Бессолевая диета для похудения: особенности и меню

Что такое бессолевая диета: примерное меню

Отказ от соли многими переносится тяжело, поскольку блюда становятся невкусными и пресными. Но благодаря такой диете организм правильно работает. Но если злоупотреблять солью, это приносит вред здоровью: приводит к гипертонии, запорам, отечности, ожирению.

Бессолевая диета подходит для похудения. К тому же она является хорошей профилактикой различных заболеваний. Существует несколько разновидностей такой системы питания.

Особенности бессолевой диеты

Для нормального водно-солевого баланса в организме пользу приносят не более 5-6 г соли в сутки. В летнее время можно увеличить ее количество до 10-15 г. Но при избытке хлорида натрия в организме кровь густеет, появляется изжога, повышается нагрузка на почки, печень, образуются камни.

Благодаря бессолевой диете, получается убрать отеки, так как налаживается работа почек и других внутренних органов. Снижается и кровеносное давление.

Основная причина похудения связана с оттоком жидкости, которая задерживалась годами из-за чрезмерного употребления соли. Худеют бедра, ноги. Но за 2 недели живот не уменьшится, хотя определенная потеря жира произойдет за счет отказа от вредной еды.

К противопоказаниям относятся беременность и кормление грудью, возраст до 18 и после 55 лет. Диета может нанести здоровью вред при постоянных интенсивных физических нагрузках, заболеваниях сердца, сосудов, щитовидной железы, печени, почек и повышенном кровеносном давлении.

Основные принципы бессолевой диеты:

Питание должно быть дробным – 5 раз в сутки, но порции делать маленькими.
Все блюда готовить без соли, на пару, варить либо запекать в духовой печи.
Специи и масло добавлять уже в готовые блюда.
Нельзя переедать. Даже после приема пищи должно оставаться легкое чувство голода.
Диета не подходит для лета, так как из-за жары вместе с усиленным потоотделением теряется много соли.
В сутки выпивать по 1,5 л воды.
Ужинать за 3 часа до того, как ложиться спать.
Интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

Максимальный период бессолевой диеты – 2 недели. Лучше ее не продлевать либо добавлять в рацион хотя бы немного соли. В противном случае нарушается водно-солевой баланс. Из-за дефицита хлорида натрия организм начинает брать его из костей, поэтому они становятся слабыми. Возможны следующие последствия:

нарушение метаболизма;
тошнота;
ухудшение аппетита;
проблемы с пищеварением;
снижение кровеносного давления;
мышечная слабость.

Чем заменить соль?

Обычную поваренную соль можно заменить ламинарией, соевым соусом, цитрусовыми фруктами. Разрешается применять такие специи, как куркума, тмин, орегано, сушеные травы и зелень. Можно воспользоваться морской солью, но в ограниченном количестве.

Готовят соль из чеснока. Для этого понадобятся:

морская или поваренная соль – 1 кг;
чеснок – 2 головки;
смесь перцев – щепотка;
паприка – 2 щепотки;
хмели-сунели – 2 щепотки;
кориандр – щепотка.

Специи и чеснок нужно измельчить и смешать с солью. Потом просушить.

Хороший вариант – это ферментизированный лимон:

В контейнер сложить 4 фрукта, предварительно промыв в воде с содой.
Сделать в лимонах несколько разрезов и в каждый засыпать соль, утрамбовав.
На дно емкости тоже насыпать соль.
Контейнер с фруктами закрыть на 3 дня.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным во время диеты продуктам относятся:

говядина, индейка и курица;
нежирная рыба, морепродукты;
овощи и фрукты;
яйца;
молочные продукты;
ржаной хлеб;
крупы.

Из рациона, кроме соли, придется исключить:

жирное мясо и рыбу;
сахар, сладости, кондитерские изделия;
сладкие ягоды и фрукты;
спиртные и газированные напитки;
консервы, фастфуды, полуфабрикаты;
макаронные изделия.

Чтобы сохранить и поддерживать в дальнейшем результаты диеты, требуется правильно из нее выходить. Этот процесс занимает столько же времени, сколько сама диета. Необходимо соблюдать некоторые правила:

Запрещенные продукты вводить постепенно, небольшими порциями и не более 1 в день. Но если есть возможность, от них отказаться полностью.
Не допускать переедания.
Не пересаливать еду.

В зависимости от сроков выделяют следующие виды бессолевой диеты:

На 7 дней. Похудеть получится максимум на 3 кг за счет выведения лишней жидкости из организма, но жировые отложения не уйдут.
На 14 дней. На такой диете получится избавиться от 7-14 кг. Можно продлевать ее на 3-4 недели, но специалисты считают, что 2 недель без соли будет достаточно.

В зависимости от набора продуктов, выделяют и другие виды бессолевой диеты.

Японская

Японская диета считается классической. Разработана на 2 недели. Все блюда нужно готовить на пару, без добавления соли. Лучше всего употреблять белковые продукты.

Китайская

Также эта диета называется тибетской. Является самой строгой из-за сильного ограничения в продуктах. Рассчитана на 13 суток. Придется отказаться не только от соли, но и острого, молочных продуктов.

На первой неделе разрешено съедать в день по 3 вареных яйца, 2 апельсина, пить зеленый чай и воду. На второй допускается морская рыба и рис.

Белковая

Рассчитана на 15 суток. В первую неделю нужно питаться только белковой едой. Потом осуществляется переход на растительную некалорийную пищу. Обязательно принимать дополнительно витамины.

Основой рациона является отварная куриная грудка, рыба, каша на воде. В последние дни можно кушать фрукты, овощи, зелень.

Рисовая

Она рассчитана на 3 дня, но за это время можно похудеть на 4 кг. Разрешается есть только рисовую кашу.

Нужно разделить стакан продукта на несколько порций, съесть их в течение дня. Соль добавлять нельзя. Разрешено пить зеленый чай, обычную и минеральную воду. Допускаются яблоки, но не более пары в день.

Овощная

Подойдет для вегетарианцев, так как основой рациона являются только овощи, фрукты, ягоды, зелень. Мясо, птица и рыба полностью исключаются. Молочные продукты разрешены.

Низкоуглеводная

Благодаря такой диете организм не будет испытывать недостаток белков и жиров, но количество углеводов сильно ограничивается.

Диета рассчитана на 2 недели, в течение которых можно избавиться от лишних 10 кг.

Примерное меню

Чтобы худеть эффективнее, специалисты советуют составлять примерное меню на неделю. Так проще контролировать себя. К тому же не придется каждый день придумывать, что приготовить.

Пример меню по дням:

День

Рацион

Завтрак: чашка кофе.
Обед: пара отварный яиц, салат из капусты, сок помидоров.
Ужин: рыба, запеченная в духовке, салат из капусты

Завтрак: чашка кофе, овсяное печенье (1 штука).
Обед: рыба, приготовленная в пароварке, салат из овощей.
Ужин: вареное мясо и йогурт

Завтрак: чашка чай.
Обед: салат из овощей и корня сельдерея, 2 вареных яйца, 2 мандарина.
Ужин: куриное филе, цветная капуста

Завтрак: чашка кофе.
Обед: 1 вареное яйцо, 3 измельченные на терке моркови (приправить растительным маслом).
Ужин: салат из ягод и фруктов

Завтрак: измельченная на терке морковь.
Обед: рыба, запеченная в духовке, томатный сок.
Ужин: отварное мясо и салат из овощей

Завтрак: кофе и овсяное печенье.
Обед: отварная курица, капустно-морковный салат.
Ужин: пара вареных яиц, измельченная на терке морковь с маслом

Завтрак: чашка чая.
Обед: мясо тушеное и фрукт.
Ужин: салат из овощей

READ

Маски от черных точек с содой

Если выбран вариант диеты на 2 недели, то можно продолжить следующим образом:

День

Схема питания

Завтрак: зеленый неконцентрированный чай.
Обед: суп из овощей, вареное мясо, стакан кефира.
Ужин: отварное яйцо и салат из овощей

Завтрак: зеленый чай с 1 ч. л. меда.
Обед: вареная куриная грудка с тушеной капустой.
Ужин: творожная масса с изюмом

Завтрак: зеленый чай с добавлением молока.
Обед: каша, запеченная в духовке рыба.
Ужин: вареное мясо и кусок ржаного хлеба

Завтрак: зеленый чай.
Обед: вареная куриная грудка, 1 отварное яйцо и кабачковая икра.
Ужин: салат из капусты

Завтрак: зеленый чай и цельнозерновой хлебец.
Обед: рыбный суп, овощной салат.
Ужин: овощное рагу

Завтрак: зеленый чай и сухарик.
Обед: каша, рыбная котлета на пару, вареная цветная капуста.
Ужин: творожная масса с изюмом

Завтрак: зеленый чай, овсяное печенье.
Обед: суп из овощей, 1 отварное яйцо, салат из капусты и огурцов.
Ужин: вареный картофель и тушеные кабачки

Обязательно нужно помнить о размерах порций. Любые мясные, рыбные блюда, салаты, гарниры и супы на обед должны быть по 150 г. На ужин допускается не более 200 г еды. Что касается напитков, то разрешено не более 1 стакана за раз. В качестве второго завтрака подойдет низкокалорийный фрукт. Спустя 1,5 часа после обеда, на полдник, рекомендуется выпить ряженку, кефир, простоквашу, йогурт либо любой другой кисломолочный продукт.

