Как улучшить состояние нервной системы и укрепить её

Как улучшить состояние нервной системы и укрепить её

Хотелось бы всю жизнь улыбаться и радоваться. Но, увы, периодически мы все попадаем в стрессовые ситуации. Причем, стресс тоже бывает разный. Иногда достаточно себя приободрить, денек походить, “переварить” ситуацию, придумать решение – и всё, стресс проходит сам собой. А вот когда постоянно находишься в состоянии нервного напряжения, организм просто дает сбой. Начинаются расстройства работы всех органов от желудка до мозгов и психики в целом. Если Вы пришли в такой тупик, что нервную систему нужно срочно спасать, и хотите сделать это самостоятельно, могу поделиться опытом. Как же успокоить нервную систему? Во-первых, нужно принять срочные меры и быстро вывести себя из состояния “нервно-больного”, а во-вторых, нужно понимать, что восстановление нервной системы – процесс небыстрый, и займет определенное время, и даже потребует определенных жертв. Но здоровье того стоит.

1. Быстро приводим себя в чувства

Есть такое мнение, что традиционные аптечные лекарства не помогают успокоить нервы. Помогают, нужно только правильно их применять. Есть лекарства, которые в сильной стрессовой ситуации действуют почти мгновенно, например, Адаптол. Но не увлекайтесь приемом таких лекарств. Сняли стресс, помогли себе, чтобы не впадать в истерику, и продолжаем лечение более мягкими препаратами стабильного действия. Если необходимо быстро успокоится в момент сильного стресса, можно даже спиртовую настойку валерьянки выпить, или Корвалол. Но вот принимать такие лекарства как Персен, Новопассит и ждать мгновенного эффекта – бесполезно. Эти лекарства на травах, и рассчитаны на курсовую терапию. Одна капсула не поможет, нужно пропить два-три курса (упаковки), делая перерывы, тогда будет результат.

2. Витаминотерапия

Кроме курса Персена и тому подобных лекарств рекомендую включить в ежедневный рацион прием витаминов группы В. Можно купить в аптеке витамины специально для нервной системы. Точно так же, как и седативные препараты, витамины нужно принимать несколько курсов с перерывами. Также порекомендую из полезных витаминных препаратов льняное масло. Оно содержит незаменимые аминокислоты, которые восстанавливают гормональный баланс и нормализуют работу нервной системы. Конечно же, его тоже нужно принимать курсом.

как подлечить нервную систему

Очень хорошо в период стрессового состояния вместо возбуждающих напитков (кофе, чай) пить успокоительные травяные чаи. Можете купить готовый сбор в аптеке, можете собрать травы сами. Благотворное действие на нервную систему оказывает мята, мелисса, зверобой.

3. Меняем обстановку

Таблетку выпили, а завтра Вас снова повергнет в такое же состояние Ваша работа, или что-то другое, что так сильно потрепало Вам нервы. Если чувствуете, что вас загнали в угол, и просто само присутствие здесь доводит Вас до бешенства, срочно уезжайте. Не важно, куда Вы поедете, главное – сменить обстановку. Это тоже относится к необходимой “скорой помощи” организму. Самый лучший вариант – взять отпуск и махнуть в теплые края. Но даже если это невозможно, подойдет любой другой вариант смены обстановки.

Хорошо поехать на природу, походить босиком по земле, побродить в одиночестве среди деревьев, послушать тишину. Общение с природой – отличная психотерапия. Если есть любимое занятие, увлечение, то можно даже не уезжать, а просто заняться тем, чем очень хочется, но только этим, и ничем больше! Я брала отпуск зимой, когда на природу не поедешь, и посвятила весь отпуск своему хобби, еде и сну. Через неделю такой смены обстановки нервы были уже в нормальном состоянии, и можно было трезво поразмыслить над тем, как жить дальше.

как подлечить нервную систему

4. Убираем причину расстройства

Когда Вы немного успокоились и подлечились, самое время принять решение относительно устранения причин постоянного нервного расстройства. Если это ненавистная работа – меняйте работу, если проблемы в семье – живите отдельно, или садитесь за стол серьезных переговоров. Систему не сломаешь, многих людей не исправишь, отпустите всё, что мешает Вам жить и нормально себя чувствовать. Ваше здоровье того стоит.

5. Релаксация и медитация

Лекарства, витамины и травы – это еще не панацея. Очень важный фактор в восстановлении нервной системы – умение расслабляться и находить внутри себя душевное равновесие. Начните практиковать любой понравившейся Вам курс медитаций и релаксаций. Это могут быть занятия йогой в тренировочном зале, где учат не только гибкости тела, но, в первую очередь, стойкости духа. Или изучите дома систему мудр (йога пальцев), где дело не столько в хитрой комбинации пальцев, а в том, чтобы уметь управлять своими мыслями, эмоциями, чувствами. Можете попробовать обычный готовый аудиокурс медитации, где нужно просто следовать словам ведущего и погружаться в состояние расслабления. Все перечисленные техники включают в себя обучение правильному дыханию, которое снимает напряжение нервной системы, тем самым укрепляя ее. Отлично, если во время медитаций, или просто на ночь, Вы будете зажигать аромалампу с эфирным маслом лаванды, аромат которой хорошо успокаивает.

READ
Кровь из носа по утрам

Еще раз хочу напомнить, что мгновенных результатов ждать не нужно, нужно просто регулярно заниматься, тогда однажды неожиданно для себя Вы ощутите спокойствие и бодрость духа, который уже не сломить банальным стрессом.

– Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики “Психология отношений”

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Как укрепить нервную систему, восстановить психику и успокоить нервы: витамины и техники

дорога к счастью

«Люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми»

Если внимательно вдуматься в затасканный штамп «все болезни от нервов», то становится понятно, для чего нужно эти нервы укреплять, а нервную систему тренировать, тонизировать и стимулировать. Для того чтобы не было болезней, а здоровье чтобы было.

Связанные одной целью, скованные одной цепью…

Тело и психика связаны, как попугаи-неразлучники. Каждое изменение внутри находит отражение снаружи. И, наоборот, всё внешнее оборачивается внутренним состоянием. Не зря существует такое направление в медицине, как психосоматика, которое пытается установить чёткую связь между протеканием психических процессов и их влиянием на физиологическое состояние человека.

В ответ на любой стрессовый раздражитель тело отвечает защитной реакцией – мышечным напряжением. Тело напрягается, душа расслабляется. Если эти ситуации носят характер редких вспышек, то для организма всё проходит благополучно.

