

Как сохранить здоровье мужчин после 40 лет: советы и рекомендации

Здоровье мужчины напрямую зависит от образа жизни, который он ведет. Неправильное питание, алкоголь, курение, хронические стрессы, отсутствие физической нагрузки оказывают влияние не только на продолжительность жизни мужчин, но и отдаются ниже пояса. Данные недавно проведенной медицинской статистике выявили весьма печальный факт – 90% российских мужчин страдают расстройствами эрекции, хотя большинство из них не считают их отклонением от нормы.

Каждый второй из опрошенных мужчин отмечал нарушение эрекции после 40 лет, а каждый третий мужчина в возрасте старше 50 лет закончил сексуальную жизнь по состоянию здоровья. Наши мужчины не любят ходить к врачам, поход к ним для них равносилен признанию собственной сексуальной слабости. А зря, после 35 лет абсолютно у всех мужчин начинает увеличиваться в размерах предстательная железа, а после 40 лет у каждого седьмого мужчины возникает риск развития рака простаты.

Чтобы сохранить мужскую силу на долгие годы, нужно с самого молодого возраста следить за своим питанием и образом жизни. А для этого:

1. Регулярно контролируйте свой вес. Выработку эндотелия, клеток выстилающих сосуды и стимулирующих эрекцию, можно поддержать, если с момента полового созревания ограничивать употребление легкоусвояемых углеводов и животных жиров. Булочки, сладости, сало, жирное мясо, копченые и консервированные продукты провоцируют рост предстательной железы. В мужском рационе должны преобладать блюда из рыбы, овощей и фруктов, с добавлением зелени и припав. Исследования, проведенные учеными в течение 25 лет, показали, что мужчины, контролирующие свой вес и поддерживающие его на одном уровне, живут дольше и не страдают нарушением потенции до преклонных лет.

2. Занимайтесь сексом не реже двух-трех раз в неделю. В предстательной железе вырабатывается секрет, но природой не предусмотрено в мужском организме место, где бы он мог храниться. Поэтому надо все время следить за тем, чтобы не было застоя секреции предстательной железы. Регулярная половая жизнь позволяет периодически ликвидировать секрет, поэтому после 30 лет мужчина должен иметь возможность заниматься сексом два-три раза в неделю. Для мужского здоровья вредны не только воздержания больше месяца, но и слишком частые вспышки страсти. Предстательная железа должна работать в определенном темпе, и после 25 летнего возраста надо стараться соблюдать определенный ритм занятий сексом.

3. Ежедневно ходите пешком или делайте зарядку. К застою секреции предстательной железы ведет не только нерегулярная половая жизнь, но и малоподвижный образ жизни. Спортом надо заниматься не только мужчинам, но и каждому мальчику. Андрологи советуют мужчинам делать физические упражнения в таком ритме, пока майка не станет мокрой. Выработка мужского гормона тестостерона в больших концентрациях происходит только во время интенсивных занятий спортом. Ежедневные пешие прогулки и зарядка стимулируют выработку эндотелия, предотвращают застой секреции простаты и улучшают качество эрекции.

4. Ограничьте употребление спиртного и откажитесь от курения. Среди мужчин существует мнение, что спиртное снимает стресс и помогает повысить потенцию. На самом деле чрезмерное увлечение алкоголем приводит абсолютно к противоположному результату. Алкоголь усугубляет усталость и агрессию, расслабляет мышцы и ухудшает потенцию. Никотин провоцирует нарушение обмена веществ, что напрямую оказывает влияние на мужское здоровье.

5. Заведите семью. Постоянная смена партнеров не приводит к повышению либидо. Чем раньше мужчина заводит семью и живет регулярной половой жизнью только с одной женщиной, тем лучше для его мужского здоровья. На сегодняшний день науке известно более 30 скрытых половых инфекций, по вине которых и возникают проблемы с эрекций у мужчин. После каждой сомнительной связи, мужчине нужно обязательно обследоваться у врача. Половые инфекции чаще всего и являются причиной развития хронического простатита.

6. Отдыхайте полноценно. Ничто так не способствует угасанию половой функции, как систематические стрессы и депрессии. Чтобы организм хорошо работал, надо создать для этого четкий режим работы, сна и отдыха. Не позволяйте себе работать круглосуточно, только ежедневно и полноценно отдыхающий мужчина может почувствовать себя счастливым и сохранить мужскую силу на долгие годы.

Здоровье мужчины после 40. Как правильно питаться?

В знаменитом советском фильме прозвучала фраза: «В 40 лет жизнь только начинается!» Многие по-разному относятся к смыслу сказанного в картине, но большая доля истины в этом есть.

