Когда после кесарева можно начинать качать пресс

Как правильно качать пресс после кесарева сечения

Кесарево сечение – несложная операция, однако материнский организм испытывает сильный стресс. Восстановительный период у женщин, рожавших таким способом, затягивается. В такой ситуации нет возможности сразу приступить к полноценным спортивным тренировкам, чтобы привести в порядок фигуру. Но существуют специальные рекомендации и упражнения, выполняя которые можно вернуть прежнюю форму и не навредить здоровью.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

В течение всего периода беременности на мышцы и кожу живота оказывает интенсивное давление увеличивающаяся в размерах матка. В результате этого появляются стрии, а мышцы пресса расслабляются. Следствием этого становится выпячивание в первые недели после родов даже у стройных женщин.

Причинами отвисшего живота у молодых мам являются:

• Лишний вес, набранный за время беременности. Его большая часть концентрируется в области живота и талии.
• Постоянное нахождение мышц пресса в расслабленном состоянии во время беременности.
• Растянутые кожные покровы живота.
• Большие размеры матки сразу после родов. На возвращение органа к первоначальным объемам уходит от 6 до 8 недель.

Срок начала работы над своим телом после перенесенной во время родов операции зависит от нескольких факторов. В расчет необходимо принимать не только общее самочувствие женщины, но и способ выполнения вмешательства, протекание самой беременности и восстановительного периода.

Перед началом тренировок нужно посетить гинеколога и уточнить, можно ли качать пресс после кесарева сечения в конкретном случае и какие упражнения не нанесут вреда здоровью.

В течение 8 недель после родов любой вид спорта запрещен. В большинстве случаев медики разрешают приступать к физическим нагрузкам только спустя 3 или 4 месяца. При этом необходимо, чтобы и сама беременность, и операция, и послеоперационный период прошли без осложнений.

Факторы, влияющие на начало полноценных тренировок:

Фактор	Влияние на здоровье	Время начала тренировок
Вертикальное расположение операционного шва	Такой шов слишком сильно заметен, как бы аккуратно не был выполнен. В этом случае чаще образуются послеоперационные грыжи, чем при горизонтальном расположении, особенно у женщин с лишним весом. Ранние физические нагрузки способны усугубить ситуацию	Через 5–6 месяцев
Число операций	Во время повторного кесарева сечения в подавляющем большинстве случаев разрез делают по старому шву, иссекая его. Это увеличивает натяжение кожи в области рубца	При повторных и последующих операциях нужно прибавить по 1 месяцу на каждую
Многоплодность беременности	Многоплодная беременность увеличивает нагрузку на мышцы пресса, внутренние органы и кожный покров	Прибавить столько месяцев, сколько было плодов
Осложнения любого характера	Любые осложнения во время беременности, операции или в восстановительный период повышают вероятность развития заболеваний из-за несвоевременной физической нагрузки	Время начала тренировок определяется врачом индивидуально, в зависимости от степени тяжести осложнения

Чтобы ускорить процесс восстановления мышц пресса в первый месяц после операции, рекомендуется надевать специальный бандаж. Этот предмет необходимо подбирать под себя так, чтобы он не причинял беспокойства. Он помогает разгрузить мышцы поясничного отдела позвоночника и укрепляет пресс.

Через 2 месяца после кесарева сечения по разрешению лечащего врача можно начать выполнять несложную утреннюю зарядку. Дополнительно рекомендуется делать дыхательные упражнения. Еще через месяц можно начинать нагружать косые мышцы живота.

Кормящей маме необходимо помнить о том, что заниматься разрешается не более четверти часа в сутки. Слишком интенсивные физические нагрузки способствуют усиленному выбросу молочной кислоты, которая способна изменить вкус грудного молока и стать причиной отказа ребенка от груди.

Одним из самых популярных способов привести фигуру в прежнее состояние является фитнес. Но молодым мамам, перенесшим кесарево сечение, заниматься этим видом спорта разрешается не раньше, чем через полгода после рождения малыша. А в случае всевозможных осложнений этот срок отодвигается еще дальше.

Один из самых доступных видов тренировок, способствующих похудению, это гимнастика. С разрешения врача в первые дни после операции можно выполнять специальные упражнения, которые будут помогать быстрому восстановлению и предотвратят появление спаек. К обычным гимнастическим занятиям рекомендуется переходить через 2–3 месяца. Нагрузку на брюшные мышцы разрешается давать только через полгода.

Решать, можно ли женщине, перенесшей кесарево сечение, посещать тренажерный зал, должен лечащий доктор. Но для большинства молодых мам подобные нагрузки разрешаются не раньше, чем через 6 месяцев. При этом активно тренироваться можно только после того, как ребенку исполнится 1 год.

Большую роль играет физическая подготовка молодой мамы. Если это профессиональная спортсменка, то занятия ей врач разрешит начать намного раньше, чем женщине, которая не занималась спортом.

У молодой мамы после родов времени на спорт очень мало, поэтому будет более рационально заниматься приведением фигуры в порядок дома, когда ребенок отдыхает. В первые месяцы рекомендуется выполнять простые упражнения, которые будут направлены на проработку ног и рук. Это могут быть вращения руками или выпады. Поначалу следует выполнять небольшое число повторений, затем по мере восстановления организма нагрузку нужно увеличивать.

Начинать проработку мышц живота необходимо только с одобрения врача и не раньше, чем через 6 месяцев после перенесенной полостной операции. В это же время рекомендуется приступать к приседаниям. При этом упражнении в основном нагружаются ягодицы и бедра, однако пресс тоже задействован в значительной степени.

Небольшие нагрузки можно начинать спустя 3 месяца после операции. Для этого необходимо получить одобрение лечащего врача и выполнять только рекомендованные им упражнения. При этом нужно внимательно следить за своим самочувствием и состоянием шва. При малейших неприятных симптомах тренировки необходимо прекратить. В противном случае физическая нагрузка может вызвать расхождение шва или диастаз.

Перенесшим кесарево сечение женщинам обруч, или хула-хуп запрещено использовать, пока не пройдет 7 месяцев после операции. Во время вращения снаряда мышцы пресса подвергаются значительной нагрузке. Он также негативно воздействует на шов. Ни в коем случае нельзя крутить обруч с утяжелителями, массажными выступами или бугорками. Такой снаряд под полным запретом до 1 года.

После полного заживления операционного шва и получения разрешения лечащего врача женщина может приступать к тренировкам на пресс в домашних условиях. Первоначальные занятия должны занимать не более 10 минут времени и состоять из простых упражнений, обеспечивающих минимальную нагрузку на мышцы живота. Тренироваться нужно не чаще 3 раз в неделю, постепенно увеличивая число повторений и сложность.

Если во время занятия женщина чувствует недомогание, необходимо немедленно прекратить упражнение и отложить физическую активность еще на 1 месяц.