Перерождение случайных психотравм в затяжной стресс вызывает заболевания психосоматического характера, которые так трудно диагностировать. Во весь рост поднимаются недуги телесные, а их психологические корни так искусно маскируются, что врачи годами лечат следствия, а не причину, к которой так запросто не подберёшься.

Процессы в организме протекают слаженно, ритмично, чётко регулируются центральной нервной системой. Но при наличии хронического очага возбуждения в мозгу, к которому приводят негативные эмоции, нервная система как бы снимает с себя функции главнокомандующего.

нервный срыв

Срабатывает внутренний тормоз, и организм, оставшийся без главного координатора (нервной системы), начинает медленно разваливаться и разлагаться, как армия, покинутая своим командиром.

Все системы и органы перестают работать в правильном режиме. Происходит сбой программы, и человек внезапно обнаруживает у себя сердечное, эндокринное, желудочно-кишечное и т.д. заболевание.

Пока медицина выясняет причины поломки, пациент теряет аппетит, сон, бодрость, энергию, работоспособность. Пропадает умение и желание радоваться жизни, мелкие неудобства со временем перерастают в большие проблемы.

К страданиям тела присоединяется страдания психики. Человек существует на фоне хронической усталости, раздражения, неясного беспокойства и тревоги.

Всё это в недалёком будущем может аукнуться серьёзными невротическими расстройствами, которые кардинальным образом скажутся на качестве жизни. Она изменится и, как понятно, совсем не в лучшую сторону.

Вопрос «зачем укреплять нервы» ясен, как день. Нервы с психикой нуждается в таком же уходе, таких же тренировках, как и тело. Тогда человек будет гармонично здоров (физически и психически). А здоровье – гарантия полноценной, активной и деятельной жизни.

Методов для укрепления нервной системы и психики великое множество, а условно их можно разбить на 2 группы: тренировки для тела и тренировки для психики. Остановимся на первой группе.

Перезагрузка нервной системы — дыхательные упражнения для успокоения психики и нервов:

Укрепить тело, чтобы успокоить нервы и психику

Укрепить тело, нервы и психику можно, если соблюдать такие рекомендации:

  1. Тренировать тело нужно, повышая уровень физической активности. Движение – жизнь. В этом легко убедиться на примере усопшего. Как пел Высоцкий: «Все разбежались от шума и крика, только покойник не стал убегать». Всё живое должно двигаться, и как можно активнее. Во время бега, или энергичной ходьбы все накопленные нами гормоны стресса интенсивно расходуются организмом. Они на то и стрессовые гормоны, чтобы помогать убегать от страха и опасности, а не лежать у них на пути (или на диване).
  2. Питание – дело принципа. Правильного! Еда – дело ответственное и подходить к ней в спешке нельзя. Принцип питания во славу здоровья заключается в том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами, аминокислотами.
    Просто на ходу набить желудок, чем придётся – неправильно. А эхо заклятий: «не переедай», «не ешь на ночь», «не злоупотребляй» вообще никогда не смолкает в воздухе.
  3. Прочь, нездоровые пристрастия. Вместо завтрака – кофе с сигаретой.…Этот ритуал заставляет просыпаться по утрам, служа лёгким тонизатором. На нём можно остановиться. А лучше всего совсем бросить курить, пить, употреблять стимуляторы и прочие разрушающие привычки. Короткое возбуждающее действие никотина сменяется фазой резкого торможения. Чтобы получить новую порцию бодрости и тонизировать мозг, за одной сигаретой следует другая, третья.…Но фаза возбуждения всё короче, а торможения – длиннее. На определённом этапе организм уже не реагирует вспышкой возбуждения. Вместо короткого тонус-заряда курильщик начинает испытывать усталость, раздражение, слабость и сонливость. То же самое с кофе. После очередной порции он уже не даёт заряд бодрости, а забирает последнюю.
  4. Закаливание и моржевание. Вода – непременное условие для существования. Водная среда – это десятки способов для укрепления нервной системы. Закаливание творит «непробиваемый» иммунитет, бодрит, заставляет организм «просыпаться» и изымать свои резервы. Моржевание – экстремальная форма закаливания. Это кажется странным, но «моржи» — удивительно здоровые и уравновешенные люди. Такой мощный физиологический стресс, который тело получает при погружении в ледяную прорубь, запустит все ваши бронепоезда, стоящие на запасных путях.
  5. Баня и сауна – признанный метод для очищения тела и души. Высокие температуры, горячий пар в сочетании с берёзовым веником очень быстро излечивают любую хандру, и благодарное тело отвечает приятной истомой, расслаблением и прояснённым сознанием.
  6. В воде нужно не только купаться, закаляться и распариваться. Её нужно ещё правильно и в достаточных количествах пить. Широко известен метод 8 стаканов. Если верить первоисточникам, то именно такой объём воды должен за сутки проходить по каналам нашего тела, омывая его, отчищая слизь со стенок кишечника, выводя продукты распада и организуя правильный водный баланс.
  7. Массаж, самомассаж – сильнейшее средство против всяких хворей. Беда в том, что тело постепенно теряет гибкость, подвижность суставов. Процессы обмена идут плохо, появляются застои и зажимы в мышцах. Мощный самомассаж до седьмого пота отлично разгонит застоявшуюся кровь, усилит обменные процессы, подарит бодрость и море энергии.
  8. Зона сна и отдыха. Глубокий, здоровый сон помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, обновляются клетки, отдыхает мозг. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, т.к. имеют свойство перевозбуждать нервную систему. Спите в темноте. Темнота – это условие для выработки мелатонина (гормона спокойствия и сна). Если уже привыкли засыпать под шумовое и световое сопровождение телевизора – отвыкайте. Мерцание экрана, вспышки света мешают выработке сонного гормона.
  9. Природа – ещё один природный помощник в деле создания крепкой психики и здоровой нервной системы. Самые спокойные и гармоничные люди – это туристы всех мастей. Пеший, водный, велотуризм — это прекрасный и естественный способ расслабить нервную систему. Природа лечит сама. Вам остаётся только выбраться за город, сесть у реки и смотреть, как солнце отражается в воде. Домой вы вернётесь умиротворённым и одухотворённым. Общение с природой может не только запросто пересоздать психику, но и лечить тяжелейшие физические недуги.
READ
Фунготербин - инструкция по применению и цена

Полезная еда для нервов – ешь и расслабляйся!