Ведь у большинства людей в 40 лет нет таких проблем, как в 20 – дети подросли, быт налажен, семья и работа – все стабильно. И времени свободного становится больше, и задумывается человек в 40 лет чаще. Задумывается над тем, что неслышными и неспешными шагами подкрадывается старость со своей немощью, и как хочется отдалить ее наступление.

На самом деле в 40 лет мужчина еще молод, полон сил и желаний. И, перефразировав упомянутую фразу, можно сказать, что в 40 лет секс только начинается. По тем же вышеупомянутым причинам. Но каждый ли представитель мужского пола может похвастаться, что это действительно так? У большинства сорокалетних уже начинаются первые «звоночки» – повышение давления, нарушения пищеварения, боли в спине и множество других недугов. Но стоит ли все списывать на возраст и плыть по течению, позволяя болезням вольготно развиваться в вашем организме? Не лучше ли взять ответственность за свое здоровье на себя? Нажили себе проблемы – приступайте к их решению, если пока еще нет – делайте все для профилактики их возникновения!

С чего начать? Прежде всего, осмыслить свой образ жизни. Как правило, в каждодневной карусели движения присутствует минимум. Исправьте ситуацию. Начните бегать, или плавать, или посещайте тренажерный зал. Чтобы мышцы совсем не атрофировались.

Мужчина после 40

И главное, от чего зависит здоровье мужчины в 40 лет и старше – как и чем он питается. Пора немного поменять свои гастрономические привычки, если хотите оставаться в хорошей форме как можно дольше. Забудьте о беспорядочном питании и объедании. Помните, что чревоугодие – смертный грех? После 40 это становится особенно актуальным.

Питание мужчины после 40.

Общие советы диетологов сводятся к тому, что нужно сократить прием алкоголя, животных жиров и увеличить потребление овощей и фруктов. Для начала главное правило: не переедать, не есть слишком горячей и слишком холодной пищи!
Самые необходимые витамины для мужчины после 40 – А, С, Е, витамины группы В (их несколько), а незаменимые микроэлементы – селен и цинк. Рассмотрим подробнее, что стоит за советами врачей.

Жиры животного происхождения в большом количестве присутствуют в жирном мясе (свинина, баранина) и в любом другом мясе, яйцах, колбасе, молоке, сыре. Влияние животных жиров таково, что в организме зрелого мужчины они способствуют увеличению количества раковых клеток (которые имеются у каждого), особенно при проблемах с железами внутренней секреции, в частности, предстательной железой.

Полностью от жиров отказываться нельзя, они организму необходимы! Только вот стоит отрегулировать их поступление, сократить потребление жирного мяса до минимума, не налегать ежедневно на яйца и колбасу. Все вышеперечисленные продукты должны присутствовать в рационе, но в ограниченных количествах. И вместо молока лучше употреблять кисломолочные продукты – кефир (не йогурт!), ряженку, и лучше с пониженным содержанием жира.
Мясо для мужского организма необходимо, оно содержит незаменимый белок, дающий мужчине его силу, участвующий в «строительстве» мышц. Но следует сделать приоритет для постных сортов – телятина, нежирная говядина. Полезно мясо курицы, индейки (в частности, грудки).

Рыба тоже полезна, но и при ее употреблении нужна осторожность. Сократите потребление жирных сортов (лосось, сельдь, скумбрия, тунец, анчоус). Отдайте предпочтение нежирным (треске, хеку, минтаю, камбале).

Рыбу употреблять лучше морскую. Морепродукты тоже незаменимы в рационе зрелого мужчины. Не забывайте баловать себя кальмарами, мидиями, лангустами, гребешками, и особенно устрицами, сами увидите результат.

Что касается растительных жиров, их содержат орехи, семечки (подсолнечные и тыквенные), растительные масла, оливки (маслины), авокадо. Включайте их в свой рацион. Употребление орехов, особенно грецких, смешанных с медом, прекрасно сказываются на потенции. Авокадо содержит массу полезных витаминов, правда, его еще нужно приготовить. Существует множество рецептов, их нетрудно найти. Для мужского здоровья очень полезными будут авокадо, фаршированные огурцами, креветками и сельдереем.

Овощи полезны все, особенно свежие. Считается незаменимым употребление овощей красного и оранжевого цвета – томаты, болгарский перец, морковь.