Такие упражнения укрепляют спину, распрямляют осанку и позволяют сжигать жировые отложения в области талии. После кесарева сечения выполнять «Планку» нужно особенно осторожно. В отличие от естественных родов, после которых это упражнение разрешено уже через 2 месяца, после полостной операции приступать к нему можно только через полгода.

Если даже спустя это время женщина испытывает неприятные ощущения во время выполнения «Планки», от нее необходимо отказаться до улучшения состояния.

Это очень полезное упражнение, задействующее мышцы всего тела. Начинать стоять в «планке» нужно с 10–15 секунд и постепенно увеличивать длительность:

1. 1. Чтобы принять исходное положение, нужно лечь на живот.
2. 2. Локти расположить прямо под плечами и приподнять туловище.
3. 3. Опереться на носки и поднять ноги и ягодицы.
4. 4. Придать телу положение, параллельное полу.
5. 5. Задержаться на 10 секунд.

Такое упражнение также задействует все группы мышц. Выполняется оно следующим образом:

1. 1. Лечь на спину, чтобы принять исходное положение.
2. 2. Расположив руки перпендикулярно поверхности пола, поднять прямое тело.
3. 3. Пятками упереться в пол.
4. 4. Замереть в этом положении на 30 секунд.
5. 5. Сесть на пол.

Выполнение этого упражнения прорабатывает косые мышцы, формирующие талию, ягодицы, бедра, а также руки:

1. 1. Исходное положение такое же, как в 1-м упражнении, но ноги нужно слегка расставить в стороны.
2. 2. Одну руку вытянуть вперед, переместив вес тела на вторую.
3. 3. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
4. 4. Повторить по 5 раз для каждой руки.

Еще один способ устранить лишний вес для родивших женщин — фитбол. Занятия на этом большом гимнастическом мяче можно начинать через 3 месяца, выбирая наиболее легкие упражнения. Прорабатывать пресс следует не раньше, чем через полгода после родов.

В этом случае также развивается координация. При этом не перегружается спина. Порядок выполнения:

1. 1. Фитбол расположить под поясницей так, чтобы спина приняла округлую форму. Ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Руки согнуть в локтях и завести за голову.
2. 2. Вдохнуть, зажать ягодицы и поднять плечи. Задержаться на 30 секунд.
3. 3. Выдохнуть и расслабить тело.
4. 4. Сделать 10 раз.

Это упражнение отлично укрепляет пресс и ноги и особенно рекомендуется женщинам, которые раньше не занимались активно спортом. Первое время его лучше выполнять с согнутыми ногами. По мере укрепления пресса их можно выпрямить.

Чтобы еще больше усилить нагрузку, рекомендуется поднять плечи и голову:

1. 1. Лежа на спине, приподнять согнутые в коленях ноги на угол 45 градусов.
2. 2. В воздухе крутить воображаемые педали велосипеда.
3. 3. Продолжать 30 секунд.

Упражнение «Вакуум» подразумевает втягивание живота одновременно с задержкой дыхания. Такие действия не оказывают негативного влияния на операционный шов, поэтому их можно начинать выполнять через 1–2 месяца после родов. «Вакуум» поможет привести пресс в порядок и избавит от лишнего жира.

Это дыхательное упражнение подходит всем женщинам, даже тем, кто раньше не занимался спортом.

1. 1. Лечь на спину и поставить стопы на пол.
2. 2. Выдыхать плавно воздух из легких, как можно сильнее втягивая живот.
3. 3. Задержаться на 15–20 секунд.
4. 4. Вдохнуть и расслабить тело.
5. 5. Повторить 5 раз.

К укреплению мышц живота необходимо подходить комплексно, одних тренировок на пресс недостаточно. Для уменьшения лишних килограммов нужно использовать аэробную нагрузку, а чтобы накачать мышечную массу, выполняют силовые упражнения. Если тренировки проходят хорошо и нет ухудшения самочувствия, в течение месяца после их начала необходимо увеличить вдвое количество повторений.

Не все молодые мамы, перенесшие кесарево сечение, могут заниматься физическими упражнениями без опасения за свое здоровье. Если операция сопровождалась осложнениями или в процессе заживления шва было гнойное воспаление, необходимо сначала устранить все последствия и только потом приступать к занятиям.

Есть и абсолютные противопоказания к проработке пресса:

• расхождение швов;
• эндометрит;
• травмы во время родов;
• обострение хронических болезней;
• высокая температура.

Если спортом по какой-то причине заниматься нельзя, заботиться о своем теле можно, ведя здоровый образ жизни. Длительные прогулки на свежем воздухе с коляской, правильное питание и хорошее настроение помогут держать фигуру в тонусе.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Можно ли заниматься спортом после кесарева?

Исходя из рекомендаций специалистов, первые 2 месяца после кесарева сечения женщине следует избегать физических нагрузок, особенно на брюшные мышцы. Но все же некоторые занятия пойдут на пользу и помогут быстрее восстановиться.

Когда же можно заниматься спортом после кесарева сечения, и какими видами, читайте далее.

Первые упражнения после операции

Как убрать живот после кесарева – это проблема, с которой сталкиваются женщины после того, как пройдет боль после операции. Некоторые упражнения будут даже полезными в данной ситуации, но все нужно делать в меру и не спеша. Начинать заниматься нужно теми видами спорта, которые не дают нагрузку на мышцы брюшного пресса. Можно выбрать упражнения для ног. Сядьте поудобнее, под спину подложите небольшую подушку. Энергично вращайте стопы, сгибайте и разгибайте их. Также можно сгибать и разгибать колени, поочередно выпрямлять ноги. Заниматься спортом после кесарева в первые недели можно также, давая нагрузку на ягодичные мышцы, медленно напрягая и расслабляя их. Такие упражнения повторяйте по 10 подходов.

Упражнения на пресс после кесарева

Если у вас было кесарево, после операции нужно будет беречь мышцы живота от чрезмерных нагрузок. Упражнения для этих мышц можно начинать, как только вы будете чувствовать, что готовы к ним. Но после операции должно пройти не меньше шести недель. Специалисты советуют начать с упражнений для мышц тазового дна. Главное – выполнять их на выдохе, а не при вдохе. Одновременно пробуйте втягивать пупок и отпускать его наверх, удерживая мышцы во втянутом положении на протяжении 10 секунд. Если данные упражнения болезненны для вас, а живот при них принимает форму купола, значит, со спортом нужно еще повременить.

Качать пресс после кесарева сечения можно только после того, как полностью заживет рубец. В городах существуют специальные группы по послеродовому восстановлению, где занятия проводят опытные инструктора. Если вы раздумываете, как убрать после кесарева живот, лучше поначалу проконсультироваться с доктором. Отличным вариантом решения данной проблемы считаются занятия по пилатесу. Если возможности посещать такие тренинги нет, можно заниматься спортивными упражнениями в домашних условиях.