Рецепты

Чтобы разнообразить меню во время бессолевой диеты, можно воспользоваться простыми рецептами вкусных блюд.

Салат из капусты

Существует множество вариантов салатов из свежей капусты, можно использовать и белокочанную, и пекинскую. К примеру, совмещать капусту и огурцы, разрешается добавлять томаты.

Как вариант – капуста и измельченная на терке морковь. Приправлять можно оливковым маслом или лимонным соком. Ингредиенты – по вкусу.

Фруктовый салат

Для салата можно совмещать различные фрукты и ягоды, но при бессолевой диете используют только несладкие. Подойдут зеленые яблоки, киви, апельсины, смородина.

Салаты можно заправлять простоквашей, кефиром, йогуртом. Разрешается добавлять лимонную цедру. Компоненты – по вкусу.

Овощной суп

Для овощного супа разрешается использовать любые овощи. В воде полагается проварить картофель, морковь, лук. Разрешается добавлять немного масла, специи, зелень. Кроме основных овощей, добавляют еще брокколи, помидоры.

Бессолевая диета для похудения

Бессолевую диету пропагандируют как простую методику снижения веса. Ее авторы утверждают, что при ее применении не потребуется терпеть серьезные ограничения в пище. Но важно не забывать, что каждый человек индивидуален. Поэтому очень трудно создать такую диету, которая непременно подошла бы любому. Бессолевая методика — не исключение. В этой статье разложим ее по полочкам и разберемся, стоит ли пробовать ее на себе. А для тех, кто интересуется профессиональными программами похудения, есть интересная информация здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Наши специалисты занимаются разработкой индивидуальных схем питания, которые должны соблюдаться пациентами в течение всей жизни. При создании таких систем, врачи учитывают метаболизм, белковый, углеводный и жировой обмен пациента. Берутся во внимание вкусовые предпочтения, индивидуальная непереносимость, состояние эндокринной системы и витаминный статус.

Индивидуальный план питания от наших врачей содержит указания по поводу количества и сочетания продуктов. Даются рекомендации, связанные с физическими нагрузками. При необходимости некоторым пациентам назначаются медикаментозные препараты, витаминные добавки.

Врачи центра сопровождают пациента весь период лечения от ожирения. В самые трудные моменты наши психотерапевты помогают людям избежать нервного срыва.

Но, в качестве ознакомления, мы предлагаем вам нашу сегодняшнюю статью о солевой диете.

Зачем человеку соль?

Приносит соль пользу или вред — вопрос, который обсуждался не раз. Вокруг него по сей день множество споров. С давних времен соль считали «золотом». Помните знаменитое выражение «не солоно хлебавши»? Оно означало, что гость был встречен без должного почтения, без соли, которая придавала блюдам яркий вкус.

Полезные свойства продукта кроятся в его составе — комбинации натрия и хлора. Первый выполняет функцию регулировщика водного и кислотно-щелочного баланса. Также в его обязанности входит передача нервных импульсов, а также обеспечение сократительной деятельности мышечной ткани. О дефиците натрия можно понять по постоянной усталости, апатии, сонливости и плохом настроении.

Хлор — элемент, входящий в состав крови, желчи и желудочного сока. Вызывая выработку последнего, хлор стимулирует аппетит. Поэтому он принимает активное участие в пищеварительном процессе.

Когда в желудке повышается значение кислотности, расходы хлоридов начинают расти. Поэтому дефицит хлора легко объясняется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Соединения хлора задерживают жидкость в организме, препятствуя обезвоживанию. Под его влиянием активно выводятся шлаки, токсины и углекислый газ из клеток.

Вред, конечно, тоже приносится солью, точнее — ее избыточным содержанием. Из-за чрезмерной задержки жидкости развивается отечность, а натрий и хлор начинают накапливаться. Все это приводит к скачкам давления, что особенно опасно для людей, страдающим гипертонической болезнью. Постоянный переизбыток соли грозит страшным диагнозом — инсультом.

Отличия диеты от других

Авторы считают систему похудения несложной для соблюдения. Это можно проверить, просто посмотрев список разрешенных продуктов, о которых мы подробно поговорим чуть позже. Есть разрешается практически все, но при условии, что вы не будете приправлять блюдо солью. Для придания вкуса можно использовать натуральные травы или водоросли.

Продолжительность диеты не должна превышать 15-ти дней. Питаются дробно и часто.

Чем полезна бессолевая диета для похудения?

Бессолевая диета преследует цели оздоровления организма при:

нарушенные функции органов мочевыделения;
сердечно-сосудистых патологиях;
повышенном артериальном давлении;
атеросклерозе;
повышенном холестерине;
отечности;
ожирении.

Противопоказания

Разработчики программы не рекомендуют соблюдать ее тем, кто занимается тяжелым физическим трудом. В любом случае, всегда нужно выбирать диету совместно с врачом. Особенно это касается женщин, находящихся в положении. Частичный отказ от соли может быть показан при отечности.

Плюсы и минусы диеты без соли

К несомненным достоинствам относится:

ликвидация лишней жидкости, задержка которой возникает под влиянием соли;
уменьшение объемов из-за того, что жировые клетки больше не задерживают жидкость;
снижается нагрузка на органы пищеварения, улучшается их работа.

натрий важен для работы сердечно-сосудистой системы, поэтому его недостаток приводит к развитию определенных заболеваний;
разжижается кровь;
нарастает усталость;
у некоторых женщин отмечается нарушение менструального цикла.

READ

Вредно ли носить цветные контактные линзы

Какие продукты можно употреблять, а какие нельзя?

На без солевой диете разрешается принимать:

молочную, кисломолочную продукцию;
свежевыжатые соки из фруктов или овощей;
хлеб до 200 г в сутки;
крупы;
фасоль;
супы на основе овощей или рыбы;
яйца перепелиные и куриные;
овощи;
мясо и рыба без жира;
сухофрукты;
пряности;
орехи;
фрукты;
травяной чай;
черный кофе.

Строгим образом запрещается принимать в пищу:

бульоны на мясе;
жирное, жареное;
копчености, соленья;
полуфабрикаты;
фаст-фуд;
консервы;
сладкое;
спиртное.

Чем можно заменить соль при бессолевой диете?

Большинство даже не предполагает, что вместо соли можно подыскать более полезную альтернативу.

Соевый соус

В его составе уже содержится соль, поэтому добавлять соевый соус к блюдам нужно в небольших количествах. Правильно приготовленный, натуральный соус насыщен аминокислотами, полезными микроэлементами и витаминами. Из продуктов, замедляющих старение, он считается даже более эффективным, чем красное вино. Качественный продукт не должен содержать ничего, кроме соевых бобов и пшеницы. Консервантов быть не должно. Суточная доза продукта составляет 2 ст.л.

Морская соль

Такую соль получают путем выпаривания морской воды. На магазинных полках соль встречается в виде порошков. Порошкообразная форма говорит о том, что продукт был подвержен отбеливанию и рафинации. От приобретения такого продукта лучше отказаться, т.к. при механической обработке соль потеряла все полезные свойства. Идеальная морская соль — крупные кристаллы светлого серого цвета. Технология изготовления сводится к высушиванию под солнечными лучами. Использование ее при бессолевой диете в разумных количествах оказывает оздоровительное действие на организм. Главное не пренебрегать основным правилом — солить пищу после окончания готовки, чтобы соль не подвергалась тепловой обработке.

Морские водоросли (ламинария)

Ламинарию используют свежую или высушенную. Морские водоросли — источник йода, полезных минералов и витаминов. От природы они имеют солоноватый привкус. Сушеную ламинарию измельчают и посыпают ею блюда.

Специи и соки

Заправив салат лимонным соком, никто не заметит отсутствие соли. Получится еще вкуснее, если сочетать сок с пряностями.

Жгучий имбирный корень и хрен станут прекрасной альтернативой не только соли, но и острым специям. Их добавляют в пищу сушеными, свежими или в виде соусов. Хрен содержит аскорбиновую кислоту, минеральные вещества. Его называют «природным антибиотиком». Имбирный корень борется с усталостью, быстрой утомляемостью.

Необычайно вкусной добавкой могут быть кинза, укроп, петрушка, орегано, базилик. Все они улучшат работу пищеварительной системы.

Меню на 14 дней

Свыше двух недель методику соблюдать не рекомендуется. И мы постарались составить для вас примерное меню на этот срок.

завтрак: геркулесовые хлопья с сухофруктами, стакан нежирного кефира, имбирный напиток;
обед: лаваш с грудинкой индейки, тушеные овощи, стакан морковного сока;
ланч: творожный пирог с яблоками, чай;
ужин: гуляш, гречка.

завтрак фруктовое ассорти, травяной чай, цельнозерновой хлеб;
обед: уха, капустно-морковный салат;
ланч: сырники;
ужин: роллы с авокадо или огурцом, свекольный сок.

завтрак абрикосовый пирог, гранатовый сок;
обед: перловка с мясом, приготовленные в духовке;
полдник: фруктово-ягодное ассорти;
ужин: курица с чесноком или прованскими травами, куриное яйцо вкрутую.

завтрак запеканка из творога, зеленый чай;
обед: запеченная брокколи с курицей, куриное яйцо, тушеная баклажанная икра;
ланч: сырники, абрикосовый сок;
ужин: паровое мясо, свекольно-морковный салат с чесноком, огуречный сок.

