Тренировки при простуде

Физическая нагрузка и простуда

Если не хотите подхватить простуду в сезон заболеваемости, регулярная умеренная физическая нагрузка для вас – то, что доктор прописал. Исследования показали, что физическая активность помогает справиться организму в борьбе с инфекциями, в частности с вирусами гриппа и простуды. Упражнения помогают предотвратить и облегчить целый ряд заболеваний, в том числе сердечных, сахарный диабет II типа, остеопороз и рак.

Всё же, не опасна ли физическая нагрузка во время болезни?

Физическая нагрузка и профилактика простуды

Регулярная физическая активность – важный компонент в поддержании здорового образа жизни каждого человека; упражнения помогают сохранить здоровье и предотвратить развитие хронических заболеваний. Физические упражнения стимулируют иммунную систему, заставляя её работать в полную мощь. У физически активных людей больше шансов, что иммунные реакции запустятся в нужный момент и меньше шансов подхватить простуду. Во время физических тренировок, количество и активность определённых иммунных клеток в крови, называемых естественными киллерами, возрастает на 50-300%. При регулярных тренировках, благодаря такому временному увеличению, организм полностью справляется с внедрившимися в него антигенами – например, вирусами простуды.

Некоторые учёные полагают, что регулярная умеренная физическая активность, к примеру, ежедневные прогулки по 20-30 минут, посещение спортзала через день, велопрогулки с детьми по парку несколько раз в неделю и др. – снижают частоту заболеваемости простудой.

В одном исследовании, опубликованном в Американском медицинском журнале (American Journal of Medicine), говорилось, что женщины, ежедневно гуляющие по полчаса, в два раза реже болели простудой, по сравнению с теми, кто не гулял. В этом исследовании учёные провели взаимосвязь между физической активностью и увеличением количества иммунных клеток (белые клетки крови). В другом исследовании учёные обнаружили, что число Т-клеток (особый тип белых клеток крови) у физически активных пожилых людей в возрасте 65 лет было выше, чем у не занимающихся тридцатилетних!

Нужно ли делать упражнения во время простуды?

Поскольку упражнения активируют иммунную систему, заниматься во время простуды не опасно. Однако, важно проявлять умеренность во всём и прислушиваться к своему организму. В некоторых случаях, препараты от простуды могут увеличить частоту сердечных сокращений, которая и так возрастает во время физической активности. Сочетание физической нагрузки с приёмом деконгестантов (противоотёчных) приводит к чрезмерной нагрузке на сердце. Может появиться одышка и затруднения дыхания.

Если вы больны астмой и простудой одновременно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем планировать физические тренировки. Астма требует особого внимания, так как её симптомы во время простуды (кашель, хрипы, одышка) обычно усугубляются. В связи с этим может потребоваться увеличение дозы препаратов от астмы. Препараты от астмы также могут увеличить частоту пульса.

Если простуда сопровождается высокой температурой, нагрузка станет ещё большим стрессом для организма. Поэтому важно переждать несколько дней, прежде чем вернуться к обычному режиму тренировок. Слишком интенсивная нагрузка приведёт к ухудшению состояния и помешает скорейшему выздоровлению.

READ
Острый гастрит лечит ромашковый чай

Чрезмерная нагрузка отягощает простуду!

Это не так актуально для большинства. Но если вы пытаетесь сократить частоту заболеваний, убедитесь, что организму хватает времени для того, чтобы восстановиться в промежутках между тренировками.

Иммунная система наиболее активна, когда не подвержена стрессу. Исследования подтверждают, умеренная нагрузка укрепляет иммунитет и увеличивает устойчивость к респираторным инфекциям. Но учёные также заметили, что атлеты, занимающиеся по много часов в день без сна и отдыха, более восприимчивы к вирусам гриппа и простуды.

Иммунитет находится на пике активности во время умеренных физических тренировок. Чрезмерная физическая нагрузка может привести к противоположному результату и делает организм более уязвимым. Это относится к «элите» атлетов, в том числе к бегунам, пловцам и другим, кто работает в полную силу, не давая организму возможности восстановиться после нагрузки. Есть основания полагать, что во время продолжительной и интенсивной физической активности, иммунитет подавляется, число случаев инфекций верхних дыхательных путей возрастает.

Если нагрузка чрезмерная, количество белых клеток, циркулирующих по кровотоку, снижается, зато растёт уровень гормона стресса кортизола, подавляющего активность некоторых иммунных клеток.

Когда следует посоветоваться с врачом по поводу физической нагрузки во время простуды?