Диетологи создали особую диету для тех, кто хочет перестать беспокоиться и начать жить. Без необходимых для человека веществ и микроэлементов, которые он получает за обеденным столом, нервные клетки не справляются со своими задачами в полном объёме.

Недостаток магния, калия, кальция, железа, фосфора, йода ослабляют нервную систему и её взаимодействие с внутренними органами.

Магний – необходимый элемент, отвечающий за расслабление мышц, передачу и получение нервных импульсов. Его источники:

  • минеральные воды;
  • яйца;
  • орехи;
  • бобы;
  • пшеничные отруби.

Чаще кушайте овсянку, перловку, пшёнку, гречку. В этих крупах имеются большие запасы магния.

Фосфор – микроэлемент, который снижает мышечное напряжение и тонизирует нервную систему. Он содержится в субпродуктах, молоке, бобах и крупах.

Кальций – регулятор нервно-мышечных импульсов. Несмотря на всю его важность для крепости костей и зубов, нервам он нужен не меньше. А иногда даже больше. В таких случаях организм «изымает» его из костей, направляя туда, где в нём большая нужда. Источники кальция:

  • молочные продукты;
  • капуста всех сортов и шпинат;
  • орехи;
  • семена мака и кунжута;
  • соя и пшеница.

Кальций в продуктах

Калий – способствует слаженной работе мышц и нервов, служит профилактикой депрессий и нервных срывов. Недостаток калия восполняется обогащением своего стола растительными и молочными продуктами, а также нежирными сортами мяса и рыбы.

  • овощи и фрукты (огурцы, помидоры, тыква, капуста, дыни, арбузы, бананы);
  • сухофрукты (инжир, изюм, чернослив);
  • злаки (пшеничная мука и отруби, ржаной хлеб, овсяная и гречневая крупа);
  • орехи (грецкие, кедровые, арахис, миндаль);
  • мясо и рыба (говядина, кролик, тунец, камбала, треска).

Железо – обеспечивает полноценную работу щитовидной железы, отвечает за нормальный обмен веществ и формирование нервных волокон. Много железа в мясе и печени. Мясо подходит любое, причём, чем оно темнее, тем больше железа в себе содержит.

Этим элементом богаты такие продукты:

  • рыба речная, морская, морепродукты;
  • яйца (куриные, утиные, перепелиные);
  • фрукты, сухофрукты;
  • зелёные овощи;
  • хлеб и злаки.

Йод – отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. Недостаток гормона тироксина вызывает тяжёлые болезни обмена. Нарушение гормонального баланса – это апатия, вялость, депрессия, хроническая усталость и раздражительная слабость. Нехватку йода компенсируют добавлением в рацион морской капусты, морской рыбы и морепродуктов.

READ
Острый фронтит: причины, симптомы, диагностика

Морская капуста

Авторитетные психологи считают, что очень полезными продуктам для нервной системы является разная «кислятина»: лимоны, яблочный уксус, кислыми фрукты. Кисло во рту – сладко для нервов.

Продукты для нервной системы, которые делают нас счастливыми:

Витамины и успокоительные препараты для нервов

Для укрепления нервной системы и психики нужны определенные витамины и препараты.

Нервы очень благосклонно реагируют на витамин В и очень плохо – на его недостаток.

Пентовит

Удобнее всего приобрести недорогую упаковку Пентовита. Это блистер из 50 таблеток, которые содержат всю группу этого витамина.

Витамины группы В понижают уровень тревоги, снимают нервное напряжение, нормализуют настроение и даже восстанавливают нервные клетки. Они улучшают мыслительные процессы, укрепляют память, дарят бодрость и работоспособность.

Витамин С отлично справляется со стрессом и повышает настроение. Витамин Е успокаивает нервную систему. Витамин А замедляет старение нервных клеток, улучшает сон, его недостаток приведёт к вялости, утомляемости и некоторой общей заторможенности.

Настойки, травяные сборы, сиропы, капли и таблетки – вот основные формы успокоительных препаратов. Их предназначение:

  • затормозить бушующие в подкорке процессы возбуждения (гневливость, слезливость, взбудораженность);
  • убрать вегетососудистые проявления (тремор, потливость, частое сердцебиение);
  • уменьшить реакцию на внешние и внутренние раздражители, что в свою очередь дарит хороший, спокойный сон.

Обычно успокоительные прописывают при неврозах, неврастении, нарушениях сна, сильных стрессах и тревожных состояниях.

Самые зарекомендовавшие себя аптечные средства – это спиртовые настойки пустырника, валерианы, пиона, ландыша. Они обладают мощным успокоительным эффектом, снимая мышечное напряжение и эффективны при засыпании.

Сироп Ново-пассит более уместен при лёгких формах невроза, облегчает засыпание и успокаивает.

глицин

Капли Валокордин, Валосердин, капли Зеленина снижают возбуждение ЦНС, имеют седативный, снотворный эффект. Также эти средства убирают вегетососудистые симптомы.

Лучшими таблетками, восстанавливающими баланс между торможением и возбуждением нервной системы, признаны:

  • Глицин;
  • Афобазол;
  • Персен;
  • Донормил.

Как перестать нервничать: несколько советов

Но первое, что нужно сделать, чтобы укрепить нервную систему, это перестать нервничать по каждому поводу и без такового, вот как это сделать:

«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит и мудрость, чтобы отличать одно от другого». Эта молитва – отличный совет для тех, кто постоянно нервничает по всякому поводу. Не надо нервничать, надо просто изучить свои проблемы. И действовать, согласно этому воззванию.

Также стоит помнить, что:

Счастье есть!

  1. Страхи, осознанные, или упрятанные в подсознание – спусковой крючок всех нервных расстройств. Научитесь смело глядеть им в «лицо» и преодолевать, а не прятаться от них.
  2. Любимое занятие, увлечение заставит забыть о тревогах и неприятностях. Всё, что мы любим, доставляет нам положительные эмоции. Они вытесняют отрицательные. Полярные эмоции не могут существовать вместе.
  3. Изолируйте себя от прошлого и будущего. Живите в настоящий момент. Беспокойство по поводу уже произошедшего и ещё только предполагаемого может сломать любую спину.
  4. Измени отношение к проблеме, если не в силах её устранить.
  5. Ни одной секунды не думайте о неприятных людях и не допускайте неприятных мыслей.
  6. Не нервничайте авансом из-за событий, которые, вероятно, никогда не случатся.
READ
Фуразолидон инструкция по применению цена

Нервная система: укрепление нервов и восстановление психики

Нервная система: укрепление нервов и восстановление психики

Не зря говорят, что все болезни появляются от нервов. Именно поэтому важно уделить внимание укреплению своей нервной системы, которая помимо прочего сказывается на мочеполовой.