завтрак: натуральный нежирный йогурт, фрукт по вкусу;
обед: суп с картошкой и овощами по вкусу, запеченное рыбное филе, стакан морковного сока;
ланч: фруктово-ягодное ассорти;
ужин: пирог с творогом и сухофруктами.

завтрак: геркулесовые хлопья с сухофруктами, нежирный кефир;
обед: запеканка с мясом и картофелем, имбирный чай;
ланч: фруктово-ягодное ассорти;
ужин: мясо в рукаве с овощным рагу.

завтрак: чизкейк ванильный, имбирный напиток;
обед: легкий суп с клецками, яйцо, яблочно-свекольный салат
ланч: сливы, натуральный йогурт;
ужин: перловая каша.

завтрак: гречка стакан нежирной ряженки, имбирный чай;
обед: рыбно-овощной суп, грудинка индейки, свежевыжатый свекольно-морковный сок;
ланч: сливовый пирог, травяной чай;
ужин: мясо с овощами в рукаве с травами.

завтрак ягодно-фруктовый чизкейк, имбирный напиток, сухари;
обед: уха, салат из яблока и моркови с чесноком;
ланч: тарталетка с ягодами и творожным сыром, имбирный чай;
ужин: грудинка индейки с овощами на пару, морковный сок.

завтрак яблочный пирог, травяной чай
обед: гречка с мясом в рукаве;
ланч: любимые фрукты;
ужин: творожная масса с сухофруктами.

завтрак чизкейк ванильный, имбирный напиток;
обед: паровая телятина, баклажанная икра;
ланч: сырники, яблочный сок;
ужин: паровая индейка, овощная нарезка, морковный сок.

завтрак: нежирный кефир, абрикосы или слива;
обед: уха, филе курицы с прованскими травами, стакан свекольного сока;
ланч: сливы, абрикосы или цитрусовые;
ужин: творожная масса с сухофруктами.

завтрак: геркулес с черносливом, нежирная ряженка;
обед: суп из рыбы, тушеные овощи;
ланч: фруктово-ягодное ассорти;
ужин: запеканка овощная с белым мясом.

завтрак: абрикосовый пирог, имбирный напиток;
обед: запеканка из рыбы, яйцо, морковный салат;
ланч: фруктово-ягодное ассорти, кефир с низкой жирностью;
ужин: овсяные хлопья с сухофруктами.

Выход из диеты

Полученные результаты можно сохранить только с помощью грамотного выхода из диеты. В этом помогут советы и отзывы врачей, к которым необходимо прислушиваться. Постепенный переход на обычное питание должен составлять не меньше 14 дней:

Как правильно выйти:

Порции привычной пищи должны увеличиваться постепенно. Не забывайте, что перейдя на обычное питание и потребляя чрезмерное количество вредной еды, можно распрощаться с идеальной фигурой.
Сладкое — возвращайте его постепенно в небольших количествах. Быстрые углеводы лучше употреблять в дообеденное время.
Старайтесь использовать соль минимально. Пища должна быть соленой в меру. Рассчитайте суточную норму соли и придерживайтесь ее значений.

Отзывы врачей и диетологов о бессолевой диете

То, что соль сопровождается списком противопоказаний — совсем не значит, что ее следует полностью исключать из ежедневного рациона. Что же касается именно бессолевой диеты…Проведете вы день на постной куриной грудке, второй день — на постной телятине. Ежедневно вы будете получать около 500-600 ккал. Естественно, ваш вес будет неумолимо снижаться первое время. Не только из-за низкокалорийного рациона, а еще из-за того, что не будет хватать соли, которая задерживает жидкость в организме. Получается, что вместе с водой уйдут и избыточные килограммы, объемы талии и бедер. При этом жировые отложения как оставались, так и останутся. А вместе с лишней жидкостью организм теряет кальций, магний, натрий, калий. Но, разве можно назвать такой результат долгосрочным и похудение полезным? Конечно же, нет. Такой диетой вы только подпортите здоровье и ничего больше. А после возвращения к обычному распорядку питания потерянные килограммы непременно вернутся. Притом, что нарушенный электролитный баланс приведет к быстрой утомляемости, апатии, ухудшению состояния волос и кожи. Все это «благодаря» полному отказу от соли.

READ

Псориаз на лице: симптомы, лечение и фото

Бессолевая диета

Сколько соли необходимо, в каких продуктах она содержится, как ограничить себя в соли и зачем – рассказывает диетолог.

Практически не существует пищевых продуктов, которые были бы однозначно вредны или полезны. Проблемы начинаются при дефиците или переизбытке, это касается и соли. Ее повышенное потребление – путь к сердечно-сосудистым заболеваниям, но и недостаток соли в рационе не всегда желателен. На популярные вопросы об ограничении соли отвечает Юлия Чехонина, кандидат медицинских наук, сотрудник Клиники лечебного питания НИИ питания РАМН, эксперт-диетолог телепроекта «Подари себе жизнь».

Вредна ли соль?

Поваренная соль очень нужна человеческому организму. Она состоит из ионов натрия и хлора, важных для жизнедеятельности организма элементов.

20 несложных фактов о том, как правильно питаться, помогут построить сбалансированный рацион для здоровья и хорошего самочувствия.

Натрий поддерживает обменные процессы на внутриклеточном и межтканевом уровнях, позволяет удерживать жидкость в клетках и тканях организма. Хлор также участвует в регулировании циркуляции жидкости в клетках и необходим для синтеза соляной кислоты – компонента желудочного сока. Переизбыток соли, в первую очередь, приводит к тому, что в организме начинает задерживаться жидкость. Это отражается на наборе веса, а также негативно сказывается на работе внутренних органов. Особенно опасен переизбыток соли при заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы. При их наличии как раз и рекомендуется ограничение соли в рационе.

Можно ли навредить себе бессолевой диетой?

При полном отказе от соли последствия оказываются самыми неблагоприятными: общее ухудшение самочувствия, тошнота, снижение аппетита, отвращение к еде, нарушение пищеварения на фоне снижения выработки соляной кислоты, мышечная слабость, судороги в мышцах, резкое снижение артериального давления. Однако в реальной жизни при достаточном питании столкнуться с ними маловероятно. Рацион современного человека включает в себя множество уже готовых продуктов. Это изобилие сыров, различных видов рыбы и мяса, прошедших обработку копчением или солением, овощных и мясных консервов, колбасных изделий, хлеба. Все перечисленное имеет соль в своем составе. Поэтому, даже если человек полностью откажется от дополнительного подсаливания пищи, довести себя до настоящего дефицита соли окажется сложно. «В нашей клинике практически все лечебные диеты – бессолевые. И все продукты, которые у нас используются, покупаются в натуральном виде и не подвергаются солению, все блюда готовятся без соли. Пациентам на стол соль также не ставим», – рассказывает Чехонина.

Когда лучше обойтись без соли?

Уменьшение количества соли в рационе крайне важно для снижения веса. «Если у пациента нет никаких патологий, такая диета очень способствует выведению избытка жидкости из организма, – комментирует Чехонина, – что облегчает работу сердца и почек. Кстати, заболевания этих органов – часто прямое последствие злоупотребления слишком солеными продуктами». Рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения норма потребления соли – около 5 г в сутки, что соответствует одной чайной ложке. Необходимо помнить, что речь идет обо всей соли, добавленной в пищу, включая имеющуюся в готовых продуктах. Если вы подсаливаете еду уже в тарелке, эта соль тоже учитывается.

Что нужно знать, если самостоятельно ограничиваешь себя в соли?

Самостоятельно ограничивать себя в соли можно, но не в любых условиях. Если речь идет о жарком времени года, либо о жарком климате, снижать количество соли нежелательно. Во время жары организм теряет много соли с потом, и это тот случай, когда при ограничении соли в рационе можно обнаружить вышеописанные симптомы дефицита соли. В обычных условиях самый простой способ снизить количество соли – перестать употреблять фаст-фуд, готовые закуски, копчености, соленья, сыр и другие продукты, содержащие слишком много соли. Перейдите на отварное мясо, овощи и фрукты – они содержат и натрий, и хлор. Минимальное необходимое для жизнедеятельности количество соли организм получит даже в таком случае.

Как перейти на бессолевую диету, если привык есть все соленое?

Как и в любых переменах, лучше не растягивать, а сразу перейти на бессолевую диету и потерпеть некоторое время. «Достаточно всего двух недель для того, чтобы вкусовые рецепторы адаптировались к новому рациону, – поясняет Чехонина. – А затем вся несоленая пища перестанет казаться пресной. Можно в первое время прекратить солить блюда при приготовлении и чуть-чуть присаливать их в тарелке». Еще один нехитрый прием для ускорения привыкания к несоленой еде: используйте специи и пряности, усиливающие вкус блюд.

О чем надо помнить

Ограничивать себя в соли в существующих условиях – полезно, многие лечебные диеты – бессолевые. Достаточно двух недель, чтобы привыкнуть к новым вкусам. Только не стоит ограничивать себя в соли в жару – есть риск навредить здоровью.

Бессолевая диета – правила, меню, отзывы

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Правила бессолевой диеты, разрешенные и запрещенные продукты. Варианты меню на 7 и 14 дней. Реальные отзывы и результаты худеющих.

Бессолевая диета — это рацион питания с ограниченным количеством соли. Она относится к медицинским диетам. Кроме оздоровительных целей, также эффективна для похудения.

