Можно ли заниматься при месячных спортом?

Допустимо ли заниматься спортом во время менструации?

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

У многих женщин возникают сомнения, стоит ли посещать тренировки в критические дни. Рассказываем, можно ли заниматься спортом во время месячных и как это делать.

Женщины для поддержания фигуры и жизненного тонуса стараются вести активный образ жизни. Многие дамы занимаются спортом, постоянно тренируются в спортзалах, фитнес-центрах. Но раз в месяц у многих возникает сомнение, стоит ли посещать тренировки в «эти дни». В данном случае необходимо проконсультироваться с тренером и гинекологом, поскольку все люди индивидуальны. Но есть и общие правила тренировок во время месячных.

Как спорт влияет на менструации?

Во время месячных вместе с кровью женщина теряет большое количество питательных веществ. Поэтому и появляется плохое настроение, плаксивость, болезненность и слабость. Но в это период женщина не становится инвалидом. Присутствие слабости не означает, что необходимо целый день лежать на диване и не двигаться.

Решая, идти ли в спортзал в этот период, важно ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Некоторые дамы не могут двигаться, у них сильные боли в животе, тянет спину, болит голова. Конечно, в таком случае спорт на время менструации противопоказан.

Органическое железо – Essential Minerals. Формула кислородного насыщения: два вида органического железа (фумарат и аскорбат), усиленные витаминами группы В и растениями-адаптогенами. Комплекс повышает работоспособность, насыщает кожу молодостью, а тело – энергией.

Фиточай из диких трав № 2 (Женская гармония) – Baikal Tea Collection. Душистый настой на основе шалфея, мелиссы, мяты и клевера оказывает противовоспалительное действие, укрепляет защитные силы организма, снимает нервозность, улучшает общее кровообращение и способствует обновлению организма.

общие правила тренировок во время месячных

Польза и вред спорта в критические дни

Полезные свойства тренировок в критические дни:

Во время менструации важно заниматься правильно и не слишком фанатично. Тогда тренировки принесут только пользу. Вот основные принципы занятий и физических нагрузок в рассматриваемый период:

  1. На время исключить силовые тренировки и упражнения на пресс. В противном случае повышенное внутрибрюшное давление может усилить кровотечение. При первом появлении алой или слишком жидкой крови после тренировок следует срочно посетить врача.
  2. Исключить все упражнения с напряжением и растягиванием живота.
  3. Также не стоит проводить анаэробные занятия, поскольку часто после них усиливается кровотечение.
  4. Бег лучше заменить ходьбой, можно интенсивной. , пилатесом, скандинавской ходьбой.

Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

Правила тренировок

Полезные и вредные упражнения

Категорически запрещено делать планку, поскольку это нагрузка на живот. К запрещенным видам упражнений в критические дни также относятся:

  • приседания;
  • упражнения со штангой и гантелями;
  • все виды упражнений, когда ноги находятся выше или на одном уровне с головой.

В любом случае необходимо помнить, что в организме женщины в этот период снижена выносливость и сила, а значит, не следует перенапрягаться. В противном случае спорт принесет только вред и болезненные ощущения.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Все, что нужно знать о тренировках во время менструации, о гормонах и менструальном цикле

Все люди разные. Некоторым повезло, и у них менструации проходят без ярко выраженных симптомов, в то время как другим приходится отменять тренировки в «эти дни». Понимание своего менструального цикла и колебаний гормонов, которые испытывает тело, поможет использовать преимущества в каждой фазе этого периода.

Далее мы рассмотрим все тонкости менструального цикла, опираясь на опыт и советы медицинских экспертов, тренеров и высококлассных спортсменов, чтобы помочь вам узнать, как работать со своими гормонами, а не бороться с ними.

Можно ли продолжать тренировки во время менструации?

На этот вопрос нет однозначного ответа просто потому, что реакция у всех разная. Дело в том, что время начала менструаций варьируется, но большинство женщин будут испытывать их регулярно, и это не должно мешать заниматься спортом.

Во время менструации гормоны работают по-разному. Некоторые не испытывают сильной боли или вялости во время менструации и живут и тренируются как обычно. Некоторые испытывают высокий уровень ПМС (предменструального синдрома) в дни, предшествующие кровотечению, что сопровождается множеством симптомов – и кто-то продолжает чувствовать себя плохо в начале менструации, а у других эти симптомы проходят полностью. В зависимости от индивидуальной физиологии вы можете использовать первую неделю цикла как время для отдыха и восстановления сил или наоборот – для проведения интенсивных тренировок и участия в соревнованиях.