Выбирая способ избавления от живота, не спешите сразу качать пресс после кесарева. Сначала убедитесь, что шов зажил, что боли прошли – и только тогда приступайте к нагрузкам на мышцы брюшины. Следует также учесть, что лучший метод избавления от лишних килограммов – это аэробные упражнения, как спортивная ходьба, велосипедные прогулки или плавание. Ведь выбрав упражнения исключительно для пресса, вы можете только укрепить мышцы под жировым слоем, что не принесет желанного результата. Потому важно совмещать их с аэробными нагрузками.

Физиологическое восстановление женщины после операции

Матка после кесарева сечения сокращается медленнее, нежели после естественных родов из-за разреза и швов. Ее восстановление после операции в большинстве зависит от возраста роженицы, от особенностей протекания беременности, условий оперативных родов. Боль в животе и в области рубца женщина может ощущать на протяжении полугода-года.

Относительно того, как возобновляются месячные после кесарева сечения, то все тоже происходит индивидуально, но ничем не отличается от того, как они возвращаются после родов естественным путем. Прежде всего, они напрямую связаны с лактацией. Гормон пролактин, отвечающий за грудное вскармливание, подавляет овуляцию. И если малыш полностью находится на естественном вскармливании, менструация может не появляться и год-полтора. Опять же, это все индивидуально. Иногда менструальная кровь после кесарева сечения появляется уже через 2-3 месяца. Если новорожденный пребывает на искусственном вскармливании, как правило, месячные после кесарева восстанавливаются уже ко второму месяцу.

Обычно после родов, неважно, каким способом они происходили, на протяжении 4-8 недель у женщины выделяются лохии. Часто их воспринимают за менструальное кровотечение после кесарева, но между ними есть разница. Лохии свидетельствуют о том, что послеродовая рана от отрыва плаценты затягивается. Если вас беспокоят слишком большие объемы кровяных выделений после операции, лучше обратитесь к доктору.

То, что у женщины еще не возобновилась менструация после кесарева сечения, совсем не значит, что она не может забеременеть в первые месяцы после операции. Но на вопрос, когда беременеть после кесарева, большинство специалистов отвечает, что не ранее, чем через два года. Иначе рубец на матке может разойтись, не выдержав нагрузки от новой беременности. Но не стоит также откладывать последующую беременность на десятилетия, ведь с годами в рубце преобладающей становится соединительная ткань, которая плохо растягивается. При планировании малыша после кесарева сечения важно предварительно тщательно обследоваться, чтобы минимизировать всевозможные риски и осложнения.

Не спеши! Когда можно качать пресс после кесарева

В процессе вынашивания и рождения малыша женский организм претерпевает ряд изменений, и отражаются они и на внешнем виде тоже. После родов многие молодые мамы замечают, что кожа в области живота стала дряблой, появились лишние сантиметры, мышцы утратили тонус. Конечно, хочется как можно раньше начать заниматься, однако сразу после родов делать это не рекомендуется. Ситуация осложняется, если женщина рожала посредством кесарева сечения. Чтобы не навредить себе, нужно знать, когда можно качать пресс после кесарева, и как правильно это делать, чтобы себе не навредить.

Почему появляется живот после родов?

В течение девяти месяцев плод в утробе матери активно растет, и матка увеличивается вслед за ним. Вместе они оказывают серьезное давление на кожу живота и мышцы брюшной стенки. Ввиду этого мышцы пресса расслабляются и появляются послеродовые растяжки. Поэтому в первые дни после родов живот может выпячиваться даже у худых женщин. Конечно же, женщину, которая следила за собой всегда, негативные изменения могут беспокоить, и она захочет как можно раньше начать заниматься. Однако в первую очередь нужно узнать, когда можно качать пресс после кесарева сечения и необходимое время подождать. Но ответ на вопрос об этих сроках будет зависеть от многих факторов, и в том числе от причин, которые привели к появлению проблем в области живота. Среди них выделяются следующие:

• Набранные за беременность килограммы, склонные концентрироваться в районе талии.
• Перерастяжение мышц брюшной стенки, которые значительно расслабляются в период вынашивания. Причем проблемы молодая мама замечает практически сразу после родов. Этому есть физиологическое объяснение. Если мышцы не напрягаются, снижается внутрибрюшное давление и действие на матку. Это позволяет нам сохранить беременность.
• Кожа живота растягивается, что негативно влияет на его внешний вид.
• Сразу после того как вы родили, матка еще будет очень растянутой. В течение первых нескольких дней вы еще можете прощупать ее в районе пупка. Затем в течение нескольких недель она будет постепенно уменьшаться до своих первоначальных размеров.

Когда можно начинать заниматься?

Через сколько после кесарева можно заниматься спортом – вопрос, который интересует многих молодых мам. Ответ на него будет зависеть от многих факторов, причем касаться они будут не только самочувствия мамы, но и особенностей самой операции и протекания беременности. Вообще то, когда можно начинать качать пресс после кесарева, должен решить ваш акушер-гинеколог, чтобы самодеятельность не навредила вашему здоровью. В любом случае после родов запрещена любая физическая активность на протяжении 6-8 недель. А что касается кесарева сечения, то подождать нужно около 3-4 месяцев, и это касается тех ситуаций, в которых операция была первой и прошла без осложнений, а сама беременность и послеродовой период не сопровождаются никакими осложнениями. Перед тем как начать качать пресс после кесарева, нужно учесть такие факторы:

• Особенности шва. Тут важно, какой доступ применялся для оперативных родов: продольный (от пупка до лобка) либо поперечный (внизу живота, параллельно линии роста лобковых волос). Первый вариант будет заметен независимо от качества его выполнения, при этом, в сравнении с поперечным доступом он существенно повышает риск возникновения послеоперационных грыж, особенно при наличии лишнего веса. Физические нагрузки могут усугубить ситуацию, поэтому при наличии такого шва к основному сроку, в течение которого нельзя качать пресс, прибавляется еще пара месяцев.
• Количество операций кесарева сечения. Нужно учитывать, в какой раз будущей маме делается операция. Так, второе кесарево сече6ние практически всегда делается по старому рубку, что дополнительно повышает натяжение кожи живота. Если операция вторая, то к основному сроку, после которого можно качать пресс после кесарева, добавляется месяц, если третья – еще месяц и так далее.
• Одноплодные либо многоплодные роды. Чем больше внутри полости матки одновременно находится плодов, тем сильнее нагрузка на все органы и системы. Если вы родили двойню, к сроку запрета на упражнения прибавьте два месяца, тройню – прибавьте три и так далее.
• Особенности операции. В процессе кесарева сечения нередко бывают кровотечения, после которых женщине переливают донорскую кровь. Также в процессе операции при надобности удаляются миоматозные узлы, части матки, маточной трубы, яичника или вовсе иные органы, к примеру, участки кишки. При такого рода вмешательствах качать пресс после кесарева сечения можно будет еще позже на несколько недель, а сколько именно, должен решать врач.
• Осложнения. При появлении в процессе беременности гестоза стоит воздержаться от тренировок не меньше, чем на полгода. Также играет роль наличие осложнений при заживлении раны на коже, таки как нагноения, расхождения швов и так далее. Проблемы в послеродовом периоде тоже учитывается. Например, если нужно провести выскабливание полости матки, физическую нагрузку нужно еще отсрочить.