Моркови нужно уделить особое внимание, ведь еще с древности были замечены ее полезные свойства для здоровья и продления молодости. Великий врач Авиценна отмечал, что потребление моркови способствует возбуждению сексуального желания и исправной работе половых желез. Так что ешьте больше моркови; можно приготовить различные салаты, заправленные растительным маслом – так быстрее усвоятся витамины А и Е. Свежевыжатый морковный сок очень богат витаминами и микроэлементами, которые как раз необходимы мужчине в зрелом возрасте.

Для мужского здоровья непременным элементом питания должна стать капуста, причем разные ее сорта. Целительные и профилактические свойства капусты известны с давних времен. Употребление капусты способствует повышению иммунитета, предотвращает бесплодие и опухоли предстательной железы и мочевого пузыря, усиливает потенцию, улучшает процессы переваривания пищи, поднимает общий тонус организма – все благодаря содержанию огромного количества необходимых микроэлементов и витаминов в оптимальном их соотношении. Мужчины, ешьте капусту, всех сортов! Цветную, брюссельскую, брокколи, краснокочанную, нашу любимую белокочанную (и в квашеном виде). Это сбережет и укрепит ваше здоровье.
Лук называют самым мужским овощем, благодаря содержащемуся в нем витамину Е. Он увеличивает и сексуальное влечение, и потенцию. Лук даже применяют для лечения простаты с прекрасными результатами. Непременно добавляйте лук в салаты!

Незаменимыми для продления молодости мужчины являются цитрусовые – лимоны, апельсины, грейпфруты. Содержание витаминов в них огромно. На востоке лимон называют эликсиром молодости, он отодвигает на долгие годы наступление импотенции. Только лимоны покупайте свежие – с тонкой кожурой. Апельсины и грейпфруты способствуют быстрому восстановлению тонуса мужского организма.

Нельзя не упомянуть о нашей родной ягоде – клюкве. Вот уж кладезь витамина С! О свойствах клюквы можно написать целый том, скажем лишь, что ягоды, препятствующей старению, подобной клюкве, не найти. Укрепление иммунитета, восстановление сил, профилактика и даже лечение сердечно-сосудистых, опухолевых и простудных заболеваний – далеко не полный список достоинств клюквы. Возьмите на вооружение: клюква прекрасно активизирует организм мужчины, отодвигает процесс старения.

Клюквенный морс – натуральный энерготоник!

Для приготовления напитков очень полезно использовать мяту и мелиссу. Можно сделать отвары, можно добавлять в чай.

Конечно, не стоит зацикливаться на каких-то одних продуктах, и питаться только ими. Прежде всего, рацион мужчины после 40 лет должен быть вкусным и разнообразным по своему содержанию. Сбалансируйте свое питание соответственно нашим советам и вашим вкусам. И вы почувствуете вкус к самой жизни, которая, вполне возможно, только начинается – новая и насыщенная. Ведь когда мы меняем какие-то привычки, то меняемся сами, меняется наша жизнь. И наверняка она преподнесет вам множество приятных сюрпризов!

Приятного аппетита вам, здоровья и молодости на долгие годы!

Спорт после 40 лет: рекомендации для мужчин и женщин

Спорт всегда связан с определенными физическими нагрузками. Если в 30 лет эти нагрузки были по плечу, то спорт после 40 лет может показаться трудным. Несмотря на хорошие физические данные, с возрастом к тренировкам нужно подходить с умом. В этот момент, очень важно решить, какой вид спорта наиболее приемлем для вас и подобрать соответствующий уровень тренировок.

К спорту после 40 лет нужно подходить с умом

Занятия спортом после 40 лет – это немного рискованное мероприятие, особенно если дело со спортом вы не имели никогда. В чем же заключаются риски?

Возрастные изменения

Спортивные нагрузки помогут держать ваше тело в тонусе и прибавить сил и энергии. Но нагрузки в 30 лет не будут равнозначными в 40. Начиная занятие спортом, человек должен иметь представление об возрастных изменениях в организме.

Что происходить с организмом после 40:

  1. Замедляется обмен веществ. В зрелом возрасте энергии требуется уже гораздо меньше, а привычка кушать в том же режиме остается. Поэтому, нарастает жировая прослойка в области живота на смену мышечной массе, а желание двигаться становится меньше.
  2. Гормональный дисбаланс. Начиная с 35 лет, гормональный уровень постепенно снижается с каждым годом. Ответственный за процессы метаболизма гормон тестостерон вырабатывается в меньших количествах, а это дополнительные объемы в области живота и бедер.
  3. Снижается уровень воды в организме. Существует статистика говорящая нам о том, что к зрелому возрасту уровень воды в организме снизится на 15-18%. Это закономерный факт. При этом содержание кальция, калия, магния и микроэлементов будет недостаточным, что приводит к проблемам со связками, сухожилиями и суставами.