Если чувствуете, что можете, тренируйтесь в полную силу. Если нет, то отдыхайте. Самое главное – прислушивайтесь к своему телу.

Как происходят колебания ключевых гормонов в менструальном цикле

Менструальный цикл – это не просто неделя месячных, это весь период от начала кровотечения до следующей менструации. В среднем цикл длится 28 дней и состоит из 3 ключевых фаз.

В фолликулярной фазе, которая значительно укорачивается с возрастом и длится около 14 дней у женщин в возрасте 18-24 лет (по сравнению с 10 днями у женщин в возрасте 40-44 лет), происходит постепенный рост гормона эстрадиола вплоть до фазы овуляции. Эстрадиол необходим для поддержания здоровья костей и мышц, а также когнитивной функции.

Во время овуляторной фазы, которая длится около трех дней, происходит выброс лютеинизирующего гормона. В течение 36-48 часов происходит несколько волн высвобождения и значительно увеличивается его концентрация в плазме крови. В это время чуть снижается концентрация эстрадиола (но она все равно значительно выше, чем в начале цикла) и начинается плавный рост гормона прогестерона. Его основное предназначение – подготовить организм к беременности, в результате чего слизистая оболочка матки утолщается.

После овуляции наступает лютеиновая фаза, продолжительность которой составляет около 14 дней, и она длится до следующего менструального цикла. В этой фазе происходит рост прогестерона и снова возрастает концентрация эстрадиола, достигая пика к середине фазы. Затем все гормоны начинают плавное снижение и достигают исходных значений к началу следующего цикла.

Как концентрации эстрадиола и прогестерона влияют на организм в рамках цикла

Стоит повториться, что все люди разные и по-разному реагируют на колебания гормонального фона, но важно понимать эффекты, которые могут оказывать два ключевых гормона (эстрадиол и прогестерон) на протяжении цикла. По мере того, как уровень гормонов колеблется, вы можете заметить изменения в уровне энергии и температуре тела, в способности сосредотачиваться и мотивировать себя, а также в общем уровне работоспособности. И это важно учитывать в тренировках.

Эстрадиол – один из двух основных женских репродуктивных гормонов, вырабатываемых эндокринной системой. Его уровень растет во время фолликулярной фазы, пока не произойдет овуляция. Положительное влияние эстрадиола на когнитивные функции означает, что можно выбирать первую половину цикла для планирования и выполнения задач, требующих большого внимания. В это время можно заметить прилив энергии, что идеально для интенсивных и силовых тренировок.

Прогестерон – другой главный женский гормон, который секретируется во второй половине менструального цикла. Он вызывает повышение базальной температуры тела, что может быть особенно важно для тех, кто тренируется в жарком климате. Высокий уровень прогестерона также способствует появлению таких симптомов ПМС, как болезненность в груди, вздутие живота и перепады настроения.

Выделив время, чтобы рассчитать свой уникальный менструальный цикл, и разобравшись, как чувствуете себя на каждой фазе, вы сможете спланировать тренировки и соревнования. Вы будете точно знать свой уровень энергии и сможете запланировать отдых и восстановление на время спада.

Как адаптировать тренировки и график соревнований

Профессиональная велогонщица и тренер Ясмин Мюллер работает с 20 спортсменками разного уровня и возраста по индивидуальным планам, которые учитывают менструальные циклы.

«Я наблюдаю сильные различия в первую неделю менструального цикла, – объясняет Ясмин. – Многие мои клиентки в первые два или три дня менструации ощущают снижение работоспособности, что часто связано с болью. Они не могут выполнять интенсивные и силовые тренировки, – тогда как у других наступает прилив энергии, и они могут сильно прибавить. Во время фолликулярной фазы у них хорошее настроение, они хотят пробовать что-то новое».

Бывшая профессиональная велосипедистка и участница олимпийских игр Никки Браммейер, которая сейчас также тренирует, открыто говорит в своих социальных сетях о соревновательном опыте с учетом менструального цикла.