Если в результате занятий появились следующие симптомы, важно сообщить врачу:

Можно ли тренироваться во время болезни, в чем вред тренировок при простуде и гриппе

Александр Элконин

Как спорт влияет на организм во время болезни? Помогает ли он справиться с простудой?

Давайте сразу уточним — под словом «болезнь» мы имеем в виду острую респираторную инфекцию без осложнений, а не, скажем, острый аппендицит и не гипертонический криз.

Любая инфекция представляет собой нагрузку на организм. Как за счёт более или менее выраженной воспалительной реакции, сопровождающей инфекционный процесс, так и за счёт интоксикации, то есть отравления организма продуктами распада возбудителя (бактериальных клеток или вирусных тел), а также собственных клеток иммунной системы, эпителия дыхательных путей и иных захваченных инфекцией тканей.

Следствием инфекции становятся известные всем общие симптомы: повышение температуры, слабость, утомляемость, ломота в мышцах, озноб, повышенное потоотделение, сонливость или бессонница, головная боль, нарушения аппетита. К ним добавляется местная симптоматика: боль в горле, заложенность носа, насморк, кашель, иногда резь в глазах и слезотечение.

Понятно, что в таком болезненном состоянии дополнительная физическая нагрузка воспринимается тяжелее и польза от неё сомнительна. Разберёмся почему.

Что происходит в организме во время болезни?

Ресурсы организма в это время уходят на уничтожение возбудителя и восстановление повреждённых клеток и тканей. И на адаптацию к тренировочной нагрузке и развитие физических качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости) мало что останется — здесь действуют законы биологической целесообразности, которые нельзя обмануть или обойти.

Зато есть риск осложнений, затрагивающих жизненно важные органы. Поражение мышцы сердца — миокардит — в 5-25% случаев оказывается причиной внезапной смерти у спортсменов. Также это выявляется примерно у 5% спортсменов с вирусной инфекцией. Есть основания полагать, что тяжёлые нагрузки на фоне вирусной инфекции повышают риск серьёзного повреждения сердца — такие случаи не единичны.

READ
Эффективные и простые упражнения для эрекции

Есть ли виды активности, которые помогут справиться с простудой?

С простудой (острой вирусной инфекцией дыхательных путей) справится иммунная система организма. Никакой особой физической активности, которая может помочь, нет.

Мы не умеем «укреплять иммунитет», на сегодня медицина может лишь подавлять его, причём довольно грубо. Ещё можно — и нужно — предпринимать усилия по предупреждению болезни.

Можно ли тренироваться во время простуды? Почему?

Во время острой фазы респираторной инфекции (около одной недели, пока нарастают и держатся на пике проявления болезни) физическую нагрузку нужно ограничить, иначе есть риск навредить себе.

Кроме того, выходя на тренировку в острой фазе инфекционного процесса, вы оказываетесь активным распространителем заразы. Это тоже нехорошо.

Через сколько дней после исчезновения симптомов можно приступать к тренировкам?

Универсального рецепта нет, но в общем случае можно постепенно возвращаться к физическим тренировкам после того, как минует острая фаза болезни, нормализуется температура, пройдёт боль в горле и восстановится нормальное самочувствие со свободным дыханием. Как правило, при неосложнённой вирусной инфекции дыхательных путей на это уходит 7-10 дней.

Недавнее исследование учёных из Великобритании показало, что более половины из 147 переболевших коронавирусом атлетов выпали из тренировок и соревнований более чем на 18 дней. Это втрое дольше, чем было в докоронавирусные времена. Американские исследователи рекомендуют возобновлять нагрузки не ранее чем через 10 дней после появления симптомов. При этом должна пройти хотя бы неделя после их исчезновения (допустимы лишь небольшой насморк и потеря обоняния).

В этой же публикации говорится (и это подтверждается моей собственной практикой), что время и скорость восстановления физической формы может сильно различаться у разных людей. Иногда последствия инфекции — значительный регресс показателей, низкая переносимость нагрузки, утомляемость — продолжаются несколько месяцев после исчезновения симптомов. Общей рекомендацией в таком случае остаётся постепенное наращивание нагрузки без попыток вернуться в прежнее состояние «одним прыжком».

А вы делаете паузу в тренировках, когда болеете? Или идёте в зал, несмотря ни на что?

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Согласно статистике, подавляющее большинство людей хотя бы дважды в год простужаются. Рассказываем, можно ли заниматься спортом при простуде.