Эти изменения отражаются в повседневной жизни. Многим уже бывает трудно ходить по лестнице, наклоняться и поворачиваться. Мысли о спорте будут правильными в этом случае.

Принцип «не навреди»

Заниматься спортом после 40 лет нужно с умом. Режим и способы тренировок может подобрать опытный тренер, если вы будете заниматься в спортивном зале. Лучше если часы занятий будут приходиться в утреннее время, так как процессы метаболизма более активны в этот временной промежуток. Длительность тренировок должна быть в пределах часа, с периодичностью 2-3 раза в неделю.

Главное, и это вам может объяснить тренер, не переусердствовать и знать свои силы. Заниматься нужно регулярно, и дозировано, тогда тело порадует мышечным корсетом и подтянутыми формами.

Внимание! В гонке за мышечной массой, можно навредить здоровью.

Как подготовиться к тренировкам

Спорт после 40 лет – это, прежде всего физические нагрузки. Чтобы приступить к занятиям, лучше заранее пройти медицинское обследование, чтобы выявить наличие противопоказаний к какому-либо виду спорта.

Какие виды обследований назначаются в этом случае:

  • ЭКГ;
  • узи внутренних органов;
  • МРТ. Если есть проблемы с позвоночником.

Какой вид спорта подходит для возраста 40+

Если здоровье отменное, а желание сильное, то может возникнуть вопрос: каким видом спорта заняться после 40 лет. Зачастую опыт спортивных тренировок, к этому возрасту у многих имеется или отсутствует вовсе. Если есть предпочтения в спорте, то можно заняться любимым видом тренировок, но с меньшей нагрузкой. Если опыта практически нет, а желание подтянуть фигуру с возрастом возрастает, то лучше начинать с простых и легких упражнений.

Каким спортом заниматься мужчинам

Спорт после 40 лет для мужчин может быть любой. Возрастные ограничения есть, но они не значительные. Главное заниматься умеренно, без фанатизма.

Какие виды спорта подходят для зрелых мужчин, разберем подробнее.

Плавание

Данный вид спорта благотворно влияет на организм. Работают все группы мышц, и тем самым тело подтягивается. Оздоровительный эффект ни чуть не меньше. Плавание оказывает положительное действие на систему кровообращения и дыхания. А также показано при болезнях сердца, сосудов и легких. Положительно влияет на кровеносную и нервную систему.

Популярные стили плавания: кролем или брасом, приведут формы в порядок.

Если ваша цель, накачать мышечный каркас, а не оздоровительный эффект, то плавание не решит данную задачу.

Тогда следует для занятий выбрать другой вид спорта, например, кроссфит.

Кроссфит

Кроссфит – это силовые тренировки с постепенным увеличением веса штанги. Начинать тренировки нужно с меньшего веса и небольших подходов. Попробуйте свои силы в этом виде спорта, но не переусердствуйте.

Лучше заниматься под контролем тренера. Он подберет оптимальную программу тренировок в соответствии с вашим возрастом и физическими возможностями.

Как в любом другом спорте, здесь есть положительные и отрицательные моменты. Среди плюсов можно выделить: непродолжительные по времени тренировки и разнообразные упражнения. Недостатком может стать урон здоровью при неправильном подходе к упражнениям.

Велосипедный спорт

Заняться спортом после 40 не будет поздно, особенно если спортивные нагрузки способствуют сохранению здоровья. Велотренажер или прогулки на велосипеде прекрасно тонизируют организм и поддерживают работу сердца. Исследования ученых говорят нам о том, что регулярные тренировки на велосипеде вдвое снижают риск развития заболеваний сердца. А это хороший показатель.

Положительным сюрпризом может стать: подтянутая фигура, хорошее настроение; профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Отрицательный опыт говорит нам о возможности получить травму, в виде падения с велосипеда.

Пилатес

Оздоровительная фитнес-программа была разработана Йозефом Пилатесом. Целью методики является прямое взаимодействие движения тела и разума. Здесь имеется в виду то, что во время тренировки нужно концентрироваться на выполнении самого упражнения и соблюдать определенный дыхательный ритм.

Упражнения выполняются в медленном темпе с полной сознательной концентрацией.