«Я обнаружила, что понимание колебаний гормонов на протяжении цикла позволяет мне работать со своим телом и лучше управлять энергией, – отмечает она. – Чаще всего я участвовала в соревнованиях в фолликулярной фазе. Но во время лютеиновой фазы, когда чувствовала себя не лучшим образом, я могла получить больший эффект от интенсивных тренировок, и если у меня был ключевой старт в это время, я шла на компромисс со своим телом. Это позволило мне быть добрее к себе и не ругать себя, если что-то не получалось».

Никки говорит, что нет нужды полностью переписывать тренировочный план. Необходимо лишь подстроить определенные тренировки под самочувствие.

«Я смогла синхронизировать тренировки с менструальным циклом и понимала, что происходит с моими гормонами в разное время в течение месяца. Тренировочный план не сильно изменился, но понимание своего тела позволило мне работать синхронно со своим организмом».

Как подготовиться к началу менструального цикла

Доктор Стейси Симс в своей книге «Как подобрать еду и физические упражнения в соответствии со своей уникальной женской физиологией» предлагает набор добавок, которые помогают смягчить тяжелые симптомы ПМС (если вы страдаете ими). Набор включает в себя следующие добавки, которые надо принимать каждый день в течение недели до начала менструации:

  • 250 мг магния
  • 45 мг цинка
  • 80 мг детского аспирина
  • 1 г омега-3 жирных кислот (льняное масло или рыбий жир)

Эту информацию мы приводим в ознакомительных целях – перед приемом любых препаратов и добавок необходимо сдать анализы и проконсультироваться со специалистом.

Ясмин Мюллер посоветовала некоторым из своих клиенток, страдающих ПМС, попробовать данные добавки, и отметила положительные результаты. «Те, кто употреблял добавки в течение недели, предшествующей менструации, как правило, легче переживали первую неделю менструального цикла», – объясняет она. Тем не менее, она признает, что это не волшебная пилюля: «Но для некоторых я все еще дорабатываю программу тренировок с менее интенсивными сессиями на этот период или даю время на восстановление».

План действий:

  • Изучите свой менструальный цикл и отметьте точки перехода между фазами
  • Сдайте анализы и проконсультируйтесь со специалистом о необходимости приема добавок
  • Проверьте, как переносите разные типы тренировок в каждую фазу
  • Адаптируйте тренировочный план и график соревнований под индивидуальные особенности
  • Прогрессируйте и добивайтесь успеха

Как месячные влияют на результаты спортсменок? Девушки стесняются обсуждать это с тренерами, но подстраивают циклы под старты

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Andrew Tanglao, Gursimrat Ganda, Annika Gordon; pexels.com/Polina Zimmerman, Karolina Grabowska

Можно ли тренироваться во время менструации? Кому нельзя заниматься спортом во время менструации?

Евгения Назимова

Менструация для многих девушек – «законный» способ пропустить занятия по физкультуре в школе или институте. Но если спорт является неотъемлемой частью жизни и искать повод для отмены тренировок нет нужды, возникает закономерный вопрос: не скажутся ли на здоровье негативно нагрузки в «эти дни»? Разбираемся вместе с Евгенией Назимовой, медицинским тренером Basis Genomic Group, врачом гинекологом-эндокринологом высшей категории, главным врачом «Клиники доктора Назимовой» и экспертом Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Как гормоны влияют на тренировки?

Менструация — это процесс, регулируемый половыми гормонами. Для того, чтобы начались месячные, уровень эстрогенов и прогестерона в организме женщины должен резко снизиться. За 1-2 дня до начала менструации и в первые её дни уровень эстрогенов в крови находится на минимуме. А именно они отвечают за кровоснабжение тканей, регулируют болевой порог и обмен веществ, а также способствуют хорошему настроению и высокой мотивации, в том числе и для занятий спортом.

Благодаря эстрогену тренировки приносят гораздо больше удовлетворения и дают лучшие результаты. Поэтому с точки зрения состояния организма во время менструации эффективность занятий может несколько снижаться. С другой стороны, уровень гормона тестостерона в этот период немного выше, а значит, увеличиваются силовые характеристики мышц. Поэтому силовая тренировка во время менструаций может оказаться более результативной.

Можно ли заниматься спортом во время менструации?