Особенности работы нервной системы

Психика и тело тесло связаны между собой. Любое изменение в одной системе приводит к изменениям в другой. Все это отражается на внутреннем состоянии. В неврологии есть отдельное направление – психосоматика, с помощью которого можно наладить определенную связь между психическими реакциями и их воздействием на физиологию человека.

Nervn-2.jpg

Как только человек впадает в депрессию или испытывает стресс, сразу же происходит защитная реакция тела – напряжение мышц. Тело постоянно находится в напряжении, в то время как душа успокаивается. Если такие ситуации бывают очень редко, то организму ничего не вредит.

Но если это приобретает регулярный характер, то может появиться психосоматическое заболевание, которое тяжело выявить. Начинают активно проявляться телесные недуги, а психологические причины «глубоко» спрятаны. В результате, врачи могут тратить годы на устранение следствий, не зная точно главную их причину.

Все процессы внутри организма происходят бесперебойно и слаженно, контролируются центральной нервной системой. Но если есть хронический очаг возбуждения в мозгу, что вызвано отрицательными эмоциями, нервная система больше не выполняет главную функцию.

Когда организм остается без главнокомандующего, то постепенно происходят сбои, которые приводят к разваливанию единой системы. Работа каждого органа нарушается. В результате у человека появляются заболевания сердца, желудка и т. д. К тому же появляются прочие недуги: плохой аппетит, бессонница, апатия, раздражение, отсутствие интереса к происходящему и своей жизни. Помимо тела страдает психика. Появляется чувство тревоги, беспокойства. Из этого наблюдения понятно, почему нервы и психику нужно укреплять. Для этого есть огромное количество специальных методик, которые разделяются на 2 основные группы: для психики и тела.

Укрепление тела

Чтобы восстановить тело и психику, нужно следовать простым советам:

положительно на теле отражаются физические нагрузки. Постоянное движение, спорт и прочая физическая активность положительно отражается на состоянии тела, а, следовательно, улучшается и нервная система;

контролировать свой рацион питания. Организм должен ежедневно получать необходимое количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ, которые содержатся в продуктах питания;

отказ от вредных привычек. Несмотря на то, что многие привыкли начинать утро с кофе и сигареты, об этой привычке стоит забыть. А лучше и вовсе отказаться от всех вредных привычек, таких как алкоголь, сигареты, стимуляторы. Возбуждение, которое происходит из-за получения дозы никотина, быстро сменяется затормаживающей реакцией;

сауна и баня. Такие способы помогают очистить тело и душу. Повышенные температуры и горячий пар в совокупности помогают справляться со множеством болезней, тело и нервы расслабляются;

закаливаться. Вода положительно отражается на нервной системе. Если закаливаться, то можно хорошо укрепить иммунную систему. Это бодрит и укрепляет организм. Есть более экстремальный способ закаливаться – моржевание. Может показаться странным, но здоровью и спокойствию моржей можно только позавидовать. Если опускаться в ледяной прорубь, то организм будет очень благодарен;

как можно больше пить воды. Многим известен метод 8 стаканов. Именно столько воды в день должен выпивать человек. Это хорошо очищает тело, выводя токсичные вещества;

массаж. Отличный способ избавиться от многих недугов и снять напряжение. Тело понемногу утрачивает свою гибкость, суставы становятся менее подвижными. Хороший массаж ускорят кровообращение, запускает процессы обмена веществ.

Nervn-3.jpg

Правильный рацион питания

Диетологами была разработана специальная диета для тех, кто хочет перестать нервничать и начать наслаждаться жизнью. Если в организме не хватает калия, кальция, магния, фосфора и железа, то нервная система и весь организм будут страдать. Особенно важно позаботиться о поступлении в организм необходимого количества магния.

Нужно чаще есть гречневые, овсяные и пшеничные каши.

Фосфор снимает напряжение с мышц, стабилизирует работу нервной системы. Микроэлемент присутствует в молоке, крупах и бобах.

READ
Как вылечить отит у ребенка без антибиотиков

Кальций – регулирует работу мышц и нервов. Содержится в молочке, орехах капусте.

Железо – способствует нормальной работе щитовидной железы, обеспечивает нормальный процесс обмена веществ. Присутствует в морепродуктах, речной рыбе, фруктах, зеленых овощах, хлебобулочных изделиях.

Калий – нормализует бесперебойную работу нервов и мышц, является профилактикой стрессов и нервных срывов. Нехватку микроэлемента можно восполнить овощами, фруктами, нежирным мясом и рыбой, сухофруктами.

Вспомогательные препараты и витамины

Чтобы укрепить нервную систему и психику, следует принимать успокоительные и витамины. Нервы положительно реагируют на витамин В, поэтому он всегда должен присутствовать в организме в необходимом количестве. Лучше всего купить упаковку Пентовита. Она продается по приемлемой цене и содержит 50 таблеток, в составе которых присутствует витамин В. Он помогает уменьшить тревожность, напряжение, улучшает настроение и выводит из стрессового состояния.

Также в стрессах помогает витамин С и Е. Витамин А препятствует преждевременному старению нервных клеток, улучшает сон.

Успокоительные и обезболивающие препараты могут продаваться в виде таблеток, капель. Также это могут быть натуральные настойки на травах. Они предназначены для:

Укрепление нервной системы: обзор антистресс препаратов

Нервная деятельность – основа основ человеческой жизни. Именно нервная система первой формируется в утробе женщины во время развития плода. Нервные импульсы регулируют нашу физическую и умственную деятельность, помогают нам быть теми, кто мы есть, развиваться, становиться “лучше” или “хуже”. А еще от нервов все болезни. Помните это выражение? И это действительно так. Почему так происходит, как укрепить нервную систему, какие препараты можно использовать, и какие действия предпринять, чтобы оставаться здоровым и счастливым, рассказываем в этой статье.

Нервы и эмоции

Нервы и эмоции, эмоции и нервы – это замкнутый круг, круговорот жизни, от состояния и правильного циркулирования которого, зависит качество нашей жизни и уровень стресса в ней. Эмоции имеют, несомненно, физическую и духовную природу, влияют на характер и формируют его, трансформируются в течении времени и всей жизни. Но самое главное – они поддаются контролю и коррекции. Благодаря которой происходит укрепление нервной системы и снижение уровня депрессии, хандры и стресса.