READ
Раны врачует солидол, рецепт быстро заживляет раны

Подавляющее большинство людей хотя бы дважды в год простужаются. Рассказываем, можно ли заниматься спортом при простуде.

Стоит ли заниматься в спортзале при простуде?

Согласно клиническим исследованиям, занятия в зале не влияют на самочувствие, не усугубляют симптомы и не затягивают восстановительный период только при «верхней простуде». При этой респираторной инфекции:

  • слезятся глаза;
  • наблюдается нормальная температура тела;
  • першит в горле;
  • заложен нос;
  • отсутствуют мышечные боли;
  • не наблюдается ломота в теле.

Стоит ли заниматься в спортзале при простуде?

Как заниматься при ОРВИ?

Если вы решили не прекращать тренировки при простуде, соблюдайте следующие правила:

  • избегайте переохлаждения, держитесь подальше от кондиционеров;
  • не переутомляйтесь и старайтесь не потеть;
  • следите, чтобы пульс не превышал 130 ударов/мин.;
  • тренируйтесь не более 45 минут за одно посещение спортзала;
  • занимайтесь на отдалении от других спортсменов, чтобы не распространять инфекцию.

Простуда из-за перетренированности

Стоит ли заниматься в спортзале при простуде?

Симптомы перетренированности напоминают симптомы легкой простуды. Их легко перепутать.

Внимание! Отправляясь в спортзал, когда организм уже страдает от перетренированности, человек еще больше повышает уровень картизола и риск заболеть не просто ОРВИ, а серьезным гриппом.

Тренировки при легкой простуде не дают практически никакого эффекта. Они лишь затягивают процесс выздоровления.

Когда запрещено заниматься в спортзале?

На ранних этапах симптомы гриппа легко перепутать с симптомами простуды либо другой ОРВИ. Установить, что у вас грипп, можно лишь на 3 день. Основные признаки — резкое повышение температура, появление ломоты в теле, озноба и специфических мышечных болей.

Внимание! Силовые или кардиотренировки при гриппе — двойной удар по иммунной системе, уже борющейся с инфекцией. Может резко ухудшиться состояние человека. Он может заразить других людей.

Нельзя заниматься, если у спортсмена увеличились или стали болезненными лимфатические узлы. Это важный симптом борьбы организма с инфекцией. В ходе занятий спортом она станет вместе с кровью и лимфой переноситься по всему телу и поражать его системы и органы.

Когда запрещено заниматься в спортзале?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Физическая нагрузка во время простуды

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

READ
Как проявляются признаки сахарного диабета у мужчин

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Физическая нагрузка во время простуды – можно ли ее применять или она еще больше ослабит и так ослабленный вирусами организм? Давайте найдем ответ на этот вопрос вместе, учитывая факты о простуде и спорте.

Физическая нагрузка во время простуды

trusted-source

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Исследование пользы физических нагрузок при простуде

Полезна ли физическая нагрузка при простуде – на этот вопрос отвечали ученые в исследовании, которое проводил колледж спортивной медицины в США. Те, кто вел исследование, выяснили, что занятия упражнениями при простуде в легкой форме помогает уменьшить симптомы.

И, наоборот, силовые тренировки способны напрочь выбить человека из колеи во время простуды или тем более – гриппа. Силовые тренировки в таких тяжелых видах спорта, как пауэрлифтинг, армрестлинг и бодибилдинг, показали значительное ухудшение симптомов простуды у людей, которые не прекратили физические нагрузки.

Спорт может помочь быстрее выздороветь

К такому выводу пришли ученые во время своего исследования. Но только в том случае, считают ученые, если физическая нагрузка не истощает организм. Ведь то, что может сделать здоровый человек, иногда бывает не по силам больному. А простуда ослабляет иммунную систему человека, а вместе с ней и все остальные системы организма.

Поэтому даже при относительно нормальном самочувствии и простуде в начальной стадии усиленные занятия спортом способны сделать симптомы простуды только хуже. Зато при более тяжелом состоянии, но с оптимальной нагрузкой (несложные упражнения и здоровый рацион, много воды на протяжении дня) спорт может сократить время заболевания и облегчить его симптомы.

Даже учитывая то, что человек в среднем болеет простудой до 5 раз в год и этот человек спортсмен, простуда способна помешать ему заниматься. Но не стоит приносить свое здоровье в жертву спорту. Заболели – снизьте спортивную нагрузку, и вы выздоровеете гораздо быстрее.

Что происходило в группах испытуемых во время эксперимента?