Особенности и правила бессолевой диеты

Бессолевая диета или лечебный стол №7 была разработана медиками в лечебных целях для людей с ожирением, гипертоников, пациентов с сердечной недостаточностью и склонных к отёкам.

Польза бессолевой диеты была доказана исследованиями. Она помогает выводить из организма лишнюю жидкость, нормализует кровеносное давление и помогает справиться с лишним весом.

Бессолевая диета для похудения не ограничивает полностью соль, но сводит к минимуму ее потребление, в том числе не только в чистом виде, но и в остальных продуктах. Натриевые соединения помогают выводить с организма накопившейся кальций, поэтому не стоит полностью исключать соль из рациона.

READ

Сок алоэ для лица – натуральная домашняя косметика

Вред бессолевой диеты заключается в обезвоживании организма. Отсутствие соли в рационе длительный период может свести весь позитивный результат «на нет». Поэтому не рекомендуется придерживаться такого рациона более 2 недель.

Несмотря на то, что бессолевая диета является медицинской, ряд противопоказаний существует:

Сердечная недостаточность;
Болезни почек и мочеполовой системы;
Беременность и период лактации.

Наиболее популярными вариантами для похудения считаются рацион на 7 дней и бессолевая диета на 14 дней. Но и в первом, и во втором случае действуют общие правила.

Особенности бессолевой диеты:

Рацион должен состоять только из здоровых продуктов в пареном, варенном, запеченном виде.
Питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями.
Потребление питьевой воды не должно быть меньше 2 литров.
Во время готовки нельзя использовать соль, солить можно только приготовленные блюда.
Из рациона рекомендуется исключить не только соль в чистом виде, но и продукты, которые богаты натриевыми соединениями.

Разрешенные продукты на бессолевой диете

Бессолевая диета для похудения имеет достаточно обширный список разрешенных продуктов, тем не менее, в нем преобладают именно белковые.

Что можно на бессолевой диете:

Куриное филе, другие части куриной тушки можно использовать в редких случаях, предварительно сняв кожу и срезав лишний жир;
Говядина;
Нежирные сорта рыбы (лещ, треска, судак, щука, камбала, хек, сайда, минтай);
Яйца в умеренном количестве;
Обезжиренные молочные продукты — не стоит выбирать продукты с нулевой жирностью, 1-1,5% — отлично подойдет;
Ржаной хлеб;
Овощи — все, кроме крахмалистых;
Фрукты и ягоды — выбор стоит сделать в сторону кислых фруктов с меньшим содержанием сахаров;
Сухофрукты;
Кофе — желательно выбирать натуральный заварной с добавлением молока 1,5%, но все виды добавок (топинги, амаретто и прочие) запрещены на период диеты;
Чай — можно любой, кроме ароматизированных пакетированных.

Запрещенные продукты на бессолевой диете

Несмотря на то, что меню бессолевой диеты на каждый день не имеет жестких ограничений, ряд продуктов находится под запретом.

Что нельзя включать в рацион:

Хлебобулочные изделия (кроме ржаного хлеба) — калорийность огромная, а насыщение минимальное;
Сахар — исключить полностью;
Крахмалистые продукты (кукуруза, зеленый горошек, картофель, свёкла и прочие);
Полуфабрикаты и колбасные изделия: проведено много исследований и доказано, что эти продукты имеют повышенное содержание солей и пищевых добавок, которые никак не фиксируются в их составе, а значит, невозможно просчитать дневное потребление солей;
Консервация — в меню бессолевой диеты входят мясо, рыба, овощи и фрукты, но все эти продукты запрещено употреблять в консервированном виде, так как в них повышенное количество соли и сахара;
Копчения;
Все виды соусов (майонез, кетчуп, горчица, томатная паста и другие);
Крупы;
Соль (можно заменить на розмарин, базилик, укроп, чеснок, петрушку, лимон, орегано и карри).

Меню бессолевой диеты

С основными правилами рациона ознакомились, переходим к меню бессолевой диеты на 7 дней и на 2 недели. Приводим примерный рацион, придерживаться его точно нет необходимости, можете на его основе составить свой вариант.

Меню бессолевой диеты на неделю:

День	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Тост из ржаного хлеба (30 г) с твердым сыром (20 г), кофе с молоком	Тыква, запеченная с яблоком и апельсином (150 г), травяной чай	Порция куриного бульона с куриным филе (100 г), морковью и базиликом, овощной салат, заправленный сметаной и лимоном	Творог (150 г) с курагой (30 г)	Омлет с двух яиц, молока и творога с зеленью и помидором, кефир (1 стакан)
Второй	Тост из ржаного хлеба (30 г) с фетой (20 г) и обжаренным яйцом на сухой сковороде, кофе с молоком	Кефир 1% (1 стакан)	Филе минтая, запеченное в прованских травах с лимоном, овощной салат	Сухофрукты (50 г), травяной чай	Филе куриное (200 г), тушенное с овощами в сметане 10%, компот
Третий	Творог (150 г) с курагой (30 г), кофе с молоком без сахара	Яблоко, запеченное с творогом	Рыбный молочный суп с овощами (250 г), хлеб ржаной (30 г)	Овощной салат, кефир (1 стакан)	Омлет с двух яиц, молока и творога с зеленью и помидором, кефир (1 стакан)
Четвертый	Тост из ржаного хлеба (30 г) с твердым сыром (20 г) и помидором, кофе с молоком	Апельсин, травяной чай	Отварное куриное филе (150 г) с карри и паприкой, овощи гриль (150 г) — баклажан, кабачок, шампиньоны	Яблоко, запеченное с творогом	Филе хека на овощной подушке с твердым сыром и петрушкой (200 г)
Пятый	Яблоко, запеченное с творогом (2 шт.), кофе с молоком без сахара	Салат из моркови и яблока (150 г)	Порция куриного бульона с куриным филе (100 г), морковью и базиликом, овощной салат, заправленный сметаной и лимоном, хлеб ржаной (30 г)	Кефир (1 стакан)

Меню бессолевой диеты на 14 дней:

День	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Тост из ржаного хлеба (30 г) с твердым сыром (20 г), кофе с молоком	Тыква, запеченная с яблоком и апельсином (150 г), травяной чай	Порция куриного бульона с куриным филе (100 г), морковью и базиликом, салат из капусты и огурца, заправленный лимоном	Свежие фрукты (300 г)	Омлет из двух яиц, молока и творога с зеленью и помидором, кефир (1 стакан)
Второй	Тост из ржаного хлеба (30 г) с фетой (20 г) и обжаренным яйцом на сухой сковороде, кофе с молоком	Кефир 1% (1 стакан)	Филе минтая, запеченное в прованских травах с лимоном, овощной салат	Сухофрукты (50 г), травяной чай	Филе куриное (200 г), тушенное с овощами в сметане 10%, компот
Третий	Творог (150 г) с курагой (30 г), кофе с молоком без сахара	Яблоко, запеченное с творогом	Рыбный молочный суп с овощами (250 г), хлеб ржаной (30 г)	Овощной салат, кефир (1 стакан)	Омлет из двух яиц, молока и творога с зеленью и помидором, кефир (1 стакан)
Четвертый	Тост из ржаного хлеба (30 г) с твердым сыром (20 г) и помидором, кофе с молоком	Апельсин, травяной чай	Отварное куриное филе (150 г) с карри и паприкой, овощи гриль (150 г) — баклажан, кабачок, шампиньоны	Яблоко, запеченное с творогом	Филе хека на овощной подушке с твердым сыром и петрушкой (200 г)
Пятый	Яблоко, запеченное с творогом (2 шт), кофе с молоком без сахара	Салат из моркови и яблока (150 г)	Порция куриного бульона с куриным филе (100 г), морковью и пастернаком, овощной салат, заправленный сметаной и лимоном, хлеб ржаной (30 г)	Кефир (1 стакан)	Рыбные тефтели в сметане (200 г), овощной салат, грейпфрут
Шестой	Творог (150 г) с курагой (30 г), кофе с молоком без сахара	Кефир (1 стакан), сухофрукты (40 г)	Печень куриная, тушенная с луком, морковью с розмарином (200 г), ржаной хлеб (30 г)	Тушеная говядина в сметане (150 г), овощи гриль (150 г) — баклажан, кабачок, шампиньоны
Седьмой	Тост из ржаного хлеба (30 г) с фетой (20 г) и обжаренным яйцом на сухой сковороде, кофе с молоком	Овощной салат, кефир (1 стакан)	Запеченное куриное филе с чесноком и апельсином (150 г), салат из пекинской капусты и помидора, заправленный натуральным йогуртом, сухофрукты (30 г)	Грейпфрут	Грибной суп с говядиной (250 г), творог с зеленью и помидором (150 г)

На вторую неделю повторяем меню заново. Для разнообразия можно использовать рацион бессолевой диеты на 7 дней. На результате это никак не отразится, но вероятность срыва снизится.

Ниже приведены примеры рецептов для бессолевой диеты:

Куриное филе в пикантном соусе. Подготовьте такие ингредиенты: куриное филе — 200 г, апельсин — 0,5 шт., чеснок — 2 зубчика, натуральный йогурт — 0,5 стакана. Смешать сок апельсина с натуральным йогуртом. Чеснок пропустить через пресс, добавить к смеси. Куриное филе намазать получившимся маринадом и оставить в холодильнике на 3 часа. Запекать при температуре 180°С около 30 минут.
Филе хека в чесночном соусе. Ингредиенты: филе хека — 400 г, петрушка — 1 пучок, чеснок — 2 зубчика, сок лимона — 1 ст. л., оливковое масло — 1 ст. л., натуральный йогурт — 0,5 стакана. Смешиваем оливковое масло, мелко нарубленную петрушку, сок лимона с пропущенным через пресс чесноком. В маринаде обволакиваем рыбу и даем промариноваться 30 минут. Запекаем при температуре 180°С около 15 минут.