Тем не менее, принимать решение, прерывать или нет тренировки в «эти дни», следует с учетом того, каким образом у женщины протекает менструация. В норме менструальные кровотечения должны быть необильными и без выраженных болезненных ощущений. Также не должно быть нарушения общего самочувствия: головной боли, тошноты, повышения артериального давления и др. При отклонении от нормы женщина, очевидно, испытывает выраженный дискомфорт. Поэтому заниматься спортом в этот момент нецелесообразно. Организм и так пытается справиться с неблагоприятными процессами, и давать ему дополнительную нагрузку не стоит. Имеет смысл обратиться к гинекологу для коррекции имеющихся отклонений.

Если же менструации протекают комфортно, женщина хорошо себя чувствует, то занятия вполне можно не прерывать. Однако рекомендуется снизить интенсивность тренировок и уменьшить вес отягощений при силовых тренировках.

Какой должна быть тренировка во время менструации?

Для менструального периода лучше всего подходят умеренные аэробные нагрузки. Например, ходьба, лёгкий бег или занятия йогой и пилатесом. В целом физическая нагрузка активирует кровообращение, уменьшает болезненный спазм, улучшает работу пищеварительного тракта и способствуют более комфортному самочувствию во время менструальных кровотечений.

Кроме того, физические упражнения стимулируют выработку в организме гормонов радости – эндорфинов, а значит, помогают поднять настроение. Однако в дни обильных выделений необходимо исключить упражнения, связанные с повышением внутрибрюшного давления (для укрепления брюшного пресса, жим ногами и т.д.) Дело в том, что это может спровоцировать обратный ток крови и частиц ткани эндометрия из полости матки в маточные трубы и через них – в брюшную полость. То есть, повышается риск развития эндометриоза у женщин, имеющих склонность к этому заболеванию из-за генетических особенностей.

Что нужно есть во время менструации?

На тренировках следует особенно следить за питьевым режимом. Во время менструальных кровотечений организм теряет дополнительный объём жидкости, поэтому следует компенсировать эти потери за счёт потребления достаточного количества воды. Кроме того, происходят потери белка и железа, а многие в этот период жалуются на изменения в работе пищеварительного тракта. Поэтому в рацион следует включить достаточное количество белка и продуктов, богатых железом: рыбу, мясо (прежде всего, говядину), печень, яйца, молочные продукты (если хорошо их переносите), зелень, овощи.

Также не стоит забывать о полезных жирах: авокадо, орехах, оливковом и льняном маслах холодного отжима. Холестерин, содержащийся в продуктах животного происхождения, будет хорошей основой для синтеза эстрогена, а полиненасыщенные жирные кислоты улучшат работу головного мозга и повысят эластичность тканей, увеличивая эффективность тренировок. На пользу пойдёт и отказ от простых углеводов.

Повышенное внимание следует уделять интимной гигиене. Во время менструации из-за низкого уровня эстрогена микрофлора становится более уязвимой: повышенное потоотделение и кровянистые выделения усиливают риск развития нарушений. Поэтому пренебрегать душем после тренировки не стоит.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

left Image

Кто из нас не отпрашивался с физкультуры под предлогом месячных? Милое дело, особенно, когда тебе просто лень и неохота. Но что делать, если ты сама любишь тренировки? Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Запрета на тренировки во время месячных как такового нет. Наоборот, это даже полезно. Физические упражнения могут помочь снять спазм, уменьшить менструальную боль и, конечно, поднять тебе настроение.

Но все девушки переживают критические дни по-разному: кто-то даже не замечает месячные, а кто-то чувствует себя настолько плохо, что даже не может выползти из кровати. Когда ты решаешь, идти ли тебе в спортзал во время менструации, прислушайся к своему организму. Если ты чувствуешь сильное недомогание, слабость, боли, лучше перенести тренировку на другой день. Не мучай себя и свой организм, он тебе за это спасибо не скажет.

Что будет, если заниматься спортом во время месячных

Занятия спортом во время месячных, как и в другое время, принесут тебе немало пользы. Регулярные тренировки помогают справиться с некоторыми симптомами ПМС, например, усталостью или раздражительностью.

Во время физических нагрузок у тебя выделяются эндорфины, которые отвечают за хорошее настроение и заряжают тебя энергией. Во время месячных это очень важно, ведь гормоны прогестерон и эстроген на очень низком уровне, из-за чего ты и чувствуешь себя подавленной. К тому же эндорфины еще и хорошо снимают боль, так что, если у тебя бывают спазмы во время месячных, самое время достать коврик для йоги.