Ученые американского университета в штате Индиана провели исследование 50 человек под руководством профессора Вейднериз, доктора медицинских наук. Эти 50 человек – студентов – согласились на то, чтобы им вводили зараженную вирусами сыворотку, и затем ученые за ними наблюдали на протяжении 10 дней. При этом 25 студентов активно занимались спортом в течение всего этого периода, а другие практиковали лишь легкие упражнения.

По истечении 10 дней выяснилось, что более быстро выздоровели те студенты, которые не подвергали свой организм слишком тяжелым физическим нагрузкам при простуде. Их симптомы простуды были не такими тяжелыми, как у тех, кто занимался крайне интенсивными силовыми упражнениями. Вывод можете сделать сами.

Реальность и эксперимент с простудой

Эксперимент со студентами – это нужно учесть! – проводился в мягких лабораторных условиях. Вирус, введенный им, был не тяжелым и не вызывал очень серьезных симптомов простуды, как это часто бывает в реальной жизни. Но тем, кто периодически болеет простудами, стоит знать, что в обычной жизни человек страдает от многих штаммов вирусов, против которых иммунной системе человека бывает очень сложно бороться.

READ
Комплекс упражнений для спины при грыже позвоночника

К тому же, нераспознанные вирусы могут вызывать тяжелые осложнения: нарушение работы сердца, сосудов, дыхательной системы, почек, печени, вызывать интоксикацию всего организма, из-за чего нестерпимо болят мышцы и голова. И тогда бывает довольно сложно отличить грипп от простуды, подобрать правильное лечение да еще и рассчитать длительность и интенсивность физической нагрузки. Во всем этом вам поможет врач.

Если вы заболели – не истязайте себя, а побольше отдыхайте, а упражнения делайте такие, которые вам по силам. Так вы быстрее выздоровеете и будет меньшая вероятность, что простуда вскоре вернется.

Осложнения из-за физических перегрузок

Совершенно очевидно, что даже легкая простуда – это нагрузка на все системы организма. Она подавляет анаболические процессы в мышцах, активизирует производство гормона стресса кортизола, который отравляет ваши ткани и приводит мышцы в болезненное состояние, разрушая их. Если человек не дает себе передышек, активно занимаясь спортом, эти процессы ускоряются и усугубляются. И тогда от тренировки вы не только не получите толка – она вам значительно навредит.

trusted-source

[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17]

Не занимайтесь спортом и не давайте себе больших физических нагрузок, если:
  • У вас самый разгар простуды
  • Ваши симптомы усугубляются
  • Вы чувствуете повышенную слабость и утомляемость
  • Вы плохо высыпаетесь
  • У вас повышенная – свыше 38 градусов Цельсия – температура тела
  • У вас болят мышцы и голова
  • Вы кашляете и хрипите
  • Вам тяжело дышать

Если заболевание протекало в тяжелой форме, лучше избегать физических нагрузок примерно 3-4 дня после выздоровления – это гарантирует вам лучший эффект избавления от простуды.

trusted-source

[18], [19], [20], [21]

Какие средства помогут справиться с простудой?

Обратите внимание на то, что эти средства не уменьшат срок вашего заболевания, но они могут снизить тяжесть симптомов простуды

  1. Прием жаропонижающих препаратов – например, терафлю
  2. Сосание леденцов от кашля с обезболивающим эффектом – например, травесил
  3. При сильно выраженном кашлевом симптоме примите противокашлевые сиропы, например, туссин или травесил
  4. Чтобы снизить раздражение и сухость в горле, можно использовать спреи, такие как люголь, каметон или ингалипт

Профилактика простуды в сочетании со спортом

Даже если вы активно занимаетесь физкультурой и спортом, не забывайте о следующих методах профилактики простуды:

  • Обязательно пейте витамины примерно за месяц до наступления сезонов простуд – в октябре и апреле. Витаминные комплексы по рекомендации врача вы должны принимать минимум два раза в год – весной и осенью
  • Отдыхайте и высыпайтесь – это снизит риск заболеваемости
  • Принимайте по рекомендации врача витамин С и глютамин, особенно перед сезонными эпидемиями гриппа
  • Повышайте иммунитет с помощью экстракта эхинацеи (если только у вас нет повышенного давления – эхинацея повысит его еще больше).
  • Закаляйтесь в любое время года, но постепенно.
READ
ВПЧ 68 типа: структура, симптомы, лечение

Итак, физические нагрузки во время простуды, как мы убедились, зависят от состояния здоровья и тяжести заболевания. Поэтому, принимая решение о спорте во время простуды, нужно руководствоваться назначениями врача и собственным здравым смыслом.