Это интересно: эмоции рождаются как комбинация физических свойств тела, гибкого мозга, среды, в которой находится человек, а также его культуры и воспитания. Но у человека есть и эмоциональный мозг – самый древний тип мозговых клеток, который был с нами испокон веков. это лимбическая система в самом центре головного мозга. Считается, что эта часть мозга отвечает за связь с высшим Я, за духовную составляющую личности. Так что если хотите, чтобы качество эмоций было на высоких вибрациях, уделяйте время своей культуре, окружению, в котором вы находитесь и самовоспитанию.

Как избавиться от стресса

Важна коррекция нервной деятельности с физической стороны. А именно, с витаминной. Дело в том, что при нехватке определенных веществ и минералов в организме, нарушается работа эндокринной системы, как следствие, – гормональный сбой, и как итог, – стрессовое, депрессивное, нервное состояние. Поэтому мониторинг своего физического состояния и его коррекции – не только важная составляющая избавления от стресса, но и его профилактики.

Симптомы стресса

Два главных признака стресса и тревожного состояния — это неконтролируемая тревога и беспокойство. Но стресс – это не просто испорченное настроение и эмоциональный осадок. Стресс – это состояние, которое имеет период течения. Именно длительный стресс способен привести к тяжелым последствиям, таким как депрессия, нарушение психических процессов.

Это важно: существует такое понятие, как “улыбающаяся депрессия”. Её называют тихий убийца, потому что ничто в поведении человека, на первый взгляд, не выдает самую настоящую депрессию: он весел, активен, у него насыщенная социальная жизнь. А между тем, депрессия – серьезное психическое заболевание, которое опасно, и требует настоящего медикаментозного и психологического лечения.

К симптомам стресса можно также отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания.
Более сложная форма стресса, или стадия длительного течения – головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, панические атаки, головокружения, невралгия, депрессия.
Стоит ли говорить о том, что при обнаружении хотя бы одного из перечисленных признаков, пора действовать решительно. Ещё и потому, что стресс усугубляет недостаток ценных веществ в организме, провоцирует его развитие. Авитаминоз и дефицит минералов, в свою очередь, усугубляют стрессовое состояние.

READ
Пневмофиброз — симптомы и лечение

Лекарство от стресса

Если приём витаминов показан не только для лечения, но и для профилактики нервных заболеваний, то при выраженном их проявлении, требуется коррекция лекарственными средствами, которых существует достаточно много. Они способны эффективно справляться не только с симптомами, но и формировать длительный устойчивый эффект после их отмены. При условии, что лекарства станут не единственным оружием против стресса.

Антидепрессивные, антитревожные средства
Тенотен

Оказывает успокаивающее действие и помогает справляться с тревожными состояниями, не вызывая сонливости и привыкания. Не угнетает ЦНС и улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок. Обладает стресс-протекторным, ноотропным, антидепрессивным действием.
Кроме того, препарат показан при интоксикациях, гипоксии, после острого нарушения мозгового кровообращения. Оказывает нейропротекторное действие, ограничивает зону повреждения, нормализует процессы обучения и памяти в ЦНС. Тенотен показан при неврозах, в комплексной терапии психосоматических заболеваний. В условиях урбанизации человека и продиктованным темпом жизни, препарат помогает пережить нервные расстройства, связанные с повышенной нервной напряженностью, стабилизировать эмоциональный фон и справиться с раздражительностью, тревогой.

Афобазол

Применяется у взрослых при тревожных расстройствах, неврастении. Эффективен при комплексном лечении соматических заболеваний неврастения, таких как ВСД, бронхиальная астма, синдром раздраженного кишечника, системная красная волчанка, ишемическая болезнь сердца и аритмия различного генеза, гипертоническая болезнь, дерматологические заболевания любого происхождения, онкологических и прочих заболеваниях. Показан при нарушениях сна, предменструального синдрома. Афобазол может назначаться для устранения посталкогольного синдрома, при отказе от курения.

Успокоительные лекарственные средства
Ново-пассит

Персен налаживает качество сна и помогает расслабиться. Показан при нервном возбуждении и высокой тревожности.Лекарство устраняет психоэмоциональное напряжение и нормализует сон. Возможно однократное применение и проведение короткого курса терапии. Назначается пациентам старше двенадцати лет.

Биологически активные добавки, растительного состава

Бальзам “Алтайский” антистресс

Алтайские бальзамы славятся своим качеством и эффективностью. Всё потому, что их производят непосредственно в зоне выращивания сырья. Более того, природа алтайского края – уникальна и чиста. Антистрессовый бальзам рекомендуется тем, кто ведет напряденный образ жизни: студенты, спортсмены, и тем, кто постоянно поддается вредному влиянию электромагнитного излучения и окружающей среды. Бальзам содержит травы, которые способствуют нормализации деятельности нервной системы: мята обладает успокаивающим действием, устраняет боль и напряжение, нормализует сон и понижает артериальное давление.

Регуляторы метаболизма нервной системы

Магнелис Б6

Ещё больше похожих препаратов:

Биологически активные добавки для вечернего приема и улучшения засыпания и сна:
Чай Эвалар Био Успокаивающий вечерний чай

Как укрепить нервы

Кроме медикаментозной, коррекция и укрепление нервной системы должны осуществляться со стороны внутриличностной, духовной, психической. Ведь лекарства – это трость, которая поможет пережить стресс и привести нервную систему в порядок, но дальше нужно “учиться ходить” самостоятельно.

Мысли напрямую, как и эмоции, влияют на уровень стресса в жизни. Миру известны тысячи случаев, подтверждающих силу влияния мысли на жизнедеятельность человека. Как положительных, так и отрицательных. И в этом случае тоже существует цикличность состояний. Как только мы прилагаем усилия, затем совершаем конкретные действия по улучшению нашего психического состояния (занимаемся спортом, медитируем, меняем мышление и заботимся об организме, принимая недостающие витамины), наш гормональный фон стабилизируется, уровень стресса снижается, чувство радости и удовлетворения берет верх, и хочется делать ещё больше для своей жизни.