Кстати, из-за того, что уровень женских гормонов снижается, а мужских, наоборот, повышается, ты можешь почувствовать, что стала сильнее и выносливее. Это, конечно, не повод сразу выполнять силовые упражнения, но отличный бонус в «эти дни».

Важно помнить, что во время месячных ты теряешь много жидкости и питательных веществ. Интенсивные тренировки могут усугубить это состояние, так что не забывай пить много воды и правильно питаться: выбирай сложные углеводы, клетчатку и белковую пищу.

Иногда во время тренировок твои выделения могут быть более обильными. Это нормально: твои мышцы сокращаются сильнее, вот и интенсивность больше. Чтобы чувствовать себя уверенно, для тренировок выбирай прокладки или тампоны с большей впитываемостью, чем обычно. Обязательно следи за интимной гигиеной: если есть такая возможность, после тренировки сходи в душ и смой с себя пот, надень чистое и сухое белье и поменяй тампон или прокладку.

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

Есть несколько случаев в которых лучше отдохнуть, чем тренироваться. От физических нагрузок стоит отказаться, если во время месячных у тебя

  • сильная головная боль;
  • рвота;
  • температура;
  • очень сильная схваткообразная ноющая боль внизу живота;
  • тахикардия (частое сердцебиение).

И обязательно проконсультируйся со специалистом, чтобы не допустить никаких проблем со здоровьем.

Если ты уже начала тренировку, но вдруг почувствовала сильное головокружение или боль, сделай перерыв. Во время месячных твой организм и так испытывает достаточно серьезные нагрузки, так что не стоит его изматывать. Посоветуйся с тренером или учителем физкультуры, возможно, в эти дни тебе стоит выполнять менее интенсивные упражнения.

Физические упражнения, которые можно делать во время месячных

Ограничений по упражнениям или видам спорта во время месячных нет. Главное — прислушиваться к своему организму и контролировать свое самочувствие.

«В этот период желательно исключить активные упражнения на пресс (повышение внутрибрюшного давления может усилить кровотечение), временно отказаться от анаэробных занятий. Силовые нагрузки, упражнения со штангой и гантелями также требуют ограничений. Важно соизмерять нагрузку и свое состояние».

Акушер-гинеколог Кочкарева Н.В.

Обычно девушкам в критические дни советуют заниматься йогой или растяжкой: такие упражнения помогают снять мышечный спазм, улучшают кровообращение и приводят в порядок мысли.

Если ты любишь бегать на свежем воздухе, во время месячных можно продолжать тренировки, но уменьшить темп. Если чувствуешь, что быстро устаешь, перейди на спортивную ходьбу. Это отличная тренировка и для тех, кто почти не занимается спортом в обычное время.

Еще один отличный вид спорта во время месячных — плавание. Вода уменьшает мышечные спазмы, и нет сильной нагрузки на поясницу. Только выбирай бассейны с теплой водой и обязательно следи за интимной гигиеной: поменяй тампон перед занятиями и после, чтобы чувствовать себя комфортно.

Месячные — не повод менять свой образ жизни. Оставайся активной и занимайся спортом даже в «эти дни», а Always и Tampax дадут тебе необходимую защиту.

Кто из нас не отпрашивался с физкультуры под предлогом месячных? Милое дело, особенно, когда тебе просто лень и неохота.

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Дата последнего обновления

Ты можешь совершенно спокойно заниматься спортом во время месячных 1 . Многим женщинам правильно подобранные физические упражнения в «такие» дни помогают расслабиться и уменьшают неприятные спазмы.

  1. Во время месячных спорт не рекомендуется только в том случае, если тебя беспокоят сильные боли.
  2. В первые, самые тяжелые дни менструации можно снизить нагрузку и заниматься менее интенсивно, чем обычно 1,2 .
  3. Если занятия спортом во время месячных приводят к сильному кровотечению или боли, временно прекрати тренировки и обратись к своему гинекологу.

Важно: Обязательно проконсультируйся с гинекологом, если в период критических дней ты сталкиваешься с какими-либо особыми трудностями. Врач порекомендует тебе упражнения, которые должны будут помочь.

Попробуй использовать тампоны

Чтобы уверенно себя чувствовать и спокойно продолжать занятия спортом в период менструации, используй тампон

  • Он обеспечивает тебе надежную защиту во время выполнения упражнений, а также совершения любых иных физических действий.
  • Он позволяет тебе двигаться легко и свободно. Ты можешь заниматься всем, что доставляет тебе удовольствие, даже во время месячных!