Меню разобрали, переходим к отзывам и результатам бессолевой диеты.

Смотрите также меню винной диеты

Результаты бессолевой диеты

Рацион не сложный, но придерживаясь его можно достичь заметных результатов:

Неделя. Потеря составит до 4 кг веса и 3-4 см в талии. Если подключить легкий спорт (аэробика, плавание или быстрая ходьба), результат можно увеличить до 6 кг и 6-7 см в талии.
14 дней. Если продержаться без срывов две недели, можно сбросить до 7 кг без спорта и до 10 кг со спортом.

Реальные отзывы о бессолевой диете

Рацион был разработан в медицинских целях, но уже много лет его успешно применяют в целях снижения веса. Ниже приведены реальные отзывы о бессолевой диете для похудения.

Лилия, 27 лет

От подруги услышала об этом рационе и решила тоже попробовать. Не смогла продержаться больше 5 дней. Я люблю вкусную еду, и такая диета не по мне. Результат — минус 3 кг без спорта.

Нина, 40 лет

Решила похудеть к отпуску, прочла отзывы о бессолевой диете и тоже попробовала. Первое время все казалось безвкусным и пресным, но уже спустя несколько дней блюда стали не такими и плохими. Спустя 2 недели к прежнему потреблению соли уже не вернулась, досаливаю уже готовую пищу. За 14 дней сбросила 7 кг, заметно уменьшился живот. Моему восторгу не было предела.

Инна, 28 лет

До свадьбы оставалось всего 10 дней, а живот плохо выглядел в облегающем платье. Нужно было срочно худеть! Ознакомилась с результатами и отзывами о бессолевой диете. В итоге ушло 4 кг и 5 см в талии за 8 дней со спортом.

Что такое бессолевая диета — смотрите на видео:

Бессолевая диета — это простой способ похудения. Она дает умеренно быстрый результат без особых ограничений. Безусловно, не всем по душе отказ от соли, но результаты успешно похудевших говорят, что можно и перетерпеть немного.

Убираем жир с живота в домашних условиях

Как использовать ягоды личи для похудения

Оливковая диета: как худеют итальянские красавицы?

Овсяное печенье на сметане с яйцами

Чем опасны газированные напитки и их компоненты для здоровья?

Обертывание с красным перцем для похудения

Как использовать спрей-автозагар

Как избавиться от мозолей на руках

Бессолевая диета

Отзывы о соли всегда очень противоречивы. Некоторые говорят о том, что это «белая смерть», другие же твердят, что без нее невозможна жизнь и правильное функционирование организма. Действительно, соль необходима для человека, но лишь малое ее количество. И если употреблять ее много и бесконтрольно, то ничем хорошим это не кончится. Однако, для того чтобы избежать таких ситуаций, существует диета, которая поможет уменьшить содержание соли в организме, так как предполагает употребление только несоленой пищи. С помощью такой бессолевой диеты можно избавиться от отеков, понизить артериальное давление, нормализовать работу сердца и сосудов и конечно же, сбросить несколько лишних килограмм.

Польза соли

Соль жизненно необходима для нормальной работы организма, стабильного функционирования всех его важных органов и систем. А потому полный отказ от соли попросту невозможен. Иначе это может привести к неприятным последствиям, ведь соль необходима для правильной выработки инсулина, так как способна расщеплять глюкозу. Она помогает расслаблять мышцы, что нужно для их постоянной работы. Соль способствует быстрому перевариванию пищи и расщеплению еды, так как благодаря ей в человеческом организме вырабатывается соляная кислота. То есть, именно с помощью соли все полезные вещества, витамины, макро- и микроэлементы попадают в кровь. Таким образом, получается, что соль действительно полезна для организма, но только в небольших количествах.

Употребление пищи без соли длительное время может привести к таким серьезным болезням, как анорексия и остеопороз. Послужит нарушению обмена веществ и расстройству нервной системы, что может закончиться депрессией или другими психическими заболеваниями.

Суть и правила бессолевой диеты

На самом деле полностью отказаться от соли невозможно даже потому, что она присутствует в различных продуктах: мясе, хлебе, овощах и даже различных фруктах. Бессолевая диета основана именно на этом принципе – употребление соли, которая содержится только в продуктах, полностью исключая другие виды. Этот строгий режим подойдет для людей, при обострении хронических заболеваний или при запущенных состояниях болезней. Если целью такой диеты является лишь избавление от отечности, то вполне можно обойтись и щадящим вариантом. В этом случае допускается досаливание пищи, но использовать поваренную соль нужно только в минимальном количестве.

Бессолевая диета может длиться от 4 до 15 дней, в зависимости от результатов, которых нужно достичь. А чтобы эти результаты действительно порадовали, стоит соблюдать несколько простых правил, благодаря которым бессолевая диета не доставит серьезного дискомфорта:

дневной рацион нужно разделить на несколько небольших порций, кушать минимум пять раз в день, но немного;
лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару, полностью исключив жарку;
солить блюда или в самом конце готовки, или уже приготовленные продукты;
масло добавлять только в готовые блюда;
как заменитель соли можно использовать чеснок, лук или пряные травы, разрешается добавление соевого соуса, но только без содержания соли;
категорически запрещено употреблять алкогольные напитки;
каждый день необходимо выпивать более двух литров воды;
не переедать и всегда вставать из-за стола с легким чувством голода.

Запрещенные продукты

При бессолевой диеты строго запрещено употреблять следующие продукты:

жареная, жирная и острая пища;
копчености и маринады;
колбасы;
кислые продукты;
мясной и рыбный бульон;
различные соления; и свинина;
сладкие кондитерские изделия;
чипсы и орешки;
алкоголь.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов при бессолевой диете:

овощи сырые и отварные;
обезжиренное молоко;
кисломолочные продукты и творог;
фрукты и ягоды;
сухофрукты и кисель;
маложирные виды рыбы и мяса;
овощной бульон; и пшеничный хлеб;
каша; .

Японская бессолевая диета

Японская диета это одна из разновидностей бессолевой диеты. Это не быстрое, но очень эффективное средство для похудения. Она сбалансирована, и в процессе голодания можно терять до четырех килограмм веса еженедельно, а за весь курс диеты примерно восемь килограмм. Этот вариант требует полного отсутствия соли в блюдах. Можно использовать тринадцатидневную методику похудения, а можно ограничиться диетической программой на неделю. Использовать в рационе можно блюда для первых 7 дней.

Меню японской бессолевой диеты на 13 дней

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
обед – капуста вареная, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных, 250 грамм сока томатного;
ужин – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы.

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий, кусочек черного ржаного хлеба;
обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, капуста вареная, сдобренная растительным маслом;
ужин – 250 грамм кисломолочного продукта, сто грамм отварной несоленой говядины.

Третий день:

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий, кусочек черного ржаного хлеба;
обед – баклажаны или кабачки обжаренные с помощью растительного масла;
ужин – около двухсот грамм несоленой приготовленной в пароварке говядины, два яйца, отваренных вкрутую, капуста свежая, сдобренная растительным маслом.

завтрак – свежая небольшая морковь и свежевыжатый лимонный сок;
обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, 250 грамм сока томатного;
ужин – около двухсот грамм различных фруктов.

завтрак – свежая небольшая морковь и свежевыжатый лимонный сок;
обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, 250 грамм сока томатного;
ужин – около двухсот грамм различных фруктов.

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
обед – около двухсот грамм несоленой отварной курицы, капуста свежая с морковью, сдобренная растительным маслом;
ужин – два яйца отварных, одна свежая морковка, сдобренная растительным маслом.

завтрак – свежезаваренный зеленый чай;
обед – около двухсот грамм несоленой отварной говядины;
ужин – следует выбрать любой из вышеперечисленных комплексов, кроме рациона из третьего дня.

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
обед – полкилограмма несоленой отварной курицы, капуста свежая и морковь, сдобренная растительным маслом;
ужин – одна тертая морковь, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных.

Девятый день:

завтрак – свежая небольшая морковь, свежеприготовленный лимонный сок;
обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, 250 грамм томатного сока;
ужин – около двухсот грамм различных фруктов.

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
обед – пятьдесят грамм твердого сыра, одно яйцо отварное, три средние морковки, сдобренные растительным маслом;
ужин – около двухсот грамм различных фруктов.

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий и кусочек черного ржаного хлеба;
обед – баклажаны или кабачки, обжаренные с помощью растительного масла;
ужин – капуста свежая, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных, около двухсот грамм несоленой отварной говядины.

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий и кусочек черного ржаного хлеба;
обед – запеченная или приготовленная на пару рыба, капуста свежая, сдобренная растительным маслом;
ужин – 250 грамм кисломолочного продукта, сто грамм отварной несоленой говядины.

завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
обед – капуста вареная, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных, 250 грамм сока томатного;
ужин – около двухсот грамм приготовленной на пару или запеченной рыбы.

Бессолевая диета на 15 дней

Такая диета рассчитана на пять этапов, каждый из которых длится по три дня.