Можно ли ходить на тренировку, когда болеешь

Для начала напомним: в условиях пандемии в фитнес-клуб с температурой вас просто не пустят — в большинстве залов за этим строго следят. А человек ответственный туда и сам не пойдет. «Это неэтично по отношению к окружающим, — подчеркивает Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог GMS Clinic. — Особенность новой коронавирусной инфекции в том, что возможность заразить других может появляться даже раньше, чем клинические симптомы., и тут мы ничего поделать не можем. Но идти в закрытое помещения фитнес-клуба с уже имеющимися симптомами болезни — настоящее преступление перед обществом».

Но стоит ли в таком случае тренироваться с температурой дома? Вряд ли.

Что происходит в организме при ОРВИ

Повышение температуры, насморк, кашель — признаки того, что в организм попали болезнетворные микробы. «Повышенная температура тела означает, что микроорганизмы, вызывающие респираторные заболевания, проникли в кровь и начали циркулировать по организму, выбирая, где бы им обосноваться, — комментирует Наталья Поленова. — Подъем температуры тела приводит к учащению пульса и дыхательных движений, к потере жидкости с поверхности тела и слизистых. Развиваются симптомы интоксикации, которые любая дополнительная нагрузка только усугубляет. Ни о каком росте мышц — анаболическом процессе (на который требуется дополнительная энергия), речь уже не идет: организм бросает все силы на борьбу с инфекцией».

Polenova1.jpg

Но, несмотря на это, некоторые поклонники фитнеса все-таки стремятся потренироваться в таком состоянии.

Тренировки при простуде: да или нет

Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.

Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».

И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.

Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».

READ
Кесарево сечение чем опасно для матери

В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».

Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».

Можно ли пойти на легкую тренировку?

Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает сотрудник одного из медицинских центров.

Чувствуете, что заболеваете? Откажитесь от спорта. «Если у вас начинают появляться симптомы болезни, я бы советовал воздержаться от любой физической нагрузки и посвятить свободное время прогулке в парке или оздоровительным процедурам, — отмечает руководитель групповых тренировок. — Не переживайте, большая часть показателей сохранятся на уровне в течение определенного количества времени. Мышцы теряют свою силу спустя 2 недели отсутствия целевых тренировок, выносливость снижается через 3 дня, но восстановить уже достигнутый уровень будет несложно. А при сбалансированном питании и соблюдении оздоровительного режима вообще фигура из-за временного снижения или отсутствия нагрузок практически не пострадает».

Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к фитнесу вернетесь позже.

Очень важно для ускоренного выздоровления сбалансированно питаться. «Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок. Понятно, что во время интоксикации, аппетит снижен, придется приложить волевые усилия. Напомню, что белок — это не только жареный стейк, но и йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок. Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро победить болезнь», — отмечает Наталья Поленова.

READ
Что делать, когда одна нога короче другой

Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?

Должно пройти некоторое время. «К интенсивным тренировкам можно возвращаться не ранее, чем через 14 дней после нормализации температуры тела», — добавляет медицинский сотрудник.

Тренеры рекомендуют возвращаться к фитнесу после того, как это разрешит врач. Входить в тренировочный режим стоит плавно. «Отдайте приоритет занятиям, возвращающим мобильность тела, хорошо будет прокатать все мышцы и связки на роллах. Почему? Из-за снижения активности химические процессы в мышцах замедляются и мы теряем нашу свободу движений. Ее нужно вернуть», — объясняет фитнес-тренер.

Следующим шагом должна стать кардио-тренировка низкой интенсивности. «Она позволит вернуть в нужно русло работу сердечно-сосудистой системы. Но следите за ЧСС: пульс не должен превышать 140 уд/мин для молодых и 110 уд/мин — для пожилых. Вы должны двигаться легко».

После этого можно возвращаться к тренировкам привычной интенсивности. «Лучше всего обратиться к инструктору, который сможет подобрать занятие по вашему состоянию и проконтролировать его», — подытоживает фитнес-тренер.

Как видите, даже при незначительных симптомах ОРВИ эксперты советуют пропустить тренировку и дать организму восстановиться.

Можно ли ходить на тренировку, когда болеешь

Настоящих поклонников фитнеса не пугают ни насморк, ни кашель — они готовы тренироваться даже с температурой. С одной стороны, такое рвение похвально и говорит о высокой мотивации. Но с другой — может навредить здоровью. Почему? И проводить ли тренировку, если болит горло? Выяснили у врачей и фитнес-экспертов.