В некоторых случаях спорт в «такие» дни может быть причиной обильных выделений. В этом случае попробуй использовать тампоны с высокой впитывающей способностью. Если ты выполняешь упражнения, не связанные со значительными нагрузками, скорее всего, интенсивность кровотечения не изменится. Чтобы понять, с какими гигиеническими средствами тебе комфортнее заниматься спортом, попробуй разные варианты.

Полезные рекомендации

Подбери щадящий комплекс упражнений

Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных.

  • В этот период целесообразно отказаться от упражнений для мышц пресса и нижней части спины 1 .
  • Избегай резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно.
  • Постарайся не поднимать тяжестей (гантели, гири, штангу) 1,2 . Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе 1 .
  • Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса 3 . Нет существенных противопоказаний к упражнениям на гибкость и растяжку, спортивной ходьбе и легкому бегу 2,3 .

Обеспечь себе комфортные условия для занятий спортом

При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Выбирай для спортивных занятий максимально легкую, свободную одежду, чтобы исключить риск сдавливания органов малого таза

Принимай душ после тренировки

Если ты занимаешься спортом во время месячных, уделяй особое внимание личной гигиене. Теплый душ после каждой тренировки позволит тебе расслабиться и снизит вероятность попадания болезнетворных бактерий в интимную зону

В каких случаях стоит воздержаться от занятий спортом

Временно воздержаться от спортивных занятий при месячных рекомендуется женщинам, страдающими хроническими заболеваниями репродуктивной сферы 1,3 .

Важно: Перенеси тренировку на обычный день цикла, если в период менструации у тебя повышается или, наоборот, значительно понижается давление, беспокоят сильные спазмы в нижней части живота, наблюдается общая слабость. В этом случае разумно воздержаться от значительной физической активности, ограничившись легкой прогулкой.

Всегда в форме: правила для занятий спортом во время месячных

Всегда в форме: правила для занятий спортом во время месячных

Менструация

Всегда в форме: правила для занятий спортом во время месячных

Сегодня ни для кого не секрет, что заниматься спортом полезно. Но можно ли заниматься спортом во время месячных? Мнение специалистов: однозначно да, но только без тяжелой нагрузки и при отсутствии противопоказаний. Подробно об этом далее.

Основные правила занятия спортом при месячных

К числу основных рекомендаций врачей по занятию спортом во время наступления менструальных дней относятся следующие:

  • Проконсультируйтесь с гинекологом по этому поводу. После прохождения всех анализов и личного досмотра пациента, врач может сказать точно, стоит или не стоит воздерживаться от занятий.
  • Используйте вместо обычных прокладок тампоны. Так, можно полностью быть уверенным, что не произойдет непредвиденных ситуаций.
  • Даже после консультации с доктором постарайтесь отказаться от качания мышц живота и ягодиц. Ограничьтесь минимальным количеством упражнений в первые несколько дней цикла. Если кровотечение не сильное можно заниматься спортом и в первый день месячных
  • Не поднимайте тяжелые вещи. Это негативно скажется на здоровье.
  • Постарайтесь обеспечить себе комфортные условия во время занятий. Проветривайте помещения, подкладывайте под свое тело мат и старайтесь чаще отдыхать.
  • Старайтесь подбирать такую одежду, которая бы не сдавливала при упражнениях живот. Надевайте легкую форму.

Принимайте душ после каждой тренировки. Важно в эти дни особенно следить за своим здоровьем и гигиеной.

  • Если чувствуете боль, усталость или головокружение, откажитесь на несколько дней от тренировок и больше отдыхайте.
  • Постарайтесь как можно больше потреблять воды, для того чтобы не чувствовать боль в мышцах во время физических занятий.
  • Подбирайте себе облегченный вариант тренировки и режим питания, в который будет включены продукты, содержащие большое количество железа.