Первый этап предполагает употребление в пищу в течение трех дней куриную грудку, или куриное мясо без жира и кожицы. Рекомендуемое количество – 500 грамм в день.

На втором этапе разрешается есть нежирную рыбу в количестве 500 грамм в день на протяжении всех трех дней.

На третьем этапе – различные каши, сваренные на воде. Не сладкие и не соленые. В количестве – 500 грамм в день.

Четвертый этап предполагает ввод в рацион овощей. Разрешается кушать разные овощи, исключив из рациона только картофель. Употреблять в пищу можно свежие, отварные или запеченные продукты в количестве до двух килограмм в день.

Последний пятый этап разрешает употребление фруктов, за исключением бананов в количестве около двух килограмм в день.

Бессолевая диета на 4 дня

За время такого голодания можно сбросить около пяти килограмм лишнего веса. Продукты, рекомендуемые к употреблению, следует кушать в небольших количествах в несколько приемов пищи.

В первый день нужно есть только отварной картофель и пить несладкие напитки. Использование различных приправ, соли и сахара запрещено.

Во второй день следует отдать предпочтение макаронам, все также без соли, приправ и масла. Также нужно пить напитки без сахара.

В третий день рекомендуется употреблять нежирную отварную курицу без кожицы и напитки без сахара.

Меню на четвертый день точно такое же как и в первый.

Бессолевая диета для беременных

Известно, что соль способна задерживать воду в организме, что неизменно приводит к отекам. Особенно часто это можно заметить при беременности. Конечно же, будущим мамам ни в коем случае нельзя «сидеть» на диетах, но придерживаться некоторых правил бессолевой диеты в некоторых случаях может быть даже полезным. Лучше всего начинать придерживаться такого рациона питания в третьем триместре, когда подверженность отекам наиболее высока.

Примерное меню для бессолевой диеты при беременности

Завтрак:

каша из манной крупы;
молочный чай или кофе с молоком.

борщ или суп;
тушеное или сваренное на пару мясо;
макароны или тушеные овощи;
запеченный картофель;
фрукты.

булочка с ряженкой или молоком;

паровые рыбные или мясные котлеты;
отварной картофель;
молоко;
яблочный пирог.

Бессолевая рисовая диета

Одна из популярных разновидностей бессолевой диеты – рисовая диета. Ее рацион достаточно сбалансирован и включает в себя употребление отварного риса без соли, зелени и свежих несоленых овощей. Рисовую кашу можно есть сколько угодно, однако лучше все же в умеренных количествах. При этом норма овощей в меню не должна превышать норму риса. Рекомендуемая длительность такой диеты – 7 дней. На протяжении всего периода такого голодания можно сбросить от трех до пяти килограмм лишнего веса. К тому же рисовая диета – это не только способ избавиться от ненужных килограмм, но и способ быстро и эффективно очистить организм. Ведь рис способен выводить опасные токсины и вредные шлаки, а также обладает значительным омолаживающим и оздоравливающим эффектом.

Результаты и вред бессолевой диеты

При правильном и умеренном употреблении в пищу соли, результаты бессолевой диеты несомненно порадуют, так как такой рацион позволит не только избавиться от нескольких лишних килограмм, но также восстановить и нормализовать водно-солевой баланс организма. Однако следует помнить о том, что выходить из любого варианта голодания нужно с осторожностью, постепенно вводя в рацион другие продукты. Желательно конечно стараться использовать соль в достаточно малых количествах, а возможно и вовсе заменить ее пряностями и приправами.

Вред от бессолевой диеты возможен только в том случае, если использовать ее продолжительное время, так как длительное употребление пищи без соли может вызвать нарушение обмена веществ. В таком случае может произойти обезвоживание, судороги в икроножных мышцах и плохое усвоение витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования органов и систем человеческого организма. Также недостаток натрия, который содержится в поваренной соли, может привести к сердечным заболеваниям. Поэтому лучше прислушаться к рекомендациям врачей диетологов и не сидеть на строгой бессолевой диете длительное время.

Рецепты бессолевой диеты

Для того, чтобы легче переносить период бессолевого голодания ниже предложены различные рецепты. Приготовление таких вкусных и полезных блюд отвлечет и позволит насладиться едой без соли, не вызывая неприятных ощущений.

Овощная окрошка

Для приготовления такого легкого супа понадобится:

редиска – 10 штук;
огурец – 2 штуки;
картофель – 2 штуки;
стебель сельдерея – 2 штуки;
чеснок – 2 зубчика.

Овощи мелко нарезать, разложить в тарелки. Залить содержимое тарелок кефиром или сывороткой.

Куриные оладьи

Для приготовления курино-овощных оладий понадобится:

куриное филе – 1 штука;
лук – 2 штуки;
картофель – 2 штуки;
морковь – 2 штуки;
зелень;
сода;
лимонный сок.

Филе мелко нарезать, лук натереть на терке, добавить в мясо и настоять полчаса. После добавить в фарш натертые овощи, соду, зелень и немного лимонного сока. Все тщательно перемешать и готовить как обычные оладьи. Особенно полезными они будут в пароварке. Подавать такое блюдо можно с несладким йогуртом или сметаной.

Выводы

Бессолевая диета эффективна и полезна, если имеются хронические заболевания, при которых употребление соли противопоказано. Можно также использовать и более щадящий ее вариант для похудения и избавления от отечности. В таком случае разрешается небольшое количество соли в день и использование разнообразных специй и пряностей. Крайне важно пить достаточно большое количество воды в такой период. Бессолевая диета способствует не только избавлению от лишних килограмм веса, но также и привести в норму водно-солевой баланс организма. Полезна она и для беременных, особенно в последнем триместре, когда появляется отечность. Но следует помнить о том, что недостаток соли в организме губителен точно так же как и ее избыток. Поэтому сидя на бессолевой диете главное – не переусердствовать, ведь все хорошо в меру.

Бессолевая диета на 14 дней — меню и рецепты

Все диеты предполагают минимальное употребление соли. Уменьшение его объемов или полное исключение, способствуют выведению лишней жидкости из организма и избавлению от отеков. Применение бессолевого рациона снижает давление и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Разнообразить меню в период соблюдения режима помогут различные рецепты, описанные в статье. Также можно подготовить меню, содержащее перечень новых блюд на каждый день недели.

Чем полезна бессолевая диета для похудения?

Основная польза от диеты, в рамках которой применяются бессолевые правила питания, направлена оздоровление организма при:

болезнях почек;
заболеваниях сердца;
сбоях в сердечной, сосудистой системе;
повышенных показателях давления;
атеросклерозе;
увеличенном холестерине;
склонности к отекам;
избыточном весе.

Если ограничить объем соли или исключить ее из рецептов блюд, польза будет состоять в:

✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка “взорвала” Россию своим рецептом

уменьшении синдрома отечности;
понижении значений давления;
снижении почечного давления;
очищении крови и облегчении работы сердца;
улучшении усвоения кальция.

Какие продукты можно употреблять, а какие нельзя?

В рамках похудения используются различные виды пищевых ограничений. Любая диета требует соблюдения строгих правил в питании, которые нельзя нарушать.

Бессолевой принцип в питании ориентирован на терапию различных заболеваний. Диета с бессолевым меню продолжительностью несколько дней может оказать пользу для организма.

Цель диеты заключается в бессолевом питании. Уменьшение веса происходит из-за вывода лишней жидкости, поэтому так важен правильный подбор меню и продуктов питания.

Возврат к обычным рецептам, содержащим соль, с некоторой вероятностью приведет результат похудения к нулю за счет накопления воды в организме.

Правила бессолевого метода состоят в отказе применения соли в рецептах. В этот период нельзя употреблять такие продукты:

колбасные изделия;
копченые продукты;
соления;
маринады;
консервы;
крупы;
продукты кондитерского и хлебобулочного производства.

В рамках диеты по бессолевым правилам можно употребляться мясо и рыбу, представленных нежирными сортами. На гарнир необходимо использовать рецепты из овощей без применения соли. В исключения входит картофель.

Правилами бессолевого похудения разрешено употребление 200 г ржаного хлеба в сутки.

Пользу для организма в период похудения принесут супы в составе бессолевого меню на рыбном, овощном бульоне. Поддержать организм в период похудения помогут яйца, но стоит помнить об умеренности в их употреблении.

В меню диеты можно включить нежирную молочную продукцию. В рацион включаются свежие фрукты, ягоды.

Бессолевое питание, если придерживаться правил, поможет похудеть на несколько размеров и оздоровить организм.

Бессолевая диета на 14 дней — меню на каждый день

Чтобы сидеть на диете по бессолевому методу, стоит ознакомиться с основными правилами.

Ограничения в рецептах меню заключаются не только в исключении соли. Достигнуть эффективного результата, получить пользу для организма можно, если придерживаться определенного рациона. Перед соблюдением бессолевых правил необходимо составить меню.

Рецепты блюд, входящих в меню по дням, стоит чередовать согласно бессолевым правилам диеты:

меню одного дня содержит 3 варианта каши, пару белковых блюд, пять овощных блюд;
во второй день ограничения меню сведены к трем мясным или рыбным блюдам, 5 овощным рецептам;
меню стандартного дня будет составлять пара вариантов каш, молочный продукт, пара мясных или рыбных рецептов, 5 овощных порций.
вариант ежедневного меню в рамках диеты, основанной на бессолевых правилах, состоит в разделении объема на 5 приемов пищи.