Упражнения на пресс после кесарева сечения: ограничения

Таким образом, тем, кто желает накачать пресс после кесарева сечения, придется несколько месяцев подождать. Сразу после операции для восстановления мышц живота рекомендуется носить бандаж. Особенно он полезен в первый месяц. Эти пояса помогают снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Однако чтобы они не причиняли дискомфорт, выбирать их нужно правильно. Укрепить мышцы живота может помочь и сон на животе.

Спустя 6-8 недель после родов можно начинать выполнять простую утреннюю зарядку. Проработку пресса в первое время можно ограничить выполнением планки. Велика польза дыхательных упражнений.

Еще через несколько недель можно добавить упражнения на косые мышцы живота. Из самых безопасных видов активности для недавно родивших женщин йога и плавание.

Многим интересно, можно ли накачать пресс после кесарева сечения, если ранее упражнениями на мышцы живота вы не увлекались. Да, конечно, можно. Но придется потратить больше времени, чем мамочкам, которые и раньше щеголяли с красивыми «кубиками».

Как качать пресс после кесарева сечения: основные упражнения

В вопросе о том, можно ли качать пресс после кесарева сечения, нужно учитывать собственное самочувствие. Если простая гимнастика дается вам нормально, не провоцирует болевые ощущения внизу живота и дискомфорт, а необходимый срок уже прошел, можно начинать выполнять стандартные упражнения на пресс. Конечно же, не забудьте предварительно посоветоваться с наблюдающим вас врачом, который даст подробный ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс после кесарева. Сначала рекомендуется выполнять не больше 1-2 подходов по 10-15 раз, постепенно повышая нагрузку. Для такой задачи, как накачать пресс после кесарева сечения, можно использовать следующие упражнения:

• Планка. Нужно принять положение лежа, опереться на локти либо ладони и пальцы ног. Линия, которая соединяет верх головы, ягодицы и пятки, должна быть прямой. Начинайте стоять в планке в течение 15-20 секунд. Постепенно время это нужно увеличивать, доводя его до нескольких минут.
• Подъемы корпуса на разный угол. Нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Согнуть ноги под углом в 45 градусов. Сначала нужно сгибать их до 30 градусов, после – до 45 и 90 относительно горизонтальной поверхности. Одну ногу вы можете выпрямить и подержать ее на весу на расстоянии около 10 см от пола, а сгибая туловище, поднять ее под прямым углом. Повторить действия, меняя ноги.
• Чтобы проработать боковые мышцы живота, поднимайте корпус под разным углом, одновременно делая повороты в разные стороны.

Это самые простые упражнения, как накачать пресс после кесарева. Со временем можно добавлять к ним другие – «велосипед», различные скручивания и так далее. Очень важно уметь прислушиваться к своему организму и не перегружать его, поскольку все упражнения должны улучшать здоровье, а нисколько ему не вредить. Первые несколько месяцев после родов вы должны дать себе восстановиться, дать возможность малышу адаптироваться к новому существованию, а уже потом думать, как качать пресс после кесарева. Немалую роль также играет питание и душевное состояние.

Что касается пресса и похудения, то тут возможно все. Главное – точно знать, можно ли накачать пресс после кесарева именно вам, заниматься регулярно, следить за самочувствием и иметь мотивацию. Остальное – дело времени.

Когда можно начинать качать пресс после проведенного кесарева сечения, чтобы не возникли осложнения?

Восстановление фигуры после кесарева сечения происходит несколько дольше в отличие от естественных родов. Молодые мамы расстраиваются и боятся, что не придут в форму после операции. Это совсем не так. Восстановить форму можно, главное — не спешить и делать все постепенно.

Можно ли качать пресс после кесарева сечения, как правильно заниматься спортом? Какие упражнения наиболее эффективны для занятий в домашних условиях? Когда спортивные нагрузки противопоказаны?

Через сколько времени после кесарева сечения можно качать пресс?

Когда можно качать пресс после кесарева сечения, чтобы не навредить здоровью (рекомендуем прочитать: через какое время после родов можно качать пресс?)? Каждый организм индивидуален, поэтому восстановление в каждом отдельном случае занимает разное время. После рождения ребенка матка остается увеличенной и приходит в норму в течение 6-8 недель.

В течение этого периода упражнения на пресс категорически запрещены. В случае кесарева сечения реабилитация значительно затягивается. К интенсивным тренировкам и прокачке пресса можно возвращаться не ранее, чем через 6 месяцев после операции.

В течение полугода после кесарева сечения показаны регулярные посещения гинеколога. Врач контролирует состояние репродуктивной системы после родов и особенности заживления рубца.

Женщины переживают по поводу своей послеродовой фигуры. Оперативное вмешательство оставляет после себя не только шрам, но и характерный слегка обвисший живот. Эти неудобства временные, поэтому важно выждать определенное время.

Нарушение этого срока чревато проблемами со здоровьем. Слишком ранние тяжелые физические нагрузки могут обернуться послеоперационной грыжей. Такая неприятность требует лечения, а также дополнительного длительного воздержания от спорта. В результате женщины вредят сами себе.

Изменения в организме естественны и временны. Не нужно переживать, важно сосредоточиться на своем малыше. Через 6 месяцев только после разрешения врача можно приступать к активным занятиям спортом.

С чего начинать после проведенной операции?

Правило 6 месяцев действует только для активного спорта. Это значит, что пресс качать нельзя, но и лежать все это время не стоит. Умеренная активность и некоторые хитрости помогут организму восстановиться быстрее, а также положительно скажутся на фигуре.

С чего можно начать:

• Спать на животе. Нередко еще в роддоме советуют переворачиваться на живот, что ускоряет естественные процессы. Однако для многих женщин это нелегко, когда в груди много молока, и она болит.
• Носить специальный бандаж на талии. Он не поможет похудеть, но будет поддерживать мышцы живота в тонусе. К тому же бандаж поможет избежать лишних растяжек и дряблости кожи.
• Пешие прогулки. Самый легкий и эффективный тип физической нагрузки. С малышом нужно гулять. Начинать прогулки следует с 15-20 минут (новорожденным нельзя долго находиться на улице), постепенно увеличивая это время. Ходить необходимо не слишком быстро, в комфортном темпе. Лучше это делать с коляской, не носить ребенка на руках.