К общим советам опытных спортсменов относятся также такие:

Основные правила занятия спортом при месячных

  1. Не принимайте нездоровую пищу во время занятий. Она спровоцирует раздражение мочевого пузыря и кишечника, из-за чего появятся дополнительные боли во время этих дней.
  2. Старайтесь не употреблять кофе и кока-колу. Именно они являются раздражительными слизистой организма, которые первые приведут к появлению серьезных спазмов.
  3. Занимайтесь в спокойном режиме и не старайтесь «прыгнуть выше головы». Подобные старания ни к чему, кроме негативных последствий, не приведут.
  4. Занимайтесь не в зале, а дома. Так, не будет риска оказаться в центре внимания из-за неудобной ситуации с появлением крови на одежде или появлением обмороков в результате перенапряжения. При этом сделайте обстановку как можно более спокойной и даже умиротворенной (включите расслабляющую музыку).
  5. Старайтесь во всем консультироваться с врачом и подбирать все свои упражнения не только с тренером, но и с ним. Чаще обследуйтесь.
  6. Делайте продолжительные перерывы. Но при этом не потребляйте еду. Допустимы в таком случае только напитки.
  7. В случае появления болей от определенного вида упражнения, меняйте тактику и вид занятий. К примеру, если больно от элементарных занятий йогой, перейдите на простую быструю ходьбу. При этом чаще обычного меняйте тампоны.

Плюсы и минусы спорта во время менструации

Спортивные занятия во время месячных влияют на здоровье женщины как положительно, так и отрицательно.

К основным плюсам относят следующие пункты:

  • во время постоянных упражнений при менструации заметно снижается боль в груди и области паха;
  • повышается общий тонус и настроение из-за активного роста эндорфинов;
  • сокращения количества спазмов.

Плюсы и минусы спорта во время менструации

К основным минусам этого занятия относят:

  • возможное появление сильного кровотечения из-за чрезмерных нагрузок;
  • неправильная отслойка эндометриозного слоя и как результат – гормональный сбой;
  • в связи с тем, что организм становится более ослабленным, могут возникнуть нежелательные симптомы в виде головных болей и нарушения цикла;
  • появление сильных болей в животе и в области спины в результате серьезных тренировок.

Несмотря на перечисленные плюсы и минусы, сегодня большинство исследований приходит к выводу о том, что менструация у женщины – не повод отказываться от спорта.

Важно помнить лишь о том, что такие упражнения, как бег, накачивание пресса, упражнения на тренажерах, поднятие тяжести, аэробика, прыжки на месте и в воду – противопоказаны любой женщине, независимо от уровня ее физической подготовки.

При этом другие не воспрещаются гинекологами, но рекомендуются совершаться на следующий день цикла или последующий.

Не помешает ознакомиться: помогут ли таблетки Эсмия при миоме матки?

Симптомы диффузной мастопатии молочных желез и способы лечения на следующей странице.

Лечение эндометриоза матки народными методами: https://venerolog-ginekolog.ru/gynecology/diseases/narodnyie-sredstva-dlya-lecheniya-endometrioza.html.

Когда от спорта лучше воздержаться?

Существуют некие ограничения во время ежемесячного цикла у женщины. Почему нельзя заниматься спортом во время месячных некоторым женщинам:

Когда от спорта лучше воздержаться?

  • если плохое самочувствие во время тренировок;
  • если появляются ощущения боли в животе
  • если беспокоят головные боли;
  • были серьезные травмы в области женской половой системы;
  • наблюдались рецидивы после получения других травм;
  • есть серьезные заболевания (киста, эндометриоз, фиброз, опущение матки и другие);
  • выявлен гормональный сбой;
  • при обильных кровотечениях.

Таким образом, общее недомогание, наличие болезней, травм и других факторов, мешающих заниматься спортивной деятельностью, говорят о воздержании проведения тренировок в установленные дни.

Также многие доктора советуют девочкам от 10 до 17 лет чрезмерно не тренироваться или вовсе отказаться на время от этого дела в связи с неокончательным развитием женской половой системой и исключения возможных последствий от оздоровительных процедур. Им следует ограничиться минимальными упражнениями, например, ходьбой, утренней гимнастикой, легким кардио. Плавать многие гинекологи не советуют лишь по той причине, что девочкам до 18 лет пользоваться тампонами нежелательно, а другого способа плавать в бассейне – нет.

От какого спорта лучше отказаться?

Сегодня допустимы пилатес, йога и стретчинг. Не рекомендуется никакой спорт, связанный с поднятием тяжестей, перенесения их на дальние расстояния, растяжками и бегом.

На видео комплекс упражнений, которые подойдут в дни месячных:

READ
Кашель дерет горло чем лечить
Ссылка на основную публикацию