Тренировка эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект – это умение человека идентифицировать, адекватно переживать свои эмоции. Корректно воспринимать и адекватно понимать эмоции, намерения, мотивацию поступков и желания других людей, наравне со своими. Но самое главное – это умение управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях преодоления возникших жизненных ситуаций и решения текущих задач.

Наличие эмоционального интеллекта у человека является решающим фактором в формировании личности, качества и уровня жизни. В полном смысле этого слова, он определяет вектор нашей жизни. И его, как мышцу в теле, можно прокачать, усовершенствовать и обуздать.

Тренировка и развитие эмоционального интеллекта – это не просто контроль над эмоциями. Это не подавление эмоций. Это управленческий процесс. Вполне такой же конкретный, как управление крупным предприятием, ради его процветания и прибыли. И существуют вполне конкретные методы достижения успеха в этом деле.

Медитация

Техника отнюдь не мистическая и вполне доступная самому простому и обычному человеку, не обладающему сверхспособностями. Она заключается в том, чтобы суметь научиться находиться в состоянии “здесь и сейчас”. Если вы моете посуду, то не думайте ни о чем, кроме этой тарелки. Примерно в этом и заключается общая идея медитативной практики. Глубокое расслабление, внутренняя концентрация, глубокое и ровное дыхание и полный эмоциональный и мысленный порядок. Медитация способна значительно улучшить качество вашей жизни, дать силы, вдохновение, умиротворение. Множество практик и медитативных техник можно найти на просторах сети, благо сейчас они в широком доступе. Ежедневные практики и уже совсем скоро вы заметите существенные изменения в своей жизни.

READ
Гомеопатия при гайморите у взрослых

Спорт

В каком-то смысле спорт – это та же медитация. Только усиленная. Безусловный плюс физических упражнений — повышение выработки эндорфинов (гормонов радости).

Но эти гормоны выделяются не при любой активности. Чтобы начали выделяться именно эндорфины и дофамины, нагрузка должна быть выше среднего. Вам должно быть немного тяжело, только тогда организм начнет вас «поощрять». Более того, в большей степени влиять на мозг и повышать мозговую активность и бороться со стрессом способны как раз упражнения на координацию, игровую тактику, танцы. Несколько раз в неделю способны сотворить чудеса не только с вашим телом, но и с вашей жизнью. Попробуйте.

Чтение

Многие скажут, что темп сегодняшней жизни настолько вытеснил простое чтение книг, что их полностью заменили интернет и социальные сети. Однако, чтение хороших книг крайне необходимо нам. Научитесь читать. Чтение способно не только быстро и эффективно сработать как антидепрессант, но и поспособствует развитию вашего эмоционального интеллекта, памяти, воображения. Что скажется на работе мозга только положительно, и уже через время, заставить мозг работать иначе, в антистрессовом режиме.Полюбите книги, потому что в них определенно вы найдете ответы на все вопросы.

Учёба и Хобби

Нет, это не учеба в школе или институте. Это самообразование. Именно постоянное совершенствование своих навыков и умений, умение перенимать продуктивный опыт у наставников, учителей и коучей, – это ключ к жизни в режиме антистресс. Дело в том, что освоение новых навыков закрепляет соответствующие психологические установки в вашем сознании, которые напрямую влияют на самооценку.

Новые знания и навыки отражаются в наших привычках, установках и планах, характере. В нашем ощущении себя в обществе. Они определяют наши цели и стремления. И если обычное среднестатистическое образование – это ключ к выживанию, то самообразование – это ключ к свободе. Учитесь всегда. Повышайте эрудицию, учитесь продуктивно выстраивать отношения с окружающими, тогда стресс и негативные эмоции – это будет не ваша история.

Как укрепить нервную систему и психику самостоятельно?

Пережитки прошлого и устоявшаяся на их фоне предвзятость формируют у людей старшего поколения негативное отношение к проблемам ЦНС, и психики в частности, а также тормозят своевременное принятие необходимых мер. Люди без смущения жалуются на пониженный иммунитет, проблемы с ЖКТ и склонность к респираторным заболеваниям, стесняясь признаться в том, что их нервная система также может нуждаться в укреплении и коррекции. К счастью, далеко не все проблемы психики носят патологический характер и нуждаются в медицинском вмешательстве. Важно вовремя обратить внимание на проблему и попытаться помочь себе самостоятельно в домашних условиях.


Причины проблем с психикой и нервной системой

Наиболее распространёнными причинами психических расстройств является нервная перегруженность и эмоциональные потрясения. Нервные волокна организма, находящиеся в постоянном стрессе, спазмируются, не получая полноценного расслабления, и, как следствие, теряют способность к восстановлению.

Признаки развивающихся проблем

Выделяют ряд симптомов, свидетельствующих о дисбалансе нервной системы. К ним относят:

  • сонливость, перманентное ощущение усталости, апатию;
  • депрессивную направленность;
  • снижение концентрации, рассеянность;
  • склонность к беспричинной смене настроения;
  • психосоматические расстройства, нарушение сна;
  • расстройство пищевого поведения;
  • проблемы с либидо и половой активностью;
  • сложности в адаптации с социумом.

Как укрепить психику в домашних условиях?

Наиболее важным шагом на пути к восстановлению нервной системы является сведение к минимуму психотравмирующих факторов. Также программа профилактических мер включает в себя выполнение определённых техник и приём биологически активных добавок (БАД).

Упражнения и приёмы

Здоровый образ жизни, соблюдение режима дня, спорт и физическая культура укрепляют общий тонус организма и максимально повышают стрессоустойчивость.

Эффективными психологическими средствами реабилитации нервной системы считают смену обстановки и получение новых впечатлений. Немаловажную роль играют контакты с позитивными людьми, отвлекающие от негативных мыслей. Забота о домашних животных и взаимодействие с ними также положительно воздействуют на нервную систему.

READ
На какой руке правильно измеряют давление?

Медикаментозные средства и продукты питания

Наибольшую эффективность в совокупности с соблюдением принципов здорового образа жизни оказывают употребление витаминных комплексов и сбалансированная диета. Очень важно в достаточном количестве получать витамины В, С и Е. В профилактических целях рекомендованы к применению настойки пиона, ландыша, пустырника и валерианы, травяные отвары и чаи с мятой, мелиссой, зверобоем.

В случае серьёзных психотравмирующих событий и интенсивного их переживания рекомендуется обратиться к специалисту, который может назначить более серьёзные седативные препараты, транквилизаторы и антидепрессанты.