• Сбалансированно питаться. Это половина успеха. Голодать нельзя, ведь организму нужны силы, особенно при грудном вскармливании. Исключите все вредное, что не приносит пользы. Следует кушать полезные и натуральные продукты. Очень скоро будет заметен положительный эффект. К тому же правильное питание положительно влияет на самочувствие, состояние кожи.
• Дыхательные упражнения. После того как сняли швы, можно практиковать легкие дыхательные упражнения, лежа на спине, чередовать глубокие вдохи и выдохи, втягивая при этом живот.

Полезные упражнения и техника их выполнения

Существует множество упражнений для пресса, которые можно выполнять дома. Важно разобраться, какие из них самые эффективные.

С того момента, как врач дал разрешение, можно приступать к спорту. Начинать важно постепенно, т.к. организм уже отвык от серьезных нагрузок.

Качать пресс после кесарева нужно, тем не менее, существует множество других упражнений, которые помогут убрать живот. Все они подходят для домашних условий и не требуют много времени.

Полезно начать с бодифлекса. Это особая дыхательная гимнастика (диафрагмальное дыхание), которая практикуется уже много лет. Можно приобрести книгу, в которой описаны правила выполнения упражнений с подробными фото и описаниями.

Базовое упражнение по системе «бодифлекс»:

1. Занять позу «волейболиста». Поставить ноги чуть шире плеч, немного согнуть в коленях. Корпус слегка наклонить вперед, ладонями опереться на ноги.
2. Через рот выпустить абсолютно весь воздух из легких. При выдохе надуть живот. Вдохи и выдохи нужно осуществлять интенсивно, с силой.
3. Резко и быстро вдохнуть носом, набрать полные легкие воздуха. Вдох должен быть громким и быстрым, словно до этого вы долго находились под водой.
4. Выдыхать через рот, немного сжать губы, будто распределяете губную помаду. Выдыхать с силой, громко, постараться воспроизвести звук «пах».
5. После выдоха задержать дыхание на 8-10 секунд. При этом со всей силы втянуть живот и приподнять его максимально к диафрагме.
6. Расслабиться и восстановить дыхание. Выполнить подряд 5-10 повторений.

Планка — лидер среди упражнений, которое прорабатывает все группы мышц. Выполняя планку, нужно опираться на ладони и пальцы ног, как при отжиманиях. Корпус держать прямо, таз не задирать вверх, живот максимально втянуть. Находиться в таком положении следует не менее минуты, постепенно увеличивая время.

Обыкновенную планку можно усложнить и сделать динамичной. С исходного положения поочередно отрывать от пола ладони, дотрагиваясь к противоположному плечу. Таким образом прорабатываются мышцы рук. Также с положения планки можно поочередно поднимать прямую ногу, напрягая ягодицы. Такое упражнение по эффективности не уступает приседаниям.

Классическая прокачка пресса — лежа на спине, нужно отрывать туловище от пола. Существует множество вариантов выполнения упражнения, которые позволяют прокачать верхний, боковой и нижний пресс.

Самыми эффективными считаются скручивания. При этом от пола отрываются только лопатки, а корпус скручивается и тянется вперед. Чтобы занятия дали результат, нужно всегда подтягивать живот и держаться прямо. Начинать важно с 15-20 повторений, постепенно увеличивая до 50.

Вышеперечисленные упражнения занимают не более получаса и не требуют использования какого-либо инвентаря. Главное — заниматься регулярно.

Когда выполнение упражнений после кесарева сечения противопоказано?

У женщин восстановление происходит по-разному. Кто-то быстро возвращается к привычной жизни, а кому-то приходится ждать дольше. Осложнения при операции или ухудшение состояния здоровья являются прямыми противопоказаниями к спорту.

Когда нельзя качать пресс:

1. родовые травмы;
2. осложнения при операции (кровотечения и др.);
3. эндометрит (воспаление внутреннего слоя матки – эндометрия);
4. расхождение или нагноение швов;
5. обострение хронических патологий;
6. инфекции, сопровождающиеся повышением температуры тела.

Распространенные ошибки новоиспеченных мам

Распространенные ошибки, которые допускают женщины:

1. Слишком быстрое возвращение к спорту. Заниматься спортом нужно с умом. Разрешение на физические нагрузки дает гинеколог. Несоблюдение этого правила может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Увеличивайте нагрузки постепенно.
2. Слишком строгая диета. Голодать запрещено. У женщины не хватает сил, появляются слабость и головная боль, ухудшается качество грудного молока. Нехватка витаминов сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей.
3. Несбалансированное питание. Одного спорта недостаточно. Можно сколько угодно качать пресс, но его не будет видно под слоем подкожного жира. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Исключите все вредные продукты и напитки.
4. Нерегулярные тренировки. Тренироваться нужно регулярно, только тогда будет видим результат. Новоиспеченной маме достаточно уделять спорту полчаса в день в удобное время.
5. Завышенные ожидания. Не ждите, что через неделю удастся накачать «стальной» пресс и получить плоский живот. Наберитесь терпения и не прекращайте тренировки. Со временем результат станет заметен.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Спорт после кесарева: когда и как можно заниматься

В статье мы отвечаем на вопрос читателей нашего сайта когда и как можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения.

Когда можно заниматься спортом?

Соблюдение специальных диет в период лактации запрещено, потому как материнское молоко должно содержать в себе антитела и ряд питательных компонентов для новорожденного.

Единственный выход — это физические тренировки. В то же время, если роды были произведены посредством хирургического вмешательства, спорт после кесарева сечения в первое время запрещен. Тренировки вводятся в новый образ жизни постепенно в зависимости от интенсивности нагрузок.

В первые недели после операции существует высокий риск расхождения швов, поэтому женщине рекомендуется соблюдать постельный режим. Для избежания спаечных процессов необходимо только ходить непродолжительное время. Перед тем, как заняться спортом требуется определить вид шва.

Разрез может выполняться горизонтально в виде полумесяца в нижней части живота или вертикально по белой линии (см. выше). В последнем случае создаются жесткие ограничения на тренировки — физические нагрузки рекомендуется вводить через 1-1,5 года.