Результат непременно вас порадует:

  • тело станет гибким и подтянутым;
  • нормализуется нервная система;
  • развиваются дыхательные возможности организма;
  • происходит оздоровление позвоночника и укрепление мышц спины;

Этот вид спорта подходит для любого возраста. Риски получить травму во время тренировок минимальные. Но все же, если вы выбрали данное направление, то стоит найти опытного тренера по пилатесу и заниматься на регулярной основе.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – широко распространенный вид спорта. Можно заниматься как в молодом возрасте, так и в пожилом. Ограничений никаких нет. Берите в руки палки и совершайте длительные пешие прогулки. Во время ходьбы, при помощи палок, участвуют все группы мышц.

Это аэробный вид спорта, целью которого будет нормализация сердечного цикла, дыхания, кровообращения и снижение нагрузки на суставной аппарат.

Регулярная ходьба способствует похудению, а в зрелом возрасте это очень приятный бонус.

Спорт после 40 лет возможен и нужен, как для мужчин, так и для женщин. Очень важно с возрастом поддерживать свой организм в тонусе, укреплять мышцы живота и спины и самое важное – сохранять здоровье. Каким бы видом спорта вы ни занимались, старайтесь не переусердствовать, а начинать тренировки от простого к сложному.

Спорт после 40 лет возможен и нужен, как для мужчин, так и для женщин. Очень важно с возрастом поддерживать свой организм в тонусе, укреплять мышцы живота и спины и самое важное – сохранять здоровье. Каким бы видом спорта вы ни занимались, старайтесь не переусердствовать, а начинать тренировки от простого к сложному.

Мужское здоровье после 40: главные опасность, советы и рекомендации

Главная проблема для мужчин после 40 лет – это ослабление мужской силы. Ухудшение эрекции, недостаток полового влечения – все это является следствием проблем в организме. Так как любое изменение в организме приводит к целому ряду сопутствующих заболеваний и нарушений.

Факторы, влияющие на здоровье мужчины

Жизнь жителя 21 века подвержена каждодневным стрессам на работе, дома, в дороге. Кроме этого, основную часть времени мужчина проводит в закрытом помещении, а выйдя из него садиться в автомобиль. Отсюда возникает недостаток движения, свежего воздуха, что ведет к стрессам и отсутствию желания полового контакта.

Большим фактором в мужском здоровье является выработка гормона- тестостерона. Он отвечает за обмен полезными веществами в организме: белками и жирами. При его достаточном количестве в норме находится мышечная масса мужчины и не появляется лишних отложений.

Но современная реальность такова, что помимо малоподвижного образа жизни, рацион питания сильно изменился в худшую сторону. Стало много блюд, насыщенных жирами и канцерогенами, к ним прилагаются высококалорийные соусы. Кроме того, многие питаются не приготовленным дома, а заходят в заведения быстрого питания и поглощают вредную и жирную пищу.

При регулярном таком питании в теле начинают развиваться процессы отложения жировой массы, увеличивается артериальное давление, сердечный ритм становится иным, происходят не редкие сбои, появляется тенденция к развитию сахарного диабета. Все это ведет к значительному снижению уровня тестостерона в крови.

Если мочеполовая система мужчины не получает достаточного притока гормона, то начинает развиваться импотенция. Кроме импотенции, снижение тестостерона грозит мужчине потерей волосяных луковиц, облысением, снижением работоспособности и быстрой потере энергии.

Посещение врача

Кроме отслеживания уровня тестостерона, для мужского полового здоровья важно регулярно проходить осмотр у специалиста уролога или андролога. Они не только помогут выявить значение гормонов в организме, но и проверят его на наличие инфекций и воспалений.

Многие проблемы мочеполовой системы часто остаются какое-то время бессимптомными или скрытыми другими заболеваниями. Инфекции, передающиеся половым путем некоторое время могут не проявлять себя или воспаление простаты может пройти не замечено пока болезнь не станет хронической или не наступит острый приступ боли.

При запущенной стадии заболевания вылечить его гораздо сложнее, чем на начальной. А регулярны профилактический осмотр у врача даст шанс на раннее обнаружение болезни и ее эффективное лечение.

Но есть ряд ситуаций, когда мужчине после 40 необходимо посетить уролога:

  • При мочеиспускании пациент ощущает сильную боль;
  • Если в моче или сперме обнаружен неприятный запах, кровь или гнойные выделения;
  • Во время полового акта или сразу после него возникают неприятные или болезненные ощущения;
  • Цвет мочи изменился, став более темным;
  • Возникли болевые ощущения в области таза или низу живота;
  • Участилось мочеиспускание, появились случаи недержания мочи.

Все эти проблемы говорят о неполадках в мужском организме, которые могут свидетельствовать об инфекционном заболевании или воспалении предстательной железы и привести в итоге к импотенции и бесплодию.