Фото к статье: Можно ли ходить на тренировку, когда болеешь

Для начала напомним: в условиях пандемии в фитнес-клуб с температурой вас просто не пустят — в большинстве залов за этим строго следят. А человек ответственный туда и сам не пойдет. «Это неэтично по отношению к окружающим, — подчеркивает Наталья Поленова, к.м.н., семейный врач, кардиолог, диетолог GMS Clinic. — Особенность новой коронавирусной инфекции в том, что возможность заразить других может появляться даже раньше, чем клинические симптомы., и тут мы ничего поделать не можем. Но идти в закрытое помещения фитнес-клуба с уже имеющимися симптомами болезни — настоящее преступление перед обществом».

Но стоит ли в таком случае тренироваться с температурой дома? Вряд ли.

Что происходит в организме при ОРВИ

Повышение температуры, насморк, кашель — признаки того, что в организм попали болезнетворные микробы. «Повышенная температура тела означает, что микроорганизмы, вызывающие респираторные заболевания, проникли в кровь и начали циркулировать по организму, выбирая, где бы им обосноваться, — комментирует Наталья Поленова. — Подъем температуры тела приводит к учащению пульса и дыхательных движений, к потере жидкости с поверхности тела и слизистых. Развиваются симптомы интоксикации, которые любая дополнительная нагрузка только усугубляет. Ни о каком росте мышц — анаболическом процессе (на который требуется дополнительная энергия), речь уже не идет: организм бросает все силы на борьбу с инфекцией».

READ
Мазь с ядом для суставов

Но, несмотря на это, некоторые поклонники фитнеса все-таки стремятся потренироваться в таком состоянии.

Тренировки при простуде: да или нет

Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.

Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает Станислав Лысаковский, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».

И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.

Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит Александр Колесов, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут «разрушаться», чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».

В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».

Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь «угнаться за двумя зайцами» — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним», — добавляет Станислав Лысаковский.

READ
Как избавиться от прыщей на лице и груди?

Можно ли пойти на легкую тренировку?

Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает Александр Колесов.

Чувствуете, что заболеваете? Откажитесь от спорта. «Если у вас начинают появляться симптомы болезни, я бы советовал воздержаться от любой физической нагрузки и посвятить свободное время прогулке в парке или оздоровительным процедурам, — отмечает Станислав Лысаковский. — Не переживайте, большая часть показателей сохранятся на уровне в течение определенного количества времени. Мышцы теряют свою силу спустя 2 недели отсутствия целевых тренировок, выносливость снижается через 3 дня, но восстановить уже достигнутый уровень будет несложно. А при сбалансированном питании и соблюдении оздоровительного режима вообще фигура из-за временного снижения или отсутствия нагрузок практически не пострадает».

Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к фитнесу вернетесь позже.

Очень важно для ускоренного выздоровления сбалансированно питаться. «Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок. Понятно, что во время интоксикации, аппетит снижен, придется приложить волевые усилия. Напомню, что белок – это не только жареный стейк, но и йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок. Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро победить болезнь», — отмечает Наталья Поленова.

Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?

Должно пройти некоторое время. «К интенсивным тренировкам можно возвращаться не ранее, чем через 14 дней после нормализации температуры тела», — говорит Александр Колесов.

Тренеры рекомендуют возвращаться к фитнесу после того, как это разрешит врач. Входить в тренировочный режим стоит плавно. «Отдайте приоритет занятиям, возвращающим мобильность тела, хорошо будет прокатать все мышцы и связки на роллах. Почему? Из-за снижения активности химические процессы в мышцах замедляются и мы теряем нашу свободу движений. Ее нужно вернуть», — объясняет Станислав Лысаковский.

Следующим шагом должна стать кардио-тренировка низкой интенсивности. «Она позволит вернуть в нужно русло работу сердечно-сосудистой системы. Но следите за ЧСС: пульс не должен превышать 140 уд/мин для молодых и 110 уд/мин — для пожилых. Вы должны двигаться легко», — добавляет Станислав Лысаковский.

После этого можно возвращаться к тренировкам привычной интенсивности. «Лучше всего обратиться к инструктору, который сможет подобрать занятие по вашему состоянию и проконтролировать его», — подытоживает Станислав Лысаковский.

Как видите, даже при незначительных симптомах ОРВИ эксперты советуют пропустить тренировку и дать организму восстановиться.

Ссылка на основную публикацию