Крепкие нервы и психологическая устойчивость являются залогом формирования сильной личности, помогают справляться со стрессовыми ситуациями, способствуют здравомыслию и повышению качества жизни.

Укрепление детской нервной системы

Принято считать, что поведенческие отклонения у ребёнка обусловлены исключительно ошибками в его воспитании. Тем не менее, не всегда причина кроется в этом. Девиации в проявлениях психики могут быть связаны со слабостью нервной системы ребёнка.

Растущий организм наиболее нуждается в полноценном сбалансированном питании, состоящем преимущественно из натуральных продуктов, и чётком соблюдении режима дня.

Наиболее пагубными факторами являются: малоподвижный образ жизни, дефицит прогулок на свежем воздухе, однообразное меню, пристрастие к компьютерным играм, неполноценные отдых и сон.

Обстановка в семье также играет значимую роль в формировании здоровой психики растущего организма.

Когда в работе ЦНС появляются признаки патологических расстройств, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту – детскому неврологу или психиатру.

Важность поддержания психического здоровья

На протяжении жизни все люди время от времени переживают негативные эмоции. Однако личности с крепкой здоровой психикой гораздо легче справляются с ними и адаптируются к жизни. Если человек чувствует себя бессильным в борьбе со стрессами, стоит забыть про все стеснения и страхи и незамедлительно обратиться за помощью в медицинское учреждение. Назначенное специалистом лечение, курс психотерапии и обучение навыкам самоорганизации обязательно принесут благотворные плоды в борьбе с недугом.

Чтобы психическое здоровье было в норме, следует вовремя избавляться от негативных эмоций. В этом деле помогает курс Викиум «Детоксикация мозга».

Как укрепить нервы и психику без таблеток

Как укрепить нервы и психику без таблеток

Мы настолько привыкли доверять свое здоровье медикаментам, что сама мысль о возможности укрепить нервы и психику без таблеток кажется какой-то бунтарской. Это должно быть что-то, вызывающее непонимание у знакомых, как увлечься хиромантией или лечиться у бабки-гадалки. Все от того, что в голове среднестатистического обывателя плотно засели две стереотипные области: медицина и околомедицина.

Медицина – это хорошо: люди в белых халатах, каждый из которых минимум 6 лет провел в престижном вузе. Лаборатории, научные изыскания, сложная техника и главное – контроль. Врачу лучше поберечь твое здоровье, иначе у него будут проблемы с законом. То же самое можно сказать о производителях лекарств и аптекарях, которые эти лекарства продают. Да, врачи иногда ошибаются, но уж если это случается с такими спецами своего дела, то как часто должны ошибаться «врачеватели» из нетрадиционных? Все время?

Медикаменты – это костыли, к которым мы привыкли так сильно, что считаем их продолжением собственных ног. Но большую часть истории человечество умело обходиться без них.

Околомедицина – это уже сложнее. Много положительных примеров самолечения, как и лечения нетрадиционными средствами, ко многим из которых доказательная медицина относится весьма благосклонно. Но еще больше примеров пугающих, связанных с фанатизмом, заблуждениями и летальными исходами: гомеопатия, саентология – «вот это всё». И главный аргумент – доказанный эффект плацебо. Если убедить человека в том, что ему станет лучше, то это обязательно случится. Как же не расцвести на такой благодатной почве шарлатанству всех мастей и как здесь не потеряться?

Путь, который рекомендуем мы, довольно прост, в нем нет ничего шарлатанского и плацебо-ориентированного, все дело в подходе. Если вернуться к сравнению медикаментов с костылями, их польза очевидна лишь в том случае, когда у вас сломаны ноги. Если с ногами все в норме, костыли-медикаменты не нужны, более того, вы вполне можете без них поддерживать и сохранять норму. Медикаменты – это крайний случай, вам же нужно научиться не доводить себя до крайностей.

READ
Зубной камень - виды, причины, симптомы, удаление

Как же укрепить нервы и психику без таблеток? Мы предлагаем записаться на актерские курсы! Творческое самовыражение, расслабляющие техники и правильное дыхание – вот залог крепких нервов. Преподаватели студии «Бенефис» рассказывают, какими методами борьбы со стрессом вы можете воспользоваться уже сегодня.

Рассредотачивайте внимание

Постоянное прокручивание в голове неприятных ситуаций, особенно тех, что еще не произошли, – настоящее испытание для психики. Вы никуда не денетесь от негатива в реальной жизни, от этого невозможно сбежать, но можно прожить ситуацию один раз вместо ста. Вот буддийская притча:

«Однажды два монаха, которым настрого запрещено было прикасаться к женщинам, встретили молодую девушку возле реки. Девушке нужно было перейти на другой берег, но течение было слишком сильно, и она обратилась к монахам за помощью. Один из монахов посадил ее на спину и перенес через реку, после чего девушка, поблагодарив, пошла своей дорогой. Весь оставшийся день второй монах не произносил ни слова, но под вечер не выдержал и сказал:

— Ты же знаешь, что нам запрещено прикасаться к женщинам! Почему ты нарушил запрет и перенес ее через реку?

Первый монах ответил:

— Я нес ее на спине всего 10 минут. Ты несешь ее весь остаток дня.»

Не концентрируйтесь на прошедшем, каким бы важным оно ни было, рассредотачивайте внимание. То, что происходит вокруг вас в настоящий момент, важнее того, что уже случилось.

Не сдерживайте эмоции

Сдерживаться нас учат с детства: нельзя кричать, бегать, громко смеяться или плакать. Все кругом только и делают, что «шикают» и укоризненно смотрят. Ребенок привыкает держать в себе желания, чувства, бороться с собой, постоянно ограничивать себя в самовыражении. Эта привычка переходит во взрослую жизнь, человек становится носителем сотни разных масок. Прятать истинное лицо кажется нормальным и правильным.

И все бы хорошо, но эмоции не исчезают от того, что их держат внутри. Сдерживание – путь, ведущий к психозу. Это не значит, что можно позволять себе все, что взбредет в голову, т. к. крайности всегда губительны, но потенциал возникающей эмоции обязательно должен быть реализован. Вопреки стереотипам, это можно делать вежливо, корректно, этично. Просто будьте честны, находите способы выражать то, что чувствуете, а не прятать себя настоящего за придуманным образом.