После 40 лет мужчине следует обратить пристальное внимание на работу сердца. Так как после достижения возраста 40 лет среди мужчин наблюдается максимальное количество заболеваний сердца и сосудов. Это заболевание становится следствием частых стрессов организма и нарушением в работе сосудов сердечной мышцы.

Из-за малой активности в повседневной жизни, сосуды организма не поддерживаются в оптимальном состоянии. Избыток холестерина ведет в образованию бляшек в сосудах, тем самым снижая просвет между их стенками и нарушая естественный ток крови в теле.

При малом притоке крови, мышца сердца не получает питание и самочувствие ухудшается. Появляется отдышка, нарушение ритма сердца, часто наблюдается резкий упадок сил.

Профилактика заболеваний мочеполовой системы

Для того, чтобы сохранить здоровье тела и половой системы мужчины необходимо предпринимать меры по профилактике:

  1. Проходить регулярные осмотры у медицинского специалиста и проходить вовремя лечение по назначению врача. Важно не только рано выявить проблему, но и приступить к нее немедленному лечению. Все действия по излечению должны быть согласованы с лечащим врачом. Нельзя заниматься самолечением, это может только усугубить ситуацию.
  2. После достижения 40 лет необходима минимум один раз в год проходить осмотр у врача-уролога на предмет развития простатита.
  3. Вести активный образ жизни, не пренебрегать физическими нагрузками и упражнениями. Это поможет держать организм и его органы в хорошем состоянии, что убережет от многих проблем, связанных с сидячим образом жизни. В возрасте старше 40 лет оптимальное время активного времяпрепровождения в день – 1 час.
  4. Перейти на правильное и здоровое питание. При рационе, состоящем из жирной, соленой и калорийной пищи высок риск заболеваний сердца и сосудов, которые в итоге могут привести к инфаркту или инсульту. Чтобы снизить вероятность такого исхода в меню следует добавлять морскую рыбу и морепродукты, свежие фрукты и овощи, орехи, семечки, растительные масла.
  5. Регулярно жить половой жизнью. Секс не менее 2-3 раз в неделю с постоянным партнером помогает улучшить подвижность и живучесть сперматозоидов, что снижает риск бесплодия.
  6. Снизить уровень стрессов, получать полноценный ночной сон. Спать следует не менее 7 часов в сутки. Это поможет снизить раздражительность, которая появляется из-за нарушений сна и усталости, развивающейся на этом фоне. Прогулки на свежем воздухе поспособствуют снятию напряжения рабочего дня и снижению стресса.
  7. Прекратить употреблять алкогольную и табачную продукцию. Потребление вредных веществ пагубно отражается на мужском здоровье, в том числе, ведет к импотенции.
  8. Прекратить беспорядочные половые связи без средств барьерной защиты. Сексуальные отношения с разными партнерами без презерватива являются само распространенной причиной заражения инфекциями мочеполовой системы.
  9. Мужчине нужно подбирать нательное белье по размеру и не носить слишком узкие и облегающие брюки. Узкое белье перекрывает приток крови к органам. А без достаточного кровотока половые органы функционируют гораздо хуже. Что может привести к потере желания заниматься сексом.
  10. Мужчине следует следить за температурой, не допускать переохлаждения или перегрева организма. Воздействие отрицательных или высоких температур может спровоцировать развитие болезней мочеполовой системы. Поэтому, мужчине не следует сидеть на холодном или посещать горячие сауны, принимать горячие ванны или включать подогрев сидений слишком часто.

Чтобы сохранить свое здоровье и после 40 лет нужно уделять внимание своему организму, реагировать на его сигналы и обращаться за советами и консультацией к специалистам.

Главное – это вести активный и здоровый образ жизни, быть настроенным позитивно и избегать стрессовых факторов.

Семь способов сохранить здоровье после 40 лет

Сорок лет – это рубеж, после которого наблюдается повышение рисков многих различных заболеваний. Именно поэтому эксперты утверждают, что сороковой день рождения является великолепным моментом для того, чтобы начать заботиться о здоровье.

Конечно, о своем здоровье легко позабыть, если у вас напряженная работа, пожилые родители, подрастающие дети или все вместе взятое. Однако 40 лет – это время для того, чтобы переосмыслить свое состояние и начать работу по увеличению продолжительности жизни.

«В сорок лет самое время глубоко вдохнуть и, несмотря на прочие немаловажные моменты, провести самоанализ и сказать себе ‘Хорошо, есть некоторые вещи, которые необходимо выполнять для того, чтобы оставаться здоровым’», – говорит доктор Сандра Фрайхофер (Sandra Fryhofer), – врач-терапевт Пидмонтского Госпиталя в Атланте.