В течение всех дней в рамках диеты, не стоит есть одинаковые блюда. Рецепты салатов, гарниров стоит менять по смене дней. Меню на все количество дней можно составить заранее. Если количество рецептов не хватает на все количество дней, меню можно составлять на неделю.

Вариант меню на каждый из 14 дней состоит из списка блюд, составленных на 7 дней с ограничениями. Вторую неделю необходимо повторить меню первой недели.

День 1 и 8.

Завтрак составит кофе.
На обед в меню пара сваренных яиц и салат, полученный шинковкой капусты, политой маслом, стакан сока томата.
Ужин из отварного рыбного блюда, овощного салата, единственным компонентом которого является капуста.

День 2 и 9.

На завтрак к кофе добавляется сухарик.
В обед меню предлагает рыбное блюдо, приготовленное на пару, с капустным салатом.
Ужин представлен 200 г сваренной говядины, стакана йогурта.

День 3 и 10.

На завтрак кофе, Можно заменить черным чаем.
В обед можно есть пару яиц, салат из корня сельдерея, из фруктов подойдет мандарин.
Ужин в меню составит сваренная говядина, добавлен гарнир из отварной цветной капустой, общий объем блюда 300 г.

День 4 и 11.

Завтрак ограничится кофе.
В обед подается яйцо, приготовленное всмятку, тертая морковка в количестве трех штук, заправленная маслом.
На ужин подойдут фруктовое ассорти, нельзя использовать бананов.

День 5 и 12.

Завтрак в меню состоит из натертой морковки с соком, полученным из одного лимона.
На обед можно есть 0,5 кг рыбного блюда, можно в жареном виде, пить сок томата.
На ужин в меню сваренная говядина с капустным салатом, заправленным маслом оливковым.

День 6 и 13.

На завтрак стоит пить кофе, разрешен сухарик.
В обед съесть 200 г сваренной курицы, капустно-морковный салат.
Ужин состоит из пары яиц и натертой моркови, которую можно полить маслом.

День 7 и 14.

Завтрак: чай.
В обед нужно състь 200 г вареной говядины, на десерт фрукты.
На ужин можно выбрать из меню:

отварное рыбное блюдо, на гарнир используется капустный салат;
отварная говядину, йогурта в объеме одного стакана;
отварная говядину с капустным салатом;
фрукты;
яйца, к которым прилагается морковный салат.

В период, разделяющий основные приемы пищи, стоит включать пару перекусов, в которые можно съесть:

100 г творога;
100 г каши на воде;
салат из разрешенных овощей;
фрукты.

Елена Малышева разработала ежедневное меню в рамках диеты, основанной на бессолевом принципе. Отзывы о правилах и результате диеты положительные, она не нацелена на голодание.

Основное бессолевое правило может быть нарушено небольшим добавлением соли ко второму блюду, если обойти ограничение невозможно.

Завтрак в меню известной телеведущей представлен овсянкой на воде с добавлением простокваши (йогурта).
Меню обеда содержит белковую пищу (мясные, рыбные блюда, яйца).
Ужин по правилам диеты должен составлять овощной салат, политый маслом (применяется растительное, оливковое) или нежирным кефиром.

Ощущение голода можно погасить любым фруктом, ограничение наложено на бананы.

Рецепты полезных блюд

Чтобы диета по бессолевому методу не казалась однообразно, можно применять рецепты блюд для похудения.

Используя продукты, разрешенные в рационе диеты, можно приготовить вкусную рыбу на обед или ужин.

Рецепт рыбы, приготовленной в фольге, по составу содержит:

Рыба, приготовленная в фольге

Состав:

400 г филейной части форели/лосося;
пара лимонов;
болгарский перец по вкусу;
семя укропа.

Способ приготовления:

Рыба режется на порционные куски, обкладывается дольками лимона, посыпается семенами. Можно добавит кусочки красного болгарского перца.
Блюдо заворачивается в фольгу, готовится в духовом шкафу (180 градусов) от 20 минут.

Блюдо из минтая и овощей обогатит меню диеты.

Минтай с овощами

Состав:

400 г филейной части минтая;
пара тертых морковок;
измельченный репчатый лук;
натертые 100 г корня сельдерея;
укроп;
сок лимона;
ложка оливкового масла.

Способ приготовления:

Рыбное филе варится несколько минут в литре воды с соком лимона.
На обжаренные овощи выложить рыбу, полить рыбным бульоном, тушить 20 минут.

На обед пользу принесет употребление бессолевого супа, содержащего разрешенные в диете продукты.

Вариант рецепта полезного супа могут составлять ингредиенты:

Суп с редисом

Состав:

десяток редисок;
пара стеблей сельдерея;
2 огурца;
измельченные зубчики чеснока;
3 помидора;
кефир.

Способ приготовления:

Помидор ошпарить кипятком, убрать кожицу.
Превратить в пюре блендером.
Измельченные овощи залить кефиром.
Добавить томат.

На гарнир в меню диеты можно добавить тушеные кабачки.

Кабачки в объеме 1 кг нарезать кольцами.
Обжарить колечки с 200 г лука-шалота,
Добавить 100 г корня сельдерея на ложке кунжутного масла.
Посыпать смесью перцев, долить воды.
Тушить до первого признака готовности.

Диета бессолевая для беременных

В период беременности проведение диеты должно осуществляться по рекомендации с врачом. Если беременная страдает от отечного синдрома, избавляться от лишней жидкости помогает соблюдение диеты, основанной на бессолевой методике.

Достичь эффекта можно, убрав из рациона маринады, соления, приправы, содержащие соль.

Ограничение соли компенсируется увеличением в меню молочных и растительных продуктов. Пользу принесут фрукты, овощи, каши. Согласно правилам диеты необходимо исключить сыр. Приветствуется готовка блюд паровым методом.

Применяя диету по бессолевой методике, беременная женщина должна следить за калорийностью блюд. Дневная норма должна соответствовать показателям калорийности, необходимым в определенном триместре.

Японская диета на 14 дней

Разработана бессолевая диета, основанная правилах японской методики:

Количество дней, отведенных на проведение японской диеты, имеет ограничение (7, 13, 14). Японская методика гарантирует снижение лишнего веса в объеме от 3 кг при бессолевых ограничениях.
Бессолевое меню по японской диете представлено тремя порциями пищи в день.
Завтрак по японской методике представлен употреблением зеленого чая. В японской диете зеленый чай можно заменить кофе. Напиток по японской методике должен быть крепким. Ограничение можно ослабить добавлением сухаря, если организм испытывает сильный дискомфорт.
Обед по японской методике представлен чередованием блюд в меню на три дня. Блюдо может быть приготовлено по японским рецептам из овощей (кабачки, морковь). На следующий день овощной гарнир заменяется парой фруктов.
После двух дней ограничений по японской методике обед будут оставлять 10 0г мясного блюда с добавлением овощного гарнира.

Разнообразить ужин в японском меню помогают варианты блюд, которые нужно чередовать в течение трех дней:

100 г рыбного или мясного блюда, овощной гарнир;
блюдо из 100 г яиц, 10 г сыра в сочетании с овощами;
овощное блюдо или фрукт.

Вариант японского меню, предлагающего блюда на каждый из 14 дней, помогает легче ориентироваться в период ограничений по дням:

1 день

Завтрак на выбор из кофе, зеленого чая.
Обеденный перерыв предложит тушеную капусту с маслом, пару вареных яиц, сок томата в объеме стакана.
Вечерний перекус составит 200 г пожаренной или сваренной рыбы.

2 день

Завтрак состоит из кофе с ломтем ржаного хлебца.
На обеденный перерыв можно есть отварную рыбу с отварной капустой.
Вечер в меню представлен 200 г вареной говядины и стаканом кефира.

3 день

На завтрак кофе с тостом из ржаного хлеба.
В обеденный перерыв подаются жареные кабачки.
Вечерний перекус состоит из 200 г отварной говядины, салата, приготовленного шинкованием капусты с добавлением масла, пары вареных яиц.

4 день

Завтрак представлен тертой морковью с лимонным соком.
Обеденный перерыв из 200 г вареной или обжаренной рыбы, стакана сока томата.
На вечер 200 г свежих фруктов.

5 день

Завтрак из моркови с соком лимона.
На обеденный перерыв подается сваренная рыба, стакан сока томата.
Вечер: из 200 г фруктовой тарелки.

6 день

Завтрак из кофе, под запретом молоко и сахар.
Обеденный перерыв состоит из 500 г вареной курицы, на гарнир салат, полученный из измельченной капусты, моркови, политый маслом.
Вечер: морковь тертая и пары отваренных яиц.

7 день

Завтрак состоит из зеленого чая.
Обеденный перекус из 200 г вареной говядины.
На вечер меню :

200 г обжаренного или вареного рыбного блюда;
200 г фруктов;
пара вареных яиц, морковный салат, политый маслом;
вареная говядина, стакан кефира.

8 день

На завтрак только кофе.
Обеденный перекус в меню представлен 500 г сваренной курицы, морковно-капустным салатом, заправленным растительным маслом.
Вечерний прием пищи из морковного салата с растительным маслом, пары отвареных яиц.

9 день

Завтрак составит тертая морковь с соком лимона.
В обеденный перерыв можно есть 200 г отварной или обжаренной рыбы, выпить стакан сока томата.
Вечер разнообразят 200 г фруктов.