Если швы наложены горизонтально, заниматься можно через 2 месяца после рождения ребенка. В то же время врачи рекомендуют подождать до 3 месяцев, чтобы мягкие ткани успели восстановиться. При принятии решения о начале тренировок необходимо соблюдать 3 основных правила:

1. Нельзя сразу приступать к интенсивным нагрузкам. Организм после рождения ребенка и проведения операции испытывает сильный стресс, поэтому перенапрягаться категорически запрещено. Требуется начать с легких упражнений, постепенно переходя на более сложные. Не рекомендуется заниматься более 150 минут в неделю. Перед физкультурой следует разогреть мышцы.
2. Проконсультироваться с врачом перед занятиями. Каждый человек обладает индивидуальным строением организма. Поэтому ответить на вопрос, когда можно начать упражнения может только лечащий врач. В некоторых случаях требуется провести физический осмотр и УЗИ, чтобы определить состояние тканей и исключить риск расхождения швов.
3. Необходимо прислушиваться к своему самочувствию. При ощущении дискомфорта необходимо немедленно прервать занятия. Если шов начинает болеть, требуется обратиться за медицинской помощью. Вызывать скорую требуется при начале вагинальных кровотечений, если кровоточит хирургический надрез под швами. Следует приостановить занятия и дать организму отдых, если наступает тошнота, головокружение или потемнение перед глазами.

Необходимо учитывать сколько раз проводилось кесарево сечение. Если операция проводилась повторно, то восстановление может занять в 2-3 раза дольше времени.

Интенсивность физической активности

Любая физическая активность, включая физиотерапию для укрепления мышц матки, должна проходить осторожно. Интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно.

На начальном этапе тренировок не нужно тратить более 10 минут для 1 сеанса, повторять движения не рекомендуется более 5 раз.

Каждые 2-3 дня следует увеличивать частоту подходов и длительность упражнений. При этом необходимо ориентироваться на свое самочувствие — важно, чтобы занятия не оказались вредными и не несли опасность расхождения швов.

Виды спорта после кесарева сечения

После полного восстановления организма женщина может начать заниматься щадящими видами спорта. По прошествии 7-8 недель после оперативного вмешательства можно обратиться внимание на следующие упражнения, если до беременности была хорошая физическая форма:

• пилатес — данное упражнение создает нагрузку на весь организм без риска получения травмы: мускулатура малого таза, спины;
• йога — сеансы оказывают положительное влияние на обмен веществ, ускоряет регенерацию тканей за счет улучшения кровоснабжения клеток, улучшает выработку эндорфинов;
• аквааэробика и плавание — физическая активность в бассейне обладает высокой эффективностью и создает минимальную нагрузку на швы
• бег после кесарева на короткие дистанции — важно помнить, что пробежка будет создавать большую нагрузку на мышцы живота, поэтому выполнять упражнение следует только по прошествии полугода после операции.

После 8 месяцев с момента рождения ребенка можно приступать к танцам и аэробике, чтобы укрепить все группы мышц. Пресс и длительный бег противопоказан сразу после родов, так как существует высокий риск расхождения раны.

Кроме того, пробежка создает дополнительную нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Такие условия нежелательны в первые 2-3 месяца после восстановления от наркоза.

Виды упражнений: можно и нельзя

Внимание! Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с хирургом, выполнившим операцию, и получить его разрешение на тренировки.

Важно! Фитнес после кесарева сечения запрещен в течение 6 недель после родов.

В первые дни после выписки разрешается заниматься только восстановительной гимнастикой, которая направлена на предупреждение спаек и осложнений. По прошествии 3 месяцев с момента кесарева разрешены занятия бодифлексом и тренажерами. Через 6 месяцев можно заняться йогой, фитнесом, начать занятия в бассейне, делать планку.

Приседания

Частичное или полное выполнение приседаний повышает тонус ягодичных мышц и мускулатуры ног. Выполнять упражнения следует по прошествии 6 месяцев с начала операции. Данный вид тренировок создает дополнительную нагрузку на мышцы пресса, что объясняет такие временные ограничения.

Обруч

Обруч позволяет ускорить выздоровление и укрепляет поперечные мышцы живота, помогая убрать жировые отложения с боков. После кесарева разрешается заниматься с обручем по прошествии 6-7 месяцев, что обусловлено сильным давлением инструмента на брюшной пресс.

Кроме того, изделие может нанести травму по хирургическому разрезу и швам. Запрещено заниматься с хула-хупом — обручем с утяжелением. Противопоказано крутить его в течение года после хирургического вмешательства.

Планка и вакуум

Планка способствует укреплению мышц брюшного пресса, увеличивает тонус мускулатуры спины и ускоряет процесс восстановления. Но несмотря на все положительные качества, выполнять тренировки нужно с осторожностью. До начала занятий нужно подождать не менее 6 месяцев после кесарева сечения. Это обусловлено видом хирургического вмешательства, длительностью регенерации мягких тканей и высоким риском формирования спаек. Спустя 6 месяцев женщина может ощущать дискомфорт. В этом случае планку следует отложить на 1-2 месяца.

Вакуум помогает разрушить жировые отложения в подкожной клетчатке на животе — главной проблемной зоне после беременности. При выполнении упражненя женщине придется задержать дыхание и одновременно втянуть мышцы живота. По сравнению с планкой такие тренировки являются более щадящими. Риск расхождения шва снижается, поэтому приступать к занятиям можно через 30-60 дней после кесарева сечения.

Пилатес после кесарева сечения

Пилатес разрешен к занятиям только после 5 месяцев с момента операции. Основное условие — хорошее самочувствие женщины.

Необходимо выполнять упражнения медленно, постепенно укрепляя мышцы. Тренировки позволяют увеличить тонус скелетной мускулатуры, улучшают осанки и избавляют от болевого синдрома в позвоночнике.

В процессе занятий пилатесом уходит жир со спины и боков.

Можно ли заниматься йогой

К занятиям классической йогой разрешается приступать после 4-6 месяцев с момента операции. Сеансы начинаются с выполнения дыхательной гимнастике. При выборе асанов нужно придерживаться позиций, не создающих дополнительную нагрузку на швы.

Посещать занятия йогой рекомендуется в группах с женщинами в такой же ситуации. Инструктор поможет быстрее восстановиться после операции и обеспечит безопасность упражнений.

При правильном выборе асанов нормализуются метаболические процессы. Человек становится бодрым, избавляется от стресса и укрепляет нервную систему.

Комплекс упражнений после кесарева

Для получения максимального эффекта от тренировок без вреда для организма следует правильно подобрать комплексы упражнений для разных частей тела.

Пресс

Мышцы пресса под давлением растущего в животе ребенка растягиваются и теряют тонус. Из-за их расслабления, появляются складки и обвисшая кожа. Начинать тренировки на прямые мышцы живота женщине, которая до беременности активно занималась спортом, разрешается через 4,5-5 месяцев.

В противном случае тренировки необходимо отложить на полгода. Как только ткани восстановятся, можно начать следующие занятия:

• Принять лежачее положение на спине так, чтобы тело образовывало прямую линию. Согнуть ноги в коленях и сложить руки на животе. После этого нужно приподнимать голову, напрягая пресс. Выполнять упражнение требуется с максимальной осторожностью. В первое время нужно сделать 5 повторов.
• Лечь на спину и сделать глубокий вдох. На выдохе подтянуть согнутые в коленях ноги к телу, после чего перекатиться на живот.
• При вдохе надуть живот, на выдохе — втянуть и расслабить мышцы.
• Принять горизонтальное положение на спине, немного приподнять вытянутые ноги параллельно напольной поверхности и развести в стороны.
• Сесть на край стула, вытянуть ноги и оторвать их от пола. Конечности нужно развести в стороны.