Но даже если вам еще нет сорока, ждать этого момента специально, конечно же, тоже не стоит, отмечает доктор Уильям Зогби (William Zoghbi), профессор медицины Методистского Центра Заболеваний Сердца и Сосудов им. Дебейки в Хьюстоне и президент Американского Колледжа Кардиологии.

«Естественно, людям не нужно просыпаться со словами ‘Мне сегодня 40 лет, и поэтому я собираюсь изменить свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье’, – говорит Зогби. – Чем раньше они начнут это делать, тем лучше».

В связи с этим мы представляем вашему вниманию семь способов сохранить здоровье, если вы приближаетесь к данному рубежу или вам уже исполнилось 40 лет.

Обратите внимание на проблемы со зрением

После 40 лет может начать ухудшаться зрение, поэтому необходимо регулярное наблюдение у окулиста, говорит Фрайхофер. «Вы должны уметь читать мелкий шрифт на упаковках медицинских препаратов, а также текст на многих других этикетках. Если у вас нет специальных очков для чтения, и вы не можете прочитать мелкий шрифт, то вы можете упустить довольно важную информацию», – отмечает она.

Кроме того, Фрайхофер рекомендует носить солнечные очки для того, чтобы предотвратить дальнейшее ослабление зрения. «Слишком долгое воздействие ярких солнечных лучей может увеличить риск развития катаракты, поэтому стоит приобрести солнцезащитные очки, – говорит она. – При этом убедитесь, что они защищают от ультрафиолетовых лучей типа А и В».

Замедлить процесс потери зрения поможет высокое потребление фруктов и овощей, поскольку они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, добавляет Хэзер Манджири (Heather Mangieri), представитель Академии Питания и Диетологии.

Главная причина развития слепоты в пожилом возрасте – это дегенерация желтого пятна. Известно, что этому заболеванию подвержены 9,1 миллиона американцев в возрасте старше 40 лет. «Чаще всего дегенерация желтого пятна имеет генетический характер, однако, потерю зрения можно замедлить, если регулярно потреблять продукты, богатыми ликопеном (красные фрукты и овощи) и антиоксидантами», – заявляет Манджири.

Знайте свои цифры

Сорок лет – это подходящее время для того, чтобы проверить уровень кровяного давления, холестерина, сахара в крови и вес тела. «Нам необходимо знать свой уровень холестерина, и если вы не проверили его до 40 лет, то самое время сделать это сейчас», – говорит Зогби.

Сходите на прием к терапевту и пусть вам измерят кровяное давление, кроме того, сделайте простой анализ на уровень сахара в крови, рекомендует он. Эти цифры помогут вам и вашему врачу определить потенциальные факторы риска развития некоторых заболеваний.

К примеру, люди с повышенным кровяным давлением имеют высокий риск заболеваний сердца, удара и почечной недостаточности, говорит Зогби.

Проанализируйте семейный анамнез

На пятом десятилетии стоит внимательно изучить фамильное древо и определить, имеется ли у вас генетическая предрасположенность к развитию определенных болезней, таких как рак или сердечнососудистые заболевания. «После 40 лет стоит задуматься о раке, поскольку вы уже не ребенок, – говорит Фрайховер. – Это подходящее время для того, чтобы проанализировать историю серьезных заболеваний близких родственников».

К примеру, людям, у которых в семье есть родные с диагнозом рак кишечника, следует пройти колоноскопию уже в 40 лет, не дожидаясь, когда исполнится 50, отмечает Фрайхофер.

То же самое касается заболеваний сердца: анализ на уровень кальция поможет определить, начинают ли твердеть сосуды или нет, а также необходимы ли существенные перемены в образе жизни или прием лекарств. «Люди могут обходиться малым до тех пор, пока им не исполнится 40 лет, однако, после 40 нам стоит задумываться о себе чуть больше. Нельзя все время беспокоиться лишь о других», – говорит Фрайхофер.

После 40 лет мы начинаем терять примерно по одному проценту мышечной массы в год.

Однако эту ситуацию могут улучшить регулярные тренировки с отягощениями и аэробный тренинг, говорит Манджири. «Не обязательно ходить для этого в спортзал, можно обойтись даже подъемами на бицепс, используя консервы вместо гантелей, главное чтобы это был тренинг с отягощениями», – отмечает она.