Совет по укреплению нервов: не сдерживайте эмоции

Укрепляйте самооценку

Меньше всего нервничают уверенные в себе люди, мы знаем об этом, например, по выражению «на воре шапка горит». Это значит, что чувствующий за собой вину будет сам себя выдавать поведением. Но комплексы – очень уж хитрый предмет, как выразился бы известный герой мультфильма. Они заставляют человека чувствовать вину даже там, где ее нет и никогда не было. Закомплексованному человеку кажется, что все вокруг его оценивают, что от него чего-то ждут, что есть планка соответствия, до которой он постоянно не дотягивает. Такой человек боится, что его презирают, что над ним смеются. Этот страх ничуть не меньше, чем страх вора перед разоблачением. Нервное напряжение – естественный спутник таких людей.

Укрепляйте физическое здоровье

Не обязательно быть спортсменом, каждый день посещать зал или пробегать марафон на одном дыхании. Физическая активность должна быть ровно такой, какая необходима вашему организму для здорового функционирования. Причем тут нервы? Нервная система – такая же совокупность органов, как и любая другая. Как и весь организм, она нуждается:

  • в обновлении клеток;
  • в насыщении кислородом и питательными веществами;
  • в защите от воздействия вредных факторов, таких как токсины, вирусы, процессы старения и т. д.

Это значит, что на нее непосредственным образом влияют питание, кровообращение и состояние иммунной системы, которые взаимосвязаны еще и между собой.

Второй фактор – психологический. Никто не хочет быть толстым или слишком худым, всем действуют на нервы болезни, слабости, недостатки внешнего вида. Слабое здоровье способствует развитию комплексов, о которых мы писали выше. Психологическая установка «я – больной» как бы ставит человека ниже других и заставляет переживать разницу.

Медитируйте

Медитация – это не эзотерическая практика, в ней нет ничего волшебного или религиозного, относитесь к ней как к упражнению для укрепления нервов. Суть и сложность медитации заключается в «успокоении» деятельности ума. Если вы прислушаетесь к происходящему в вашей голове, то быстро поймете, что мысли создают в ней настоящий хаос. Мастера медитации сравнивают внимание с обезьяной, которая скачет с ветки на ветку, где ветка – это новый объект внимания. Медитируя, человек дрессирует эту «обезьяну» таким образом, чтобы она концентрировалась на чем-то одном или ни на чем вообще. Последний вариант – это своего рода зеркало: все, происходящее вокруг вас, отражается в сознании, но не взаимодействует с ним, не вызывает мыслей, не крадет внимание.

READ
Анализ на пищевую аллергию у ребенка до года

Добивайтесь своего

И снова речь идет о самооценке и комплексах. Верный способ заполучить нервное расстройство – постоянно испытывать неудовлетворенность собой и своей жизнью. Когда на вас срывают злобу, будь то начальник, старший брат или любимый человек, вы сразу ставите ему на вид реальную причину срыва: «Я понимаю, что тебя бросила девушка, и у тебя нет настроения, но причем тут Я?». Однако то, что очевидно у других, в своем характере заметить не так просто.

Держите этот факт в голове – чем меньше вы соответствуете собственным ожиданиям, тем сильнее нервничаете, тем больше расшатывается ваша нервная система.

Но ведь нельзя жить жизнью, в которой вас не бросают девушки, не увольняют с работы, не выписывают штрафы за парковку и прочее. Негатив достанет вас даже в стеклянном шаре, такова жизнь, нет никакого смысла с этим бороться. Важно быстро устранять последствия негативных событий.

  • Бросила девушка? Не страдайте, ищите новые знакомства.
  • Потеряли работу? Вперед на собеседования.
  • Не добились запланированного? Просто начинайте заново.

Окружите себя позитивным общением

Один человек может вызывать у другого весь спектр эмоций: от любви до ненависти. При этом человек – не вывеска на столбе, которая всегда одинаково вас раздражает, он разный, и многое будет зависеть от того, какими эмоциями делитесь с ним вы сами. Не все рассматривают негатив в общении как проблему. Для многих это что-то вроде усталости от рабочего процесса – неизбежное зло. Но так ли оно неизбежно для вас? Что, если есть средства сократить стресс за счет отмены нежелательных контактов? Если так, то, сделав это, вы перестанете тратить драгоценную психическую энергию в пустоту, перестанете истощать себя.

Совет по укреплению нервов: окружите себя позитивным общением

Занимайтесь творчеством

Творческое хобби хорошо тем, что может соединить в себе все, написанное выше. Это и позитивное общение, и реализация целей (творческих, но это тоже цели), и способ выразить эмоции, и тренинг на фиксацию внимания. Все потому, что творчество – это маленькая модель жизни, в которой вы можете максимально себя отпустить без риска, что вас неправильно поймут, или что случится что-то плохое. Идеальное творческое хобби – театр, где каждый может укрепить нервную систему и психику народными средствами, без витаминов и лекарств.

Научитесь осознавать свое эмоциональное состояние

Внимательности к состоянию ума учит медитация, но это упражнение, которое вы делаете в домашних условиях. В жизненной ситуации, например, в диалоге с кем-то не очень дружелюбным, помедитировать у вас не получится, а эмоции точно будут бить через край. Чтобы не заработать себе нервный срыв, включите режим «наблюдения со стороны». То есть, помимо участия в беседе, старайтесь оценивать ее от третьего лица. Так вы будете понимать, когда вас несет, когда следует притормозить и т. д.

Чаще смейтесь и шутите

Юмор – лучший антидепрессант, он помогает улучшить настроение, восстанавливает позитивную атмосферу. Люди, способные на самоиронию, почти не страдают нервным напряжением, потому что смеются над собой от души, там, где другие скрежещут зубами. Юмор – это альтернатива чувству стыда, злобы на самого себя, досады и неудовлетворенности. Развить умение тонко шутить, в т. ч. и над самим собой, можно с помощью хорошей литературы и театра. Современные «юмористические» шоу имеют мало общего с настоящей иронией и сатирой, их задача – рассмешить массы. А чтобы оценить настоящее остроумие, нужен соответствующий уровень интеллекта.

Следовать всем этим советам Вы сможете на театральных курсах студии «Бенефис»! Наши занятия помогают раскрепоститься, перестать сдерживать свои эмоции и стыдиться их. Намного проще сделать это, воплощаясь в определённых персонажей. На уроках всегда царит дружественная атмосфера, мы поддерживаем друг друга, вместе развиваемся и боремся со своими страхами (например, со страхом публичных выступлений). Прокачать свое чувство юмора можно на специальных курсах стенд-апа.

Ссылка на основную публикацию