Живот

Если после рождения ребенка не проходят складки, не следует расстраиваться и начинать сразу качать пресс. Важно помнить о состоянии швов. В первое время разрешено выполнять следующие тренировки:

• Лечь на бок и по очереди приподнимать ноги.
• Опереться на руки и на ноги. В таком положении постепенно втягивать и расслаблять живот.
• Принять горизонтальное положение на спине, прижать руки к бокам. После этого согнуть ноги в коленях без напряжения мышц. Следует попытаться их приподнять как можно выше.

Спина

По прошествии 3-4 недель после проведения операции разрешается начать заниматься упражнениями для мышц спины, которая во время беременности испытывала сильные нагрузки. Спортивные тренировки помогут восстановить тонус мышц и укрепить позвоночник. Разрешено выполнять следующие упражнения:

• Принять горизонтальное положение и вытянуть тело в виде прямой линии. После этого следует согнуть 1 ногу и прижать ее как можно плотнее к телу. Расслабиться и повторить упражнения с другой ногой.
• Выполнять наклоны телом в разные стороны.
• Приседать.
• Наклоны головой и кругообразные движения.
• Укрепление мышц поможет увеличить работоспособность женщины и быстрее восстановиться после операции.

Дома или в зале

Легкие упражнения после кесарева можно выполнять дома. Физкультурой разрешается заниматься и на улице, чтобы увеличить приток кислорода в кровь и ускорить регенерацию тканей.

Более сложные тренировки, требующие специальных условий можно проводить в тренажерном зале или бассейне. Женщинам после родов нередко нужна помощь тренера. Специалист сможет подсказать интенсивность тренировок и разработать программу похудения без вреда для здоровья, что поможет добиться результата в короткие сроки.

Инструктор при составлении комплекса тренировок принимает во внимание не только общее состояние женщины, но и ее цели:

• восстановление груди;
• накачивание пресса;
• устранение обвисшей кожи;
• укрепление гладкой мускулатуры матки;
• устранение болей в пояснице.

Использовать рекомендации тренера можно не только в зале, но и дома. При переходе на сложные тренировки не следует забывать о легкой зарядке по утрам.

Запрещенные виды спорта

В первые месяцы после рождения ребенка посредством оперативного вмешательства не рекомендуется заниматься тренировками с высокой нагрузкой. К таким упражнениями относят:

• тяжелую атлетику;
• упражнения с гирями, поднятие тяжести весом более 6 кг;
• силовые упражнения;
• пробежка на длинные дистанции;
• занятия с велотренажером;
• волейбол, баскетбол;
• прыжки;
• большой теннис.

Противопоказания к физической активности

В послеоперационный период физическая активность запрещена в следующих случаях:

• наличие родовых травм;
• расхождение швов;
• обострение хронических заболеваний;
• эндометрит;
• высокая температура.

При наличии противопоказаний необходимо дождаться полного выздоровления. В течение периода восстановления после родов требуется постоянно посещать врача. Заниматься тренировками можно только полного прохождения полного курса физиолечения и лекарственной терапии.

Когда после кесарева можно начинать качать пресс

После родов у женщины остается непривлекательная складка на животе, но при определенных усилиях и ежедневной активности восстановить прежние формы несложно. Но когда можно качать пресс после кесарева сечения? Ведь это необычные роды и наличие шва существенно ограничивает возможности родильницы. Поэтому к вопросу тренировок и упражнений нужно подходить максимально осторожно.

Почему после родов появляется живот

В течение всей беременности ребенок внутри постепенно растет, вызывая естественное увеличение матки, растяжение стенки брюшины и кожного покрова. В результате на животе появляются стрии, а мышечные ткани расслабляются и теряют тонус. Причем даже худощавые женщины в послеродовой период сталкиваются с выпирающим животом.

В попытках поскорее избавиться от злосчастного живота, многие дамы начинают заниматься уже по прошествии пары недель после операции, а ведь после кесарева любые нагрузки запрещаются как минимум на несколько месяцев. Отчасти такие ограничения связаны и с причинами появления живота, а не только с наличием послеоперационного шва. Живот у родильниц отвисает по нескольким причинам:

1. При чрезмерном растяжении кожного покрова брюшины, из-за чего живот свободно «болтается».
2. Жировые запасы, появившиеся в течение беременности, которые обычно локализуются на уровне талии.
3. Сразу после рождения малыша матка находится в увеличенном состоянии, для ее сокращения понадобится некоторое время. Примерно через полтора-два месяца матка окончательно инволюционирует, возвращаясь к первоначальным размерам.
4. За период беременности мышцы брюшины привыкают к расслабленному состоянию, что приводит к перерастяжению мышечных волокон. Живот начинает чуть выпирать уже с первого месяца беременности, что обуславливается снижением внутрибрюшного давления, которое необходимо для полноценного сохранения беременности.

Поэтому необходимо время, чтобы организм восстановился после кесарево, и только потом можно будет приступить к тренировкам.

Какой срок необходим для реабилитации

Приехав из роддома, женщины критично рассматривают себя в зеркале, отмечая излишки, которые образовались в период беременности. Они полны энтузиазма, и готовы начать борьбу с ненавистными запасами и висящим животом немедленно. Но это неправильно. Реабилитационно-восстановительные сроки, программа тренировок и степень их интенсивно определяется врачом индивидуально. Все зависит от состояния родильницы, варианта проведенной операции, течения беременности и послеродового периода.

В идеале женщине рекомендуется пройти расширенное гинекологическое обследование, ультразвуковую диагностику для оценки состоятельности шва и пр. Но раньше 8-недельного срока послеоперационного восстановления проводить любые занятия запрещается. Но когда и можно ли качать пресс после кесарева сечения? Стандартные и общепринятые сроки послеоперационной реабилитации составляют порядка 3-4 месяцев, при условии, что кесарево было впервые, прошло без сложностей, а послеродовое восстановление было идеальным.

Для более точной оценки готовности женского организма к тренировкам и качанию пресса нужно обязательно учесть некоторые факторы. Одним из них является число кесаревых операций. Обычно второе кесарево обычно проводят по старому послеоперационному шву. Поэтому приступать к тренировкам после второго кесарева можно будет только спустя 4-5 месяцев, после третьего — 5-6.

Значимым фактором является и расположение шва – продольное оно или поперечное. При продольном расположении шов останется заметным навсегда, вне зависимости от косметической степени выполнения. Кроме того, при шве продольного типа повышается риск формирования послеоперационных грыжевых процессов, особенно у женщин, изначально имеющих лишний вес.