Кроме того, известно, что с возрастом человек теряет гибкость. Поэтому также Манджири рекомендует заняться йогой или пилатесом. Они помогают увеличивать гибкость, силу мышц середины корпуса, амплитуду движений, а также способствуют развитию чувства равновесия. «Если мы будем поддерживать мышечную массу и уровень силы, то сможем продолжать делать те вещи, которые нам нравится делать, даже не смотря на возраст», – заявляет она.

Клетчатка – ваш друг

Те дни, когда вы могли потреблять большое количество пищи без разбора, не боясь набрать лишний вес, уже позади. Учитывая замедление метаболизма к 40 годам, ограничение количества потребляемых калорий может фактически улучшить здоровье. Кроме того, также следует позаботиться об адекватном потреблении клетчатки и жидкости, говорит Манджири.

«Снижение калорий необходимо обеспечивать за счет ограничения потребления таких вещей, как сладости, однако, при этом в рационе нужно сохранить продукты, богатые клетчаткой, а также необходимо следить за адекватным потреблением жидкостей. Это крайне важно, – заявляет она. – Сделайте так, чтобы дневной диетарный план включал в себя адекватный объем богатых нутриентами продуктов, таких как нежирный протеин, фрукты и овощи, а также низкожирные молочные продукты и цельные злаки».

«Подобная пища важна для нашего здоровья вне зависимости от возраста, однако, именно с возрастом необходимо следить за адекватным потреблением богатых нутриентами продуктов, даже несмотря на снижение калорийных потребностей», – отмечает Манджири.

Внимательно проанализируйте свой образ жизни

Доктор Элизабет Джексон (Elizabeth Jackson), старший преподаватель Университета Мичигана, подчеркивает, что в целом здоровый образ жизни способствует профилактике сердечных приступов и ударов.

«Мы знаем, что с возрастом повышается риск развития сердечнососудистых заболеваний, и моложе нам никак не стать. Лекарств от старости не существует», – говорит она.

Однако снижение избыточного веса поможет не только уменьшить размер одежды, но и понизит риск развития болезней сердца, диабета и сосудистых заболеваний. «Здоровый образ жизни однозначно стоит своих усилий, поскольку он улучшает качество жизни во всех направлениях», – отмечает Джексон.

Регулярные физические нагрузки, контроль и ослабление стрессов, поддержание здорового веса тела, а также высокое потребление фруктов, овощей и полиненасыщенных жиров – все это «помогает сохранять здоровье кровеносных сосудов, – заявляет Джексон. – А это в свою очередь помогает поддерживать здоровье сердца и мозга. Кроме того, эти действия способствуют профилактике избыточного веса. Таким образом, инвестиции в здоровый образ жизни будут окупаться каждое последующее десятилетие», – говорит она.

После 40 лет курение наносит еще больший вред.

«Если вы курите, то сейчас самое время для того, чтобы всерьез задуматься и бросить эту дурную привычку во что бы то ни стало», – говорит Зогби.

Бросить курить – «это нелегко, но поверьте мне, это поможет вам снизить риски абсолютно любых заболеваний и болезненных состояний от сердечных приступов, заболеваний сердца, ударов до почечной недостаточности, рака легких и других заболеваний этого органа», – заявляет он.

Регулярно проверяйте функцию щитовидной железы

Если вы быстро утомляетесь, набираете вес, а волосы и кожа утратили былой блеск, то стоит проверить работу щитовидной железы. Этот орган помогает контролировать уровень энергии и регулировать уровни различных гормонов. Чаще всего заболевания щитовидной железы проявляются как раз именно после 40 лет, говорит Фрайхофер.

Анализы помогут определить, функционирует ли щитовидная железа так, как и должна, или все-таки нет, отмечает она. Как правило, пониженная активность щитовидной железы является результатом генетической предрасположенности, однако, прием специальных препаратов поможет предотвратить развитие негативных симптомов, говорит Фрайхофер.

Источники:
http://stojak.ru/potentsiya/zdorove-muzhchin-posle-40-let.html
http://meduniver.com/Medical/profilaktika/kak_soxranit_mugskuiu_silu_na_dolgie_godi.html
http://alfa-samec.ru/content/blog/zdorove-muzhchinyi-posle-40.-kak-pravilno-pitatsya.html
http://lukochko.ru/sport-posle-40-let-rekomendacii-dlja-muzhchin-i-zhenshhin/
http://man-help.com/zdorovyj-obraz-zhizni/muzhskoe-zdorove-posle-40.html
http://ironman.ru/news.php?id=3833
http://cavalero.ru/potenciya/kak-zelenyj-chaj-vliyaet-na-potenciyu.html

Ссылка на основную публикацию