10 день

На завтрак кофе.
Обеденный перерыв представлен 50 г сыра, сваренным яйцом, морковным салатом с растительным маслом.
На вечер фруктовая тарелка объемом 200 г.

11 день

Завтрак из кофе и ржаной хлеб.
На обеденный перерыв подаются жареные кабачки.
Вечерний перекус из 200 г вареной говядины, пары яиц, капустного салата с растительным маслом.

12 день

На завтрак кофе и ржаной хлеб.
На обеденный перерыв предлагается 200 г обжаренной или отварной рыбы, капустный салат с растительным маслом.
Вечернее блюдо составят 100 г вареной говядины, стакан кефира.

13 день

Завтрак состоит из кофе.
На обеденный перерыв пара вареных яиц, тушеная капуста в растительном масле, стакан сока томата.
Вечерний рацион составлен из 200 г вареной или обжаренной рыбы.

14 день

На завтрак кофе.
Обеденный перерыв представлен капустным салатом, 200г обжаренной или сваренной рыбы.
На вечер 200 г говядины, стакан кефира.

Чтобы достигнуть желаемого результата в похудении, стоит строго придерживаться правил японского метода.

Бессолевая диета, отзывы о которой разнообразны, может помогать в оказании терапии при различных заболеваниях, использоваться в рамках похудения. Отзывы пациентов, придерживающихся бессолевых правил в рамках терапии диетой, свидетельствуют о полезном воздействии на организм, облегчении выполнения функций различными органами, появлении ощущения легкости.

Лишний вес уйдет в период, когда человек будет сидеть на бессолевых блюдах, за счет ухода воды из организма.

Среди отзывов, применяющих бессолевой метод диеты для похудения, можно встретить положительные результаты применения японских или китайских методик. Судя по отзывам, китайская диета поможет в похудении до 6кг за 14 дней, но выдержать ее не просто.

Бессолевая диета

Сложно представить любое блюдо без добавления соли. Ведь это самый популярный усилитель вкуса, и, кроме того, соль является консервантом, благодаря которому продукты хранятся намного дольше. Например, покупные пончики: в них около 200 мг соли, добавленной для того, чтобы они могли полежать недельку на прилавке. А пакетик всем известной овсяной каши, которую достаточно просто залить кипятком? Там может содержаться до 300 мг соли! Суточная норма для взрослого здорового человека – около 15 граммов, причем в это количество уже включены хлористый натрий, содержащийся в рыбе, мясе, овощах, хлебе, крупах и твороге. Исследователями подсчитано, что блюда, формирующие среднестатистический суточный рацион человека, содержат около 10 г соли. Значит, для подсаливания еды остается всего 5 г — половина чайной ложки.

Таким образом, бессолевая диета для похудения, вопреки своему названию, основывается лишь на частичном отказе от соли: можно подсаливать только готовую еду, а не во время приготовления.

Зачем человеку соль?

Польза и вред соли обсуждаются очень давно и вызывают бесконечно много споров. Издревле соль ценилась, как золото. Думаете, как появилось выражение «не солоно хлебавши»? Фраза означала встречу гостя без уважения, без ценной соли, усиливающей вкус блюда.

Огромная польза кроется в самом составе популярной приправы − это сочетание натрия и хлора. Натрий нужен человеческому организму для поддержания баланса жидкости и кислотно-щелочного баланса. Именно натрий отвечает за верную передачу нервных импульсов, способствует нормальному сокращению мышц. Если ваше постоянное состояние характеризуется сонливостью, слабость, отсутствием настроения, то, вероятнее всего, вам не хватает натрия.

Хлор же входит в состав крови, желчи и желудочного сока. Вещество стимулирует выработку желудочного сока и аппетит, активно участвуя в процессе пищеварения. При повышенной кислотности желудка затрата хлоридов увеличивается, поэтому при заболеваниях ЖКТ может возникнуть дефицит хлора в организме. Помимо этого, хлор защищает организм от обезвоживания, а также способствует выведению из клеток и тканей организма углекислого газа, шлаков и токсинов.

Серьезный вред соли ощущается при ее переизбытке. Именно из-за нее жидкость плохо выходит из организма, так как она закупоривает протоки. В связи с этим появляется отечность, а избыток хлорида натрия начинает накапливаться.

Натрий в составе соли повышает давление, что вредит человеку с гипертонической болезнью. А с постоянным избытком натрия недалеко и до инсульта.

Постоянное подсаливание пищи понижает чувствительность вкусовых рецепторов, отчего неприправленная еда начинает казаться безвкусной и пресной. Если избавиться от привычки солить пищу, через некоторое время вы ощутите всю палитру вкуса свежих овощей, круп, готовых блюд, не рискуя своим здоровьем.

Чем можно заменить соль при бессолевой диете?

Не поверите, можно прекрасно заменить соль натуральными и наиболее безвредными приправами во время диеты, да и при своем обычном рационе, а разницы при употреблении блюда вы, скорее всего, и не почувствуете.

Соевый соус

Пусть он и содержит соль, но если вы будете заправлять блюда им, можно легко сократить количество соли, ни сколько не теряя во вкусе. Соевый соус обязан быть в таком случае качественным и дорогим: в таком кроме пшеницы, соевых бобов, воды и соли не будет никаких лишних добавок.

Морская соль

Не белая, рафинированная, йодированная, отбеленная и так далее – такая соль вредна! Исключительно морская, сероватая и чуть влажная. Именно в такой соли содержится огромный букет самых полезных минералов и веществ.

Морские водоросли (ламинария)

Идеальный источник органических солей, и самый полезный и дешевый из всех заменителей. Помимо соли содержит важные аминокислоты, витамины, макро и микроэлементы. Купить ламинарию можно в любой аптеке, перемолоть в кофемолке и добавлять в блюда.

Специи и соки

Попробуйте и, скорее всего, вам понравится заправлять салаты кислым соком лимона или грейпфрута. Помимо этого, добавляйте лук и чеснок, базилик, розмарин, кинзу, имбирь − они придадут пикантный вкус вашему блюду.

Если вы боитесь, что, если прекратите употреблять соль, в ваш организм прекратятся поставки натрия и хлора, то спешим вас разочаровать! Вы ничего не потеряете, потому что натрий и хлор можно получать и из растительной пищи (свекла, морковь, оливки), молочных продуктов (твердый сыр), мясных продуктов (почки, мозги, язык).

13 дневная бессолевая диета

Бессолевая, она же японская диета на 13 дней – это одна из эффективнейших методик для того, чтобы стать стройнее и улучшить свое здоровье. Такое название диета получила благодаря японским специалистам, которые ее разработали.

Результаты от данной методики на 13 дней проявляются благодаря практически абсолютному отсутствию углеводов. Кстати, поэтому в меню и включено растительное масло – при дефиците углеводов в организме жиры не будут усваиваться.

Отметим, что такую диету не назовешь экспресс методом похудения, ведь бессолевая диета на 13 дней призвана не только помочь избавиться от лишних килограммов, но и привести в норму обмен веществ, что поможет поддерживать в дальнейшем достигнутые результаты. К слову, для удобства, диету можно рассчитать и на 14 дней, отличаться от первоначального варианта она никак не будет. А если меню несколько преобразовать, сделать его более сбалансированным и богатым полезными элементами, можно придерживаться бессолевой диеты всю жизнь: стоит только употреблять блюда собственного приготовления, избегая соли, тщательно контролировать состав съедаемой пищи.

Безусловно, отсутствие такой привычной приправы может настроить против подобной диеты: в первое время еда кажется пресной и безвкусной. Но, со временем, вы начнете ощущать истинный вкус абсолютно каждого продукта. И, воспользовавшись такой диетой, вы поймете, что без соли можно прекрасно наслаждаться едой. Кроме того, привычка обходиться без соли, несомненно, сыграет свою роль в профилактике множества заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек.

Разрешенные продукты

Без солевая диета подразумевает под собой довольно разнообразное меню из белковых и углеводистых продуктов. Кроме того, будет полезным ежедневно употреблять молотые льняные семена и овсяные отруби для нормализации работы кишечника.

В качестве источника белка предлагается использовать нежирные части говядины. Наиболее популярны при диете постное мясо курицы и индейки, приготовленное разными способами: вареное или запеченное, главное правило – без жира и соли.

Прекрасно запекать белое мясо, предварительно замариновав в соевом соусе с луком и овощами. Кроме того, улучшать вкус будущего блюда можно с помощью различных натуральных ароматных трав: свежий или сушеный базилик, розмарин, мята, орегано, чабрец, кориандр, эстрагон.

Весомое место в рационе питание нужно отвести нежирным сортам рыбы и морепродуктам.
Рыбу на диете можно есть нежирную, также варя или запекая ее в духовке. Для улучшения ее вкуса используйте лимон вместо соли и различных ненатуральных приправ.

Разнообразить диетическое меню можно при помощи кисломолочных продуктов, обезжиренного молока, куриных яиц. Важное место занимают крупы, являющиеся источником углеводов: ешьте овсяную кашу на завтрак, добавляйте любимую крупу в суп, используйте не более 50 г готовой каши на ужин в качестве гарнира.

Обязательно употребление большого количества воды – не менее 2 л в день. Она поможет избавляться от застоявшейся в организме жидкости, снимет отеки. Вода именно при этой диете является крайне важным пунктом – пить воду здесь необходимо! Можно также пить полезный компот из сухофруктов, зеленые и травяные чаи, кисели. Конечно, все этого нужно готовить без сахара.