Поэтому то, через сколько родильница начнет физические нагрузки, имеет огромное значение. Если тренировки начаты раньше времени, то риски послеоперационных грыж возрастают еще больше, поэтому дамам с поперечным швом необходимо добавить пару месяцев к общепризнанному реабилитационному периоду, т. е. нагрузки можно будет допустить только по прошествии 5-6-месячного срока.

Влияет на срок реабилитации и плодность беременности. При многоплодной беременности нагрузки на мышечные ткани возрастают, поэтому после двойни длительность восстановительного периода продляется на два, а после тройни на три месяца. Значимым фактором являются и дополнительные вмешательства при проведении операции, связанные с вынужденными переливаниями крови из-за сильных кровотечений, удалением выявленных при операции опухолей либо кист и пр. Каждое такое мероприятие прибавляет к периоду реабилитации несколько недель, отсрочивая желанные упражнения для пресса.

Если беременность была осложнена гестозами, то о занятиях придется на полгода, то же касается и осложнений, связанных со швом (расхождение, гнойные процессы и пр.). Любые послеродовые манипуляции вроде кюретажа также отодвигают тренировки на несколько недель, потому как несвоевременные нагрузки способны стать причиной патологических осложнений.

Чего делать категорически нельзя

Пока вы не получите врачебного разрешения для тренировок, не нужно пытаться убрать живот другими методами.

• Диеты. Категорически недопустимо голодать, следовать жесточайшим рационам, ведь при уходе за новорожденным крайне важно соблюдение рациональных принципов питания. Для получения питательного и полезного грудного молока женщине необходимо полноценно питаться.
• Переедание. Некоторые мамочки впадают из крайности в крайность – раз худеть пока нельзя, значит, можно есть от души. Подобные переедания приведут к стремительному росту живота, который будет достаточно сложно убрать. Поэтому из рациона родильницы нужно исключить продукты, богатые жирами и с высоким калоражем. Лучше взять за основу паровые овощи, кисломолочную продукцию, куриную грудку, йогурты и фрукты.
• Не нарушайте врачебные рекомендации. Специалисту лучше знать, когда после кесарева можно начинать качать пресс. А преждевременные нагрузки только навредят.

И запомните, минимально возможные нагрузки допускаются не ранее 3-4 месяцев после кесарева, а напрягать брюшные мышцы можно будет только через полгода.

Первые шаги к прежней фигуре

Врач одобрил тренировки. Теперь надо адекватно рассчитать интенсивность занятий и распределить нагрузки. Поначалу допустимы минимальные тренировки. Следует повышать их интенсивность постепенно. Причем такое правило распространяется на любые фитнес-упражнения. Первые 4-5 занятий занимают максимум 10 минут, затем увеличивают длительность и число подходов.

Если первые тренировки спровоцировали головокружения, общее недомогание или болезненные ощущения в животе, то начинать занятия пока рано. Необходимо их отложить еще на пару недель, пока организм окончательно не подготовится.

Начинать восстановление прежних форм нужно с обязательного подбора упражнений и соблюдения рекомендаций для их выполнения. Сюда же можно отнести и коррекцию питания, которая заключается в сбалансированности рациона.

Упражнения на пресс

После родов мамочек серьезно заботит восстановление пресса после кесарева сечения. Ведь долгие недели мышцы брюшины пребывали в состоянии расслабленности, растянулись и потеряли свой тонус. Поэтому после родоразрешения животик у родильницы не исчезает. Избавляться от него надо постепенно, выполняя поначалу простейшие упражнения.

Для выполнения подобного нужно лечь на пол, сложить на животе руки и согнуть в коленках конечности. Нужно приподнимать голову до легкой напряженности брюшных мышц, задержаться в таком положении, а потом вернуться в и. п. Следует начинать с 5-7 подъемов.

Затем нужно приподнять нижние конечности, удерживая их на весу параллельно полу. В такой позе разводить-сводить ноги, начать с 5 раз.

Затем нужно выпрямить конечности, подняв их вверх перпендикулярно полу. Выполнить упражнение «Велосипед» имитируя в воздухе движения вращения педалей велосипеда. Начинать упражнение нужно с нескольких оборотов.

Еще одним методом, как накачать пресс после кесарева сечения, является специальная дыхательная техника, которая заключается в следующем: нужно глубоко вдохнуть, надув живот, максимально втянув его на выдохе.

И напоследок еще одно упражнение. Нужно сесть на стул и параллельно полу поднять ноги. Затем, держа их ровно, нужно развести их по сторонам, а потом свести вместе. Начитать тренировки нужно с 5-10 подходов.

Положительно сказывается на брюшных мышцах упражнение «Планка». Нужно лечь животом на пол, затем поставить руки на локти, упершись ими в пол. Ноги также упираются в пол, только носками. Постоять так 10-20 секунд, сделать 3 подхода. Время выполнения постепенно увеличивают.

Долой складки

Упражнения на пресс, помимо укрепления мышечных тканей, беспокоят эстетически непривлекательные складки на животе, с которыми достаточно сложно справиться. Помочь в этом могут такие движения:

• Стоя прямо, нужно втянуть живот и выполнять наклоны в стороны. После нескольких тренировок можно выполнять упражнение с вытянутой рукой;
• Стоя на четвереньках, втянуть/расслабить живот;
• Лежа боком, нужно делать махи конечностями, с одного и другого бока;
• Повышенной эффективностью против складок обладает упражнение «Ножницы», хотя при выполнении нужно соблюдать максимальную осторожность;
• Лежа на полу нужно согнуть конечности, максимально притянув их к груди. Начинать выполнение следует с 5-8 подходов.

Также полезно выполнение приседаний и полуприседов.

Рекомендации специалистов

Чтобы не навредить организму различными упражнениями для пресса после кесарева необходимо проводить тренировки правильно. Даже если восстановительный послеоперационный период прошел прекрасно, пациентка чувствует себя замечательно, нельзя проводить занятия чаще 3 р/нед. Помимо упражнений, справиться с животиком и укрепить пресс поможет плавание, ходьба и велосипедные прогулки. В отличие от пресса, подобные занятия можно проводить после выписки, когда заживет шовная рана.

Благоприятно влияют на восстановление пресса прогулки с ребенком в сумке-кенгуру. Только надевать ее нужно не спереди, как принято, а назад, как рюкзак. Эта простая хитрость поможет ускорить процесс восстановления мышечных тканей пресса.

Мгновенного результата вы получить не сможете. На это потребуется время и регулярное проведение тренировок. А пока врач не даст разрешение на занятия, рекомендуется воспользоваться послеродовым бандажом, который ускорит заживление шва и поспособствует укреплению мышц пресса и спины.